نویسنده:
Frank Hunt
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 4: تمرینات آرامبخش را امتحان کنید
- روش 2 از 4: منطقی به عصبی بودن خود نزدیک شوید
- روش 3 از 4: منبع عصبی بودن خود را درک کنید
- روش 4 از 4: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
- نکات
- هشدارها
وقتی قلب شما آنقدر می تپد ، حتی نمی توانید فکر کنید که در حال مرگ هستید. شما انسان هستید عصبی شدن یک واکنش طبیعی و طبیعی است که همه افرادی که با یک چالش روبرو هستند باید با آن کنار بیایند. با این حال ، اگر اثر فلج دارد ، وقت آن است که آن را رها کنید. گرچه به سختی می توان عصبی بودن را از بین برد ، اما روش های خاصی وجود دارد که می تواند به شما در آرامش ذهن و تنظیم عصبی بودن کمک کند. تکنیک های زیر را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است.
گام برداشتن
روش 1 از 4: تمرینات آرامبخش را امتحان کنید
یک روال تنفسی ایجاد کنید. تمرین کنندگان یوگا از سرتاسر جهان با دستکاری روزانه الگوهای تنفسی خود سعی می کنند ذهن خود را آرام کنند. تنفس طولانی و آرام ذهن و بدن ما را آرام می کند و به ما می گوید همه چیز خوب است. تنفس کوتاه و بی قرار عکس این عمل را انجام می دهد. با تنفس خوب می توانید احساس خود را به بدن خود بگویید. - چشمان خود را ببندید و نفس راحتی بکشید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.
- شما می توانید تنفس خود را با شمارش تعداد مشخصی یا تکرار این عبارت تنظیم کنید: "من الان نفس می کشم ، الان نفس می کشم."
به یک "مکان خوب" بروید ، یا موفقیت خود را تصور کنید. شما می توانید یک "مکان خوب" را تصور کنید تا خود را از یک وضعیت عصبی دور کنید و از یک مکان شاد و بدون استرس بازدید کنید. فرقی نمی کند این مرکز خرید باشد یا یک جزیره بیابانی. - تجسم کنید که در آنچه شما را عصبی می کند موفق هستید. اگر واقعاً باور داشته باشید که می توانید موفق شوید ، تجسم مثبت می تواند به موفقیت واقعی منجر شود.
- افکار شاد خود را به خاطر بسپارید ، و از تخیل خود به جای موقعیت های منفی به فکر چیزهای مثبت باشید.
مانترا ایجاد کنید. مانترا عبارت یا سخنی است که شما به عنوان یک تمرین مراقبه ای تکرار می کنید - با صدای بلند یا در سر. به چند کلمه فکر کنید که به شما القا یا آرامش می دهند و اگر عصبی می شوید آنها را تکرار کنید. همچنین هنگام گفتن این مانترا می تواند به بستن چشم کمک کند. 
مدیتیشن کنید یا اسکن بدن را انجام دهید. مراقبه ، گرچه تسلط بر آن دشوار است ، اما راهی عالی برای آرامش اعصاب است. مکانی آرام پیدا کنید ، بنشینید یا دراز بکشید و سعی کنید حداقل پنج دقیقه ذهن خود را پاک کنید. - اگر به سختی می توانید سر خود را کاملاً پاک کنید ، اسکن بدن را امتحان کنید. شما همزمان روی یک قسمت از بدن تمرکز می کنید.
- با جلب توجه به پاها شروع کنید و سپس بدن خود را اسکن کنید. به احساس خود در هر مرحله توجه کنید.
افکار عصبی خود را بنویسید. به جای اینکه افکار یا احساسات عصبی خود را تحریک کنید ، لحظه ای به تجربه آنها بپردازید و آنها را رها کنید. نوشتن اینکه چرا عصبی هستید و چه احساسی دارید می تواند به شما کمک کند تا با عصبی بودن خود روبرو شوید ، نه اینکه آن را کاملاً نادیده بگیرید. هنگامی که احساسات خود را نوشتید ، کاغذ را به عنوان یک حرکت نمادین دور بریزید. یا ورق را ذخیره کنید تا افکار و احساسات خود را دوباره بخوانید. 
موسیقی آرامبخش پخش کنید. یک لیست پخش از موسیقی ایجاد کنید که باعث آرامش شما شود. اگر عصبی هستید ، به لیست پخش خود گوش دهید و به خود اجازه دهید جذب موسیقی شوید. 
آب آشامیدنی. با نوشیدن آب سیستم عصبی خود را آرام کرده و بدن را تغذیه کنید. در حالی که همیشه باید مقدار زیادی آب بنوشید ، نوشیدن آب در لحظات عصبی نیز می تواند کمک کند. 
شقیقه های خود را ماساژ دهید. چشمان خود را ببندید و با استفاده از انگشت میانی شقیقه خود را ماساژ دهید. شقیقه های شما نقاط فشار هستند. ماساژ دادن آنها می تواند بسیار آرامش بخش باشد و استرس را از بین ببرد. 
ورزش کنید ، یا با یوگا و / یا تای چی شروع کنید. ورزش یکی از بهترین راه ها برای تنظیم مجدد ذهن و بدن شما و خلاص شدن از شر آن تکان دهنده های زننده است. اگر به خصوص از ارائه آینده در محل کار یا قرار ملاقات با همسایه / همسر جذاب خود عصبی هستید ، هر روز نیم ساعت کاردیو انجام دهید. - یوگا نه تنها یک تمرین بدنی است ، بلکه یک تمرین کاملاً معنوی است. علاوه بر این ، شما یاد می گیرید که تنفس خود را با آن تنظیم کنید. در کلاس های یوگا شرکت کنید یا آن را در خانه امتحان کنید تا ببینید به آرامش شما کمک می کند یا خیر.
- با تای چی شروع کنید. تای چی نوعی ورزش غیر رقابتی است که برای آرامش بخشیدن به ذهن و بدن و هدایت انرژی به نتایج مثبت طراحی شده است.
حتماً به اندازه کافی بخوابید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. رژیم غذایی و الگوی خواب شما نه تنها بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد ، بلکه بر میزان استرس شما نیز تأثیر می گذارد. از این رو ، تمایل شما به عصبی شدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. سعی کنید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از غذاهای چرب و شیرین انجام دهید.
روش 2 از 4: منطقی به عصبی بودن خود نزدیک شوید
عدم اطمینان را بپذیرید. برخی از مردم با این واقعیت دست و پنجه نرم می کنند که نمی توانند همه چیز را کنترل کنند. کنترل را کنار بگذارید و به خود بگویید مواردی وجود دارد که نمی توانید پیش بینی کنید. شما می توانید زندگی خود را به یک جهت خاص هدایت کنید ، اما بدون شک چندین چرخش اشتباه انجام می دهید و یا توسط یک طرف بیرونی از مسیر شما رانده می شوید. و هی ، خوب است! - اگر زندگی دقیقاً همانطور که انتظار داشتیم پیش می رفت ، بسیار کسل کننده خواهد بود. این عدم اطمینان است که آن را ارزشمند می کند! اگر نگران این موضوع هستید ، آگاهانه عدم اطمینان را در یک دید مثبت قرار دهید - امروز از چه شگفتی های کوچکی استقبال می کنید؟
به جای گذشته یا آینده ، بر حال تمرکز کنید. آنچه اتفاق افتاد اتفاق افتاد. آنچه هنوز اتفاق نیفتاده هنوز اتفاق نیفتاده است. در آن لحظه شرم آور خیلی طولانی نمانید و فقط تصور نکنید که به زودی لحظه دیگری نیز وجود خواهد داشت. - آیا شما اصل "پیشگویی خودکفا" را می دانید؟ اگر فردا فقط به شکست احتمالی آن سخنرانی بپردازید ، فردا سخنرانی شما شکست می خورد. به اینجا و اکنون توجه کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
از افراد یا موقعیت هایی که باعث عصبی شدن شما می شوند خودداری کنید. اگر از پا گذاشتن روی صحنه عصبی هستید ، سعی کنید از این وضعیت جلوگیری کنید.تا زمانی که یک بازیگر ، خواننده یا سخنران عمومی مشتاق نباشید ، احتمالاً مجبور نخواهید بود که در زندگی خود خیلی اوقات روی صحنه باشید. - مطمئناً شما نمی توانید از همه چیز و همه کسانی که باعث عصبی شدن شما می شوند اجتناب کنید (مانند همسران یا دوست دخترتان) ، اما افراد خاصی هستند که می توانید از آنها اجتناب کنید. اگر دوست مشترک یا حتی صندوقدار وجود دارد که شما را عصبی می کند ، سعی کنید تا حد ممکن از آنها دوری کنید.
- خود را با افراد و مکانهایی که در آن احساس راحتی می کنید محاصره کنید. موقعیت های جدیدی بوجود خواهد آمد که شما را از منطقه راحتی بیرون کشیده اند. اگر گروهی از دوستانتان را داشته باشید که از شما حمایت می کنند ، به شما کمک می کنند با اطمینان با این چالش ها روبرو شوید.
تصور کنید فردی که شما را عصبی می کند در وضعیت وخیمی قرار دارد. این ترفند قدیمی "وانمود می کند مخاطب برهنه است" است ، اما می تواند کارساز باشد. گرچه رئیس شما ممکن است بسیار مرعوب کننده باشد ، اما باید به خود بگویید که او نیز انسان است. او گاهی احساس عصبی می کند ، و قبلاً در موقعیت های آسیب پذیر بوده است. - جمله قدیمی که می گفت "همه باید گند بزنند" دقیقاً مانند آن امتحان نکرده است!
خود را برای روزهای خوب و بد آماده کنید. حتی اگر روش های آرام بخشی خاصی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، باز هم روزهایی باقی می ماند که عصبی شدن غالب خواهد شد. خود را برای موفقیت و شکست آماده کنید و همه چیز را روز به روز مرور کنید.
روش 3 از 4: منبع عصبی بودن خود را درک کنید
عقلانیت عصبی بودن خود را ارزیابی کنید. آیا شما از موضوعی که می توانید آن را برطرف کنید عصبی هستید یا از مسئله ای که هیچ کنترلی بر آن ندارید عصبی هستید؟ - اگر از یک موقعیت احتمالی عصبی هستید و نه از یک وضعیت واقعی ، به خود بگویید که نمی توانید آن را کنترل کنید. چرا به هر حال از اتفاقی می افتد عصبی باشید؟ آیا از پایان دنیا عصبی هستید؟ درک اینکه منطقی نیست آسان است - چرا مشکل شما متفاوت است؟
- اگر مشکل شما واقعی است و قابل حل است ، برای یافتن راه حل اقدام کنید. به عنوان مثال ، اگر از اینکه قادر به پرداخت به موقع اجاره خود هستید عصبی هستید ، با صاحبخانه خود تماس بگیرید و درخواست تمدید کنید.
این فکر را که عصبی بودن شما تأثیرات مثبتی دارد رها کنید. بسیاری از افراد معمولاً دچار عصبی شدن شدید می شوند ، زیرا فکر می کنند این کارها را می کنند. یا اینکه آنها را در برابر چیزهای ناخوشایند محافظت می کند. اما وقتی فشار به زیر فشار می آید ، عصبی بودن شما فقط اتلاف وقت است. از این گذشته ، شما می توانستید احساس خوبی داشته باشید (یا هر چیز دیگری!)! - عصبی بودن از اینکه به زودی بدترین حالت ممکن اتفاق خواهد افتاد ، نتیجه مثبتی ندارد. شما آمادگی بهتری برای آن نخواهید داشت و تمام این مدت را از دست داده اید. دیگر نمی توانید لذت ببرید.
- به عصبی خود عقلانی نزدیک شوید و اجازه ندهید افکار عصبی بدن شما را کنترل کنند. مشخص کنید که می توانید منطقی فکر کنید و به عصبی بودن خود اطلاع دهید که رئیس اینجا چه کسی است. پ.س - این تو هستی!
به یاد داشته باشید ، عصبی شدن طبیعی است. عصبی بودن همیشه بد نیست. این می تواند به این معنی باشد که شما احساس می کنید کسی را می بینید ، و می تواند نشان دهد که چیزی برای شما بسیار مهم است. همچنین به خود اجازه دهید هر چند وقت یکبار عصبی شوید ، بدون اینکه قضاوت کنید.
روش 4 از 4: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
تشخیص دهید که آیا عصبی بودن شما روی زندگی شما تأثیر منفی می گذارد یا نه. ممکن است در اثر عصبی بودن روابط خود را به خطر بیندازید. - اگر عصبی بودن شما را از انجام کارهای روزمره بازمی دارد ، ممکن است از اختلال اضطرابی رنج ببرید. عصبی بودن در مورد چالش های زندگی سالم و طبیعی است. اما اگر عصبی هستید و نمی دانید چرا ، این می تواند نشان دهنده یک مشکل بزرگتر باشد.
در مورد داروهای ضد اضطراب بالقوه از پزشک خود س Askال کنید. اگر عصبی بودن شما آنقدر شدید باشد که حملات وحشت را به شما تحمیل کند ، ممکن است واجد شرایط دریافت داروی ضد اضطراب شوید. گرچه این داروها تمایل شما به عصبی شدن را درمان نمی کنند ، اما می توانند به طور موقت آن عصبی شدن را تسکین دهند. - داروها برای اختلالات اضطرابی می توانند عوارض جانبی ناخواسته و خطرناکی مانند اعتیاد و افسردگی داشته باشند. این گزینه ها را در نظر بگیرید و قبل از شروع دارو گزینه های دیگری را امتحان کنید.
- داروهای معروف ضد اضطراب شامل: بنزودیازپین ها ، داروهای ضد افسردگی و مسدود کننده های بتا هستند. از پزشک خود بپرسید کدام داروها برای شما بهترین هستند.
- بیشتر این داروها در طی سی دقیقه از زمان مصرف آنها مثر هستند.
با روان درمانگر تماس بگیرید. بسیاری از افراد به ویژه از یک درمانگر حرفه ای سود می برند ، که می توانند با او در مورد عصبی یا اضطراب خود صحبت کنند. خودتان تصمیم بگیرید که آیا درمان فردی یا گروهی برای شما مناسب تر است و یک قرار ملاقات بگذارید تا با یک درمانگر صحبت کنید.
نکات
- بدانید که هرکسی در برهه ای از زمان چیزی را بهم می ریزد. اگر کاری شرم آور در مقابل دیگران انجام دادید ، آن را تنها بگذارید. خیلی طولانی به آن نپردازید.
- وقتی احساس می کنید اعصاب چگونه کار می کنند ، نفس عمیق بکشید و آرام باشید.
- از قبل به خود انگیزه دهید. جملاتی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم!" و "من عقب نمی روم" و غیره
- به خاطر غلبه بر موقعیت های عصبی به خود جایزه دهید.
- حتی اگر احساس اعتماد به نفس نمی کنید ، تظاهر کنید. هرچه قاطعیت بیشتری داشته باشید ، افراد بیشتری شما را جدی می گیرند.
- تماس چشمی را با عکس شخصی تمرین کنید.
- از دوستان خود در مورد کارهایی که برای آرامش اعصاب خود انجام می دهند بپرسید. آنها ممکن است نکات مفیدی برای شما داشته باشند.
- روی اینکه چه کارهایی را باید بعد انجام دهید تمرکز کنید.
هشدارها
- همیشه به خاطر داشته باشید که شما انسان هستید و افرادی که شما را عصبی می کنند نیز انسان هستند. راحت باش ، آرام باش آروم باش.
