دیگر به چیزهای ترسناک فکر نکنید

ویدیو: این ویدیوهای ترسناک باعث دوربین فوبیا می شوند

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: حواس خود را پرت کنید
روش 2 از 3: ورزش کنید
روش 3 از 3: مدیریت اضطراب خود را
نکات
هشدارها

ترس پاسخ مغز شما از قبل برنامه ریزی شده به چیزی ترسناک است. کاملاً طبیعی است که یک فکر یا تصویر شبح مانند در ذهن شما نقش ببندد که خوابیدن را برای شما دشوار می کند. کمی ترس برای سلامتی شما مثبت است ، اما وقتی آن را تسخیر کند می تواند آرامش و خوشبختی شما را برهم بزند. چه از یک فیلم ، بلایای طبیعی یا حتی عنکبوت ها ترسیده باشید ، روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: حواس خود را پرت کنید

یک کمدی تماشا کنید. مغز انسان به بهترین وجه تصاویر اخیر را به خاطر می آورد. یک خنده خوب می تواند با "رونویسی" از حافظه افکار ترسناک کمک کند.
- شما همچنین می توانید یک نمایش تلویزیونی خونسرد تماشا کنید.
کاری آرامش بخش انجام دهید. ناخن های خود را نقاشی کنید ، یک روز تعطیل به خود بدهید یا فقط با دوستان خود در معاشرت باشید. بخش عمده ای از خلاص شدن از ترس آرامش ذهن شماست. استحمام کنید. این کار ذهن شما را در یک حالت مراقبه غوطه ور می کند. سعی کنید حال و هوای خود را با شمع و صابون حمام برای آرامش بهتر تنظیم کنید.
یک کتاب سبک بخوانید. تمرکز روی موضوعات سبک کتاب ، حتی برای مدتی ، ذهن شما را از آنچه شما را ترساند ، دور می کند. حتی می توانید کتاب "در نظر گرفته شده" برای مخاطبان جوان را بخوانید.
کاری خلاقانه انجام دهید. اگر رنگ ها را دوست دارید ، شروع به طراحی کنید! چیزی که دوست دارید درست کنید. خلاق بودن حتی می تواند به شما کمک کند تا افکار ترسناک شما را به چیزی رسا منتقل کند. شناخته شده است که روند خلاقیت می تواند احساس خوشبختی در شما ایجاد کند.
- اگر از نوشتن لذت ببرید حتی می توانید شعر بنویسید.
به موسیقی گوش دهید می توانید هر آنچه دوست دارید گوش دهید. راک کلاسیک یا جدیدترین آهنگ پاپ باید شما را شروع کند. برای حتی نتایج بهتر ، می توانید برای سرگرمی با موسیقی رقصید.
از خودت پذیرایی کن. بیرون بروید و یک غذای آماده بردارید یا یک در خانه یک پیتزا تحویل بگیرید. غذای خوب باعث آزاد شدن سروتونین در مغز شما می شود. این یک فرآیند شیمیایی است که در مغز شما اتفاق می افتد و باعث احساسات شاد می شود.
به چیزی پیش پا افتاده فکر کنید. به اتفاق خنده دار امروز فکر کنید. به این فکر کنید که در این دنیا چقدر کوچک هستید. سعی کنید در فضایی که فقط یک نقطه کوچک روی یک سری نقاط بزرگتر هستید ، خارج از خود را بزرگنمایی کنید. ترس شما ممکن است بعد از آن بی ربط باشد.
مکانی را تصور کنید که در آن احساس امنیت می کنید. ذهن خود را از تصاویر ناخواسته با پر کردن از تصاویر دلخواه خود پاک کنید. به آخرین باری که به یک مکان زیبا رفته اید فکر کنید. اگر هنوز از هر یک از این لحظات عکس دارید ، به آنها نگاه کنید و به آن محیط فکر کنید. مناظر ، صداها ، بوها و احساس گرم احساس امنیت را در نظر بگیرید.
اطمینان حاصل کنید که تنها نیستید. بپرسید آیا می توانید با پدر و مادر ، برادر یا خواهر بخوابید تا احساس تنهایی نکنید. اگر شخصی نزدیک باشد که او را دوست داشته باشید و با او احساس راحتی کنید کمک می کند.
- افکار و نگرانی های ترسناک خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. آنها می توانند دیدگاه بیرونی به افکار شما بدهند. به اشتراک گذاشتن افکار خود نیز یک روش سالم برای بیان آنها است ، به طوری که دیگر تمام وقت به آنها فکر نمی کنید.
حیوان خانگی خود را نزد خود نگه دارید. حیوانات می توانند به شما کمک کنند افکار ترسناک را فراموش کنید. سگها به طور عمده بر روی مغز انسان تأثیر درمانی دارند. با آنها بازی کنید. خوشبختی آنها به شما تابش خواهد داد.

روش 2 از 3: ورزش کنید

تمرینات سبک انجام دهید. یک روش خوب برای پاکسازی حالت عاطفی ، ورزش بدنی است. نیازی نیست که به باشگاه بروید. فقط یک تمرین سریع بدون وزنه انجام دهید:
- 10 فشار
- 30 کرانچ
- 20 جک جهنده
- پنج دقیقه استراحت کنید و تمرینات را تکرار کنید
برو برای دویدن. یکی از فعالیت های درمانی که می توانید انجام دهید دویدن است. اگر سیستم قلبی عروقی خود را رو به رو کنید ، برخی از افکار ترسناک شما از بین می روند.
- بدو بیرون! گذراندن اوقات در طبیعت اضطراب و تمایل شما به فکر کردن را کاهش می دهد.
با دوستان خود ورزش کنید. این فعالیت باید دو برابر بیشتر به شما کمک کند. شما خود را با مردم محاصره می کنید و حرکت می کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از بازی با دوستان لذت می برید ، چه راگبی ، فوتبال ، بسکتبال یا موارد دیگر.
یوگا کار کن. یوگا شما را ملزم می کند تنفس خود را کنترل کرده و به نقاط مختلف بدن ارسال کنید. این می تواند به عنوان راهی برای برخورد با چیزهای ترسناک بسیار درمانی باشد. رفتن به کلاس یوگا تکنیک شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا در یک محیط آرام خود را متمرکز کنید.
- اگر قادر به شرکت در یک کلاس یوگا نیستید ، چند حالت ساده یوگا را در خانه امتحان کنید.

روش 3 از 3: مدیریت اضطراب خود را

اخبار منفی را زیاد نخوانید. این اخبار غالباً حاوی داستان های منفی یا ترسناک است ، زیرا این مواردی هستند که برجسته می شوند. آنها بهتر از رویدادهای مثبت به یاد می آورند. اجتناب از اخبار می تواند به شما کمک کند تا این ترس ها را برطرف کنید.
بررسی کنید چه چیزی شما را می ترساند. وقت بگذارید و بفهمید دقیقاً چه چیزی شما را می ترساند. اغلب اوقات مردم دقیقاً می دانند چه چیزی آنها را می ترساند ، اما گاهی اوقات این مسئله چندان روشن نیست. افکار نگران کننده را لیست کنید.
یک نفس عمیق بکش. آرامش و آرامش خود گام مهمی در دستیابی به وضعیت آرام تر است. حالات هیستریک سالم نیستند و می توانند اضطراب شما را حتی بیشتر کنند. یک راه خوب برای راحت شدن ، نفس عمیق کشیدن است. برای کنار آمدن بهتر با آنچه شما را می ترساند باید آرام باشید.
از خود س Askال کنید چند سوال را بنویسید ، به آنها فکر کنید و سعی کنید یک جواب را پر کنید. این س questionsالات را امتحان کنید:
- از چه می ترسم؟
- آیا این واقع بینانه است؟
- بدترین اتفاق ممکن چیست؟
- در کجای بدن احساس ترس می کنم؟
آنچه شما را می ترساند بکشید. اگر ترس ملموسی دارید ، مثل شخصیتی از یک فیلم ترسناک ، عنکبوت یا هر چیز دیگری ، سعی کنید آن را بکشید. می توانید تصویری از اینترنت چاپ کرده و سعی کنید آن را ترسیم کنید. گذراندن مدت زمان طولانی تری با هراس ممکن است به شما کمک کند ترس از آن را کنار بگذارید.
خود را در معرض ترس قرار دهید. اجتناب از آنچه ترسناک است می تواند نتیجه ای بدتر از اضطراب اولیه شما ایجاد کند. قبل از کمک خارجی ، باید مقاومت کنید و از ترس استقبال کنید. چالش برانگیز خواهد بود ، اما این می تواند به شما کمک کند همه چیز را در منظر قرار دهید.
صبور باش. برای غلبه بر ترس خود ممکن است زمان زیادی طول بکشد ، اما با کمی پشتکار می توانید این کار را انجام دهید. برای حل مشکل خود به چند تمرین ساده اعتماد کنید: صبر ، استقامت ، یادگیری و تعهد.
به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر متوجه شدید این افکار پایدار هستند ، ممکن است به یک کمک حرفه ای دیگر نیاز داشته باشید. برخی ترس ها ناشی از یک فیلم ترسناک نیست ، بلکه منبع ناشناخته یا چیز غیر منطقی است. این نوع ترس را می توان با حمایت یک درمانگر و یا احتمالاً با دارو بهتر درمان کرد.

نکات

تلویزیون تماشا کنید. ذهن شما را منحرف می کند.
اگر نگران هستید که چیزی در راهرو یا در یک مکان تاریک وجود دارد ، مستقیم به آن نگاه کنید و لبخند بزنید. این به شما کمک می کند احساس اطمینان و امنیت کنید.
اگر هیچ یک از این موارد کارساز نیست ، درمورد چیزی شاد یا غمگین با کسی صحبت کنید تا ذهنیتتان را از چیزهای ترسناک دور کنید.
کنار آمدن با ترس بخشی از انسان بودن است.
یک بازی را در Xbox یا رایانه خود انجام دهید.
با یک خرس عروسکی بخوابید - این محافظ شما خواهد بود و احساس امنیت بیشتری خواهید داشت.
اگر نمی توانید با والدین خود بخوابید ، یک حیوان شکم پر را به رختخواب بیاورید.
مدتی با والدین ، خواهر و برادرتان بازی کنید یا با آنها صحبت کنید.
به آهنگی فکر کنید که شب ساکت باشد ، توجه شما را منحرف می کند.
چراغ شب را وقتی تاریک است روشن کنید.