در گذشته زندگی نکنید

ویدیو: با حسرت و خشم به گذشته نگاه نکنید !

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: احساسات خود را پردازش کنید
روش 2 از 3: تغییر تنظیمات
روش 3 از 3: به رفتار سالم بروید
نکات

زندگی غیرقابل پیش بینی است و همه ما با چالش ها و مشکلاتی روبرو هستیم. ما اغلب گذشته خود را زیر سال می بریم و تعجب می کنیم که اگر برخی از امور به گونه دیگری رقم می خوردند چه اتفاقی می افتاد. این افکار می تواند شما را مصرف کند و شما را از ادامه زندگی بازدارد. نشریات مربوط به گذشته می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

گام برداشتن

روش 1 از 3: احساسات خود را پردازش کنید

درد خود را بیان کنید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث درد در زندگی شود. ممکن است اشتباه کرده باشید ، از یک تصمیم پشیمان شده اید ، فرصتی را از دست داده اید ، شخصی را آزار داده اید یا توسط شخص دیگری آسیب دیده اید. بهتر است به جای اینکه گذشته خود را بارها و بارها در ذهن خود زنده کنید ، آن را بیرون بیاندازید.
- با داشتن یک ژورنال ، صحبت با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده یا صحبت با یک مشاور حرفه ای خود را بیان کنید.
- اگر درد شما مربوط به شخص دیگری است ، می توانید با او در مورد احساس خود صحبت کنید یا برای او نامه بنویسید. اگر نمی خواهید با آن شخص صحبت کنید ، می توانید برای آن شخص نامه بنویسید ، اما هرگز در واقع آن نامه را برای آن شخص ارسال نکنید.
- ابراز احساسات خود در مورد گذشته نیز می تواند به شما کمک کند احساسات واقعی خود را در مورد شرایط درک کنید.
تصمیمات خود را بپذیرید. هر وقت تصمیمی می گیرید ، به یک فرصت بله می گویید و به فرصت دیگر نه. نشستن و تعجب گفتن "چه اتفاقی می افتد" بسیار آسان است ، اما این فقط منجر به ناامیدی می شود. گذر از سناریوهای موجود در ذهن شما تغییری در آنچه قبلاً رخ داده است نمی دهد. به جای اینکه به این فکر کنید که چه اتفاقی می افتد یا نمی افتد اگر گزینه های مختلفی را انتخاب کردید ، بر حال و آنچه اکنون می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- بپذیرید که گذشته شما اتفاق افتاده است و ممکن است به آن افتخار کنید یا نکنید. به هر صورت ، اکنون بخشی از داستان زندگی شماست.
- با خود بگویید ، "من در گذشته چنین تصمیمی گرفتم. در آن زمان گام منطقی به نظر می رسید. با نگاه به گذشته ، شاید بهتر بود ____. با این حال ، من نمی توانستم نتیجه را پیش بینی کنم ، اما این به من کمک می کند تا آینده. وقتی مجبور شوم دوباره با چنین شرایطی کنار بیایم. "
تصمیم بگیرید که گذشته خود را رها کنید. هنگامی که درد خود را ابراز کردید ، برای رها کردن آن آگاهانه انتخاب کنید. در حالی که نمی توانید گذشته خود را تغییر دهید ، می توانید در این باره نشخوار نکنید و برای ادامه کار قدم بردارید. وقتی ترجیح می دهید گذشته خود را رها کنید ، بیشتر از اینکه قربانی گذشته خود شوید ، در مورد رها کردن فعال هستید.
- به خود بگویید: "من خودم و گذشته ام را می پذیرم. ترجیح می دهم از این به بعد حرکت کنم." یا بگویید ، "من با گذشته من تعریف نخواهم شد. من تصمیم می گیرم که آن را رها کنم."
- این تصمیم انتخابی است که هر روز انجام می دهید. شاید مجبور باشید هر روز صبح به خود بگویید که حرکت را ادامه دهید تا در واقع از گذشته خود عبور کنید.
به آنچه آموخته اید فکر کنید. گذشته شما فرصتی برای یادگیری شماست. تجربه شما ممکن است در مورد خود ، افراد دیگر یا به طور کلی زندگی بیشتر به شما یاد داده باشد. بنشینید و به چیزهای مثبت و منفی که یاد گرفته اید فکر کنید ، اما بیشتر روی موارد مثبت تمرکز کنید.
- اشکالی ندارد اگر در تصور چیز مثبتی که یاد گرفته اید مشکل داشته باشید.
- ذکر درسهای مثبت و منفی می تواند کمک کند.
- به عنوان مثال ، یک رابطه عاشقانه ناموفق می تواند ویژگی های مورد نظر شما از شریک زندگی جدید (صبورتر ، با محبت تر و غیره) را به شما نشان دهد.
خودت را ببخش. همه اشتباه می کنند و پشیمان می شوند. گذشته شما گذشته شماست. این چیزی نیست که هم اکنون اتفاق بیفتد یا مطمئناً در آینده اتفاق خواهد افتاد. شما بیش از گذشته خود هستید. این تعریفی نیست که شما کی هستید. خود را ببخشید و به خود اجازه دهید زندگی خود را ادامه دهید.
- برای خود نامه ای بنویسید که توضیح دهد چه اتفاقی افتاده است ، اینکه شما به طور متفاوتی چه کاری انجام می دادید ، چه انتخاب هایی در چه زمانی بر احساس شما نسبت به خود تأثیر گذاشت. نامه را با نوشتن در مورد بخشش خود و قدردانی از شخصی که اکنون هستید ، به پایان برسانید.
- به خود بگویید: "من خودم را می بخشم" ، "خودم را دوست دارم" و "خودم را قبول دارم".
دیگران را ببخشید. شاید در گذشته توسط شخص دیگری صدمه دیده باشید و آن وضعیت دردناک را در ذهن خود ادامه دهید. با این حال ، شما نمی توانید نحوه رفتار آن شخص با شما را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که او را ببخشید. بخشش این است که آنچه را برای شما اتفاق افتاده است بپذیرید و تصمیم بگیرید که عصبانیت و درد را کنار بگذارید تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید. بخشش مربوط به شماست ، نه در مورد شخصی که شما را آزار داده است.
- بررسی کنید در صورت وجود چه نقشی در شرایط بازی کردید. همدل باشید و به دیدگاه طرف مقابل و انگیزه اعمال او بیندیشید. این به شما امکان می دهد شرایط را بهتر درک کنید.
- شما فقط می توانید خود و احساسات خود را کنترل کنید. انتخاب خود را برای بخشیدن شخص مقابل انتخاب کنید. شما می توانید با شخص مکالمه را شروع کنید ، می توانید نامه ای به شخص بنویسید یا می توانید نامه ای بنویسید و هرگز آن را به شخص ندهید.
- بخشش فرایندی است که در یک روز قابل اتمام نیست.
از روابط سمی پرهیز کنید. ممکن است افراد مضر در زندگی شما وجود داشته باشند که مانع رشد و توانایی شما برای ادامه حرکت می شوند. اگر مضطرب ، ناراحت یا خجالت بکشید ، احساس خستگی یا ناراحتی در اطراف فرد اطراف خود کنید یا از موقعیت شخصی وی تأثیر منفی بگذارد ، یا دائماً بخواهید به او کمک کنید یا او را اصلاح کنید ، می تواند برای شما مضر باشد. مهم است که یا این روابط را تحت کنترل بگیرید یا آنها را از زندگی خود حذف کنید.
- اگر فردی سمی را در زندگی خود نگه دارید ، مرزهایی تعیین کنید که شما را از رفتار آن شخص محافظت کند.
- با گفتن "وقتی ___ احساس می کنید ، من ___ احساس می کنم. من به ___ احتیاج دارم. به شما در مورد احساسات خود می گویم زیرا ___" احساس آنها را در مورد رفتار آنها بگویید.
یک مشاور حرفه ای پیدا کنید. اگر برای مقابله با گذشته خود به کمک نیاز دارید ، یک مشاور یا درمانگر حرفه ای می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند. یک حرفه ای آموزش دیده برای گوش دادن به شما کمک می کند تا مشکلات خود را پردازش کنید و به شما ابزاری برای داشتن زندگی مثبت تر می دهد. یک درمانگر پیدا کنید ، در درمان نوع مشکلات شما شناخته شده ، راحت و باتجربه باشد.
- اگر بیمه درمانی دارید ، با لیستی از متخصصان بهداشت روان با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید. همچنین می توانید از پزشک خود ارجاع کنید.
- اگر هنوز بیمه درمانی ندارید ، برای مقایسه سایت های مختلف بیمه درمانی ، سایت های مقایسه را به صورت آنلاین جستجو کنید.

روش 2 از 3: تغییر تنظیمات

افکار خود را تغییر مسیر دهید. خاطرات گذشته شما هر از گاهی به ذهن شما خطور می کند. هرچه بیشتر نخواهید به گذشته فکر کنید ، بیشتر به گذشته خود فکر خواهید کرد. به جای مبارزه با افکار خود ، آنها را بپذیرید و سپس آنها را مجدداً هدایت کنید.
- برای آنچه که قرار است هنگام نشخوار دادن به خود بگویید برنامه ریزی کنید. وقتی شروع به فکر کردن در مورد گذشته می کنید ، چه خواهید کرد؟
- اگر افکار گذشته شما به ذهن خطور می کند ، به خود بگویید: "اشکالی ندارد. این گذشته من بود ، اما اکنون من تمرکز خود را روی ___ گذاشته ام."
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنید و افکار خود را بیشتر کنترل کنید. توانایی تمرکز روی افکار مورد علاقه شما به شما کمک می کند تا در گذشته گیر نمانید. هنگامی که خود را نشخوار می کنید ، تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید.
- تمرکز روی نفس یکی از تمرینات متداول ذهن آگاهی است. هنگام تنفس به تمام احساسات بدن توجه کنید. حرکت هوا از سوراخ های بینی شما چه حسی دارد؟ ریه هایت؟ توجه کنید که چگونه قفسه سینه شما بالا و پایین می رود.
- ذهن آگاهی را هر روز تمرین کنید. تمرین مداوم می تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش افکار منفی شما کمک کند.
برای افکار خود محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر نمی توانید دیگر به فکر گذشته نباشید ، سعی کنید مدت زمانی را که صرف این افکار می کنید محدود کنید. زمان مشخصی را انتخاب کنید (مثلاً 10 دقیقه ، 20 دقیقه ، 30 دقیقه) و زمانی را که می توانید به فکر گذشته خود بگذرانید. زمانی از روز را انتخاب کنید که معمولاً آرام هستید.
- به عنوان مثال: شما می توانید هر روز از ساعت 5 عصر تا 5 بعدازظهر به گذشته فکر کنید.
- اگر خارج از این زمان تعیین شده چنین فکری دارید ، به خود بگویید که زمان آن نیست و بعداً به آن توجه خواهید کرد.
افکار خود را به چالش بکشید. وقتی به گذشته خود می پردازید ، ممکن است آن را با نگاهی غیرمنطقی یا تحریف شده ببینید (مثلاً "همه چیز تقصیر من است ،" من آدم بدی هستم "و غیره) که متفاوت از آنچه واقعاً اتفاق افتاده است. پذیرش این افکار اگر حقیقت و واقعیت را به چالش بکشید ، اگر می توانید افکار خود را به چالش بکشید ، می توانید روشی عینی تر برای دیدن ایجاد کنید. از خود س questionsالاتی بپرسید:
- آیا روش مثبت تری برای بررسی وضعیت من وجود دارد؟
- آیا شواهدی مبنی بر صحت افکار من وجود دارد؟ گواهی بر غلط بودن افکار من است؟
- در این شرایط به دوستی چه می گویم؟
- آیا این افکار مفید هستند؟
- آیا پرداختن به گذشته به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند؟
- به جای اینکه با خود بگویید: "این خیلی سخت است" با خود بگویید: "من می توانم این کار را بکنم" یا "بگذارید نگاه دیگری به این موضوع داشته باشم".

روش 3 از 3: به رفتار سالم بروید

حواس خود را پرت کنید. وقتی به طور فعال مشغول فعالیتی هستید که از آن لذت می برید ، افکار شما مشغول گذشته نیستند. زندگی خود را پر از فعالیت ها و افرادی کنید که ذهن شما را از گذشته شما دور می کنند. یک سرگرمی جدید پیدا کنید (مثلاً هنرها ، صنایع دستی ، ورزش ، مطالعه ، و غیره) ، وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید ، کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید. کاری انجام دهید که از آن لذت ببرید و باعث شود در مورد خود احساس خوبی داشته باشید.
- فعالیت های لذت بخش را بخشی منظم از زندگی خود کنید.
- فعالیت هایی که نیاز به توجه کامل شما دارند (مانند پخت و پز ، انجام جدول کلمات متقاطع) یا مجبور کردن شما به کار دیگری غیر از خودتان (مراقبت از حیوان خانگی ، نگهداری از کودک برای کودک و ...) به ویژه برای تغییر تمرکز مناسب هستند.
یکم ورزش کن. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین (هورمون هایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید) در بدن شده و سیستم عصبی شما را تحریک می کند. سعی کنید هر روز 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید. ورزشی که هم از بازوها و هم از پاها استفاده می شود (مانند راه رفتن ، دویدن ، شنا ، رقص و ...) بهترین است.
- بدن خود و نحوه حرکت آن را در حین ورزش متمرکز کنید.
- هنگام ورزش ، به موسیقی گوش دهید که از آن لذت می برید.
- با دوستان خود تمرین کنید و آن را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید.
محرک ها را از زندگی خود پاک کنید. ممکن است متوجه شوید که موارد خاصی در نشخوار فکری نقش دارند. گوش دادن به موسیقی خاص ، بازدید از مکان های خاص یا تماشای فیلم های خاص و ... می تواند شما را به فکر گذشته خود بیندازد. تغییر برخی از این عادت ها می تواند به شما کمک کند گذشته را کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر موسیقی خاصی غمگین یا آهسته شما را به فکر گذشته انداخت ، مدتی به موسیقی های مختلف گوش دهید.
- اگر قبل از خواب وسوسه شدید که نشخوار کنید ، با خواندن یا نوشتن در دفترچه خاطرات قبل از خواب عادت خود را تغییر دهید.
- این تغییرات لزوماً نباید دائمی باشند. به محض اینکه دیگر به فکر گذشته نباشید می توانید برخی از این کارها را دوباره انجام دهید.
برای آینده برنامه ریزی کنید. اگر مدام به آینده نگاه کنید ، دیگر فرصتی برای تمرکز بر گذشته نخواهید داشت. لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، آنچه که مشتاقانه منتظر هستید و کارهایی که می خواهید انجام دهید ، تهیه کنید. مواردی را که از قبل برنامه ریزی کرده اید وارد کنید و برنامه های جدیدی تنظیم کنید.
- برنامه های آینده شما نیازی به اسراف ندارند. این می تواند به سادگی رفتن به بیرون از خانه برای شام با یک دوست هفته آینده باشد.
- هنگام برنامه ریزی برای آینده ، هر آنچه برای رسیدن به این اهداف نیاز دارید ، بنویسید.
- بر نقاط قوت و خصوصیاتی که از آنها راضی هستید تمرکز کنید.