گردن درد را تسکین دهید

ویدیو: Treatment of neck pain | درمان فوری گردن درد

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: درمان گردن درد در خانه
قسمت 2 از 2: به دنبال درمان گردن درد هستید
نکات
هشدار

گردن درد شایع است و می تواند به دلیل مشکلات مختلفی از جمله کشیدگی عضله ، پیچ خوردگی رباط ، مفاصل بین مهره ای گیر کرده (مفاصل وجهی) ، دیسک های فتق شده ، نیشگون گرفته اعصاب و بیماری هایی مانند آرتروز. شایع ترین علت گردن درد وضعیت بد یا قرار گرفتن در وضعیت مناسب است ، چه پشت میز کار ، رانندگی با ماشین ، ورزش در سالن بدن سازی یا خوابیدن در رختخواب شبانه. وضعیت بد بدن ، همراه با استرس (که باعث تنگی عضلات می شود) یک دستورالعمل برای درد مزمن گردن است. اما بیشتر موارد درد گردن با اطلاعات مناسب در خانه قابل درمان است و فقط موارد لجباز (یا شدید) به نوعی از درمان حرفه ای نیاز دارند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: درمان گردن درد در خانه

صبور باشید و استراحت کنید. ستون فقرات گردنی (گردن) شما مجموعه ای پیچیده از استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها ، اعصاب ، عضلات و رگ های خونی است. به همین ترتیب ، اگر گردن خود را به روش اشتباه حرکت دهید یا ضربه روبرو شوید ، مانند شلاق زدن ، ساختارهای زیادی وجود دارد که می تواند درد ایجاد کند. درد عمده گردن می تواند به سرعت ظاهر شود ، اما گاهی اوقات می تواند به همان سرعت (بدون درمان) برطرف شود زیرا بدن توانایی خارق العاده ای در قضاوت و بهبود خود دارد. بنابراین ، اگر دچار درد گردن می شوید ، از انجام فعالیت های استرس زا یا تحریک کننده خودداری کرده و مثبت می مانید ، چند ساعت صبور باشید.
- علائم آسیب گردن که نشان می دهد شما باید فوراً به دنبال معالجه پزشکی باشید شامل: درد شدید گردن که به تدریج بدتر می شود ، ضعف عضلانی و / یا از دست دادن احساس در بازوها ، سردرد ضربان دار ، تاری دید ، از دست دادن تعادل و / یا حالت تهوع.
- استراحت به گردن سفت و دردناک عاقلانه است ، اما در بیشتر آسیب ها ، بی حرکت بودن آن در یقه گردن یا بریس توصیه نمی شود - باعث ضعف عضلات و مفاصل کم تحرک می شود. برای تقویت جریان خون و تحریک التیام ، حداقل کمی حرکت گردن لازم است.
- اگر درد گردن شما مربوط به تمرین است ، ممکن است بیش از حد تهاجمی ورزش کنید و یا از فرم خوبی برخوردار نباشید - با یک مربی شخصی صحبت کنید.
برای درد حاد از سرماخوردگی استفاده کنید. استفاده از سرما درمانی تقریباً برای همه آسیب های حاد مفصل عضله اسکلتی (از جمله گردن درد) یک درمان موثر است. سرماخوردگی (یخ ، بسته ژل منجمد یا کیسه سبزیجات از فریزر) باید در دردناک ترین قسمت گردن شما اعمال شود تا التهاب و درد را کاهش دهد. سرما باعث انقباض رگهای خونی محلی می شود ، از تورم بیش از حد جلوگیری می کند و رشته های عصبی کوچک را بی حس می کند. در سه تا چهار ساعت اول پس از آسیب دیدگی ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه سرما درمانی را انجام دهید ، سپس بعد از کاهش درد و تورم ، فراوانی آن را کاهش دهید.
- فشار دادن یخ بر روی گردن خود با یک باند کششی یا بسته بندی الاستیک نیز به مبارزه با التهاب کمک می کند ، اما مراقب باشید گردش خون به طور کامل قطع نشود.
- همیشه وسایل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از تحریک پوست یا سرمازدگی گردن جلوگیری کنید.
- درد حاد معمولاً بیش از چند هفته طول نمی کشد ، اما اگر چند ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد می تواند به درد مزمن تبدیل شود.
- به خاطر داشته باشید که سرماخوردگی ممکن است برای گردن درد مزمن (طولانی مدت) که التهاب زیادی دربردارد مناسب نباشد - گرمای مرطوب می تواند تسکین بیشتری ایجاد کند.
برای درد مزمن گرمای مرطوب استفاده کنید. اگر درد گردن شما مزمن شده است (بیش از چند ماه طول می کشد) و به جای ملتهب و دردناک احساس سفتی و درد می کند ، از سرماخوردگی خودداری کنید و گرمای مرطوب اعمال کنید. کیسه های گیاهی مایکروویو برای درد گردن ساخته شده و به خوبی برای شل کردن عضلات و درد در مفاصل بین مهره ای ، به ویژه محصولات تحت درمان با رایحه درمانی (مانند اسطوخودوس یا رزماری) کار می کنند. بر خلاف گردن آسیب دیده شدید ، سفتی مزمن گردن از افزایش جریان خون که گرما ایجاد می کند سود می برد. کیسه گیاهان را حداکثر سه بار در روز ، هر بار حدود 20 دقیقه استفاده کنید.
- روش دیگر ، شما می توانید گردن و شانه های مزمن خود را در حمام داغ نمک اپسوم به مدت 20 دقیقه خیس کنید. آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد و نمک غنی از منیزیم به خوبی باعث کاهش کشش رباط و تاندون ، سفتی مفصل و درد می شود.
- استفاده از نوعی گرمای مرطوب بر روی گردن دقیقاً قبل از انجام حرکات کششی (در زیر را ببینید) در بیشتر موارد معقول است زیرا باعث انعطاف پذیری عضلات می شود و بنابراین کشش کمتری دارد.
در کوتاه مدت از داروهای مسکن استفاده کنید. برای مشکلات حاد گردن ، مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین را در نظر بگیرید ، اما به خاطر داشته باشید که اینها راه حل های کوتاه مدت هستند که به شما در کنترل التهاب و درد کمک می کنند. این عوامل می توانند به معده و کلیه های شما آسیب برسانند ، بنابراین سعی کنید بیش از 2 هفته در یک بار از آنها استفاده نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که آسپرین و ایبوپروفن برای مصرف کودکان خردسال مناسب نیستند.
- اگر گردن شما سفت و نه ملتهب است ، می توانید مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن را مصرف کنید ، که بسیار نرم تر بر معده شما هستند اما می توانند بر کبد شما تأثیر منفی بگذارند.
- اگر اسپاسم عضلانی یا اقدامات احتیاطی یکی از عناصر اصلی درد گردن شما است (شایع در جراحات شلاق زدن) ، مصرف داروهای شل کننده عضلانی مانند سیکلوبنزپرین را در نظر بگیرید ، اما هرگز آنها را با داروهای NSAID مصرف نکنید. بررسی کنید آیا شل کننده های عضلانی بدون نسخه پزشک در دسترس هستند.
- به عنوان یک دستورالعمل کلی ، درد خسته کننده معمولاً نشانه ای از درد یا تنش عضلانی است ، در حالی که درد شدید همراه با حرکات اغلب به دلیل آسیب دیدگی مفصل / رباط ایجاد می شود.
مقداری کشش سبک انجام دهید. هر چیزی که باعث درد گردن شما شود ، احتمال دارد که عضلات اطراف با سفت شدن و محدود کردن حرکت به آن واکنش نشان دهند. بنابراین ، تا زمانی که با حرکات گردن احساس درد شدید ، الکتریکی یا چاقویی نکنید (که می تواند فتق یا شکستگی را نشان دهد) ، کشش های ملایم گردن مفید خواهد بود. عضلات دردناک و سفت به خوبی به کشش پاسخ می دهند زیرا باعث کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری می شود. انجام کشش ها و حرکات گردن پس از دوش آب گرم ، صرف نظر از حاد یا مزمن بودن درد گردن ، مفید است.
- تحرک خوب برای شروع شامل رول شانه و حرکات دایره ای سر است. سپس با چرخش های گردن (نگاه به یک طرف به طرف دیگر) و فلکسی / اکستنشن (نگاه به بالا و پایین) ادامه دهید. چند دقیقه به هر مجموعه حرکات اختصاص دهید.
- پس از گرم شدن گردن ، با انعطاف پذیری گردن خود را شروع کنید - سعی کنید گوش خود را به شانه نزدیک کنید. هر دو طرف را انجام دهید. سپس گردن خود را به سمت جلو خم کنید (چانه تا سینه) و آن را کمی به پهلو بچرخانید تا جایی که به پای خود خیره شوید. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
- هنگام کشیدن نفس عمیق ، کشش های گردن را حدود 30 ثانیه در هر طرف انجام دهید ، روزی سه تا پنج بار تا زمانی که درد فروکش کند.
- گردن خود را همیشه در حد تحمل درد کشیده یا حرکت دهید. اگر گردن خود را کشیده و احساس درد می کنید ، به تدریج گردن خود را به جایی که احساس درد نمی کنید برگردانید. از آن نقطه عبور نکنید.
- با گذشت زمان ، دامنه حرکت بدون درد شما به تدریج افزایش می یابد.
روی شکم نخوابید. خوابیدن روی شکم یکی از دلایل عمده درد گردن و شانه است زیرا گردن برای مدت زمان طولانی به پهلو چرخانده شده و باعث تنفس می شود. پیچش زیاد گردن باعث تحریک مفاصل کوچک ستون فقرات ، رباط ها ، تاندون ها و اعصاب گردن می شود. بهترین حالت خوابیدن برای گردن شما به پشت یا به پهلو است (مانند حالت کلاسیک جنین). خوابیدن روی شکم برای برخی از افراد عادت سختی است که ترک می کند ، اما مزایای گردن و بقیه ستون فقرات شما ارزش تغییر موقعیت را دارد.
- هنگام خوابیدن به پشت ، نگذارید سر بالاتر از بالش دراز بکشد ، زیرا افزایش خم شدن گردن می تواند منجر به درد شود.
- هنگام خوابیدن به پهلو ، بالشی را انتخاب کنید که ضخیم تر از فاصله نوک شانه تا گوش نباشد. بالش های خیلی ضخیم باعث خم شدن بیش از حد جانبی در گردن می شوند.
- یک بالش ارتوپدی مخصوص گردن خود را در نظر بگیرید - طراحی شده برای ایجاد منحنی های طبیعی گردن و جلوگیری از تحریک و تنش در خواب.

قسمت 2 از 2: به دنبال درمان گردن درد هستید

ماساژ گردن را انجام دهید. همانطور که در بالا اشاره شد ، تقریباً همه آسیب های گردن تا حدی عضلات را درگیر می کند ، بنابراین پرداختن به عضلات تنگ یا تنگ یک استراتژی معقول برای تسکین درد گردن است. ماساژ بافت عمیق برای فشارهای ملایم تا متوسط مفید است زیرا گرفتگی عضلات را کاهش می دهد ، با التهاب مقابله می کند و از آرامش پشتیبانی می کند. با ماساژ 30 دقیقه ای ، تمرکز روی گردن ، شانه بالا و پایین جمجمه خود را شروع کنید. اجازه دهید تا درمانگر تا جایی که می توانید تحمل کنید بدون اینکه دست و پا بزنید.
- همیشه بعد از ماساژ عمیق بافت ، مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات فرعی التهابی و اسید لاکتیک از بدن خارج شود. عدم انجام این کار می تواند باعث سردرد یا حالت تهوع خفیف شود.
- با یک ماساژ بسته به علت و شدت آن می توان درد حاد گردن را تا حد زیادی تسکین داد ، اما گاهی اوقات چندین جلسه لازم است. گردن درد ممکن است به مدت زمان طولانی تری (یک ساعت) و ماساژهای متعدد (سه بار در هفته) هر روز نیاز داشته باشد دایره مزمن بودن برای شکستن و التیام.
به متخصص عمل جراحی یا استئوپات مراجعه کنید. متخصصان عمل جراحی و استئوپات ها از متخصصان ستون فقرات هستند که تمرکز آنها بر دستیابی به حرکت و عملکرد طبیعی در مفاصل کوچک صورت است که به مهره های ستون فقرات می پیوندند. آنها گردن شما را معاینه می کنند و سعی می کنند علت درد شما را مشخص کنند ، چه بیشتر مربوط به عضله باشد یا بیشتر به مفصل. دستکاری دستی مفاصل ، که به آن تنظیم ستون فقرات نیز گفته می شود ، می تواند در صورت انسداد یا کج شدن مفاصل وجهی ، مسدود یا تغییر مکان یابد ، باعث التهاب و درد شدید (به ویژه با حرکت) می شود.
- متخصصان عمل جراحی و استئوپات ها معمولاً برای درک بهتر شما و اطمینان از مناسب و بی خطر بودن تنظیمات ستون فقرات ، از اشعه ایکس گردن استفاده می کنند.
- اگرچه با یک تنظیم ممکن است گاهی اوقات مشکل گردن شما به طور کامل برطرف شود ، اما به احتمال زیاد شما سه تا پنج روش درمانی خواهید داشت تا نتایج واضحی بدست آورید. بیمه درمانی شما ممکن است پزشک متخصص جراحی را پوشش ندهد ، بنابراین بیمه نامه خود را بررسی کنید.
- متخصصان عمل جراحی و استئوپات ها همچنین از تعدادی روش درمانی که روی کشیدگی عضلات تمرکز دارند استفاده می کنند ، که ممکن است بیشتر در مورد مشکل گردن شما کاربرد داشته باشد.
برای فیزیوتراپی مراجعه کنید. اگر گردن درد شما به طور مکرر (مزمن) ایجاد می شود ، ناشی از ضعف عضلات نخاع ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز است ، پس باید نوعی از توان بخشی ستون فقرات را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما تمرینات کششی و تقویتی خاص و متناسب با گردنتان را بدهد ، که به ویژه در هنگام بهبودی از آسیب های جدی مانند شلاق شدید ناشی از تصادفات رانندگی بسیار مهم است. فیزیوتراپی توان بخشی ستون فقرات معمولاً دو تا سه بار در هفته به مدت چهار تا هشت هفته مورد نیاز است تا تأثیر مثبتی بر مشکلات مزمن یا شدید گردن داشته باشد.
- علاوه بر تمرینات تقویت کننده و کششی ، فیزیوتراپیست ها همچنین می توانند از دستگاه هایی برای درمان درد گردن شما استفاده کنند ، مانند تحریک الکترونیکی عضله (EMS) ، سونوگرافی درمانی و / یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS).
- ورزش های خوب تقویت گردن شامل شنا ، پارو زدن و کشش پشت هستند ، اما ابتدا مطمئن شوید که درد شما کنترل شده است.
درمان نقطه ماشه را امتحان کنید. درد عضلانی شما ممکن است به دلیل گره محکم عضلات باشد که نمی توانید شل شوید ، یا "نقطه ماشه" باشد. این امر خصوصاً در موارد مزمن گردن وجود دارد. نقطه ماشه مانند طناب یا گره سخت و محکم احساس خواهد شد. برای کاهش این درد شما باید یک متخصص در درمان نقطه ماشه پیدا کنید. در غیر این صورت ، می توانید چند روش درمانی ساده را در خانه امتحان کنید.
- درمانگر نقطه ماشه می تواند یک ماساژ درمانی ، یک فیزیوتراپیست ، یک متخصص کایروپراکتیک یا حتی یک پزشک باشد.
- برای اینکه خودتان یک ماشه را درمان کنید ، سعی کنید به پشت روی تشک روی زمین دراز بکشید. یک توپ تنیس را بگیرید و آن را زیر پشت خود قرار دهید ، آن را زیر نقطه ماشه قرار دهید. از وزن خود برای فشار دادن به نقطه ماشه استفاده کنید. اگر این خیلی دردناک است ، پس شما بیش از حد فشار می آورید. احساس هنگام کار گره باید قوی و راضی کننده باشد. شما می توانید آن را به عنوان توصیف کنید دلپذیر صدمه دیده است.
طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاط انرژی خاص پوست با هدف کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی برای درد گردن می تواند م effectiveثر باشد ، به ویژه هنگامی که علائم حاد شما برای اولین بار ظاهر شود. بر اساس اصول طب سنتی چین ، طب سوزنی با فراخوانی بدن شما برای ترشح مواد مختلفی مانند اندورفین و سروتونین که به کاهش درد کمک می کنند ، کار می کند. طب سوزنی دارای سابقه ایمنی بالایی است و نسبتاً مقرون به صرفه است ، بنابراین اگر سایر روشهای درمانی م workingثر نباشد ، ارزش درد گردن را دارد.
- شواهد علمی مختلفی وجود دارد که طب سوزنی به کاهش درد مزمن گردن و کمر کمک می کند ، اما داستان های بسیاری وجود دارد که نشان می دهد این یک گزینه درمانی معقول است.
- به خاطر داشته باشید که نقاط طب سوزنی که برای تسکین درد گردن شما استفاده می شود ممکن است در گردن شما نباشد یا در نزدیکی آن قرار داشته باشد - بعضی نقاط ممکن است در نقاط کاملاً مختلف بدن باشد.
- طب سوزنی در حال حاضر توسط متخصصان مختلف بهداشتی از جمله برخی از پزشکان ، متخصصان طب جراحی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژ درمانی انجام می شود - اما هرکسی را که انتخاب می کنید باید عضو یک گروه حرفه ای باشد.
در مورد گزینه های مزاحم تر با پزشک صحبت کنید. اگر گردن درد شما به درمان های خانگی یا سایر روش های درمانی محافظه کارانه (جایگزین) پاسخ نمی دهد ، در مورد روش های درمانی شدیدتر مانند تزریق کورتون و یا گزینه های جراحی با پزشک خود صحبت کنید. تزریق کورتیکواستروئیدها به داخل مفصل گردن ، عضله یا تاندون ملتهب می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش داده و دامنه حرکتی و عملکرد بیشتری را ایجاد کند. اما تزریق استروئید به دلیل عوارض جانبی مانند ضعیف شدن عضلات / تاندون ها و اختلال در عملکرد ایمنی بدن ، نباید بیش از چند بار در سال انجام شود. جراحی گردن فقط باید به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته شود ، البته این عمل برای شکستگی و دررفتگی ناشی از ضربه یا پوکی استخوان (استخوان های شکننده به دلیل کمبود مواد معدنی) ضروری است. سایر اختلالات گردن که اغلب مستلزم جراحی هستند ، فتق دیسک بین مهره ای هستند (فتق) ، آرتریت التهابی شدید و عفونت استخوان (استئومیلیت).
- پزشک شما ممکن است برای درک بهتر علت و شدت درد گردن شما اشعه ایکس ، سی تی اسکن ، ام آر آی ، سونوگرافی تشخیصی یا آزمایش هدایت عصب را تجویز کند.
- در صورت نیاز به جراحی ، پزشک شما را به یک جراح ارتوپدی متخصص در بیماری های ستون فقرات ارجاع می دهد.

نکات

هنگام ایستادن و نشستن اطمینان حاصل کنید که سر شما بالاتر از شانه ها و پشت شما صاف است.
میز ، صندلی و / یا کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور در سطح چشم باشد.
در حین صحبت از بستن گوشی بین گوش و شانه خودداری کنید - به جای آن از هدست یا بلندگو استفاده کنید.
سیگار را ترک کنید زیرا جریان خون را مختل می کند ، در نتیجه کمبود اکسیژن و مواد مغذی به عضلات نخاع و سایر بافت ها منجر می شود - سیگار کشیدن شما را بیشتر در معرض درد گردن قرار می دهد.
در هنگام رانندگی مطمئن شوید که زیر سری شما بالا و نزدیک سر شماست. اگر در تصادف از عقب ، که می تواند باعث آسیب دیدگی ضربه شلیک دردناک شود ، از بیرون آمدن سر شما جلوگیری می کند.

هشدار

اگر گردن درد شما شدید است و سریعاً بدون آسیب دیدگی ظاهر می شود و همچنین باعث سردرد شدید ، تب شدید ، گیجی و حالت تهوع می شود ، سریعاً به دنبال مراقبت پزشکی باشید زیرا ممکن است به عفونت ستون فقرات مانند مننژیت مبتلا باشید.