کمتر از سخنرانی عصبی شوید - توصیه

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 6: مقابله با ترس شما
روش 2 از 6: سخنرانی خود را آماده کنید
روش 3 از 6: کشف تدارکات سخنرانی خود
روش 4 از 6: تمرین گفتار خود
روش 5 از 6: قبل از سخنرانی از خود مراقبت کنید
روش 6 از 6: صحبت خود را شروع کنید
نکات

بیشتر افراد قبل از سخنرانی کمی عصبی هستند. اگر نتوانید به خوبی از عهده این اعصاب برآیید ، می تواند بر گفتار شما تأثیر منفی بگذارد زیرا به نظر می رسد از گفته های خود مطمئن نیستید. خلاص شدن از شر این اعصاب ممکن است دشوار باشد ، اما شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با درک بهتر ترس ، با آماده سازی و تمرین گفتار و مراقبت از خود ، ترس از سخنرانی در جمع را کاهش دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 6: مقابله با ترس شما

دلایل اضطراب خود را یادداشت کنید. درک روشن ترس شما به کاهش آن کمک می کند. چند دلیل برای عصبی بودن از گفتار خود بنویسید. سعی کنید دلایل خاصی را کشف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نوشتید که نگران احمق جلوه دادن در برابر مخاطب هستید ، دلیل اینکه احمق هستید فکر کنید. آیا دلیل نگران بودن اطلاعات شما نادرست است؟ پس از دانستن این موضوع ، می توانید زمان بیشتری را به تحقیق و یادگیری موضوع خود اختصاص دهید.
منتقد درونی خود را ساکت کنید. وقتی در مورد خود و عملکرد خود افکار منفی داشته باشید ترس شما بیشتر می شود. اگر به خود اعتماد ندارید ، چگونه می توانید انتظار داشته باشید مخاطبان شما به شما اعتماد کنند؟ وقتی دیدید که منفی فکر می کنید ، بلافاصله این فکر را متوقف کنید. آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی مانند "من کل سخنرانی خود را فراموش خواهم کرد ، نمی دانم چه می کنم" فکر می کنم. این فکر را متوقف کنید و آن را جایگزین کنید با "من موضوع خود را می دانم. من تحقیقات زیادی انجام داده ام. بعلاوه ، من صحبت های خود را یادداشت می کنم تا بتوانم هر زمان که بخواهم آن را بررسی کنم. و اگر بیش از چند مورد لج شدم قطعات ، خیلی زیاد نیست. "
بدانید که شما تنها نیستید. ترس از سخنرانی در جمع را گلوسوفوبیا می نامند. حدود 80٪ مردم تا حدی از سخنرانی در جمع مضطرب هستند. این گروه احساس عصبی بودن ، دستان نرم ، ضربان قلب سریع و احساس عصبی دارند. بدانید که قبل از سخنرانی احساس چنین احساسی کاملاً طبیعی است.
- این یک تجربه ناخوشایند است ، اما شما آن را پشت سر خواهید گذاشت. و هر بار که سخنرانی می کنید ، به تجربه بیشتر عادت می کنید.

روش 2 از 6: سخنرانی خود را آماده کنید

رهنمودهای سخنرانی خود را پیدا کنید. ما تمایل داریم از چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند ترس داشته باشیم. در حالی که نمی توانید همه جنبه های ارائه خود را کنترل کنید ، اما می توانید با کنترل وضعیت هرچه بیشتر اضطراب گفتار را کاهش دهید. اگر از شما خواسته شد سخنرانی کنید ، بدانید که انتظارات برگزارکننده چیست.
- به عنوان مثال ، آیا شما در مورد یک موضوع خاص سخنرانی می کنید ، یا می توانید موضوع را خودتان انتخاب کنید؟ چه مدت باید سخنرانی طول بکشد؟ چه مدت زمان برای آماده سازی سخنرانی دارید؟
- دانستن این عناصر از همان ابتدا به کاهش اضطراب شما کمک می کند.
موضوع خود را کاوش کنید هرچه بیشتر درباره موضوعی آگاهی داشته باشید ، هنگام گفتگو در مورد این موضوع در حضور مخاطبان ، احساس عصبی بودن شما کمتر می شود.
- چیزی را انتخاب کنید که مشتاق باشید در سخنرانی بگنجانید. اگر گزینه انتخاب موضوع خود را ندارید ، حداقل سعی کنید یک نقطه ورود پیدا کنید که مورد علاقه شما باشد و چیزی درباره شما بداند.
- بیش از آنچه فکر می کنید لازم است تحقیق کنید. همه چیزهایی که یاد می گیرید در سخنرانی شما قرار نمی گیرد ، اما به اعتماد به نفس شما در این موضوع می افزاید.
قبل از سخنرانی ، مخاطبان خود را بشناسید. اطمینان حاصل کنید که مخاطبان شما چه کسانی هستند. این امر ضروری است زیرا شما باید سخنرانی را با این مخاطبان تطبیق دهید. به عنوان مثال ، شما مجبورید سخنرانی متفاوتی با متخصصان نسبت به مبتدیان داشته باشید.
سخنرانی متناسب با خود بنویسید. در گفتار خود از زبانی متناسب با سبک تکلم خود استفاده کنید. سعی نکنید روشی را بیان کنید که غیرطبیعی باشد یا به شما دروغ نگوید ، زیرا احتمالاً ناراحتی شما از سبک سخنرانی برای مخاطبان ظاهر می شود.
یک سخنرانی کاملاً آماده داشته باشید. هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید احساس ترس کمتری خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که کل سخنرانی از قبل نوشته شده است. تصاویر و مثالهای مناسب را برای مخاطبان خود پیدا کنید. ایجاد یک ارائه موثر و حرفه ای به پشتیبانی گفتار شما کمک می کند.
- یک برنامه پشتیبان تهیه کنید. در نظر بگیرید که اگر منابع مربوط به ارائه شما در دسترس نباشد ، مثلاً به دلیل قطعی یا قطع برق ، چه کاری انجام خواهید داد. به عنوان مثال ، کپی اسلایدهای خود را چاپ کنید تا در صورت عدم نمایش اسلایدی به آنها مراجعه کنید. تصمیم بگیرید که اگر ویدیوی شما کار نمی کند چگونه زمان را پر می کنید.

روش 3 از 6: کشف تدارکات سخنرانی خود

با محل ارائه خود آشنا شوید. وقتی بدانید که سخنرانی شما در کجا برگزار می شود ، می توانید نحوه سخنرانی را تجسم کنید. اتاقی را که در آنجا ارائه خواهید داد مشاهده کنید. از میزان مخاطب احساس کنید. بدانید توالت و فواره ها کجا هستند.
در مورد دوره زمانی ارائه خود سال کنید. بدانید چه زمانی می خواهید سخنرانی کنید. آیا شما تنها سخنران هستید یا چندین بلندگو وجود خواهد داشت؟ شما اول هستید ، آخرین ، یا جایی در وسط هستید؟
- اگر چاره ای دارید ، تصمیم بگیرید که چه ساعتی از روز را برای سخنرانی انتخاب کنید. آیا معمولاً صبح بهتر کار می کنید یا بعد از ظهر؟
نیازهای فناوری خود را شناسایی کنید. اگر قصد دارید از وسایل صوتی یا تصویری در ارائه خود استفاده کنید ، مطمئن شوید که مکان برای آن مناسب است.
- برای سازمان روشن کنید که ترجیحات ارائه شما چیست. به عنوان مثال ، اگر ترجیح می دهید با میکروفون دستی کار کنید تا هدست ، به ما بگویید. سایر مواردی که باید در نظر بگیرید شامل چهارپایه ، تریبون یا میز و امکان نمایش اسلایدهای خود بر روی یک نمایشگر کوچک است بنابراین نیازی به خواندن متن از صفحه نمایش بزرگ نیست. قبل از روز سخنرانی ، این اطلاعات را با سازمان ، مربی یا نماینده دیگر کار کنید.
- پیش از این وسایل صوتی و تصویری را آزمایش کنید. اگر در طول سخنرانی شما ابزار ارائه شما کار نکند ، بسیار عصبی می شوید. سعی کنید با آزمایش کمک های قبلی از این کار جلوگیری کنید.

روش 4 از 6: تمرین گفتار خود

گفتار خود را تمرین کنید. ما تمایل داریم از چیزهایی که برای ما ناشناخته اند عصبی شویم. برای تمرین وقت بگذارید. نیازی نیست که کلمه به کلمه سخنرانی خود را بخاطر بسپارید ، اما لازم است با نکات اصلی ، مقدمه ، انتقال ، نتیجه گیری و مثالها آشنا باشید. در ابتدا به تنهایی تمرین کنید. این به شما فرصتی می دهد تا نقاط ناهموار سخنرانی خود را صاف کنید. آن را با صدای بلند بخوانید. به شنیدن خود عادت کنید. جمله بندی های خود را امتحان کنید و اطمینان حاصل کنید که با آنها راحت هستید.
- سپس جلوی آینه تمرین کنید یا از خود فیلم ضبط کنید تا بتوانید حرکات و حالات صورت خود را ببینید.
بر مقدمه تمرکز کنید. اگر با صحبت خود شروع خوبی داشته باشید ، ترس از سخنرانی شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. سپس ، احتمالاً در بقیه سخنرانی های خود احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- اگرچه لازم نیست سخنرانی را بخاطر بسپارید ، اما بسیار مهم است که با نحوه شروع سخنرانی خود آشنا باشید. به شما این امکان را می دهد که سخنرانی را با اطمینان و اقتدار آغاز کنید.
سخنرانی را در حضور دیگران تمرین کنید. از دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده که مایل به گوش دادن به صحبت های شما هستند ، س Askال کنید. از آنها بخواهید پیشنهادهایی را ارائه دهند. این به شما این فرصت را می دهد تا با صحبت در مقابل مخاطبان راحت تر باشید. آن را به عنوان آزمایشی برای روز سخنرانی در نظر بگیرید.
در اتاقی که در آن سخنرانی می کنید تمرین کنید. در صورت امکان ، در اتاقی که در آن واقعاً سخنرانی می کنید ، تمرین کنید. به چیدمان اتاق توجه کنید. بدانید که هنگام صحبت کردن آکوستیک چیست. روی صحنه یا جلوی اتاق بایستید و سعی کنید در آنجا احساس راحتی کنید. به هر حال ، این مکانی است که شما در آن ارائه خواهید کرد.

روش 5 از 6: قبل از سخنرانی از خود مراقبت کنید

خوب بخوابید یک خواب کامل شب قبل از سخنرانی به شما اطمینان می دهد که هنگام ارائه سخنرانی ، سر واضح و خسته نیستید. 7-8 ساعت بخوابید تا آرام باشید.
خوب بخور صبحانه سالم بخورید تا انرژی کافی برای سخنرانی داشته باشید. اگر عصبی باشید احتمالاً نمی توانید زیاد غذا بخورید ، اما سعی کنید چیزی بخورید. نوار موز ، ماست یا موسلی برای معده عصبی مفید است.
برای ارائه مناسب لباس بپوشید. هنگام ارائه سخنرانی ، باید مناسب این لباس را بپوشید. معمولاً برای ارائه رسمی باید لباس مناسب بپوشید.
- از چیزی استفاده کنید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی می دهد. اگر لباس مناسب نباشد ، می توانید بیش از حد توجه خود را روی پاهای دردناک یا خارش گردن خود بگذارید.
- اگر از کد لباس مطمئن نیستید ، لطفاً از برگزارکنندگان سوال کنید. لباس هایی را انتخاب کنید که بیش از حد غیر رسمی بیش از حد رسمی باشد.
یک نفس عمیق بکش. تنفس عمیق می تواند به آرامش ذهن ، کاهش سرعت ضربان قلب و شل شدن عضلات کمک کند.
- روش 4-7-8 را امتحان کنید: از 4 بینی نفس بکشید. سپس نفس خود را برای شمارش 7 نگه دارید. از طریق دهان خود را برای 8 بار بیرون دهید.
تلاش كردن مراقبه. مدیتیشن راهی عالی برای کند کردن ذهن و حضور در اینجا و اکنون است. این کار با ایجاد فاصله بین شما و انتظار عصبی شما ، به کاهش ترس از سخنرانی در جمع کمک می کند. در عوض ، شما بر آنچه در این لحظه دقیقاً اتفاق می افتد تمرکز می کنید. این روش مراقبه ای ساده را امتحان کنید:
- یک صندلی یا تخت راحت در مکانی آرام پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نکند.
- بدن خود را آرام کرده و چشمان خود را ببندید.
- با یک نفس عمیق شروع کنید ، 4 بار استنشاق کنید و 4 بار نفس بگیرید. افکار خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید.
- هنگامی که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، فکر را تأیید کنید و آن را رها کنید. تمرکز خود را به نفس خود برگردانید. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید.
- برای رفع اضطراب عمومی این مدیتیشن را به مدت 10 دقیقه در روز انجام دهید. مراقب باشید صبح سخنرانی خود را نیز مدیتیشن کنید.
از تمرینات تجسم استفاده کنید. تجسم اینکه شما یک سخنران موفق هستید می تواند به شما کمک کند وقتی که لحظه واقعی فرا می رسد. صحبت های خود را مرور کنید و تصور کنید که چگونه ممکن است مخاطبان در نقاط مختلف متن واکنش نشان دهند. به واکنشهای مختلفی مانند خنده ، عصبانیت ، هیبت ، کف زدن فکر کنید. با تجسم هر یک از این واکنش ها نفس عمیق بکشید.
قبل از سخنرانی پیاده روی کنید. اطمینان حاصل کنید که صبح روز سخنرانی خود با پیاده روی کوتاه یا ورزش دیگر ، پمپاژ خون و اکسیژن را شروع کنید. با ورزش مقداری از استرس خود را می سوزانید. همچنین به افکار شما فرصتی می دهد تا مدتی روی چیز دیگری تمرکز کنید.
از کافئین دور شوید. کافئین می تواند در ایجاد احساس ناخوشایند موثر باشد و اضطراب شما را بدتر کند. فنجان قهوه معمول شما در صبح تفاوت زیادی ایجاد نخواهد کرد ، اما اگر از قبل کمی عصبی هستید ، قهوه یا نوشابه کافئین دار به آتش سوخت می دهد.
- در عوض ، یک چای گیاهی آرام بخش ، مانند بابونه یا نعناع فلفلی را امتحان کنید.

روش 6 از 6: صحبت خود را شروع کنید

عصبی بودن خود را به عنوان هیجان تصور کنید. به جای اینکه به این فکر کنید که چقدر عصبی هستید ، این احساسات را هیجان بدانید. شما از ارائه این سخنرانی و فرصتی برای به اشتراک گذاشتن افکار و تخصص خود در مورد موضوعی با مخاطبان خود هیجان زده هستید.
- در حین سخنرانی از اعصاب خود برای انرژی دادن به حرکات و حرکت بدن خود استفاده کنید. با این حال ، سعی کنید آن را تا حد ممکن طبیعی نگه دارید. با گام زدن به سرعت حرکت نکنید ، اما اشکالی ندارد اگر کمی راحتتر کمی راه بروید.
با اعتماد به نفس صحبت کنید. ترس از سخنرانی در جمع یکی از رایج ترین ترس ها است ، اما بسیاری از این افراد به اندازه کافی عصب های خود را پنهان می کنند تا مردم از ترس آنها بی اطلاع باشند. به مخاطب نگویید که عصبی یا مضطرب هستید. وقتی مخاطب به شما اعتماد به نفس و مثبت می بیند ، احساس اعتماد به نفس و مثبت بیشتری می کنید.
در مخاطب به دنبال چهره های دوستانه باشید. در حالی که بسیاری از مردم تصور می کنند که برقراری ارتباط چشمی اضطراب آنها را بدتر می کند ، اما در واقع می تواند به کاهش آن کمک کند. فقط به دنبال چهره های دوستانه در میان جمعیت بگردید و تصور کنید که با آنها گفتگویی دارید. بگذارید لبخندهایشان شما را در حین سخنرانی تشویق کند.
اشتباهاتت رو ول کن روی اشتباهات خود نپردازید. ممکن است بعضی از کلمات را اشتباه تلفظ کنید یا لغزش کنید ، اما اجازه ندهید این مسئله مانع شما شود. اکثر مخاطبان حتی متوجه این موضوع نخواهند شد. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اگر اشتباه کردید نگران نباشید.

نکات

به یک گروه Toastmasters در منطقه خود بپیوندید. Toastmasters سازمانی است که به اعضای خود در ارتقا communication مهارت های ارتباطی و سخنرانی در جمع کمک می کند.
اگر مجبور هستید به طور مرتب در جمع صحبت کنید و این مسئله شما را به شدت مضطرب می کند ، صحبت با روان درمانگر را در نظر بگیرید.