با مانترا مراقبه کنید

ویدیو: جاپا مدیتییشن | ۱۰۸ بار مانترا برای رفع موانع درونی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: یک مانترا پیدا کنید و اهداف خود را شناسایی کنید
قسمت 2 از 2: تلاوت و مدیتیشن
نکات
ضروریات

مراقبه مانترا در سال های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. این عمل شامل دو م separateلفه جداگانه است - شعار دادن به شعار و مدیتیشن - و هر شخص هدف خاص خود را دارد. مراقبه مانترا به تمرین منظم نیاز دارد ، اما ساده است و می تواند تغییرات مثبت بسیاری را در زندگی شما ایجاد کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: یک مانترا پیدا کنید و اهداف خود را شناسایی کنید

در نظر بگیرید که چرا می خواهید با مانترا مراقبه کنید. هر شخصی دلیل متفاوتی برای مراقبه دارد ، از مزایای سلامتی گرفته تا ارتباط معنوی. با دانستن اینکه چرا می خواهید از مدیتیشن مانترا استفاده کنید ، بهتر می توانید بفهمید که کدام مانترا لازم دارید و چه زمانی بهتر است مراقبه کنید.
- بسیاری از مزایای مختلف مراقبه در بدن برای سلامتی وجود دارد ، از جمله فشار خون پایین و ضربان قلب ، عصبی شدن و افسردگی کمتر ، استرس کمتر ، آرامش بیشتر و رفاه عمومی
- مدیتیشن مانترا همچنین می تواند فواید معنوی مانند آزاد کردن ذهن شما و رها کردن همه وابستگی ها به چیزهای خارج از کنترل شما را فراهم کند.
یک مانترا یا مانترا مناسب برای اهداف خود پیدا کنید. یکی از اهداف خواندن مانترا احساس لرزش های ظریف آنها است. این احساس می تواند به شما کمک کند تغییرات مثبت را فعال کنید و به حالت مراقبه ای عمیق تری بروید. هر مانترا دارای ارتعاشات مختلف است و هدف این است که پیدا کنید که با اهداف شما مطابقت داشته باشد.
- تکرار مانترا می تواند به شما کمک کند تا از افکاری که هنگام مراقبه به وجود می آیند جدا شود و همچنین به شما کمک می کند تا بر نیت خود متمرکز باشید.
- مدل های مختلف زیادی برای انتخاب وجود دارد. در اینجا چند نمونه از مانتراهای قدرتمندی که می توانید بخوانید آورده شده است.
- ام یا آوم ساده ترین و قدرتمندترین مانترا است که می توانید شعار دهید. این مانترا جهانی ارتعاشات مثبت و قدرتمندی را در شکم شما ایجاد می کند. این ترکیب اغلب با مانترا "شانتی" ترکیب می شود که در سانسکریت به معنای صلح است. هنگام تلاوت می توانید هر بار که خواستید aum را تکرار کنید.
- مانترا ماها ، که به آن مانترا بزرگ یا مانترا هری کریشنا نیز می گویند ، می تواند به شما در رسیدن به نجات و آرامش خاطر کمک کند. کل مانترا را هر چند بار که لازم است تکرار کنید. این کلمات عبارتند از: Hare Krishna، Hare Krishna، Krishna Krishna، Hare Hare، Hare Rama، Hare-Rama، Rama، Rama، Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu مانتو همکاری و دلسوزی است و به معنای "باشد که همه موجودات در همه جا شاد و آزاد باشند و افکار ، گفتارها و کردارهای زندگی خودم به نوعی به سعادت و آزادی همه کمک کند." این را تکرار کنید مانترا سه بار یا بیشتر.
- اوم ناما شیوا یک مانترا است که همه را به یاد الهی بودن خود می اندازد و اعتماد به نفس و شفقت را تحریک می کند. این به این معنی است که "من در برابر شیوا ، خدای برتر تحول ، که نماینده واقعی و عالی خود هستم ، تعظیم می کنم." مانترا را سه بار یا بیشتر تکرار کنید.
برای خود نیت کنید. هیچ روش مدیتیشن مانترا بدون ایجاد یک قصد کامل نیست. با یک لحظه اختصاص دادن مراقبه خود به چیزی ، می توانید با توجه بیشتری تمرکز کرده و به حالت عمیق تری از مراقبه برسید.
- پایه های کف دست خود را به آرامی به هم نزدیک کنید ، سپس کف دست و در آخر انگشتان دست خود را تشکیل دهید تا دستان نماز تشکیل شود. اگر می خواهید یک جریان انرژی ایجاد کنید ، می توانید یک فضای کوچک بین کف دست خود بگذارید. چانه را کمی به سمت سینه خم کنید.
- اگر ایده ای ندارید که کدام نیت را انتخاب کنید ، چیزی را به سادگی "رها کردن" در نظر بگیرید.

قسمت 2 از 2: تلاوت و مدیتیشن

مکانی راحت برای تمرین پیدا کنید. مراقبه مانترا در فضای دلپذیر و ساکت انجام می شود. این ممکن است جایی در خانه شما یا حتی یک آتلیه یا کلیسای یوگا باشد.
- اطمینان حاصل کنید که اتاقی که می خواهید در آن مراقبه کنید کمی تاریک است ، بنابراین در اثر نور فعال نشوید.
- اطمینان حاصل کنید که مکانی که قصد مراقبه دارید ساکت است تا کسی مزاحم شما نشود و تمرکز شما را نشکند.
در حالت راحت پای چهار ضلعی بنشینید ، در حالی که باسن را بالا آورده و چشمانتان بسته است. قبل از شروع مراقبه با مانترا ، در وضعیت راحتی پا و ضربدری بنشینید ، در حالی که باسن خود را از بالای زانوها بلند کرده و چشمانتان را بسته دارید. این به شما کمک می کند تا کمرتان صاف باشد ، که بهترین موقعیت برای بدن شما برای جذب ارتعاشات مانترا و تمرکز بر اهداف شما است.
- اگر نمی توانید باسن خود را بالاتر از زانوان خود قرار دهید ، تا جایی که به این حالت برسید ، به تعداد لازم روی بلوک یا پتو تا شده بنشینید.
- دستان خود را به آرامی روی ران قرار دهید. در صورت تمایل می توانید دست خود را در "چانه" یا مودرا گیان قرار دهید ، که نشان دهنده آگاهی جهانی است. مودرا چانه و مهره های نماز می توانند به شما کمک کنند تا مراقبه عمیق تری داشته باشید.
- از مهره های نماز یا منجوق برای کمک به شما در تمرکز استفاده کنید.
روی تنفس خود تمرکز کنید ، اما سعی نکنید آن را کنترل کنید. روی نفس خود و احساس هر استنشاق و بازدم تمرکز کنید ، در حالیکه تسلیم کنترل نفس خود نمی شوید. این کمک می کند تا روی مراقبه تمرکز کنید و به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
- تلاش برای کنترل نفس ممکن است دشوار باشد ، اما اجازه دادن به آن به تمرین کلی مراقبه کمک می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، این کار آسان تر خواهد شد.
مانترا انتخابی خود را بخوانید. وقت آن است که مانترا انتخابی خود را بخوانید! هیچ زمان یا روش خاصی برای خواندن مانترا وجود ندارد ، بنابراین هر کاری که به نظر شما بهتر می رسد انجام دهید. حتی خواندن کمی مانترا نیز می تواند فواید چشمگیری داشته باشد.
- شعار خود را با aum ، ابتدایی ترین صدا شروع کنید.
- هنگام تلاوت ، باید ارتعاشات مانترا را در شکم خود احساس کنید. اگر این را احساس نمی کنید ، سعی کنید صافتر بنشینید.
- دیدگاه های مختلفی در مورد تلفظ صحیح وجود دارد ، اما فقط سعی کنید با زبان سانسکریت تلاش کنید. شما برای رفاه خود و نه کمال آواز و مدیتیشن می کنید ، که می تواند دلیل مراقبه شما را تضعیف کند.
تصمیم بگیرید که آیا در سکوت به تلاوت ادامه دهید یا به مدیتیشن ادامه دهید. تلاوت به خودی خود می تواند نوعی مراقبه باشد ، اما شما همچنین می توانید از تلاوت به مدیتیشن خاموش بروید. هر انتخابی که انجام دهید ، از مزایای مراقبه مانترا بهره مند خواهید شد.
- بگذارید بدن شما با آنچه می خواهد و آنچه در حال حاضر برای شما مفید است جریان یابد. مواقعی وجود دارد که ممکن است بخواهید به آواز خواندن ادامه دهید یا در سکوت مراقبه کنید. هدف این نیست که بدن یا افکار خود را مجبور کنید.
تا جایی که می خواهید مدیتیشن کنید. وقتی خواندن مانترا را تمام کردید ، با باقی ماندن در همان وضعیت و احساس هر احساسی که در بدن شما ایجاد می شود ، به یک مراقبه ساکت بروید. مدتی که می خواهید در سکوت به مراقبه ادامه دهید. با این کار می توانید روی نیت خود تمرکز کرده و بیشتر آرام شوید.
- تمرکز خود را بر روی نفس کشیدن و ارتعاشات پایدار مانترا ادامه دهید.
- اجازه دهید افکار شما هر زمان که بوجود می آیند بیایند و بروند. این به شما می آموزد که تمرکز کنید و هر چیزی را خارج از کنترل خود کنار بگذارید.
- هنگامی که لازم است ذهن خود را دوباره متمرکز کنید ، می توانید با هر بار نفس کشیدن "بگذارید" و با هر نفس نفس زدن "بگذارید" بگویید.
- مراقبه نیاز به تمرین مداوم دارد. شما روزهای خوب و روزهای بدی دارید ، بنابراین سعی کنید بپذیرید که این بخشی از سفر مراقبه ای است.

نکات

مدیتیشن مداوم به شما کمک می کند تا از مزایای عمل بهره مند شوید و به حالات مراقبه ای عمیق و عمیق تری برسید.
انتظار نتایج فوری را نداشته باشید.دستیابی به اهداف مراقبه شما زمان و تمرین زیادی را می طلبد.