محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: راه رفتن روی یک سطح صاف
• قسمت 2 از 2: بالا رفتن از پله ها
• نکات
• هشدارها

اگر به مچ پا یا زانوی خود آسیب برسانید یا پای خود را بشکنید ، پزشک احتمالاً هنگام بهبودی عصا را به شما توصیه می کند. عصا تکیه گاههایی است که به شما امکان می دهد هنگام ایستادن و راه رفتن از پای آسیب دیده خود وزن بگیرید. آنها تعادل را ایجاد می کنند و به شما اجازه می دهند در حالی که آسیب شما بهبود می یابد ، کارهای روزمره خود را با اطمینان بیشتری انجام دهید. تغییر در یک عصا گاهی راحت تر است ، زیرا به شما امکان می دهد کمی راحت تر در اطراف خود حرکت کنید و یک بازو را برای فعالیت های دیگر مانند حمل مواد غذایی آزاد نگه دارید. استفاده از یک چهارپایه می تواند در هنگام بالا رفتن از پله ها آسان تر باشد ، به شرطی که نرده ای وجود داشته باشد که بتوانید آن را نگه دارید. بخاطر داشته باشید که تعویض تک عصا شما را مجبور می کند تا به پای آسیب دیده خود فشار آورده و خطر سقوط را افزایش دهد. بنابراین ، همیشه قبل از اینکه بخواهید فقط از یک مدفوع استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: راه رفتن روی یک سطح صاف

1. عصا را زیر بازو در مقابل پای آسیب دیده قرار دهید. اگر فقط از یک مدفوع استفاده می کنید ، باید تصمیم بگیرید که از کدام طرف استفاده کنید. متخصصان پزشکی توصیه می کنند عصا را زیر بازو در کنار پای سالم قرار دهید - یا به عبارت دیگر ، نه در کنار پای آسیب دیده شما. مدفوع را به زیر بغل خود فشار داده و دستگیره ای را بگیرید که تقریباً در وسط مدفوع قرار دارد.
   • با نگه داشتن عصا در کنار پای سالم خود می توانید از پهلو آسیب دیده خود دور شوید و وزن کمتری روی آن بگذارید. با این حال ، برای راه رفتن با یک عصا ، باید در هر مرحله وزن "مقداری" بر روی طرف آسیب دیده قرار دهید.
   • بسته به آسیب دیدگی شما ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که سنگین گذاشتن به سمت آسیب دیده شما فکر خوبی نیست ، بنابراین ممکن است لازم باشد که از دو عصا استفاده کنید یا از صندلی چرخدار استفاده کنید. برای اطمینان از بهترین توان بخشی باید همیشه به توصیه های پزشک گوش دهید.
   • طول مدفوع را طوری تنظیم کنید که هنگام ایستادن به حالت ایستاده حداقل سه انگشت بین بغل و بالشتک بالای مدفوع باشد. دسته را طوری تنظیم کنید که در سطح مچ دست باشد و بازو را مستقیم آویزان کنید.
2. لنگ را به درستی قرار داده و متعادل کنید. پس از اینکه عصا به درستی تنظیم شده و زیر بازو در مقابل طرف آسیب دیده قرار گرفت ، آن را در حدود 7-10 سانتی متر از مرکز قسمت خارجی پای خود قرار دهید تا بهترین ثبات را داشته باشد. بیشتر وزن بدن ، اگر نه همه ، باید توسط دست و بازوی کشیده شما پشتیبانی شود ، زیرا وزن زیاد روی بازو می تواند منجر به درد و آسیب احتمالی عصب شود.
   • روی دستگیره و بقیه زیر بغل مدفوع باید بالشتک باشد. پر کردن باعث جذب بهتر و جذب شوک می شود.
   • از پوشیدن پیراهن یا کاپشن بزرگ در هنگام راه رفتن با یک عصا خودداری کنید ، زیرا این امر باعث حرکت و ثبات کمتری می شود.
   • اگر پا یا پای شما در گچ یا کفش پیاده روی است ، کفشی با پاشنه های ضخیم تر را روی پای سالم خود بپوشانید تا چنین اختلاف قد در دو پای شما وجود نداشته باشد. طول مساوی پا ، ثبات بیشتری ایجاد می کند و خطر کمر یا درد کمر را کاهش می دهد.
3. آماده شوید تا یک قدم بردارید. در حالی که برای پیاده روی آماده می شوید ، عصا را حدود 12 اینچ به جلو حرکت دهید و همزمان با پای آسیب دیده قدم به جلو بگذارید. سپس با پای سالم خود در امتداد عصا قدم بردارید در حالی که دسته را با بازوی کشیده خود محکم بگیرید. برای حرکت به جلو ، مرتباً همان دستور را تکرار کنید: با عصا و پای آسیب دیده راه بروید ، سپس با پای سالم در امتداد عصا راه بروید.
   • به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن با پای آسیب دیده ، بیشتر وزن خود را روی عصا نگه دارید.
   • مراقب باشید و هنگام راه رفتن با یک عصا راحت باشید. اطمینان حاصل کنید که پایه محکمی دارید و هیچ چیزی در مسیر شما نمی تواند باعث مسافرت شما شود - اطمینان حاصل کنید که منطقه از زباله ها پاک شده و فرش های اطراف آن جمع شده است. اجازه دهید وقت اضافی از مکانی به مکان دیگر برسد.
   • برای جلوگیری از درد ، آسیب عصبی و / یا آسیب دیدگی شانه ، اطمینان حاصل کنید که وزن خود را با زیر بغل جذب نمی کنید.

قسمت 2 از 2: بالا رفتن از پله ها

1. آیا نرده ای وجود دارد یا خیر. بالا رفتن از پله ها در واقع با دو عصا بسیار دشوارتر از فقط با یک عصا است. با این حال ، فقط در صورت تهیه نرده یا تکیه گاه ، از یک چهارپایه واحد برای بالا و پایین رفتن از پله ها استفاده کنید. حتی اگر نرده وجود دارد ، اطمینان حاصل کنید که ثابت و محکم به دیوار متصل شده است و توانایی تحمل وزن شما را دارد.
   • اگر نرده ای ندارید ، از هر دو عصا استفاده کنید ، سوار آسانسور شوید یا از کسی بخواهید به شما کمک کند.
   • در صورت وجود نرده ، می توانید با یک دست آن را بگیرید و هنگام بالا رفتن از پله ها یک عصا (یا هر دو) را در دست دیگر حمل کنید - این کار بدون عصا آسان تر و / یا سریعتر است.
2. نرده را با دست به سمت آسیب دیده بگیرید. هنگامی که از پله ها بالا می روید ، عصا را در زیر بازوی سمت آسیب دیده خود نگه دارید و نرده را با دست در سمت آسیب دیده بگیرید. تکیه گاه و عصا را در طرف دیگر همزمان فشار دهید ، سپس ابتدا با پای آسیب ندیده خود را بالا ببرید. سپس پای آسیب دیده خود را به سمت بالا و عصا را در کنار پای آسیب دیده خود ، در همان مرحله قرار دهید. این الگو را تکرار کنید تا به بالای پله ها برسید ، اما مراقب باشید و وقت خود را بگیرید.
   • در صورت امکان ، ابتدا این مهارت را با یک متخصص فیزیوتراپی تمرین کنید.
   • اگر نرده ، آسانسور و کسی نبود که به شما کمک کند و شما کاملاً باید از پله ها بالا بروید ، سعی کنید از دیوار کنار پله ها برای پشتیبانی استفاده کنید ، دقیقاً مانند استفاده از هندریل.
   • برای پله های شیب دار و پله های باریک زمان بسیار بیشتری اختصاص دهید ، به خصوص اگر پاهای بزرگی دارید یا چکمه های راه رفتن به پا دارید.
3. هنگام پایین آمدن از پله ها بیشتر مراقب باشید. پایین آمدن از پله ها با دو عصا یا یک عصا بالقوه خطرناک تر از بالا رفتن است زیرا به دلیل مسافتی که در صورت از دست دادن تعادل می توانید از آن پایین بیایید. نرده را محکم بگیرید و ابتدا پای آسیب دیده خود را در مرحله پایین قرار دهید و به دنبال آن عصا را در سمت دیگر و پای سالم خود را قرار دهید. فشار زیادی روی پای آسیب دیده خود وارد نکنید ، زیرا یک لرزش شدید درد می تواند باعث احساس مریضی یا سرگیجه شود. همیشه تعادل خود را حفظ کنید و عجله نکنید. ابتدا الگوی پای آسیب دیده و سپس پای سالم را تا انتهای پله ها دنبال کنید.
   • به یاد داشته باشید که الگوی پایین رفتن از پله ها "مخالف" الگوی راه رفتن از پله ها است.
   • به اشیا on موجود در پله ها که می توانند مانع شما شوند ، توجه کنید.
   • همیشه بهتر است کسی باشد که در صورت امکان یا راحت بودن به شما کمک کند.

نکات

• وسایل شخصی را در کوله پشتی حمل کنید. با این کار دستان شما آزاد است و تعادل بهتری هنگام راه رفتن با یک عصا ایجاد می کند.
• حالت خوب را هنگام راه رفتن حفظ کنید. عدم انجام این کار می تواند باعث درد در مفصل ران یا کمر شود و استفاده از عصا را دشوارتر کند.
• برای چسبندگی بهتر کفش راحتی با کفی لاستیکی بپوشید. از دمپایی ، صندل یا کفش لباس لغزنده خودداری کنید.
• برای جابجایی با عصا وقت اضافی بگذارید.
• اگر تعادل خود را از دست دادید ، سعی کنید به سمت سالم خود بیفتید ، زیرا می تواند تأثیر را بهتر جذب کند.

هشدارها

• هنگام راه رفتن روی سطوح مرطوب یا ناهموار یا روی سطح برفی یا یخی ، بیشتر مراقب باشید.
• اگر همیشه در مورد چیزی مطمئن نیستید ، از جمله اینکه آیا می توانید با خیال راحت از پله ها پایین بیایید یا نه ، همیشه در احتیاط خطا می کنید و کمک می خواهید.
• همچنین اطمینان حاصل کنید که عصا زیر بغل / بازوی شما خیلی کم نیست. می تواند از زیر بغل شما خارج شده و باعث از بین رفتن تعادل یا افتادن شما شود.