محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تمرین ایمن
• قسمت 2 از 3: کنترل حرکات خود
• قسمت 3 از 3: مهارت های خود را ارتقا دهید
• نکات

زمستان زمان خوبی برای لذت بردن از فضای باز و لذت بردن از ورزش های زمستانی است. یک ورزش زمستانی محبوب اسنوبورد است. اگرچه اسنوبورد اکنون یک ورزش رسمی المپیکی است ، اما همه می توانند آن را یاد بگیرند. یادگیری برخی از تکنیک های اساسی می تواند به شما کمک کند در هنگام شروع اسنوبرد شروع به کار کنید و اولین بار خود را در دامنه ها تجربه لذت بخشی کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تمرین ایمن

1. وضعیت صحیح بدن را بیاموزید. قبل از شروع اسنوبورد ، ابتدا باید بدانید که کدام موقعیت برای شما مناسب است. دو سبک اصلی اسنوبورد وجود دارد که هر دو بر اساس اولویت طبیعی پای جلو شماست. پای غالب خود را پیدا کنید و از موضع گیری مناسب استفاده کنید.
   • به رهبری با پای چپ حالت "منظم" یا "منظم" می گویند.
   • رهبری با پای راست را موضع "احمقانه" می نامند.
   • اگر اسکیت بوردی دارید ، پایی که با آن اسکیت بورد را هل می دهید ، پایی است که در جلو قرار دارد.
   • به این فکر کنید که هنگام پوشیدن شلوار ابتدا از کدام پا استفاده کنید. احتمال این است که این پای شما باشد.
2. از وسایل مناسب استفاده کنید. برای اینکه در هنگام اسنوبورد ایمن بمانید ، باید از بهترین تجهیزات محافظتی که توانایی خرید دارید استفاده کنید. لباس محافظ به شما در برابر صدمات ناشی از سقوط ، برخورد و سرما محافظت می کند.
   • یک کلاه ایمنی همیشه باید استفاده شود هر چقدر در اسنوبورد مهارت دارید.
   • شما به اسنوبردی مناسب با وضعیت بدن خود احتیاج دارید.
   • یک جفت چکمه اسنوبرد به محافظت از پا و مچ پا کمک می کند.
   • برای اتصال صحیح تخته به پاها به اتصالات نیاز دارید.
   • عینک ایمنی یا عینک آفتابی می توانند خورشید و برف را از چشم دور نگه دارند.
   • محافظ های مچ دست می توانند در هنگام یادگیری اسنوبرد ، از مچ دست شما در برابر آسیب هنگام محافظت محافظت کنند.
3. لباس مناسب بپوشید. از آنجایی که اسنوبورد لزوماً در دمای سرد انجام می شود ، باید خود را به لباس مناسب مجهز کنید. برخی از موارد ضروری عبارتند از:
   • کلاهی گرم که کاملا سر و گوش های شما را بپوشاند.
   • جوراب های حرارتی و لباس زیر.
   • کاپشن گرم بسیاری از اسنوبورد بازها دوست دارند کت های کوتاه بپوشند.
   • یک روسری یا گتر برای گرم نگه داشتن گردن شما.
   • شلوار اسنوبرد ، گرم و به طور کلی ضد آب است.
   • پوشاندن لباس نیز می تواند به گرم شدن شما کمک کند.
4. منتظر برف مناسب باشید. همه برف ها برای اسنوبورد مناسب نیستند. در حقیقت ، برخی از انواع برف ها برای اسنوبرد دشوارتر و خطرناک ترند. هنگام یادگیری اسنوبرد ، همیشه پیش بینی وضعیت هوا و برف را بررسی کنید تا مطمئن شوید در نوع بهینه برف تمرین می کنید.
   • یادگیری برف یخ زده یا یخ زده می تواند دشوار و خطرناک باشد. این نوع برف دارای لایه ای از یخ است که در مقایسه با برف پودری ایده آل ، سخت و متراکم است.
   • برف پودری تازه نوع ایده آل برای تمرین مبتدیان است. این برف سست و فشرده نشده و به راحتی در زیر تخته شما حرکت می کند.
   • پیش بینی آب و هوا را برای دامنه هایی که بازدید خواهید کرد بررسی کنید.
5. اواسط هفته بروید. پیست های اسکی و اسنوبرد و استراحتگاه ها می توانند مکان های محبوب در فصل زمستان باشند. هرچه تعداد افراد در دامنه ها بیشتر باشد ، محیط هنگام یادگیری اسنوبرد دشوارتر می شود. سعی کنید به اواسط هفته بروید تا از ازدحام زیاد جلوگیری کنید تا فضای کافی برای یادگیری این موضوع داشته باشید.
6. زمین و مسیر را بشناسید. قبل از اینکه برای اولین بار به دامنه ها بروید ، می تواند ایده خوبی برای یادگیری آهنگ ها باشد. دانستن اینکه چه چیزی را باید انتظار داشته باشید و از کدام مسیرها یا مناطق باید اجتناب کنید ، می تواند در هنگام تمرین مهارت های شما در امنیت باشد. همیشه قبل از اسنوبورد در یک منطقه جدید کمی وقت بگذارید تا بلبرینگ های خود را بگیرید.
   • مراقب علائم موجود در مسیر باشید.
   • دانستن مسیرهای مبتدی می تواند به جلوگیری از موقعیت های خطرناک کمک کند.
7. در صورت لزوم با کسی بروید. اسنوبورد با هم اغلب سرگرم کننده تر است و آن را به یک تجربه ایمن برای یک مبتدی تبدیل می کند. برای پیوستن به شما کسی با تجربه برخی از اسنوبردها را انتخاب کنید که بتواند شما را راهنمایی کند و شاید چند روش به شما یاد دهد.
   • حتی اگر دوستانتان همه مبتدی باشند ، داشتن یک شریک در اولین مراحل اسنوبرد خود می تواند تجربه را بسیار ایمن تر کند.
8. نحوه بستن اسنوبرد را بیاموزید. اسنوبرد دو نقطه دارد که به پای شما متصل است. این نقاط "صحافی" یا صحافی نامیده می شوند و تعدادی مدل مختلف در دسترس است. با این حال ، بسیاری از اتصالات دارای برخی عناصر مشترک هستند که باید با آنها آشنا شوید.
   • صحافی ها دارای یک صفحه پشتی هستند که از مچ پا و پشت بوت شما پشتیبانی می کند.
   • اکثر صحافی ها باند در قسمت بالا قرار دارند که قسمت بالایی بوت شما را می پوشاند.
   • داشتن بند اضافی در قسمت پایین که بند انگشتان شما را روی تخته محکم می کند ، معمول است.
   • همیشه اطمینان حاصل کنید که بندها را کاملاً محکم در برابر چکمه های خود بکشید تا مطمئن شوید به درستی روی تخته محکم شده اید.

قسمت 2 از 3: کنترل حرکات خود

1. شروع به حرکت کنید. قبل از شروع اسنوبورد در دامنه های بزرگ ، باید حرکات ساده را با تخته خود تمرین کنید. اولین تکنیکی که ممکن است بخواهید یاد بگیرید این است که چگونه اسنوبرد خود را "اسکیت" کنید. حرکات زیر را روی یک ناحیه نسبتاً مسطح تمرین کنید تا تخته خود را "اسکیت" کنید و حسی برای جابجایی تخته خود ایجاد کنید:
   • جلوی پای خود را به تخته وصل کنید.
   • پای عقب خود را از بندها رها کنید.
   • همانطور که با اسکیت بورد انجام می دهید با پای عقب خود فشار دهید.
   • شما شروع به جلو آمدن می کنید و می توانید پای عقب خود را دوباره به داخل بند قرار دهید.
2. برای شروع یک منطقه امن پیدا کنید. بسیاری از استراحتگاه های اسکی و اسنوبرد مناطقی دارند که مخصوص اسکی باز تازه کار طراحی شده اند. هنگامی که آماده پایین آمدن از یک شیب هستید ، همیشه به دنبال شیب هایی باشید که برای افراد مبتدی مشخص شده اند زیرا این امر به شما کمک می کند تا هنگام یادگیری ایمنی شما و سایر اسنوبوردها را حفظ کنید.
   • دامنه های مبتدی بسیار کوچک خواهد بود.
   • بیشتر دوره های مبتدی دارای شیب های بسیار ملایمی هستند که به شما امکان می دهد به آرامی حرکت کرده و کنترل خود را حفظ کنید.
3. در دامنه های کوچک ورزش را شروع کنید. هنگامی که در صفحه خود احساس "اسکیت" کردید ، می توانید به سمت مقابله با دامنه های کوچک بروید. دوره ها یا مناطق مبتدی را در منطقه اسکی خود پیدا کنید و تمرین کنید تا با موفقیت به پایین سر بزنید.
   • اولین تلاش در اسنوبورد را از یک شیب یا تپه بسیار کوچک شروع کنید.
   • با کمی چمباتمه زدن مرکز ثقل خود را پایین نگه دارید.
   • به جای پشت به پایه جلوی خود تکیه دهید.
   • خیلی به یک طرف یا طرف دیگر خم نشوید.
   • از بازوها برای تعادل خود استفاده کنید.
   • آماده سقوط باشید. اگر نیاز به سقوط دارید سعی کنید وزن خود را در تمام بدن تقسیم کنید.
4. تماشا کنید به کجا می خواهید بروید. در حالی که باید از محیط کلی خود کاملاً آگاه باشید ، اما قادر به کنترل بشقاب خود با نگاه کردن به جایی که می خواهید بروید ، کمک خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که به هر جهتی که نگاه کنید ، بدن و تخته شما نیز به آنجا هدایت می شود.
5. وزن خود را تغییر دهید. قسمت مهمی از مانور در هنگام اسنوبورد ، کنترل وزن بدن است. برای اینکه بتوانید تخته خود را بچرخانید و ثابت کنید باید وزن خود را به درستی تغییر دهید. با پایین آمدن تمرین کنید که وزن خود را تغییر دهید تا در هنگام مانور اسنوبرد خود درک کنید که وزن شما باید در کجا باشد.
   • اغلب اوقات ، وزن شما بر روی پاشنه شما قرار خواهد گرفت ، به خصوص اگر صاف بروید.
   • هنگام چرخش ، باید وزن خود را به جهتی که می خواهید بچرخانید تغییر دهید.
   • این می تواند به شما کمک کند تا بازوهای خود را تغییر دهید تا وزن و حرکت بیشتری به چرخش شما اضافه شود.
   • به جنبش بپیوندید. آیا خیلی کم خم می شوید ، سپس از تعادل خارج می شوید و می افتید.
6. توجه کنید که چه کسی حق تقدم دارد. بسیار مهم است که هنگام اسنوبورد به افراد اطراف خود توجه کنید. بخشی از کنترل تابلوی شما مانور ایمن اطراف سایر افراد است که از اوقات خود در دامنه ها لذت می برند. دانستن قوانینی که حق شغل در کار را دارد می تواند به ایمنی همه کمک کند.
   • همه قبل از شما بر شما اولویت دارند.
   • هنگامی که به شخصی در مقابل خود برخورد می کنید ، به طور کلی تقصیر شما محسوب می شود.
   • اگر مجبورید از شخصی در این نزدیکی رد شوید ، اعلام کنید که به چه راهی می روید.
   • هرگز روی تپه یا هر مکان دیگری که سخت دیدن آن توقف کنید ، متوقف نشوید.
7. زمین خوردن را یاد بگیرید. بخشی از یادگیری کنترل حرکات هنگام اسنوبورد یادگیری زمین خوردن است. در آغاز تمرین می توانید انتظار داشته باشید که زمین بخورید. یادگیری زمین خوردن می تواند به شما کمک کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و ورزش را با خیال راحت حفظ کند.
   • شایع ترین آسیب ها مربوط به مچ و دستان شما در اثر زمین خوردن است.
   • ایجاد مشت هنگام سقوط می تواند از خم شدن بیش از حد دست ها کمک کند.
   • سعی کنید نیروی زمین خوردن را به جای فقط یک ناحیه در سراسر بدن پخش کنید.

قسمت 3 از 3: مهارت های خود را ارتقا دهید

1. درس بخوان یکی از بهترین راه ها برای یادگیری اسنوبرد سریع و موثر ، چند درس است. مدرسان حرفه ای در دسترس هستند و می توانند تکنیک های آموزش و آموزش خود را به شما ارائه دهند. در مسیرهای آموزش گروهی یا شخصی در مسیرهای اسکی یا اسنوبرد محلی بگردید تا در مسیر صحیح مهارت در اسنوبورد حرکت کنید.
2. اغلب ورزش کنید. بخشی از یادگیری هر مهارت تمرین زیاد است. تمرین منظم می تواند به شما در حفظ و ارتقا مهارت ها کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل مقداری ورزش کنید تا از تلاش خود بیشترین بهره را ببرید.
   • حتی در خانه می توانید تخته را زیر ببندید و وزن خود را تغییر دهید.
   • همچنین می توانید تکنیک های اساسی را روی تخته خود در حیاط خانه (یا داخل منزل) تمرین کنید.
   • هرچه بیشتر به دامنه ها بروید بهترین فرصت را برای تمرین مهارت های شما فراهم می کند.
3. نگه دارید و مثبت بمانید. یادگیری یک مهارت جدید می تواند دشوار باشد و اسنوبورد نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگامی که برای اولین بار شروع می کنید ، ممکن است اغلب زمین بخورید ، برای ایستادن در مسافت طولانی به صورت ایستاده مشکل داشته باشید ، و ممکن است توسط افرادی احاطه شده باشید که به نظر می رسد وضعیت بسیار خوبی دارند. هنگامی که برای اولین بار یاد می گیرید چگونه اسنوبرد را انجام دهید ناامید نشوید و فقط سعی کنید از آن لذت ببرید.
4. شروع به ایجاد مهارت های خود کنید. وقتی در دامنه های مبتدی احساس راحتی می کنید می توانید دوره های پیشرفته تری را امتحان کنید. همچنین می توانید سرعت خود را افزایش دهید. با اسنوبورد در دامنه های پر چالش بیشتر به طور مداوم مهارت و راحتی خود را گسترش دهید.
   • هنگام تلاش برای دوره های دشوارتر ، به آرامی کار کنید.
   • سعی کنید به مرور زمان سرعت خود را به تدریج افزایش دهید. برای سرعت بخشیدن به اسنوبورد خود عجله نکنید.
   • هنگام امتحان جنبه جدیدی از اسنوبرد ، همیشه ایمنی خود را در خاطر داشته باشید.
5. چند ترفند اساسی را بیاموزید. هنگامی که شروع به یادگیری حرکات و مهارت های اساسی اسنوبورد کردید ، می توانید برخی از ترفندها را یاد بگیرید. با یادگیری برخی از ترفندهای ساده شروع کنید و وقت بگذارید و روی حرکات دشوارتر یا خطرناک تر کار کنید برای شروع برخی از ترفندهای زیر را امتحان کنید:
   • ابتدا به پشت تکیه داده و به چرخ عقب خود بچرخانید. جلوی پا و بینی خود را از روی تخته بلند کنید. قبل از پایین آوردن بینی روی تخته ، این وضعیت را حفظ کرده و تعادل خود را حفظ کنید.
   • اولی را با چمباتمه زدن و تکیه دادن به پشت پای خود انجام دهید. پای جلوی خود را که تخته را نیز بالا می آورد بلند کنید و سپس پای عقب خود را بلند کنید تا به آن برسید. ابتدا با بینی تخته خود فرود آمده و از زانوهای خود برای جذب ضربه استفاده کنید.

نکات

• اولویت خود را در اولویت قرار دهید.
• نحوه تعادل وزن بدن روی منحنی های شما تأثیر می گذارد.
• وسایل خود را قبل از خرید اجاره کنید تا ببینید آیا به اندازه کافی اسنوبرد می کنید تا چنین سرمایه ای را تضمین کند.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی از لباس مناسب و لباس محافظ استفاده کنید.
• اغلب ورزش کنید.
• هنگام اسنوبورد امنیت خود و محیط پیرامون خود را در نظر بگیرید.