محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: ایجاد بینش از طریق بازتاب خود
• روش 2 از 3: آینه کاری را درک کنید
• روش 3 از 3: پیش بینی ها را تشخیص دهید
• نکات
• هشدارها

دلایل مختلفی وجود دارد که تصویری که از خودمان داریم با تصویر دیگران متفاوت است. ممکن است خودآگاهی نداشته باشیم زیرا ایجاد عادت بدون درک آن بسیار طبیعی است. ممکن است ما خود را به عنوان محافظی در برابر افکار و احساسات ناخواسته فریب دهیم ، یا ممکن است شناخت کافی از خود نداشته باشیم. دلایل مختلف می تواند زمینه ساز برخی رفتارها باشد. کاملاً ممکن است همانطور که دیگران می بینند خود را ببینید ، اما نیاز به شجاعت و درک درونی از خود دارید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: ایجاد بینش از طریق بازتاب خود

1. از یک دوست بخواهید که به شما با روشی توجه (بازتابی) گوش دهد. گوش دادن انعکاسی تکنیکی است که برای اولین بار توسط کارل راجرز ایجاد شد. این شامل برقراری ارتباط با احساسات یا اهداف اصلی گوینده است. هدف از بیان مجدد یا بیان مجدد آنچه گوینده سعی در انتقال آن دارد ، فراهم آوردن فرصتی برای روشن کردن موضوعی است. این توضیحات هم برای گوینده و هم برای شنونده مفید است. گوش دادن به پیام خود به ما این فرصت را می دهد که به حرف های خود گوش فرا دهیم و تصمیم بگیریم که آیا از پیامی که با دیگران به اشتراک می گذاریم راضی هستیم یا خیر.
   • گفتگوی شما لازم نیست که یک راجرین درمانگر باشد ، شما فقط باید از او بخواهید بدون اینکه قضاوت یا انعکاس نظر خود را در مورد این موضوع ارائه دهد ، پیام را بشنود و با استفاده از آن عبارت را بازنویسی کند.
   • اگر دوست شما نمی فهمد که می خواهید چه احساسی را منتقل کنید ، پس فقط این فرصت را دارید که این موضوع را روشن کنید. صحبت خود را ادامه دهید تا زمانی که مطمئن شوید تمام تلاش خود را انجام داده اید تا این موضوع برای شخص مقابل روشن شود. تعجب خواهید کرد که در پایان فعالیت چقدر خود را بهتر درک می کنید.
2. برای تجزیه و تحلیل پیامدهای رفتارتان ، درگیر تأمل منظم شوید. رفتار خود را در یک موقعیت خاص توضیح دهید و سپس عواقب یا نتایج را یادداشت کنید. تهیه لیستی از رفتارها و نتایج به شما کمک می کند تا افکار خود را مرتب کنید. آیا نتایج یا عواقب مثبت بود؟ در غیر این صورت ، به دنبال رفتارهایی باشید که نتیجه مطلوبی داشته باشد.
   • این به شما کمک می کند تا از الگوهای رفتاری خود آگاهی بیشتری کسب کنید ، و همچنین چارچوبی برای تغییر رفتار ناخواسته فراهم می کند.
3. تست شخصیت را به عنوان راهی سرگرم کننده برای شناخت بیشتر خود انجام دهید. چنین آزمایشاتی را به صورت آنلاین فراوان خواهید یافت. اگرچه بندرت معتبر یا قابل اعتماد هستند ، اما می توانند برای هدایت توجه شما به سمت داخل مفید باشند. انجام چنین فعالیت هایی با یک دوست همچنین باعث سرگرمی شما می شود و به شخص دیگر اجازه می دهد درباره اینکه تصویرش از شما چیست بازخورد دهد.
   • شرکت در یک آزمون بهمراه کسی به شما این امکان را می دهد تا بررسی کنید تصویری که از خود دارید تا چه اندازه با دیگران مطابقت دارد. همانطور که خودتان آزمون را پشت سر می گذارید ، از یک دوست صمیمی بخواهید تا به س questionsالات مربوط به شما پاسخ دهد. سپس می توانید پاسخ ها را مقایسه کرده و در مورد نکاتی که پاسخ ها با یکدیگر تفاوت دارند بحث کنید.
   • تأمل به چیزی بیشتر از تمرکز بر خود درونی نیاز ندارد ، اما برای برخی از افراد این کار دشوار است. تفکر خاموش در انزوا می تواند درک شما از تصوری که دیگران از شما دارند را افزایش دهد. اگر قضاوت در مورد رفتار خود برای شما معمول نیست ، ممکن است این عمل را غیر مثمر یا ناخوشایند بدانید. با اتخاذ یک رویکرد ساختاری ، شاید بتوانید کمی راحت تر با آن کنار بیایید.
4. بازخورد واقعی بخواهید و یادداشت کنید. افراد معمولاً انتقادات خود را حفظ می کنند یا از قند محافظت می کنند تا احساسات طرف مقابل را در امان نگه دارند ، که این امر می تواند درک عقاید دیگران درباره شما را دشوار کند. این بدان معناست که شما باید به دیگران اجازه دهید واقعیت را با شما در میان بگذارند ، بدون اینکه احساسات خود را پس انداز کنید. می توانید برای آنها توضیح دهید که در جستجوی خود واقعی خود هستید و به صداقت بی رحمانه نیاز دارید. به شخص دیگر بگویید که این بخشی از روند آگاهی بیشتر از خود است. یادداشت برداری به شما امکان می دهد پاسخ های خود را با دوستان مختلف در طی یک دوره زمانی مقایسه کنید. این به شما درک بهتری از رفتار خود می دهد و به شما کمک می کند تا با تغییرات همراه باشید.
   • اگر شخصی که از شما خواسته است بازخورد خود را ارائه دهید هنوز مردد است ، او را به یک پاسخ خاص هدایت کنید. از او بخواهید نقاط قوت شما را نام برد. سپس در مورد نقاط ضعف خود س askال کنید. شما می توانید با طرح ایده هایی درباره راه های غلبه بر نقاط ضعف ، این کار را سازنده کنید.
   • این کار بهتر است با کسی انجام شود که شما را خیلی خوب بشناسد و به او اطمینان داشته باشید که از این حقیر استفاده نمی کند.
   • پس از پرسیدن س questionال ، خود را به خاطر شنیدن چیزهای ناخوشایند در مورد خود مهار کنید. اگر در حالت دفاعی هستید ، این تمرین مفید نیست. اگر دیدید که در حال دفاع هستید ، به یاد داشته باشید که این فرصتی برای رشد است.

روش 2 از 3: آینه کاری را درک کنید

1. ارزش آینه کاری را بدانید. اصولاً ما از نظر زیست شناختی طوری ساخته شده ایم که از دیگران تقلید می کنیم. نورون های آینه زمانی فعال می شوند که با افراد دیگر سر و کار داشته باشیم. این امر گاهی اوقات می تواند منجر به تقلید از عبارات بدنی شود ، و به ما این امکان را می دهد که از درون احساس عاطفی افراد دیگر را تجربه کنیم. این اساس بیولوژیکی همدلی است. ما احساسات دیگران را خود احساس می کنیم. به همین دلیل است که وقتی داستان شخصی را با شخص دیگری رد و بدل می کنیم ، ارتباط برقرار می کنیم. همدلی به ما کمک می کند تا ترحم و رابطه برقرار کنیم.
   • تجربه درونی آینه کاری معمولاً به طور خودکار و بدون اینکه ما از آن آگاه باشیم اتفاق می افتد. این بدان معناست که معمولاً خواه ناخواه اتفاق می افتد و بدون اینکه متوجه شوید می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد.
2. تشخیص دهید که آینه کاری چگونه بر رفتار شما تأثیر می گذارد. با آگاهی بیشتر از خود ، متوجه خواهید شد که آینه کاری بر وضعیت ، رفتار ، گفتار ، احساسات و حتی تنفس تأثیر می گذارد. گرچه این معمولاً خوب است ، اما در بعضی موارد می توانید احساسات منفی دیگران را بپذیرید و با تحریک بیشتر افراد اطراف ، تجربه احساسی خود شدیدتر می شود. اگر بعد از تعامل با شخص دیگری آگاه شدید که افکار یا احساسات شما درباره یک شخص یا موضوع خاص منفی تر است ، به این نکته توجه کنید که آیا شرایط واقعاً تغییر کرده یا از منفی بودن شخص مقابل تغذیه کرده اید یا خیر.
   • اگرچه تجربه آینه کاری به سمت درون اغلب به طور خودکار اتفاق می افتد ، اما شما بر بیان آینه سازی به بیرون نگاه می کنید. می توانید انتخاب کنید که به روشی مخالف با بازتاب دادن پاسخ دهید.
3. از یک دوست بخواهید تعامل شما با دوست دیگر را مشاهده کند و در مورد هرگونه سرنخ اغراق آمیز یا مهار شده ای که آینه می کنید ، یادداشت برداری کند. این یادداشت ها برای کمک به شما و دوستتان در کشف رفتارهای خاصی که می خواهید تغییر دهید مهم است. سپس یک علامت مشخص مانند کشیدن گوش خود ایجاد کنید تا اگر دوست خود را به روشی ناخواسته کپی می کنید ، دوست شما به شما هشدار دهد و باعث آگاهی بیشتر شما شود. سپس می توانید آگاهانه رفتار خود را تغییر دهید.
   • یاد بگیرید که هنگام آینه کاری ، برخی رفتارها یا برداشت های سایه را تقویت می کند. از آنجا که آینه کاری تا حد زیادی خارج از آگاهی ما صورت می گیرد ، تغییرات در بیان آینه می تواند بر نحوه درک دیگران تأثیر بگذارد. افرادی که آینه کاری نمی کنند ممکن است سرد و بی حس شوند ، در حالی که افرادی که بسیار آینه دارند می توانند واکنش پذیر ، پرخاشگر ، ناپایدار یا آزار دهنده باشند.
   • اگر متوجه شدید که برداشتی که از شما می شود توسط الگوهای غیرمعمول انعکاسی انحراف دارد ، پس باید شخصیت دیگران را بپذیرید یا آگاهانه برای تغییر این الگوهای آینه کاری تلاش کنید. شما باید به طور فعال در تقویت یا کاهش تقلید از دیگران کار کنید. می توانید تقلید را با افرادی که به خوبی می شناسید افزایش یا کاهش دهید.
4. الگوها یا پاسخ های تقویت کننده را کاهش دهید. آینه کاری می تواند به عنوان کنش متقابل در تعامل شخصی باشد. اگر یکی آشفته شود ، دیگری نیز تحریک می شود.این تعامل به طور فزاینده ای گرم می شود ، معمولاً میزان صدا افزایش می یابد ، نحوه صحبت شدیدتر می شود ، زبان پرخاشگرتر می شود و حرکات و حالت های صورت اغراق آمیز تر می شوند. اگر کنار آمدن با این نوع تعاملات تشدید شده برای شما آسان است ، پس می توانید بررسی کنید آیا تعامل نمایانگر احساسات واقعی شما در مورد موضوع است یا خیر. آیا دیگران علاقه شما به موضوع یا حمله آینه ای را که از کنترل خارج شده است می بینند؟ وقتی آگاهی پیدا کردید که مشارکت شما در تعامل بیانگر آنچه واقعاً درباره موضوع فکر می کنید نیست ، می توانید لحن گفتگو را تغییر دهید. نکته مهم در مورد تشخیص اینکه آینه کاری می تواند افکار و احساسات شما را نادرست نشان دهد این است که سپس می توانید از همان معامله آینه کاری برای تغییر تعامل استفاده کنید. این روشی برای مدیریت برداشت ها و اطمینان از این است که دیگران شما را به درستی می بینند.
   • اگر بحث منفی تر از حد مطلوب شده باشد ، می توانید شروع به معرفی اشکال مثبت بیان کنید. کمی و گاهی لبخند بزنید و منجر به همان رفتار در پاسخ شود.
   • به تدریج از حجم و زبان خود بکاهید تا از شدت آن بکاهید.
   • خنده منجر به کمک های طنزآمیز دیگری برای بالا بردن روحیه می شود.

روش 3 از 3: پیش بینی ها را تشخیص دهید

1. انعکاسی گوش دهید تا مطمئن شوید برداشت شما از شخصی که صحبت می کند درست است. به شخص دیگر بگویید که می خواهید برای اطمینان از درک مطلب ، انعکاس گوش دهید. این فرصت های زیادی برای شفاف سازی و تأیید برداشت شما از دیگری ایجاد می کند.
   • پاسخ شما به دیگران ممکن است به دلیل پیش فرض ها یا پیش بینی های شخصی تحریف شود. زیگموند فروید فرافکنی را به عنوان مکانیزم دفاعی معرفی کرد ، نظریه ای که بعدا توسط آنا فروید گسترش یافت. برای برخورد با افکار و احساسات غیرقابل قبول خود ، آنها را به شخص دیگری اختصاص می دهیم. سپس این امر برداشت ما را از رفتار شخص مقابل رنگ آمیزی کرده و نحوه پاسخگویی ما به شخص دیگر را شکل می دهد. این به نوبه خود ، بر درک طرف مقابل از شما تأثیر می گذارد. برای اطمینان از اینکه دیگران را به درستی مشاهده کرده و به آنها پاسخ می دهید ، باید برداشت های خود را بررسی کنید.
2. با خودتان صادق باشید. ما غالباً خود را گول می زنیم تا از ایده ای که درباره خود داریم محافظت کنیم. همه ما ویژگی هایی داریم و رفتارهایی از خود نشان می دهیم که به آنها افتخار نمی کنیم. کارل یونگ به مجموعه خصوصیات نامطلوب و افکار و احساسات غیرقابل قبول اشاره کرد سایه. فرافکنی سایه خود به دیگران ، ما را از این گناه و شرمساری که هنگام شناختن آن احساس می کنیم ، رهایی می بخشد. دیگران چندان مایل به چشم پوشی از این جنبه های شخصیتی شما نخواهند بود ، بنابراین انکار آنها فقط باعث می شود خود را همانطور که دیگران می بینند نبینید. اگر دیگران در مورد حسادت یا عدم تحمل ، یا هر ویژگی که اکثر مردم آن را انکار می کنند ، اظهار نظر کرده اند ، احتمال وجود چنین ویژگی هایی را بررسی کرده و بپذیرید.
   • اگر چیزی در مورد شخصیت شما به اندازه کافی شما را ناراحت کرده است که ترجیح می دهید در مورد آن دروغ بگویید یا آن را پنهان کنید ، روی تغییر آن کار کنید. قبل از اینکه بتوانید آنها را تغییر دهید باید تشخیص دهید که این ویژگی ها را دارید.
3. از دیگران بخواهید تا به شما کمک کنند تا بیشتر آگاه شوید. مانند هر عادت ، فرافکنی ناخودآگاه است. اگر تشخیص دادید که مشغول فرافکنی هستید ، از دیگران بخواهید با گفتن به شما در هنگام انجام این کار به شما کمک کنند تا از خود آگاهی بیشتری کسب کنید.
   • علاوه بر اینکه افکار و احساسات خود را به دیگران فرافکنی می کنیم ، گاهی اوقات پیش بینی های دیگران را نیز در احساس خودمان گنجانیده ایم. ممکن است شخصی در زندگی شما احساسات و عواطف منفی را بر روی شما فرافکنی کند تا شما با احساسات و عواطف منفی پاسخ دهید. سپس آن شخص از پاسخ های شما برای تأیید شخصیت خود از شما استفاده می کند. از افراد خارجی بخواهید تعامل شما با آن شخص را مشاهده کرده و نظرات خود را در مورد پویایی رابطه با شما در میان بگذارند.

نکات

• افرادی را که به آنها اعتماد دارید در خودآزمایی مشارکت دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند صفات و عاداتی را که ممکن است متوجه نشده باشید شناسایی کنید.
• یک ژورنال داشته باشید تا رفتار خود را به مرور تجزیه و تحلیل کنید.
• بدون دفاع ، در برابر بازخورد و انتقاد باز باشید.
• برای استفاده بیشتر از خودآزمایی ، از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.

هشدارها

• اگر خودآزمایی را به روشی صادقانه و عینی انجام دهید ، همیشه آنچه را کشف می کنید دوست نخواهید داشت. روی ویژگی های نامطلوب نمانید ، بلکه بیشتر به فرصت های رشد توجه کنید.
• حوادث آسیب زای گذشته می تواند خودآزمایی را دشوار یا دردناک کند. یک درمانگر می تواند به شما در پردازش آسیب کمک کند.