محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: در شرایط شدید خود را گرم کنید
• روش 2 از 2: در شرایط عادی خود را گرم کنید

وقتی هوا سرد است ، گرم شدن خود می تواند مطلوب باشد یا حتی زندگی شما را نجات دهد. گرم نگه داشتن خود همچنین می تواند احساس راحتی بیشتری داشته باشد و در زمستان صورتحساب انرژی خود را کاهش دهد. در اینجا چند نکته برای گرم شدن خود آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 2: در شرایط شدید خود را گرم کنید

1. لباس گرم بپوش. بهترین راه برای گرم نگه داشتن لباس مناسب است. وقتی بیرون می روید ، لایه ها را بپوشید. پوشیدن لایه ها بهترین راه برای گرم نگه داشتن است.
   • شما باید سه لایه عایق داشته باشید. برای لایه اول ، لباس زیر حرارتی ، بلند یا موادی می پوشید که رطوبت را از بین می برد. برای لایه میانی ، از مواد ضخیم مانند پشم گوسفند و پایین استفاده کنید. برای لایه بیرونی ، شما از ماده ای استفاده می کنید که شما را در برابر برف ، باران و باد محافظت می کند.
   • لایه ها باید شل و محکم نباشند. شما می خواهید از تعریق جلوگیری کنید ، زیرا تعریق رطوبت ایجاد می کند و باعث سردتر شدن شما می شود.
2. تمام قسمت های خود را بپوشانید. از کلاه ، روسری و دستکش استفاده کنید. فراموش کردن روسری می تواند هوا را برای شما بسیار سردتر کند ، زیرا گرمای زیادی از طریق گردن خود از دست می دهید. پوشیدن فقط یک لایه شلوار اشتباه بزرگی است که مردم مرتکب می شوند. زیر شلوار خود شلوار حرارتی ، جوراب شلواری و گرمکن پا بپوشید. در چکمه های زمستانی چندین جوراب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که یک جفت جوراب از پشم محکم ساخته شده باشد.
3. اصطکاک ایجاد کنید. اگر لباس گرم ندارید ، یا اگر لایه ای می پوشید اما هنوز هم سرد هستید ، در قسمت های سرد بدن خود اصطکاک ایجاد کنید. که مقداری گرما تولید می کند. دست ها یا پاها را مالش دهید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است اصطکاک ایجاد کنید.
   • در صورت امکان بازوهای خود را در پیراهن خود قرار داده و در آنجا نگه دارید. شما به یک توده بزرگتر تبدیل شده اید و بنابراین گرمای بیشتری را حفظ می کنید زیرا گرما از لباس و هر دو بازوی شما تابیده می شود. اگر آستین بلند می پوشید ، یک دست را در یک آستین قرار دهید و بالعکس.
   • تبدیل به بزرگترین توده ای شوید که می توانید باشید. دست ها و دستان خود را زیر پاها قرار دهید یا از تکنیک پیراهن استفاده کنید. اما خود را گسترش ندهید - بیشتر گرما هنگامی حفظ می شود که بسیاری از چیزها با هم باشند و بتوانند گرما را بین خود تقسیم کرده و از خود خارج کنند.
4. دست ها و پاها را حرکت دهید. برای گرم شدن پاها و دست ها ، مقداری خون از طریق آنها عبور دهید. اگر پاهایتان سرد است ، پاها را 30-50 بار عقب و جلو ببرید. هنگام حرکت ، حتماً عضله ران را در آن قرار داده و پاها را در قوسهای گسترده بچرخانید. برای گرم کردن بازوها ، بازوها را با حرکات دورانی بزرگ 360 درجه حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام بازوهای کامل را در حرکت قرار دهید.
   • یکی از دلایلی که دست و پایتان سرد می شود این است که هسته شما تمام گرما را به سمت خود می کشد و دست و پاهای شما را بی خون و بدون گرما می کند. اگر دست و پاهایتان دائماً سرد است ، جلیقه و لایه های بیشتری روی تنه خود بپوشید.
   • اگر اندام هایتان مانند بینی یا دستان شما احساس سرما می کند ، آنها را منفجر کنید. برای دستان خود از هوای گرم پشت حلق خود استفاده کنید. می توانید دست ها را روی بینی جلوی بینی تا کنید. نه تنها بینی خود را گرم می کنید ، بلکه دستان خود را نیز با هوای گرم بینی گرم می کنید.
5. بر خلاف یکدیگر خزیدن. گرمای بدن بین افراد منتقل می شود. جرم بزرگتر گرمای بیشتری تولید می کند. افراد دیگر گرمای بدن زیادی می دهند. اگر در جایی با شخص دیگری گیر کرده اید ، نزدیک همدیگر را جمع کنید تا گرم شود.

روش 2 از 2: در شرایط عادی خود را گرم کنید

1. چیزی گرم بنوشید. نوشیدن چای داغ ، قهوه و سوپ حسگرهای حرارتی را در امتداد دستگاه گوارش فعال می کند که احساس گرم شدن می کند. چای و قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارند ، بنابراین تا زمانی که از خامه سنگین ، قندها و گل ختمی استفاده نکنید ، با گرم شدن آنتی اکسیدان های خوبی به بدن وارد خواهید کرد. سوپ این مزیت اضافه شده را دارد که کم کالری است.
   • یک نوشیدنی گرم همچنین می تواند دستان شما را گرم کند. اگر دستان سرد خود را به دور یک لیوان چای داغ بپیچید ، در عرض چند دقیقه گرم می شوند.
2. زنجبیل بخورید. زنجبیل یک روش طبیعی برای گرم شدن است ، با بسیاری از عوارض جانبی مفید. زنجبیل به عنوان یک محرک عمل می کند ، خون را گردش می دهد و درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد. شما را از درون گرم می کند. چای زنجبیل بنوشید ، نان زنجبیلی یا کلوچه زنجبیل بخورید یا آن را در غذاهای دیگر استفاده کنید.
   • اگر نمی توانید پاهایتان را گرم کنید ، پودر زنجبیل را در کفش ، دمپایی یا جوراب قرار دهید.
3. برو آشپزی با استفاده از اجاق گاز و قابلمه در حال جوشیدن ، آشپزخانه با پخت و پز در دمای پایین برای مدت زمان طولانی باعث گرم شدن آشپزخانه می شود. گلخانه ها ، خورش ها و سوپ ها همه هنگام خوردن بدن گرم می شوند.
4. حمامی گرم بگیرید. خیساندن در حمام گرم ، دمای بدن شما را افزایش می دهد. اگر سرد هستید ، سعی کنید در آب گرم غوطه ور شوید ، یا اگر ترجیح می دهید دوش آب گرم بگیرید. بعد از دوش گرفتن ، خود را زودتر خشک کنید و پیراهن آستین بلند و شلوار بلند بپوشید تا گرما روی بدن شما بماند تا گرم بمانید.
   • اگر می توانید از سونا و حمام بخار استفاده کنید تا خود را گرم کنید.
5. چربی های سالم بخورید. یک دلیل تنظیم ضعیف درجه حرارت بدن ، نسبت کم چربی بدن است. چربی برای عایق بندی بدن شما لازم است. رژیم غذایی از چربیهای اشباع نشده و غیراشباع موجود در غذاهایی مانند آجیل ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و روغن زیتون داشته باشید.
6. کارهای خانه را انجام دهید. انجام کارهای خانه شما را به حرکت در می آورد و همین امر باعث می شود خون شما جاری شود. وقتی خون شما شروع به گردش می کند ، دمای هسته شما افزایش می یابد. وکیوم ، گرد و غبار و جارو کشیدن زمین برای گرم شدن خود را انجام دهید.
   • انجام ظروف می تواند به گرم شدن قابل توجه شما کمک کند. سینک ظرفشویی را با آب گرم پر کنید. گذاشتن دست در گرما هنگام شستن ظرف ها می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد.
   • انجام لباسشویی همچنین می تواند به شما در مقابله با سرما کمک کند. گرمای خشک کن می تواند به گرم شدن دست و بازوی شما کمک کند. می توانید با بیرون آوردن سریع لباسها از خشک کن و پوشیدن آنها خود را گرم کنید.
7. حرکت کنید. ورزش باعث جریان یافتن خون می شود که به شما کمک می کند تا گرم شوید. برای دویدن بروید ، وزنه ها را بلند کنید ، یوگا انجام دهید ، یا هر حرکتی که باعث عرق شدن شما شود.
   • اگر قادر به انجام تمرینات گسترده نیستید ، نوع بسیار کمتری از فعالیت بدنی مانند اسکات یا فشار را انجام دهید.
   • یوگای اشتانگا را انجام دهید تا خود را گرم کنید. این شکل از یوگا شامل حالت ها و تمرینات تنفسی است که گرمای داخلی بدن را ایجاد می کند.
   • آیا الان سرد هستید ، اما وقت کلاسهای یوگا ندارید؟ تلاش مار کبری (حالت یوگا) برای گرم کردن خود:. روی شکم روی زمین دراز بکشید. کف دست خود را نزدیک سینه قرار دهید. خود را به سمت بالا فشار دهید ، اما فقط سر ، شانه ها و سینه را فشار دهید. تیغه های شانه خود را به سمت پایین و کنار هم بکشید. این را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس خود را به سمت پایین پایین بیاورید. چند تکرار انجام دهید تا گرم شود.
8. از طریق بینی نفس بکشید. هنگامی که از طریق بینی نفس می کشید ، هوا گرم می شود ، که به افزایش دمای بدن کمک می کند. قبل از بازدم سعی کنید چهار ثانیه دم کرده و نگه دارید. این کار را چند بار تکرار کنید تا خود را گرم کنید.
9. اجتماعی باشید طبق تحقیقی که در دانشگاه تورنتو انجام شده ، افرادی که تنها هستند و یا کنار مانده اند احساس سرما می کنند. گذراندن وقت با مردم احساس گرما می کند. به جای اینکه فقط جلوی تلویزیون بنشینید ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید (اگر می توانید).