برای کاهش وزن به خود انگیزه دهید

ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: یک روال انگیزه را شروع کنید
روش 2 از 3: به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود انگیزه دهید
روش 3 از 3: کارهای روزمره خود را حفظ کنید
نکات
هشدارها

صبح دوشنبه است و به خودت قول داده ای که این بار سه روز آینده همه چیز در مورد دویدن ، سالادها و میله های گرانولا خواهد بود. اما پنجشنبه به سرعت و به طرز غیر منتظره ای خود را نشان می دهد و شما با یک کاسه بن و جری دوباره روی نیمکت هستید. چی شد؟ بی انگیزگی همان اتفاقی است که افتاده است. اما نگران نباشید - اگر سرتان را به آن بگذارید ، می توانید از اثر یو-یو جلوگیری کنید و مطمئن شوید که افسانه به نظر می رسید!

گام برداشتن

روش 1 از 3: یک روال انگیزه را شروع کنید

یک هدف واقع بینانه تعیین کنید. اگر می خواهید طی چند ماه 25 پوند وزن کم کنید ، انگیزه شما تقریباً بلافاصله سقوط می کند. به محض نوشتن این مطلب سر شما مستقیماً روی میز می افتد. در واقع راه خوبی برای شروع راه رسیدن به شما جدید نیست ، درست است؟ اگر اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید ، در واقع می توانید دستیابی به آنها را شروع کنید - هنگامی که به رسیدن به اهداف خود نزدیک هستید ، همه خوشحال تر خواهید شد. و هرچه شادتر باشید ، در نهایت راحت تر به هدف خواهید رسید.
- یک پوند 3500 کالری است. بنابراین اگر روزانه 500 کالری کمتر مصرف کنید ، بدون نیاز به ورزش اضافی ، هر هفته یک پوند از دست خواهید داد. می خواهید کدام برنامه را دنبال کنید؟ برای اینکه وزن کم نشود ، بهتر است آهسته اما به تدریج شروع شود. سعی نکنید بیش از چند پوند در هفته وزن کم کنید.
در مسابقه حذفی خود یک شریک پیدا کنید. آیا خوب نیست که نگرانی های خود را به نصف کاهش دهید؟ اگر شریک زندگی دارید ، پس می توانید آنچه را که از سر گذرانده اید ، به اشتراک بگذارید. این بلافاصله تنش روحی را بسیار کاهش می دهد. علاوه بر این ، خیلی راحت تر می توانید بدون شریک زندگی خود را ترک کنید. به خود بگویید "خوب ، من فقط یک تمرین را از دست دادم" یا "اوه ، این فقط سومین بیگ مک من است. و من حتی پنیر هم نداشتم!" وقتی شریک زندگی دارید ، رها کردن خود بسیار دشوارتر است - بیشتر از آن زیرا که او را ناامید می کند.
- بسته به برنامه شما ، این فرد باید به شما کمک کند تا غذای سالم تری بخورید ، بیشتر ورزش کنید یا هر دو را انجام دهید. حتی شخصی که با شما به خرید می رود از قبل کمک می کند! فقط مطمئن شوید که شخصی را انتخاب کرده اید که می تواند در این روند به شما کمک کند ، نه شخصی که سعی دارد آن را به یک رقابت تبدیل کند.
درس بخوان اگر یک شریک کاهش وزن عملی به نظر نمی رسد ، در کلاس های ورزشی شرکت کنید. این مثل داشتن 30 شریک زباله است (و یک گروهبان مته ، بیایید صادق باشیم). اگر درس ها خوب باشد ، پس می خواهید شرکت کنید. همچنین اگر یک بار از قلم بیفتید (که قصد انجام آن را ندارید) احساس بدی خواهید داشت. علاوه بر این ، خطر عقب افتادن از بقیه را دارید و البته نمی خواهید.
- این احتمال وجود دارد که حداقل یک درس وجود داشته باشد که احساس ورزش نمی کند. اگر دوست دارید برقصید ، در کلاس رقص شرکت کنید. آیا دوست دارید ناامیدی خود را از بین ببرید؟ برای آموزش کیک بوکسینگ ثبت نام کنید. آیا ترجیح می دهید استرس زدائی کنید؟ یوگا گزینه های بسیار متنوعی وجود دارد. همه شما باید انجام دهید این است که آنها را کشف کنید.
یک دفترچه یادداشت ورزشی شروع کنید. پیشرفت خود را بنویسید ، همه چیز را ملموس کنید. می توانید این موضوع را هر طور که می خواهید پیگیری کنید ، اما در اینجا دو مثال آورده شده است:
- یک دفترچه یادداشت ورزشی (و تغذیه) را شروع کنید. در اینجا می نویسید که چه مقدار کالری سوزانده اید ، چقدر به هدف خود نزدیک شده اید و چه چیزی خورده اید. اگر شریک زندگی دارید ، اطلاعات یکدیگر را رد و بدل کنید تا چوب بزرگی داشته باشید.
- یک وبلاگ تمرین راه اندازی کنید. این مطلب در اینترنت منتشر می شود ، اجازه می دهد پیشرفت شما در سراسر جهان دیده شود (البته اگر کسی آن را بخواند). با این کار می توانید مسیری را تا حدودی خلاقانه تر طی کنید. همه جنبه های یک دفترچه یادداشت منظم آموزشی را شامل می شود ، اما همچنین شامل احساس شما در مورد آن ، موانعی که در این راه با آن روبرو می شوید و احساس پیشرفت می کند. حتماً این موضوع را پیگیری کنید!
یک مربی را در دست بگیرید. اگر دوستی ندارید که شما را تعقیب نکند ، یا ترجیح می دهد شما را به جای استارباکس ببرد؟ خوب ، پس یک مربی شخصی فکر بدی نخواهد بود. یکی را پیدا کنید که شخصیت او با شما مطابقت داشته باشد. کسی که باعث می شود احساس بدی داشته باشی بیشتر اوقات بهانه های لنگ به تو می فروشد.
- به طور کلی ، یک سالن ورزشی می تواند یک مربی شخصی را به شما پیشنهاد دهد. بهتر است اگر سالن ورزشی به شما اجازه می دهد چند مربی مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از شما مناسب است. در مورد مربیان در وضعیت خوب سال کنید. فقط با مربیانی کار کنید که می دانند چه کاری انجام می دهند و به اهداف زباله شما احترام می گذارند.
برای یک رویداد در حال اجرا ثبت نام کنید. اگر برای شرایط جسمی خود یک "تاریخ موعد" رسمی دارید ، کاملاً مشخص است که باید به کجا کار کنید. آیا در حال حاضر قادر به 5 کیلومتر تمرین نیستید؟ مشکلی نیست ، فقط در چند ماه برای یک مسابقه ثبت نام کنید. وقتی می دانید در راه است ، سریع الاغ تنبل خود را پیاده کنید!
- برنامه ها و برنامه های آموزشی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در آماده سازی کمک کند. بسیاری از آنها بین راه رفتن و دویدن متناوب هستند. اشکالی ندارد اگر گاهاً در این فاصله استراحت کنید!
- اگر در حال حاضر نیست ، در حال حاضر اینترنت باید بهترین دوست شما باشد. سایت هایی مانند HardloopKalender.nl و DutchRunners لیست های گسترده ای از مسابقات آینده دویدن را به شما ارائه می دهند. دیگر هیچ بهانه ای وجود ندارد: ثبت نام در یک مسابقه فقط با چند کلیک فاصله است!
یک عکس قدیمی پیدا کنید که خوب به نظر برسید. اکثر مردم چند عکس دارند که باعث می شود آنها چیزی مانند "بنابراین ، من نمی دانم چه اتفاقی افتاده است ، فکر می کنم ، اما هوم ... اگر من می توانم دوباره اینگونه نگاه کنم!" آن عکس را پیدا کنید و آن را روی یخچال ، در حمام یا میز کار خود بچسبانید - در هرجایی مطمئن شوید که انگیزه آن را پیدا کرده اید. دیدن اینکه می توانید به اهداف خود دست یابید ، ادامه مسیر را آسان تر می کند.
- اهل عکس نیستید؟ در این صورت ممکن است بخواهید هر از گاهی کاتالوگ ویکتوریا سکرت را مرور کنید. این ممکن است بسیار کمتر از مقایسه خود با خود باشد ، اما با دیدن منظم مدل های زیبا می توانید بینی خود را به واقعیت ها فشار دهید.
"لباس" را درب اتاق خواب آویزان کنید. به یاد دارید که یک شلوار چند هفته پیش خریداری کردید اما اندازه آن خیلی کوچک شد؟ بهتر است به جای اینکه آن را در کشو بگذارید ، آن را درب خود آویزان کنید. شلوار شما وجود دارد و شلوار شما تمام نمی شود. آیا وقتی می توانید به اهداف خود برسید ، خوب نیست که بتوانید آن شلوار را بپوشید؟ بله ، این باور نکردنی خوشمزه است.
- آیا لباس جادویی ندارید که بخواهید در آن جا بیفتید؟ خوب ، پس شما البته می توانید یکی را بخرید. همچنین می توانید برعکس آن را امتحان کنید. "شلوار ضخیم" خود را به در آویزان کنید. هر وقت شلوار ضخیم خود را می بینید فکر می کنید دیگر نمی خواهید در آن جا کنید. فکر کردن در مورد شلوارهای ضخیم خود هر بار آسان نیست ؛ اما هرچه از این معیار دور شوید ، احساس بهتری خواهید داشت.
از برنامه های خود به خانواده / هم اتاقی ها / دوستان خود بگویید. اگر توجه کرده باشید ، خواهید دید که بسیاری از توصیه های فوق برای مسئولیت پذیری اعمال شما طراحی شده است. اگر برنامه های خود را با محیط خود در میان می گذارید ، پس دقیقاً همان کار را انجام می دهید. وقتی برای شام بیرون می روید ، دوستان شما چگونه می توانند این را در نظر بگیرند؟ آنها باید در مورد آن بدانند! اگر آنها بدانند ، می توانند به شما نیز کمک کنند.
- شما کاملاً باید به افرادی که با آنها زندگی می کنید بگویید. آنها می توانند به شما در تصمیم گیری در مورد غذا خوردن کمک کنند و می توانند در مقاومت یا جلوگیری از وسوسه ها به شما کمک کنند. آنها حتی ممکن است بخواهند به شما بپیوندند!
به دنبال کتاب ، وبلاگ و سایر داستان های موفقیت باشید. وقتی متوجه شوید صدها نفر همان چیزی را که شما پشت سر گذاشته اند وجود دارند ، می تواند انگیزه فوق العاده ای داشته باشد. برخی از داستان های آنها حتی می تواند شما را کمی تحت تأثیر قرار دهد. چرا نمی توانی یکی از آنها باشی؟ می خواهید چیزی دیوانه وار را بشنوید: شما می توانید این کار را انجام دهید و خواهید بود.
- داستان های موفقیت را می توان در همه جا به صورت آنلاین یافت. برای مثال AfvalMetNederland.nl را امتحان کنید ، اما هزاران سایت از این تعداد وجود دارد. نه تنها انگیزه خواهید داشت ، بلکه می توانید از آنها به عنوان ماده اصلی مسابقه حذفی شخصی خود استفاده کنید.
یک سیستم پاداش ایجاد کنید. انسان چنان رشد یافته است که می تواند خودش را تربیت کند ، اما هنوز آنقدر پیشرفت نکرده است که با ترفندهای خاص تجارت نتواند آن را کنترل کند. اگر یک سیستم پاداش خوب برای خود تنظیم کنید ، مغز شما مانند مومی در دستان شما خواهد بود.
- برخی افراد سیستم امتیاز را ترسیم می کنند. برای هر تصمیم خوب (از نظر تغذیه یا ورزش) یک امتیاز می گیرید. وقتی 100 امتیاز کسب کردید ، با چیزی که دوست دارید رفتار کنید. به ماساژ یا یک روز خرید فکر کنید.
- برخی پول نقد سختی به آن می بندند. بعد از هر روز خوب ، می توانید مقداری پول در یک ظرف قرار دهید. شما آن پول را برای پاداش خود نگه دارید ، هرچه باشد.
- پاداش شما لزوماً در پایان سوار شدن نیست. می توانید برای تعداد مشخصی مایل پیموده شده ، مقدار مشخصی از پوند از دست رفته یا تعداد مشخصی از روزهایی که گناه نکرده اید ، پاداش تعیین کنید. اگر پاداش ها را ثابت نگه دارید ، اهداف خود را از دست نخواهید داد.
یک سیستم کیفری ایجاد کنید. بسیار خوب ، گاهی اوقات فقط پاداش کافی نیست. مطمئناً این طور نیست اگر این بدان معنی باشد که شما خود را از برخی لذت ها محروم می کنید (غذا خوردن و تنبلی ، همه این را دوست دارند ، درست است؟). اگر ایده ماساژ آینده انگیزه شما را ایجاد نمی کند ، چگونه می خواهید 100 یورو به جوانان هیتلر اهدا کنید؟
- خوب ، نه جوانان هیتلر ، اما شما می فهمید. به دوست خود مقدار مشخصی بدهید (اگر اعتماد کافی به خود ندارید. به او بگویید اگر به اهداف خود پایبند نباشی مقداری پول به او می دهی. آنها باید این پول را به یک سازمان اهدا کنند ، سازمانی که بخصوص قلبتان نزدیک نیست ، آنها دوست دارند در خدمت شما باشند!
مثبت فکر کنید. اگر اندیشه شما شامل چیزی بیشتر از "من خیلی چاق هستم ، هرگز پیشرفت نمی کنم" نیست ، پس این احتمال وجود دارد که شما در حال پیش بینی خودآزمایی باشید. اگر مثبت فکر کنید ، تصور اینکه در حال دستیابی به چیزی دشوار هستید باورپذیرتر خواهد بود. دلیلش این است که شما نسبت به خود احساس بهتری دارید. شما می دانید که می توانید و شما هم می توانید این کار را انجام دهید.
- اگر فکر کردن به شما آسان نیست (که جای تعجب ندارد) ، سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا روی آن تمرکز کنید. اگر شروع به فکر منفی کردید ، متوقف شوید و دوباره امتحان کنید. از خودتان چه چیزی را دوست دارید؟ دیگران از شما چه دوست دارند؟ در چه کاری خوب هستید؟ با گذشت زمان ، بسیار ساده تر می شود ، همانطور که در مورد سایر کارها انجام می شود.

روش 2 از 3: به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود انگیزه دهید

سرعت خود را تعیین کنید. این اولین روز از برنامه جدید آموزشی شما است و شما فقط 6 مایل دویده اید. دیروز احساس بسیار خوبی بود ، اما امروز شما در رختخواب دراز کشیده اید و پاهای شما به سختی می سوزند. بهتر است به جای معلول شدن موقت ، سرعت خود را تعیین کنید. اگر در یک زمان زیاد خود را تحریک کنید ، به بدن خود آسیب می رسانید. فقط کارهایی را انجام دهید که می دانید بدن از عهده آنها برمی آید.
- اگر مدتی است که ورزش نکرده اید ، به آرامی شروع کنید. یک هفته را برای ترسیم وضعیت بدنی خود سپری کنید. اگر متوجه شده اید که چه کاری می تواند به راحتی انجام شود و چه کاری دشوار است ، پس با در نظر گرفتن این دانش شروع کنید. هر بار شدت تمرین خود را فقط 10٪ افزایش دهید. اصلاً خوب نیست که بیش از حد از عضلات / مفاصل خود را بپرسید.
آن را تازه نگه دارید ، آن را سرگرم کننده نگه دارید. ممکن است 3 بار در هفته همان 5 کیلومتر را دویده باشید و به نظر نمی رسد ده پوند آخر را از دست بدهید. ناامید کننده است ، نه؟ اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد ، باید کمی تنوع ایجاد کنید. شما و بدنتان ممکن است از کارهای روزمره خود خسته شده باشید. این کار را با برخی از تمرینات متقاطع جایگزین کنید: یک کلاس ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید یا اهداف مشخص جدیدی تعیین کنید.
- بهترین راه برای کاهش وزن از طریق کاردیو است و تمرین با وزنه. اگر فقط یکی از آنها را انجام دهید ، ممکن است مشکل در همین جا باشد.
- اگر واقعاً از تمرینات قدرتی متنفر هستید ، وقت خود را برای این کار هدر ندهید. دویدن را دوست ندارید؟ مشکلی نیست ، پس شما نمی کنید. اگر از کاری که می کنید متنفر باشید ، آن را ادامه نمی دهید. بهتر است وقت و انرژی خود را صرف کاری کنید که دوست دارید. اطمینان حاصل کنید که واقعاً از آن لذت می برید و در طولانی مدت هم لذت خواهید برد.
نحوه صحبت در مورد رژیم خود را تغییر دهید. اینکه به خود و دیگران بگویید بعضی چیزها را نخورید ، به جای اینکه به خود بگویید بعضی چیزها را نخورید ، می تواند توانایی پایبندی به اهداف شما را بهبود بخشد. .
- در همین راستا ، بهتر است که برنامه تمرینی خود را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود ببینید. نه به عنوان چیزی که احساس تعهد می کند.
کالری / کیلومتر / گام های خود را بشمارید. اگر هدف شما فقط کاهش وزن است ، از نظر نتایج ممکن است یک دوره خشکی معقول وجود داشته باشد. در عوض ، انتخاب کنید که به اعدادی که می توانید هر روز اندازه بگیرید ، نگاه کنید. فقط پس از یک هفته پیاده روی به سرعت هزاران قدم برداشته اید. این تعداد بدون شک شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد!
- اکنون دفترچه خاطرات (آنلاین) شما مفید است. همه چیز را بنویسید - به زودی به احساسی که با دیدن اعداد جمع شده احساس می کنید معتاد خواهید شد. آیا می توانید تصور کنید که در این هفته 15 مایل بدوید ، 4500 کالری بسوزانید و بیش از 30000 قدم بردارید؟
- مطمئن نیستید که چگونه مراحل خود را بشمارید؟ ساده: گام شمار را خریداری کنید.
برخی غذاها را محدود کنید ، هرگز آنها را کاملاً منع نکنید اگر بازدید شما از سوپرمارکت جلوگیری از تماس چشمی با قفسه آب نبات باشد ، پس شما با مشکلی روبرو هستید. روزی فرا خواهد رسید که نیت خیر خود را نادیده بگیرید و خود را به انواع میوه های ممنوعه دیگر بپردازید. می توانید با کمی آزادی به خود از این روز جلوگیری کنید.
- هرگز به خود نگویید چیزی نخورید زیرا رژیم دارید. فقط احساس خواهید کرد که خود را دزدیده اید. در عوض ، فقط یک چهارم وعده معمول خود را مصرف کنید. آن را به آرامی بخورید و در میان آن جرعه ای آب بنوشید. اگر آب بیشتری بنوشید و آهسته تر غذا بخورید ، اشتیاق شما به طور طبیعی کاهش می یابد.
- رنگ آبی اشتهای شما را سرکوب می کند. اگر قصد دارید کمی تقلب کنید ، قرار دادن میان وعده خود را روی یک صفحه آبی قرار دهید.
منفی را کنار بگذارید. هیجان زدگی از دست دادن وزن آسان است. هرگز و هرگز به سرعتی که ما می خواهیم نمی رود. ممکن است احساس کنید طی چند هفته گذشته 120٪ تعهد نشان داده اید اما فقط نیم پوند از دست داده اید. همه ما آن را می دانیم و آزار دهنده است. گزینه ساده این است که منفی شوید. اما تسلیم آن نشوید. به این ترتیب انگیزه خود را از دست می دهید.
- بنابراین ، بهتر است بر پیشرفت خود تمرکز کنید. دفتر خاطراتي كه نگه داشته ايد زيباست. این ثابت می کند که در مسیر درستی قرار دارید. نتایج خود را مرور کنید. نگرانی های خود را برای لحظه ای کنار بگذارید. اکنون زمان تصمیم گیری صحیح است.
آن را کوتاه و شیرین نگه دارید. همه ما بهانه هایی مانند "من وقت آن را ندارم" یا "ورزش خیلی خسته کننده است!" Newsflash: تمرین با فاصله زمانی زیاد می تواند فقط در چند دقیقه انجام شود و یک تن کالری بسوزاند. پس از آن بهانه ها خلاص شوید.
- برای انجام این کار ، دوره های ورزشی شدید را با دوره های کم تحرک متناوب کنید. اینکه بگوییم کالری می سوزانید ، کم توجهی است - آنها مانند برف در آفتاب ناپدید می شوند. شما می توانید این کار را از چند طریق انجام دهید ، اما یک مثال ساده روی تردمیل است. چند دقیقه راه رفتن را شروع کنید ، سپس با 90٪ حداکثر ضربان قلب خود به مدت 30 ثانیه بدوید ، سپس به سرعت راه رفتن خود برگردید. این را برای یک دقیقه دیگر ادامه دهید. سپس به سطح فوق العاده فشرده برگردید و این کار را برای مدت 30 ثانیه دوباره انجام دهید. این کار را 8-10 مرتبه پشت سر هم انجام دهید. و بعد از آن؟ پس کار شما تمام شد!
- قبل از شروع این کار و کوچکترین بیماری قلبی ، ابتدا به پزشک مراجعه کنید. برای ضعف قلب مناسب نیست.
چند چیز خوب و خوب بخرید. شروع با دویدن یا رفتن به باشگاه بسیار سرگرم کننده تر می شود وقتی می توانید چیزهای جدیدی را با آن امتحان کنید. یک کفش ورزشی ، هدفون جدید یا یک لباس ورزشی جدید بخرید. هر آنچه که جلسه را تا آنجا که ممکن است سرگرم کننده بسازد!

روش 3 از 3: کارهای روزمره خود را حفظ کنید

به خودتان جایزه بدهید. آن سیستم پاداش را که در مورد آن صحبت کردیم به خاطر دارید؟ آن را اعمال کنید هر وقت خواستید این کار را انجام دهید. هیچ کس به شما نگفته است که فقط در پایان سواری به خود پاداش دهید. به عنوان مثال ، نظر شما در مورد اهداف کوتاه مدت چیست؟ برای آن نیز پاداش تعیین کنید.
- با کمی بازی ناخوشایند عقل خود را حفظ کنید. گاه به گاه ، پاداش شما ممکن است شامل موارد مرتبط با تغذیه باشد. اگر هیچ چیز شما را از این یک فراپوچینو یا تعداد انگشت شماری چیپس خوشحال نمی کند ، مراقب آن باشید. اگر تعداد مشخصی مایل را پیموده اید ، به خود درمان کنید. فقط مطمئن شوید که این کار را هر روز انجام نمی دهید.
آروم باش. اکنون که بدن شما بسیار فعالتر از قبل است ، شما به آرامش بیشتری نیز نیاز دارید. هر روز برای خودتان وقت بگذارید. هر از گاهی دوش طولانی بگیرید یا چرت بزنید. شما آن را به دست آورده اید.
عکس گرفتن. اگر گاهی اوقات برای روشن کردن موتور تلاش می کنید ، این تصاویر نحوه انجام دوباره کار را به شما یادآوری می کنند. در اولین روز برنامه خود عکس بگیرید و سپس هر هفته این کار را انجام دهید. بدن شما چگونه تغییر می کند؟
- وقتی پیشرفت شما مشخص شد ، به دار آویختن تصاویر در اتاق خود فکر کنید. طلوع خواهد کرد که شما قبلاً تا اینجا رسیده اید - چرا اکنون تسلیم شوید؟
عادت سالم و جدید را انتخاب کنید. همانطور که باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید ، ممکن است بخواهید یادگیری یک عادت سالم متفاوت را در نظر بگیرید. سعی کنید به مدت یک هفته رژیم گیاهخواری داشته باشید ، ویتامین بخورید یا یک سرگرمی دیگر انتخاب کنید. شما جدید ، او واقعاً چه چیزی را دوست دارد؟
- اگر قبلاً این کار را نکردید ، آشپزی را شروع کنید. بسیار خوب است که کنترل آنچه در معده شما قرار دارد ، باشید. شما نه تنها زندگی دوستان و خانواده خود را بهبود خواهید بخشید ، بلکه مهارتهای جدید زیادی نیز کسب خواهید کرد. غذاهای سالم به محض دانستن طبخ بیشتر و بیشتر در دسترس شما قرار می گیرند.
وقتی زمین خوردید خود را بلند کنید. در واقع این باید بیشتر در بالا باشد. دریابید که گاهی اوقات عقب نشینی هایی را تجربه خواهید کرد. این امر اجتناب ناپذیر است و برای همه اتفاق می افتد. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که خود را بلند کرده و انگیزه خود را پیدا کنید. اگر یک روز را در باشگاه نگذرانده اید ، اگر از یک روز دیگر بگذرید ، بازگشت به مسیر سخت تر خواهد بود.
- رسیدن به نقطه ای دشوارتر از عقب افتادن است. اگر یک هفته ورزش را متوقف کنید ، عقب نشینی می تواند به حدی باشد که به جایی برسید که دو هفته پیش بودید. اگر می خواهید دوباره در رختخواب بمانید این نکته را در ذهن داشته باشید. عواقب آن چه خواهد بود؟
یک ژورنال موفقیت داشته باشید. این شامل نوشتن زیاد است ، نه؟ لزوماً نباید دفترچه خود را برای آن نگه دارید ، همچنین می تواند بخشی از دفترچه خاطرات (آنلاین) شما شود. نگران نباشید ، اطمینان حاصل کنید که آنچه می نویسید تا حدی خوب است. احساس خوبی خواهد بود اگر بتوانید موفقیت های خود را اضافه کنید.
- اگر فکر می کنید چنین روز خوبی نداشته اید ، به جستجو ادامه دهید. در مقابل چه وسوسه هایی مقاومت کرده اید؟ فقط به کارهایی که انجام داده اید فکر نکنید ، به کارهایی که انجام نداده اید نیز فکر کنید.
آهنگ مورد نظر خود را جستجو کنید. راکی آهنگ تم خاص خود را داشت ، چرا شما اینطور نیست؟ هر کس به چیزی نیاز دارد تا آنها را در روحیه مناسب قرار دهد. شماره موفقیت شما چیست؟
- وقت بگذارید و حدود 15 آهنگ پیدا کنید که به شما انگیزه می دهند. یک لیست پخش که می تواند انگیزه شما را در چند ثانیه ایجاد کند می تواند شما را شروع کند.
لباس های "ضخیم" خود را به امور خیریه اهدا کنید. وقتشه! می توانید آن شلوار را از درب خود درآورید ، به اهداف خود رسیده اید و دیگر نیازی به لباس های قدیمی خود ندارید. با کمی غرور ، لباسهای خود را از روی از خودگذشتگی اهدا کنید. تبریک می گویم!
- می توانید لباس های خود را به امور خیریه اهدا کنید ، اما می توانید وقت و خرد خود را نیز به دیگران منتقل کنید. شما احتمالاً چند نفر را می شناسید که با همان مشکلی که قبلاً کرده اید دست و پنجه نرم می کنند. چگونه می توانید به آنها کمک کنید؟

نکات

آب بسیار مهم است. حداقل 8 لیوان در روز بنوشید.
به یاد داشته باشید که واقع بین باشید. اگر دوستی دارید که به طور غیر طبیعی لاغر است و می خواهید دوست هم شوید ، آن را فراموش کنید. شخصی را پیدا کنید که همان ساخت و ساز شما باشد ، اما در فرم خوبی باشد. این به شما کمک خواهد کرد.
واقع بین باشید زیبایی در چشم ناظر است. هیچ آرمان زیبایی وجود ندارد. زیبایی شما با یک عدد مشخص نمی شود.
دلسرد نشوید. اگر چنین شد ، با بهترین دوست خود صحبت کنید. به او بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. آنها به شما گوش می دهند و سعی می کنند به شما کمک کنند. خودآگاه نباشید. آن ها تورا دوست دارند!
یک دوست خرید پیدا کنید. شخصی که به شما اجازه نمی دهد میان وعده ناسالم بخورید. یا با کسی تماس بگیرید که می تواند شما را از داشتن آن سومین تکه کیک باز دارد.

هشدارها

اگر مشکل دارید با شیرینی و چیپس ضیافت نکنید. قوی باش. روحیه شما دوباره تغییر خواهد کرد.
اگر مشکل سلامتی دارید ، قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی و عادت های ورزشی ، با پزشک صحبت کنید.