بعد از اشتباه خود را آرام کنید

ویدیو: بخشش، رمز رسیدن به آرامش - دکتر ویدا فلاح

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: کمی استراحت کنید
قسمت 2 از 3: کنار آمدن با احساسات خود
قسمت 3 از 3: نخ را دوباره بردارید
هشدارها

هر کس گاهی اشتباه می کند ، اما یک اشتباه بزرگ ممکن است بسیار دردناک باشد. بعد از آن ممکن است احساس عصبانیت ، خجالت ، ناراحتی یا بسیار ناامید شوید! صرف نظر از احساس شما پس از اشتباه ، مهم این است که خود را آرام کنید و احساسات خود را تحت کنترل درآورید تا بتوانید این لحظه ناخوشایند را پشت سر بگذارید. تعدادی استراتژی وجود دارد که می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کمی استراحت کنید

چند ساعت استراحت کنید. بعد از اینکه مشخص شد موضوع مهمی را پیچیده اید ، عاقلانه است که فوراً اقدامی نکنید. احساسات شما احتمالاً بالا می رود و مثل این است که فکر خود را روی یک غلتک سوار کنید. شاید حتی ریتم قلب شما کمی دیوانه شده باشد. از تصمیم گیری شدید یا برداشتن قدم های فعلی خودداری کنید که بعداً ممکن است پشیمان شوید.
- احتمالاً احساس خواهید کرد که برای کاهش آسیب باید فوری اقدام کنید ، اما مقاومت در برابر این اصرار عاقلانه است.
مکانی آرام و تنها برای خود پیدا کنید. آخرین چیزی که به آن نیاز خواهید داشت سر و صدا ، هیجان و تعامل ناخواسته اجتماعی است. به عنوان مثال ، به اتاق خواب خود ، یک منطقه خصوصی در دفتر یا یک زیرزمین بروید و در را ببندید. تلفن و خاموش کردن رایانه را در نظر بگیرید. این امر خطر انجام اقدامات تکانشی و عجولانه را کاهش می دهد.
بر تنفس خود تمرکز کنید. بعد از اینکه به نظر می رسید چیز مهمی را خراب کرده اید ، احتمالاً از سینه نفس های کوتاه ، کم عمق و ناخودآگاه می کشید. سعی کنید تنفس خود را تغییر دهید. بر تنفس های طولانی ، عمیق و هوشیار هوا از دیافراگم و معده خود تمرکز کنید. در عمل ، این احساس می کند که به جای گلو از معده خود نفس می کشید.
- با تمرکز بر تنفس عمیق ، استرس خود را کاهش می دهید ، ضربان قلب را کاهش می دهید و اکسیژن بیشتری به بدن خود می رسانید.
- این روش تنفسی هزاران سال است که توسط انسان و از طریق یوگا و مدیتیشن استفاده می شود. از نظر علمی ثابت شده است که با این روش می توانید استرس و اضطراب خود را بهتر کنترل کنید.
افکار خود را سازماندهی کنید. به طور مداوم اجازه ندهید ذهن شما به اشتباه خود غلت بزند. اجازه ندهید ذهن شما در مورد عواقب آینده اشتباه شما متمرکز شود. شما باید بیشتر بر روی حال ، محیط و بدن خود تمرکز کنید. از صدای خود ، دما و آنچه بو می کنید یا احساس می کنید آگاه باشید. به همین دلیل راحت تر خواهید شد.

قسمت 2 از 3: کنار آمدن با احساسات خود

سعی کنید خشم خود را به روشی آرام بیان کنید. ابراز خشم و عصبانیت خود با فریاد زدن ، پرتاب چیزها یا در غیر این صورت نشان دادن پرخاشگری ، احتمالاً فقط عصبانیت شما را بیشتر می کند. در عوض ، سعی کنید خود را آرام کنید و خشم خود را به روشی غیرتهاجمی ابراز کنید.
- سعی کنید عصبانیت خود را با کلمات یک ژورنال در بیاورید یا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده و احساس شما نسبت به آن چیست.
اگر دلتان خواست گریه کنید. گریه یک روند طبیعی است که در آن هورمون های استرس و سموم از بدن خارج می شوند. بعد از اینکه اجازه دادید اشکهایتان جاری شود ، ممکن است احساس هوشیاری بیشتری نسبت به شرایط داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که گریه نشانه ضعف نیست ، بلکه یک فرایند روانشناختی و بیوشیمیایی برای هر انسانی است.
سعی کنید از اوضاع بخندید. اشتباهات غالباً شرم آور است و یکی از بهترین راههای مقابله با آنها خندیدن از اوضاع است. چیز خنده دار مربوط به وضعیت شرم آور یا دردناک را بسازید و به خود اجازه دهید در مورد آن بخندید.
- به عنوان مثال ، اگر یک سخنرانی را بهم ریخته اید ، سعی کنید به آن بخندید و از خود بپرسید (شاید با صدای بلند) چقدر خنده دار به نظر می رسید وقتی که نمی توانید تصمیم بگیرید که بنشینید یا بایستید.
لیستی از نکاتی تهیه کنید که به خوبی پیش نرفته اند و سعی کنید برای هر نقطه راه حل ارائه دهید. تهیه لیست می تواند ابزاری قدرتمند برای غلبه بر اضطراب باشد. اگر از آنچه اتفاق افتاده نگران و مضطرب هستید ، آنچه فکر می کنید اشتباه روی کاغذ افتاده را با کلمات بیان کنید. با کمک این لیست ، شما ممکن است یاد بگیرید که با احساسات مربوط به اشتباه کنار بیایید و همچنین ممکن است بتوانید راه حل هایی ایجاد کنید تا بتوانید وضعیت ناخواسته را پشت سر بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید یک امتحان خاص را بد قبول کرده اید ، می توانید س questionsالاتی را که در طول امتحان با آنها مشکل داشتید لیست کنید. با استفاده از این لیست ، سپس می توانید استراتژی یادگیری جدیدی را برای آزمون بعدی تدوین کنید. همچنین ممکن است بتوانید مراحلی را که می توانید برای به حداقل رساندن تأثیرات امتحان روی نمره آخر بردارید ، شناسایی کنید. از معلم خود در مورد امکان به دست آوردن اعتبارات اضافی س Askال کنید.
خیلی به خودت سخت نگیر در حالی که مهم است که تشخیص دهید شما اشتباهی مرتکب شده اید و می توانید از آن یاد بگیرید ، به نفرت از خود نپردازید. با شناخت اینکه فقط انسان هستید با احساسات خود کنار بیایید. صرف نظر از جدی بودن اشتباه ، باید بپذیرید که اشتباه کرده اید و هر شخصی گاهی اشتباه می کند.
- بسیاری از افراد دریافتند كه تکرار یک مانترا خاص روشی مفید برای از بین بردن پیام های منفی یا نفرت انگیز نسبت به خود است.
- برای مثال ، جمله زیر را تکرار کنید: "من فقط انسان هستم. من تمام تلاشم را می کنم و نمی توانم کارهای بیشتری انجام دهم. "

قسمت 3 از 3: نخ را دوباره بردارید

همه چیز را در منظر قرار دهید. حتی اگر اشتباه بزرگی مرتکب شده باشید ، به خود یادآوری کنید که همه چیز فقط موقتی است. در حال حاضر ممکن است احساس خیلی ناخوشایندی داشته باشید ، اما این یک احساس ماندگار نخواهد بود. مدام به خود یادآوری کنید که این احساس موقتی است و با این حساب می توانید نخ را دوباره بردارید.
از دوستان یا اعضای خانواده کمک یا پشتیبانی بخواهید. منفجر کردن اتفاق مهمی برای همه رخ داده است. شاید کسی که می شناسید در گذشته بدتر از این پیچیده است و این واقعیت ممکن است به شما اجازه دهد مشکل خود را در چشم انداز قرار دهید. حتی اگر تجربیات آنها کاملاً با شرایط شما مطابقت نداشته باشد ، یک مکالمه می تواند بسیار مفید باشد. شما می توانید داستان خود را با شخصی که شرایط مشابهی را تجربه کرده است به اشتراک بگذارید و این می تواند تا حدودی آرامش شما را فراهم کند.
- اگر در یافتن دوستان یا اعضای خانواده ای که مایل به شنیدن داستان شما هستند مشکلی ندارید ، یا اگر پاسخ های مورد نظر خود را دریافت نمی کنید ، ممکن است بخواهید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
در صورت لزوم باید عذرخواهی کنید. در برخی شرایط ، اشتباهی که مرتکب شدید می تواند عواقب ناخوشایندی را برای دیگران به همراه داشته باشد ، بنابراین ممکن است نیاز به عذرخواهی داشته باشید. با این کار زیاد منتظر نباشید ، بهتر است این کار را در اسرع وقت انجام دهید. تشخیص دهید که با اشتباه خود دیگران را آزار داده اید یا خیر. اگر چنین است ، مطمئن شوید که می توانید از این شخص عذرخواهی کنید.
- می توانید جملاتی مانند این را بگویید: ”من می خواهم به خاطر کاری که انجام داده ام عذرخواهی کنم. من به خوبی می فهمم که اقدامات من پیامدهای بدی نیز برای شما به همراه داشته است و از این بابت بسیار احساس گناه می کنم. امیدوارم که بتوانی مرا ببخشی. "
خودت را ببخش. نگه داشتن کینه نسبت به شخص خود ، برداشتن آن را آسان نخواهد کرد ، بنابراین باید بخاطر آنچه اتفاق افتاده است خود را ببخشید. بخشش ممکن است برای شما آسان نباشد ، اما احتمالاً با گذشت زمان آسانتر خواهد شد.
- در نظر داشته باشید برای خود نامه بنویسید و سعی کنید بیان کنید که می فهمید چه اتفاقی افتاده است. تصور کنید در حال نوشتن نامه ای برای خود به عنوان دوست هستید و در نامه با خود خوش برخورد باشید.
- کلمات "من خودم را می بخشم" چندین بار در طول روز تکرار کنید. هرچه این کلمات را بیشتر تکرار کنید ، احتمال اینکه به آنها اعتقاد داشته باشید بیشتر است.
برنامه جدیدی تنظیم کنید. ممکن است "گزینه X" را پیچیده باشید ، اما فراموش نکنید که گزینه های دیگری نیز دارید. خود را در گزینه های دیگر غرق کنید ، این روند می تواند احساس تنش سالم را ایجاد کند. لیستی از فرصت های جدید و یک برنامه عملی برای مراحل انجام شده تهیه کنید. به خودتان اجازه دهید در مورد آنچه در دستیابی به نکات در لیست شما عالی است ، خواب ببینید.
- برنامه ریزی برای آینده راهی سازنده برای بازگشت به مسیر درست است و ممکن است به شما کمک کند تا بهتر شرایط را کنترل کنید.

هشدارها

در پاسخ به اشتباهی که مرتکب شده اید به الکل یا مواد مخدر پناه نبرید. متوسل شدن به الکل یا مواد مخدر مشکل شما را حل نمی کند و حتی ممکن است اوضاع را بدتر کند.