محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: یک مارپیچ سعادت به سمت بالا ایجاد کنید
• روش 2 از 2: مراقب خود باشید

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که شما می توانید تقریبا نیمی از مواردی را که باعث خوشحالی شما می شوند کنترل کنید. احساس بهزیستی منجر به احساسات مثبت می شود ، اما احساسات مثبت نیز احساس بهزیستی ایجاد می کنند. وقتی روی خوشبختی و رفاه خود سرمایه گذاری می کنید ، فرآیندی از بازخورد مثبت ایجاد می کنید که خود را شروع می کند و از آن پشتیبانی می کند. با تحریک افکار مثبت و واقع گرایانه می توانید مارپیچی از سعادت را به سمت بالا ایجاد کنید. به خود کمک کنید ، اما خود را منزوی نکنید و از کمک گرفتن از دیگران دریغ نکنید. چیزهایی وجود دارد که فقط می توانیم از دیگران بگیریم و چیزهایی است که فقط می توانیم به خودمان بدهیم.

گام برداشتن

روش 1 از 2: یک مارپیچ سعادت به سمت بالا ایجاد کنید

1. احساسات مثبت خود را تشویق کنید. سعی کنید احساس خوبی داشته باشید و بعد از آن احساس خوبی داشته باشید. هرچه بیشتر در مثبت اندیشی غرق شوید ، احساس شادی و مقاومت بیشتری خواهید داشت. به جای تلاش برای تحمیل سعادت ، خودتان احساس رفاه ، قدرت و ارتباط برقرار کنید. افکار مثبتی را که به ذهنتان خطور می کند تأیید کنید. آنها را با صدای بلند بگویید یا روی کاغذ بگذارید تا طنین آنها بیشتر شود. "اشعه های خورشید روی پوست من احساس خوب و گرمی می کنند." یا "من به خودم افتخار می کنم که ظرف ها را می شوم."
   • در پایان هر روز ، سعی کنید روز خود را ارزیابی کنید تا مشخص کنید چه چیزی از شما لذت می برد. سه مورد را که باعث احساس شادی در شما شده است نام ببرید.
   • احساسات مثبت به شما کمک می کند تا با آسیب روبرو شوید یا شرایط دشواری را تحمل کنید و برای شرایط سختی که در پیش رو دارید ، انعطاف پذیری را برای شما فراهم می کند.
2. سعی کنید خوشبختی خود را پیدا کنید. مردم به دلیل دشواری یافتن چیزهایی که باعث خوشحالی آنها می شود مشهور هستند. دستیابی به قدرت ، ثروت و شهرت به ندرت منجر به رضایت شخصی می شود. استرس می تواند باعث شود که چیزهای رضایت بخش را با مکانیزم های مقابله ای جایگزین کنیم. لحظه هایی که سرگرم می شوید یا نقد و بررسی های خوب انجام می دهید لزوماً شادترین لحظات شما نیستند. قبل از تعیین اهداف خود ، زمانی را برای شناسایی آنچه واقعاً شما را خوشحال می کند اختصاص دهید.
   • سعی کنید در طول یک هفته منظم دفترچه یادداشت داشته باشید و چندین بار در روز یادداشت برداری کنید. چه فعالیت هایی باعث خوشحالی من می شود؟ فعالیت های مختلفی که باعث خوشحالی من می شود چه ویژگی های مشترکی دارند؟
   • زمانی که احساس خوشبختی می کنید در کجا هستید و بدن شما در آن زمان چه کاری انجام می دهد. آیا شما در فضای باز هستید؟ آیا شما در حال حرکت هستید؟ آیا شما تنها هستید یا در حضور دیگران؟ چه ساعتی از روز است؟
3. اهدافی را تعیین کنید که برای شما معنادار باشند. هنگامی که برخی از مواردی را که باعث خوشحالی شما می شوند شناسایی کردید ، از خود بپرسید این چیزهای مشترک چیست؟ خود را در چه فعالیت هایی غوطه ور می کنید؟ چه زمانی احساس می کنید که بهترین کار خود را انجام می دهید یا در بهترین حالت قرار دارید؟ اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک کند در فعالیتهای روزمره خود بیشتر درگیر شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس خوشبختی می کنید که سگ خود را قدم می زنید ، منتظر اتوبوس هستید و چمن را آب می دهید ، هدف شما ممکن است گذراندن وقت بیشتر در خارج از منزل باشد.
   • اگر از کمک به همکار در محل کار یا آشپزی همراه با شریک زندگی خود احساس خوشبختی می کنید ، هدف جدیدی که در ذهن دارید ممکن است یافتن فعالیت هایی باشد که به دیگران کمک کند.
4. به خود دنیا نشان دهید. تمرکز خود را بر کسب تجربه به جای جمع آوری دارایی بگذارید. هزینه اضافی را که در اختیار دارید صرف سفر و یادگیری چیزهای جدید کنید. داشتن خاطرات عالی بی شمار باعث می شود که شما نسبت به به دست آوردن اشیای مادی زنده تر باشید. یادگیری چیزهای جدید شما را از نظر ذهنی در اواخر زندگی قوی نگه می دارد و می تواند لذت جدیدی را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. یک سرگرمی می تواند یادآوری خوبی برای این باشد که شما باید برای کارهای دیگر وقت بگذارید بدون اینکه خود را تعطیل کنید.
   • برای تقویت احساس تعلق و سودمندی خود ، برای سازمانی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید.
   • سعی کنید پول اضافی را برای خرید هدیه برای دیگران اختصاص دهید. برای شخصی که یک مهمانی شام ترتیب داده است ، یک دوست را برای شام ببرید یا یک بطری شراب خوب بخرید.
   • اهداف یادگیری شخصی را برای خود تعیین کنید. دروس زبان را فرا بگیرید و سپس پس از اتمام دوره ، به کشوری سفر کنید که آنها به زبانی که آموخته اید صحبت کنند. همچنین می توانید در یک کلاس آشپزی شرکت کنید و سپس یک شام ترتیب دهید تا بتوانید مهارت های آشپزی خود را نشان دهید.
5. قدردانی خود را نشان دهید. اینکه بخواهید آنچه قبلاً در اختیار دارید ، از جستجوی چیزهای جدید بیشتر خوشحال می شود. تغییر می تواند انرژی دهنده باشد ، اما سرمایه گذاری توجه خود در افراد و مکان هایی که دوست دارید سهم بیشتری در احساس شادی کلی شما دارد. در مورد آنچه در حال حاضر دارید تحقیق کنید و قدر آن را بدانید. لیستی از چیزهایی که سپاسگزار هستید را تهیه کنید و با کسانی که دوست دارید به اشتراک بگذارید.
   • قدر افراد اطراف خود را بدانید. کمک به خود به معنای بسته شدن از دنیای خارج نیست. وقت بگذارید و به دوستان و خانواده خود بگویید که آنها را دوست دارید و از آنچه در مورد آنها قدردانی می کنید نیز برخوردار هستید.
   • اگر احساس می کنید بهتر است خودتان را روی کاغذ بیان کنید ، لیستی از اسامی افرادی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و هر روز نامه بنویسید.

روش 2 از 2: مراقب خود باشید

1. به اندازه کافی خوابیدن. خواب ناکافی می تواند هر مشکلی که با آن روبرو هستید را بدتر کند. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت با حداقل وقفه بخوابند. خواب زیاد باعث بی حالی و افسردگی می شود ، در حالی که کمبود خواب می تواند به مقاومت سیستم ایمنی بدن ، وزن و بهزیستی روانشناختی شما آسیب برساند.
   • اگر در خواب راحت مشکلی ندارید ، می توانید روال آرامش بخش قبل از خواب را ایجاد کنید. یک ساعت قبل از خواب به خود وقت بدهید تا دندان هایتان را مسواک بزند ، لباس خواب راحتی از مواد نرم بپوشید و فعالیت آرامش بخشی کنید. به خواندن کتاب ، مراقبه ، تماشای یک برنامه تلویزیونی یا گوش دادن به موسیقی فکر کنید.
   • مصرف الکل و مصرف کافئین خود را کاهش دهید و سعی کنید چرت نزنید.
   • وقتی شب هنگام فکر ذهنی یا استرس زا در ذهن شما می گذرد ، با آرامش با خود بگویید: «زمان آن نیست که به آن فکر کنی. وقت خواب است. "
2. زیاد ورزش کنید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، انرژی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و احساس سلامتی و آرامش بیشتری خواهید داشت. بیشتر بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشند. فعالیتهای بدنی را در طول هفته به زمانهای مختلف تقسیم کنید. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری کنید یا در کلاس های رقص یا یوگا شرکت کنید.
3. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید. پخت و پز در خانه نسبت به غذا خوردن در خانه ارزان تر و سالم است ، بنابراین به خود آموزش دهید که وعده های غذایی مورد علاقه خود را بپزید و مطمئن شوید که غذای کافی تهیه می کنید. به جای نگرانی در مورد ویتامین ها و مکمل ها ، به سادگی میوه و سبزیجات کافی بخورید و رژیم متنوعی را تضمین کنید. وقتی غذاهای متنوعی می خورید ، مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که پروتئین و کربوهیدرات های مورد نیاز انرژی را دریافت می کنید.
   • حداقل سه وعده در روز با یک وعده میان وعده سالم بخورید.
4. در طول مکالمه درونی از منفی نگری بپرهیزید. با خود طوری رفتار کنید که هر شخصی می خواهد با شما رفتار کند ، بنابراین با عطوفت ، احترام و عشق. به جای اینکه خیلی به خود سخت بگیرید ، با آرامش با خود صحبت کنید. هنگام برخورد با افکار و احساسات منفی ، می توانید آنها را نام ببرید. موقعیت هایی را که باعث چنین احساساتی می شوند ، شناسایی کنید. احساسات را همانطور که هستند بپذیرید ، اما سعی کنید علت اصلی را پیدا کنید.
   • اگر به نظر می رسد یک فکر منفی اغلب تکرار می شود ، می توانید نام آن را بگذارید و آن را چیزی غیر از یک محصول جانبی آزار دهنده از محیط خود برچسب گذاری نکنید. با خود بگویید ، "آه ، دوباره شرم برای بدن شخص وجود دارد. احتمالاً به این دلیل که من در یک اتاق انتظار با انواع مجلات اطراف خود هستم که هرکدام یک نوع بدن را نشان می دهند. "
5. توجه را اعمال کنید. ذهن آگاهی شامل توجه به افکار ، حواس و احساساتی است که در حال حاضر دارید ، بدون تفسیر و قضاوت. این می تواند اضطراب شما را برطرف یا کاهش دهد و به شما در آرامش کمک کند ، به شما این امکان را می دهد که یک مارپیچ منفی را ترک کنید. با توجه به حواس خود می توانید از ذهن آگاهی استفاده کنید. سعی کنید هر آنچه را که در آن لحظه می بینید ، بو می کنید ، می شنوید و احساس می کنید جذب کنید.
   • سعی کنید وقتی احساس تنش یا استرس می کنید با کلمات بیان کنید. به عنوان مثال ، چیزی مانند این بگویید ، "من در خیابان قدم می زنم. کتم را بسته نگه می دارم. من نفس میکشم."
   • نفس کشیدن خود را در داخل و خارج بدن احساس کنید. سعی کنید مشخص کنید کدام قسمت های بدن در حین دم و بازدم حرکت می کنند. اگر ذهن شما در حال پرسه زدن است ، به خود یادآوری کنید که روی تنفس خود تمرکز کنید.
   • برای شل کردن کل بدن ، می توانید هر گروه عضلانی را به نوبه خود منقبض کنید و سپس این تنش را آزاد کنید.
6. بودجه ای تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که بینش و درستی در مورد درآمد و هزینه های خود دارید. مطمئن شوید که پول کافی برای تأمین هزینه های ماهانه خود را دارید و سعی کنید پول را نیز کنار بگذارید. اگر بیش از درآمد خود هزینه می کنید ، باید هزینه های خود را کاهش دهید. تهیه بودجه اضطراب کمتری در شما ایجاد می کند و به تصمیم گیری بهتر کمک می کند.
   • درآمد خود را در ماه ، هزینه های خود و هزینه های خود را محاسبه کنید. سپس هر ماه توانایی خود را محاسبه کنید.
   • اگر هنوز حساب پس انداز ندارید ، اکنون زمان باز کردن حساب است. مبلغی را که می توانید ماهانه به حساب پس انداز خود واریز کنید محاسبه کنید.
   • از جمله روش هایی که می توانید پس انداز کنید ، پخت و پز غذای خود در خانه ، خرید مواد شل به جای غذای آماده یا غذای آماده ، سفر با وسایل حمل و نقل عمومی و خرید نوشیدنی در کافه ها ، بارها یا قهوه خانه ها نیست.
7. با یک متخصص مشورت کنید مثالی از یک روش واقع بینانه که در آن می توانید به خود کمک کنید ، شناخت ارزش کمک از طرف خارجی است. موقعیت هایی وجود دارد که نمی توانیم به تنهایی از آن خارج شویم.اگر با یک اعتیاد ، بیماری روانی ، مشکل مالی ، مشکل حقوقی یا سو abuse استفاده روبرو هستید ، ممکن است بهبودی کامل بدون دانش و مهارت یک فرد حرفه ای برای شما دشوار باشد.