نگرانی های خود را فراموش کنید

ویدیو: چطور #شکست #عشقی را فراموش و درمان کنیم

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
روش 2 از 3: تعطیلات ذهنی داشته باشید
روش 3 از 3: بدن خود را منحرف کنید
نکات
هشدارها

همه ما دوست داریم کمی بی دغدغه بیشتر باشیم و زندگی شاد و سرشار از نشاط را سپری کنیم. قسمت مشکل این است که همه ما با مشکلات کنار می آییم. این افکار و نگرانی های ناراحت کننده واقعاً می تواند شما را بی احساس کند. خوشبختانه روش های مختلفی وجود دارد که می توانید نگرانی های خود را فراموش کنید و خوشبختی خود را به عهده بگیرید. همانطور که آهنگ معروف جودی گارلند نشان می دهد: ”مشکلات خود را فراموش کنید ، بیایید ، خوشحال شوید! شما بهتر است تمام مراقبت های خود را بدرقه کنید. "

گام برداشتن

روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود

از شهر خارج شوید برای چند روز تغییر منظره داشته باشید. دیگر نیازی به صرف هزینه یا رفتن به مکانی عجیب نیست. گاهی اوقات تغییر مکان اندک تنها چیزی است که شما برای جلوگیری از نگرانی و فراموش کردن مشکلات خود نیاز دارید.
- در مکانی دیگر ، خیلی دور از دوست خود دیدار کنید.
- یک تختخواب و صبحانه را در جایی از حومه شهر فقط برای خود رزرو کنید.
- یک میزبان را از طریق یک وب سایت مشترک به اشتراک بگذارید و از نگاه شخصی که در آنجا زندگی می کند یک شهر جدید را کشف کنید.
به اتاق دیگری برو. همه ما این تجربه را داشته ایم: شما به یاد دارید که با بانک تماس گرفته اید ، بنابراین برای تهیه تلفن خود به آشپزخانه می روید. هنگامی که در آشپزخانه هستید ، ناگهان به خاطر نمی آورید که چرا به آنجا رفته اید. یک مطالعه نشان داده است که به سادگی با انتقال به یک اتاق دیگر ، ما فراموش می شویم. جالب اینجاست که می توانید از این ویژگی نیز استفاده کنید تا به طور موقت نگرانی های خود را فراموش کنید.
- اگر نگران چیزی هستید ، بلند شوید و به اتاق دیگری بروید.
- هر زمان نگرانی ایجاد شد این کار را تکرار کنید.
فکر را کنار بگذارید. اگر نگرانی خاصی وجود دارد که دوست دارید فراموش کنید ، می توانید با مجبور کردن خود ، "فراموش کردن فعال" این کار را انجام دهید. به همان روشی که می توانید خود را برای یادآوری آموزش دهید ، تحقیقات نشان داده است که می توانید خود را برای فراموش کردن آموزش دهید.
- هر زمان که فکر ناخواسته ای به ذهن شما خطور کرد ، آن را دور کنید.
- این می تواند به شما کمک کند که بگویید ، "نه. من قصد ندارم در مورد آن فکر کنم. "
- این تاکتیک را چندین بار تکرار کنید. همانند حفظ ، فراموش کردن به تمرین و زمان نیاز دارد.
- شما شروع به فراموش کردن جزئیات این حافظه خواهید کرد. در نهایت حافظه بسیار مبهم خواهد شد.
خسته شدن یک فکر در مورد نگرانی را آنقدر تکرار کنید که خسته شوید. با کسل کننده ساختن نگرانی ، برق را از آنها بگیرید. یک فکر یا ایده راجع به نگرانی را جدا کرده و بارها و بارها با صدای بلند تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران عملکرد خود در کار هستید ، می توانید بگویید ، "من کارم را از دست خواهم داد. من قصد دارم کارم را از دست بدهم من قصد دارم کارم را از دست بدهم. "
- تکرار آن به اندازه کافی به اندازه کافی فکر نگران کننده ، خسته کننده یا حتی کمیک را ایجاد می کند.
- با کمی تمرین ، این فکر دیگر شما را آزار نخواهد داد.
نعمتهای خود را بشمارید. با تمرکز توجه خود بر آنچه سپاسگزار هستید ، بسیار بیشتر قادر به فراموش کردن نگرانی های خود هستید. کار در مورد سپاسگزار بودن ، دیدگاه شما را از نگرانی به تعامل مثبت تری با دنیای اطراف تغییر می دهد.
- هر زمان که خود را نگران دیدید ، متوقف شوید و پنج موردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، لیست کنید.
- شاید شما از خانواده ، سلامتی ، سقف بالای سر ، خاطرات زیبا یا یک موقعیت عالی سپاسگزار باشید.

روش 2 از 3: تعطیلات ذهنی داشته باشید

خود را در دنیایی خیالی غرق کنید. مطالعه کتاب یا تماشای فیلم می تواند راهی عالی برای فراموش کردن نگرانی های شما باشد. یک داستان جذاب را در ژانری که دوست دارید انتخاب کنید.
- کتاب (یا فیلمی) را انتخاب کنید که خیلی سخت نباشد. به این ترتیب جذب شدن در داستان بسیار راحت تر است.
- کتابهای بزرگسالان جوان به دلایلی گزینه خوبی است: (1) خواندن آنها آسان است ، (2) بسیاری از آنها به صورت سریالی تهیه شده اند و (3) بسیاری از این کتابها نیز به صورت فیلم منتشر شده اند.
- تلاش كردن هری پاتر, بازی های گرسنگی، یا گرگ و میش.
به جای خوشحالیت برو"با سفر ذهنی به" مکان شاد "خود می توانید لحظه ای نگرانی خود را فراموش کنید. این می تواند مکانی باشد که شما قبلاً بوده اید یا جایی که دوست دارید به آنجا بروید. گذراندن چند دقیقه در مکان شاد خود راهی عالی برای بالا بردن روحیه و فراموش کردن چیزی است که مدتی نگران آن هستید.
- چشمانت را ببند
- عضلات خود را شل کنید.
- به مکان خوشحال خود فکر کنید.
- تا جای ممکن جزئیات را تصویر کنید: چه صداهایی را می شنوید؟ چی میبینی؟ بوی آن چطور است؟ باد روی پوست شما چه حسی دارد؟
- چند دقیقه را در آن مکان بگذرانید.
- این کار را هر بار که به تنظیم مجدد نیاز دارید تکرار کنید.
به موسیقی گوش دهید موسیقی پیوند مهمی با احساسات انسانی دارد. همانطور که اعداد غمگین شما را ناراحت می کند ، اعداد شاد نیز می توانند به شما کمک کنند احساسات منفی را دفع کنید. با پخش موسیقی شاد نگرانی های خود را فراموش کنید. اگر آن را به اندازه کافی سخت بگذارید و آواز بخوانید ، نگرانی هایی که دارید را غرق خواهید کرد.
- شما می توانید با برخاستن و رقصیدن قدرت استرس را در موسیقی دو برابر کنید!
با یک دوست تماس بگیرید اگر می خواهید لحظه ای نظر خود را عوض کنید ، تلفن را بردارید و با کسی تماس بگیرید. مکالمه خود را بر روی دوست خود متمرکز کنید. سوال بپرسید و به جوابها توجه کنید. صحبت با یک دوست می تواند روحیه شما را بالا ببرد در حالی که شما را از تمام نگرانی هایتان دور می کند.
- از شخص دیگر در مورد شغل خود بپرسید.
- درباره تغییرات اخیر در زندگی دیگری س questionsال کنید.
- از طرف مقابل بخواهید یک تجربه خوب را توصیف کند.
به چیزهای خوب فکر کن. افکار منفی خود را با افکار مثبت غالب کنید. به خیلی چیزهای شاد بیندیشید که تمام نگرانی های شما فقط آنها را از بین می برد. شروع به ستایش چیزهایی که درباره خودتان دوست دارید (از جمله چیزهای کوچک) کنید. سپس به سمت ستایش چیزهایی که در مورد زندگی خود دوست دارید بروید.
- به عنوان مثال ، می توانید فکر کنید ، "من موهای زیبایی دارم" "من به سختی بیمار هستم" یا "من در بسکتبال بسیار خوب هستم".
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من در یک شهر زیبا زندگی می کنم" "مادر و پدر من هنوز زنده هستند" یا "من هرگز مجبور نیستم گرسنه بمانم".
ذهن آگاهی را تمرین کنید. نگرانی ها اغلب وقتی ایجاد می شوند که ما بیش از گذشته مشغول گذشته یا آینده نباشیم ، خود را با ذهن آگاهی دوباره به حال برگردانید. یک کار خانگی را انتخاب کنید ، مانند لباسشویی تاشو یا چای درست کنید و پنج دقیقه وقت صرف کنید و فقط روی آن کار تمرکز کنید. سعی کنید جزئیات را تا آنجا که ممکن است وارد کنید. در پایان پنج دقیقه ، مشکلاتی که با گذشته یا آینده دارید تأثیر کمتری روی شما خواهد داشت.

روش 3 از 3: بدن خود را منحرف کنید

عرق بزنید برای فراموش کردن مشکلات و بهبود خلق و خوی شما هنگام ورزش ، چیزهای کمی و به طور مداوم کار می کنند. ورزش همچنین می تواند به شما در حفظ تمرکز و هدایت زندگی خود کمک کند و اندورفین آزاد کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید.
- برو برقص به یک باشگاه رقص بروید یا فقط در خانه دیوانه شوید.
- رفتن دوچرخه سواری. در بسیاری از مکان ها می توانید دوچرخه اجاره کنید.
- با کسی تنیس بازی کنید ، یا کنار دیوار تنیس کنید.
- یوگای داغ انجام دهید.
قدم زدن. فارغ از نوع ، نشان داده شده است که کاردیو اضطراب را کاهش می دهد و باعث ایجاد روحیه خوب می شود. پیاده روی می تواند راهی عالی برای فراموش کردن نگرانی های شما باشد. یک مطالعه تخمین می زند که پیاده روی سریع 30 دقیقه ای همان تأثیر مصرف آرامبخش ملایم را داشته باشد.
خنده. خنده های قلبی به طور گسترده ای به عنوان روشی برای تقویت بتا اندورفین (هورمون های شادی) در مغز شناخته می شود. با چند بار خندیدن نگرانی های خود را کنار بگذارید!
- به یک نمایش کمدی بروید.
- یک سریال کمدی تماشا کنید.
- با دوستان خود خاطرات خنده دار بیاورید.
خواب. یک روش موثر برای فراموش کردن نگرانی های خود سفر به سرزمین رویایی است. هنگام خواب نمی توانید به آنچه آزارتان می دهد فکر کنید! علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که افرادی که زودتر به رختخواب می روند ، کمتر از افکار منفی آزار می یابند. .
- سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید.
- اگر به طور معمول خیلی کمتر می خوابید ، با 6 ساعت شروع کنید و این را به تدریج گسترش دهید.
در آغوش گرفتن. لمس جسمی بر سلامت روان شما تأثیر مثبت دارد. آغوش گرفتن ، بدن را با اکسی توسین (هورمون اتصال دهنده) غرق می کند. این باعث می شود که احساس امنیت بیشتری داشته باشیم ، در عین حال سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهیم.

نکات

به یاد داشته باشید که زندگی با وجود آنچه از دست داده اید چیزهای زیبایی برای ارائه دارد. و همیشه به سمت روشن نگاه کنید. هر اتفاقی بیفتد ، شما را قویتر می کند.
اگر با مشکل مالی روبرو هستید ، تعطیلات طولانی نروید ، اما کاری را برای انجام سرگرم کننده در منطقه پیدا کنید یا به مدت یک هفته به یک تعطیلات ارزان بروید. زیاد خرج نکنید
مواد مخدر و الکل کمکی نمی کند. آنها فقط یک اثر موقتی را ارائه می دهند ، و بعد از آن شما حتی بدتر می شوید.
اگر احساس می کنید دیگر نمی توانید آن را تحمل کنید به دنبال کمک متخصص باشید.
اگر با دوست خود مشکلی دارید ، فقط با او صحبت کنید یا آن شخص را فراموش کنید.