محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: رسیدگی به مسائل اعتماد
• روش 2 از 3: یاد بگیرید چگونه اعتماد کنید
• روش 3 از 3: اعتماد را پس از خیانت برگردانید
• نکات

اعتماد یک عنصر اصلی در ایجاد یک رابطه قوی و پایدار با دوست پسر شما است. گرچه نگرانی در مورد اعتماد به روابط شما معمول است ، اما این نگرانی ها - اگر غیرموجه باشد - می تواند مضر باشد. برای جلوگیری از این مسئله ، باید یاد بگیرید که به دوست خود اعتماد کنید ، چگونه پس از خیانت اعتماد دوباره به دست آورید و چگونه با مسائل اعتماد کنار بیایید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رسیدگی به مسائل اعتماد

1. در نظر بگیرید که چرا احساس می کنید نمی توانید به دوست خود اعتماد کنید. قبل از تصمیم شدید در مورد رابطه خود ، مهم است که از خود بپرسید که چرا در اعتماد به دوست پسر خود مشکل دارید. اگر قصد دارید در مورد نگرانی های خود با او صحبت کنید ، باید بتوانید دلیل این احساس را بیان کنید.
   • آیا کاری انجام داده است که شما را به تردید بیندازد؟ آیا احساس می کنید او از شما دوری می کند؟ آیا شخص دیگری اظهار نظر کرده یا باعث شده شما احساس غیر قابل اعتماد بودن کنید؟
   • آیا مدرکی برای تأیید نگرانی های خود دارید؟
2. به نتیجه نرسید گرچه ممکن است به دلیل عدم اعتماد شما بستگی داشته باشد ، اما بهتر است نتیجه گیری نکنید که می تواند رابطه شما را به خطر بیندازد. به جای پاسخ دادن به سوic ظن های خود ، سعی کنید با آرامش و منطقی در مورد شرایط فکر کنید.
   • آیا رفتار دیگری یا نگرانی های شما توضیح دیگری دارد؟ حتماً داستان و حقایق خود را بررسی کنید.
   • آیا این اتفاق قبلاً در رابطه شما رخ داده است؟ نتیجه نهایی چه بود؟
   • اگر دوست خوبی دارید که معمولاً به فکر کردن کمک می کند ، از او کمک بخواهید.
3. به روابط گذشته خود فکر کنید. قبل از اینکه دوست پسرتان غیرقابل اعتماد باشد ، به روابط گذشته خود فکر کنید. اگر در گذشته مورد کلاهبرداری یا خیانت قرار گرفته اید ، نگرانی در مورد قابل اعتماد بودن دوست پسر فعلی شما غیر معمول نیست.
   • اگر فکر می کنید این مسائل مربوط به روابط گذشته ممکن است در توانایی اعتماد به دوست پسر شما تأثیر بگذارد ، مطمئن شوید که او از محل نگرانی شما آگاه است. او قادر خواهد بود با شرایط شما همدردی کند و هر دو می توانید در مورد نحوه رفتار با یکدیگر در آینده به توافق برسند.
   • اگر او مایل نیست با صبر و حوصله با نگرانی های شما کنار بیاید ، یا حداقل سعی کند آنها را درک کند ، پس شاید شایسته اعتماد شما نباشد.
   • اگر در یک موقعیت عاطفی هستید که احساس می کنید نمی توانید فراتر از موضوعات اعتماد قبلی حرکت کنید ، این دلیل خوبی برای صحبت با یک درمانگر یا مشاور است تا روابط فعلی یا آینده خود را ادامه دهید.
4. با دوست خود در مورد احساس خود صحبت کنید. اگرچه به نظر دشوار می رسد ، اما بهترین راه برای مقابله با عدم اعتماد به نفس بحث در مورد نگرانی های شما است. با دوست خود در مورد احساسات و چگونگی رفتار او با شما صحبت کنید ، بدون اینکه تقابل ، اتهام یا منفی داشته باشید.
   • روانشناسان اغلب به شما توصیه می کنند مکالمه را با "احساس می کنم" به جای "شما" شروع کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه دوست پسر خود را به شکستن اعتماد خود متهم کنید ، بگویید "من احساس صدمه می کنم" یا "من نگرانم که انتظارات یکسانی از این رابطه نداریم." با تمرکز بر احساسات خود به جای او رفتار ، حداقل در ابتدا ، بحث کمتر مقابله ای به نظر می رسد. در نتیجه ، احتمالاً دوست شما تمایل بیشتری به شرکت در مکالمه خواهد داشت.
   • به این فکر کنید که اگر کسی شما را به غیرقابل اعتماد بودن متهم کند ، چه احساسی خواهید داشت و تمام تلاش خود را می کنید تا با آرامش و با دقت به حرفهای او گوش دهید.
5. حتماً از همان استاندارد برای خود استفاده کنید. اگر می خواهید به دوست پسر خود اعتماد کنید ، فقط منصفانه است که او نیز بتواند به شما اعتماد کند. به همان استاندارد پایبند باشید و تمام تلاش خود را برای صریح ، صادق و قابل اعتماد بودن انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید دوست پسرتان برای دختران دیگر پیام بفرستد ، خودتان به بچه های دیگر پیام ندهید.
   • همچنین عصبانی نیست اگر او شما را بخاطر عمل نکردن به قول هایتان صدا نمی کند.
6. تمام تلاش خود را برای تقویت روابط خود با دوست پسر خود انجام دهید. احساس نزدیكی با دوست خود به غلبه بر اعتماد در روابط شما كمك می كند ، بنابراین وقت بگذارید و به طور معناداری با هم صحبت كنید و به فعالیت بپردازید.
   • فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید که شامل فرصت های گفتگو و همکاری باشد. به عنوان مثال ، در یک کلاس آشپزی شرکت کنید یا در یک پروژه هنری با هم کار کنید. در یک ورزش شرکت کنید ، اما مطمئن شوید که در یک تیم هستید. این مشارکت روابط شما را تقویت می کند ، باعث می شود احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند مهارت های ارتباطی خود را ارتقا دهید.
7. شواهد مربوط به موضوعات جدی تر در مورد اعتماد را تشخیص دهید. اگرچه نگرانی در مورد اینکه آیا می توانید به دوست پسرتان اعتماد کنید یا خیر ، طبیعی است ، اما گاهی اوقات مسائل مربوط به اعتماد ممکن است طاقت فرسا شود و داشتن یک رابطه معنادار و پایدار را دشوار کند. اگر نگران هستید که ممکن است مشکلات اعتماد جدی تری داشته باشید ، می تواند به یادگیری برخی از علائم هشدار دهنده کمک کند و س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا بی اعتمادی شما روابط شما را مختل می کند؟
   • آیا به دلیل عدم اعتماد ، دوست شدن یا صمیمیت با مردم مشکل دارید؟
   • آیا روابط قبلی شما شدید ، نمایشی یا حتی خشونت آمیز بود؟
   • آیا نگران هستید که همه اطرافیان شما بی صداق و فریبکار باشند حتی اگر شما هیچ مدرکی در این مورد ندارید؟
8. فکر نکنید که این مسائل اعتماد از کجا می تواند ناشی شود. اگر به سختی می توانید دلیلی برای اعتماد نکردن به دوست خود پیدا کنید ، ممکن است تعجب کنید که این مسائل اعتماد از کجا می تواند ناشی شود. مسائل مربوط به اعتماد اغلب در نتیجه تجارب و تعاملات با افراد در اوایل زندگی بوجود می آیند. در زیر برخی از دلایل رایج وجود دارد که ممکن است اعتماد به دوست خود یا افراد دیگر در زندگی خود دشوار باشد:
   • افرادی که مورد آزار ، جسمی یا روحی قرار گرفته اند ، یا در زندگی خود طرد شده اند ممکن است اعتماد به افراد دیگر دشوار باشد.
   • اگر اعتماد به نفس پایینی دارید یا احساس نمی کنید لیاقت عشق و علاقه دارید ، ممکن است با اعتماد در روابط خود دست و پنجه نرم کنید.
   • وقایع آسیب زا مانند مرگ یکی از عزیزان ، بیماری یا نقض اعتماد در رابطه می تواند توانایی شما در اعتماد به شخصی را تحت تأثیر قرار دهد.
   • انواع خاصی از بیماری های روانی همچنین می توانند اضطراب را افزایش دهند ، منجر به هذیان یا احساس پارانویا شوند ، اعتماد به دیگران را بسیار چالش برانگیز می کند.
9. با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. اگر با اعتماد دوست خود دست و پنجه نرم می کنید ، یا فکر می کنید مسائل جدی تری در زمینه اعتماد دارید ، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا نگرانی های خود را کشف کنید ، همچنین به شما کمک می کنند و درمان را تجویز می کنند.

روش 2 از 3: یاد بگیرید چگونه اعتماد کنید

1. به یاد داشته باشید که هر دو فرد در رابطه باید بتوانند به یکدیگر اعتماد کنند. اعتماد چیزی است که بین دو نفر مشترک است و اگر به روشی عمل کنید که اعتماد را ایجاد کند اعتماد به دوست خود بسیار راحت تر خواهد شد.
   • اگر انتظار اعتماد به یک رابطه را دارید ، ممکن است طرف مقابل نیز همان انتظارات را از شما داشته باشد. شما باید با مثال پیش بروید. بنابراین اگر نگران معاشقه دوست پسر خود با زنان دیگر هستید ، مطمئن شوید که خودتان با مردان دیگر معاشقه نمی کنید.
   • یکی از راه های ایجاد اعتماد به روابط شما این است که هم قابل اعتماد باشید و هم آنچه را که شما دو به یکدیگر قول داده اید انجام دهید. این به شما می آموزد که می توانید به یکدیگر اعتماد کنید. به عنوان مثال ، اگر قبول دارید کاری را انجام دهید یا در انجام کاری به یکدیگر کمک کنید ، آن را نیز انجام دهید.
2. تعهد دهید که به کسی اعتماد کنید. گرچه ممکن است خیلی ساده به نظر برسد ، اما برای اعتماد به دوست خود قرار ملاقات با خود می تواند به شما در رفتار مناسب کمک کند. اگر هر دوی شما موافق باشید ، به ایجاد انتظارات برای رابطه کمک می کند.
3. به احساسات دوست خود فکر کنید. بخش مهمی از یادگیری اعتماد به نفس دوست پسر شما فکر کردن در مورد احساس او و حساس بودن به احساسات خود است. اگر انتظار دارید که این کار را برای شما انجام دهد ، پس باید این رابطه را در اولویت روابط خود قرار دهید.
   • بخش مهمی از این مرحله گوش دادن و احترام به آنچه دوست شما فکر می کند و احساس می کند است.
   • حتی اگر با چیزی که او می گوید مخالف هستید ، احساسات یا اعمال او را کنار نگذارید ، زیرا این بی احترامی است.
4. مستقیماً با یکدیگر صحبت کنید. اعتماد سازی نیاز به تعامل و ارتباط چهره به چهره دارد. در حالی که مطمئناً هر از گاهی با یکدیگر تماس ، پیامک یا ایمیل ارسال می کنید ، مهم این است که شما شخصاً با یکدیگر صحبت کنید.
   • این باعث افزایش پیوند بین شما و احساس امنیت در روابط می شود.
   • اعتماد به نفس بسیار آسان تر است وقتی می توانید به چشمان او نگاه کنید و اطمینان داشته باشید که او حقیقت را می گوید.
5. توافق کنید که در مورد رابطه خود شایعه نکنید. شایعات در مورد رابطه شما و به اشتراک گذاشتن جزئیات صمیمی با افراد دیگر می تواند اعتماد را از بین ببرد. اگر هر دو توافق کنید که تسلیم این موضوع نشوید ، اعتماد به روش های دیگر نیز به یکدیگر آسان تر خواهد بود.
   • اگر موردی وجود دارد که ترجیح می دهید دیگران راجع به آن مطلع نشوید ، این موضوع را روشن کنید تا او از انتظارات و خواسته های شما آگاه شود. به همین ترتیب ، می توانید به او اطمینان دهید وقتی چیزی شخصی را با شما به اشتراک بگذارد ، اعتماد او را سلب نخواهید کرد.
6. اشتباهات را بپذیرید و عذرخواهی کنید. اشتباهات در یک رابطه اجتناب ناپذیر است ، و اگر هم شما و هم دوست پسرتان می توانید تصدیق کنید که اشتباهی مرتکب شده اید و صمیمانه از این بابت عذرخواهی می کنید ، در این صورت می آموزید که به یکدیگر اعتماد داشته باشید و در رابطه با امنیت بیشتری احساس امنیت کنید.
   • اگر هر دو طرف مایل باشند تصدیق کنند که کاری توهین آمیز یا نامناسب انجام داده اند ، به راحتی اختلافات زیادی حل می شود.
7. آموختن را بیاموزید. بازگشت به چیزی که احساسات شما را جریحه دار می کند یا باعث صدمه زدن به شما می شود توانایی اعتماد به دوست شما را از بین می برد. اگر در این مورد صحبت کرده اید و او صمیمانه عذرخواهی کرده است ، پس باید سعی کنید آن را رها کنید.
   • هر وقت بحث در مورد گذشته یا احساسات صدمه دیده را شروع می کنید ، اعتماد به یکدیگر و برقراری ارتباط صادقانه را دشوار می کند. اگر دوست شما متوجه شود که شما به هر موقعیتی اینگونه پاسخ می دهید ، دیگر نمی خواهد صادقانه و صریح با شما ارتباط برقرار کند.
8. برای خود وقت بگذارید. گذراندن وقت با دوست پسر خود راهی مهم برای یادگیری اعتماد به یکدیگر است ، اما باید برای خود ، خانواده و دوستان نیز وقت بگذارید. مدتی ندیدن دوست پسر خود به شما کمک می کند تا به غریزه خود اعتماد کنید و حتی ممکن است بینش جدیدی در رابطه شما ایجاد کند.
   • اگر نگران این هستید که آیا اعتماد شما بی جا است ، با دوستان یا خانواده در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید و دیدگاه تازه ای در مورد توجیه یا عدم اعتماد اعتماد شما بدست آورید.
9. به کار بر روی آن ادامه دهید. اعتماد چیزی نیست که فقط اتفاق بیفتد. در عوض ، به سخت کوشی ، صبر و تعهد نیاز دارد.
   • بسته به ماهیت رابطه و مشکلاتی که در زندگی با آن روبرو هستید ، می توانید شک داشته باشید که آیا می توانید به دوست پسر خود اعتماد کنید یا خیر. او احتمالاً در مواردی نیز شک مشابهی در مورد شما خواهد داشت. این طبیعی است ، اما نحوه برخورد شما با این تردیدها و نگرانی ها تعیین می کند که رابطه شما چقدر قوی است.

روش 3 از 3: اعتماد را پس از خیانت برگردانید

1. با دوست خود در مورد از دست دادن اعتماد صحبت کنید. صرف نظر از اینکه چه عواملی باعث از دست دادن اعتماد شما به وی یا احساس خیانت در شما شده است ، رابطه شما نمی تواند رشد کند مگر اینکه شما و دوست پسرتان در مورد آنچه اتفاق افتاده است باعث بی اعتمادی و احساسات یکدیگر صحبت کنید.
   • حتماً این مکالمه را به صورت خصوصی انجام دهید. برقراری ارتباط آزاد و صادقانه از طریق تلفن ، ایمیل یا پیام کوتاه دشوار است زیرا شما نمی توانید به چشمان کسی نگاه کنید و رفتار و بیان او را بسنجید.
   • سعی کنید در بحث این موضوعات دشوار تا حد ممکن صادق باشید. گرچه ممکن است در ابتدا اجتناب از زندگی مجدد یا تجزیه و تحلیل یک واقعه دردناک ، درد کمتری داشته باشد ، اما اگر سعی نکنید به آنها پاسخ دهید ، س questionsالات ناخوشایند درباره آنچه اتفاق افتاده دوباره ظاهر می شوند.
   • تا جایی که می توانید با آرامش برای دوست خود توضیح دهید که چه چیزی باعث شده اعتماد شما را از دست بدهد. آن را متهم نکنید ، اما برای او توضیح دهید که این چیزی است که شما احساس می کنید یا فکر می کنید. مکالمه را با عباراتی مانند "من نگران هستم ..." یا "من نگرانم که ..." شروع کنید ممکن است شرایط مطابق تصور شما نباشد و شما نمی خواهید به رابطه خود آسیب برسانید. حتی اگر اعتماد شما را شکسته باشد ، سرزنش دوستتان احتمالاً باعث دفاعی و عصبانیت می شود و گفتگو را ناخوشایندتر می کند.
   • اگر احساس می کنید این مکالمه بدون کمک بسیار دشوار است ، با یک مشاور یا درمانگر که می تواند مکالمه را راهنمایی کند قرار ملاقات بگذارید.
2. در این شرایط دشوار به دنبال فرصت باشید. در حالی که هیچ کس نمی خواهد اعتماد شکنی یا خیانت را تجربه کند ، اما ممکن است فرصت هایی وجود داشته باشد که از این وضعیت بوجود می آیند. این را فرصتی برای تقویت ، تقویت یا بازسازی روابط خود و پرداختن به موضوعات اساسی بدانید.
   • مشاهده وضعیت از این طریق ممکن است به شما کمک کند تا با خیانت کنار بیایید و یاد بگیرید دوباره به دوست خود اعتماد کنید.
3. دستورالعمل های جدیدی برای رابطه خود تعیین کنید. اگر به دلیل خیانت اعتماد به دوست پسر خود را از دست داده اید ، پس باید دستورالعمل های جدیدی برای رابطه خود ایجاد کنید یا در مورد آنها مذاکره کنید زیرا همه چیز تغییر کرده است و دیگر نمی خواهید همان اشتباهات تکرار شود. تنظیم شرایط جدید اطمینان حاصل می کند که هر دوی شما از یک عقیده و انتظارات یکسانی برخوردار هستید.
   • به عوامل استرس زای احتمالی که باعث احساس خیانت یا بی اعتمادی شده اند فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر در مورد امور مالی به شریک زندگی خود اطمینان ندارید ، در مورد چگونگی هزینه کردن هر دو در آینده توافق کنید. دستورالعمل های خاصی را تدوین کرده و به آنها پایبند باشید.
   • اگر در روابط خود هرگز دستورالعمل یا قوانینی تعیین نکردید ، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع و اطمینان از انتظارات و توافق های یکسان در مورد رفتار مناسب و غیراخلاقی است.
4. حساس و همدل باشید. صرف نظر از اینکه چه کسی اعتماد به نفس خود را در رابطه از دست داده است ، هر دوی شما باید نسبت به احساسات و نگرانی های یکدیگر حساس و همدل باشید. این به شما کمک می کند تا روابط شما به حالت اولیه برگردد و ارتباط بین شما بهبود می یابد.
   • هیچ کس نمی خواهد با کسی که نسبت به احساسات طرف مقابل حساس نیست ، صحبت کند و نمی خواهد احساس او را درک کند.
5. بیاموزید که به غریزه و شهود خود اعتماد کنید. برای جلب اعتماد مجدد در رابطه خود ، باید یاد بگیرید که به شهود خود اعتماد کنید ، که پس از تقلب ممکن است دشوار باشد. هر چقدر بیشتر بتوانید به توانایی خود اعتماد کنید تا بگویید فردی صادق و گشوده است ، اعتماد بیشتری به دوست خود خواهید داشت.
   • برای آگاهی بیشتر از آنچه که شهود شما به شما می گوید ، متخصصان پیشنهاد می کنند به آنچه بدن شما به شما می گوید توجه کنید. آیا احساس سوزش بر روی پوست خود دارید یا احساس ناراحتی جسمی دارید؟ اگر چنین است ، ممکن است غریزه شما به شما بگوید که مواظب باشید.
   • تحقیقات همچنین نشان می دهد که باید به واکنش اولیه خود نسبت به یک موقعیت توجه کنید.این بدان معنا نیست که شما باید بلافاصله نتیجه گیری خود را بدون هیچ مدرکی آماده کنید ، بلکه باید آنچه را که صدای درونی شما به شما می گوید قبل از کنار زدن آن را در نظر بگیرید.
6. اجازه ندهید ترس در روابط شما شما را کنترل کند. ترس از خیانت می تواند توانایی شما در اعتماد به دوست پسرتان را جدی بگیرد (و به رابطه خود ادامه دهید). اجازه ندهید ترس شما را تسخیر کند و شما را از خوشبختی باز دارد.
   • انتقادی بیندیشید که به نظر می رسد ترس شما از کجا ناشی می شود. آیا آنها ریشه در حقیقت دارند یا عدم اعتماد به رابطه؟
   • با دوست خود درمورد اینکه هر دو می توانید چه کارهایی انجام دهید تا این ترس جای خود را نداشته باشد صحبت کنید. آیا راهی آسان وجود دارد که بتوانید به خود اطمینان دهید یا دوستتان به شما اطمینان دهد که این ترس ها بی دلیل هستند؟
   • هرچه اعتماد به نفس بیشتری در غرایز خود داشته باشید ، بهتر می توانید با ترس خود کنار بیایید.
7. جستجوی کمک. بازیابی اعتماد به یک رابطه چالش برانگیز است و شما نباید از درخواست کمک خارجی احساس خجالتی یا خجالت کنید. یک مشاور روابط ، یک مشاور ازدواج یا یک مشاور دیگر می تواند به شما و دوستتان کمک کند تا پس از تقلب اعتماد خود را بازسازی کنید تا هر دوی شما با هم پیش بروید.
   • آنها برای مقابله با این شرایط آموزش دیده اند و شخصی که می تواند میانجی گری کند می تواند به شما و دوست پسرتان کمک کند تا اعتماد خود را در رابطه برقرار کنید.

نکات

• اگر دوست شما بارها و بارها اعتماد شما را سلب می کند ، شاید شایسته اعتماد شما نباشد.
• اگر انتظار دارید دوست پسر شما قابل اعتماد باشد ، باید خود را در همان استاندارد نگه دارید.
• اگر در اعتماد یا برقراری ارتباط با دوست خود در مورد مسائل اعتماد مشکل دارید ، با یک مشاور یا درمانگر قرار ملاقات بگذارید. این می تواند به شما کمک کند نگرانی خود را کشف کنید و اعتماد سازی در رابطه را آسان تر کنید.