احساس زشتی ندارم

ویدیو: آیا زنان ایرانی احساس زشتی می کنند؟/پاسخ های جالب مردم در پی کسب مقام اول مصرف لوازم آرایشی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: به خود نگاه کنید
قسمت 2 از 3: رها کردن منفی نگری
قسمت 3 از 3: احساس بهترین چیزی که می توانید

فشار برای خوب به نظر رسیدن با استانداردهای پذیرفته شده به قدری زیاد است که حتی کودکان پیش دبستانی نیز نگران آن هستند. ممکن است فقط در بعضی از مواقع یا شاید بیشتر اوقات احساس زشتی کنید. در هر صورت ، احساس زشتی دلیل بر انکار شادی خود نیست. بیاموزید که با عدم اعتماد به نفس کنار بیایید ، در جنبه های جذاب خود کار کنید و خود را دوست داشته باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: به خود نگاه کنید

با انتقاد به ایده آل های زیبایی نگاه کنید. نوع نگاه شما به خود تحت تأثیر تأثیراتی است که ارتباط چندانی با واقعیت ندارند. آرمان های زیبایی متناقض هستند و دائماً در حال تغییر هستند. آنها تمایل دارند عدم تعادل در قدرت را منعکس کنند - نژادپرستی ، سن گرایی ، اعتبار گرایی ، تبعیض جنسی. هر وقت درباره ظاهر خود فکر منفی داشتید ، از خود بپرسید چه احساسی به من دست می دهد؟ آیا من می خواهم مطابق استانداردی که مخرب است برآیم؟
- تماشای تلویزیون زیاد باعث می شود اکثر مردم متفاوت به نظر برسند.
- بدانید که دلایل استفاده از برخی ظاهرها در تبلیغات ارتباط چندانی با جذابیت در زندگی واقعی ندارد.
- افراد موجود در این عکس ها به روز شده اند تا ظاهری صاف و متناسب داشته باشند. اگر کسی در زندگی واقعی چروک ، چربی یا عدم تقارن نداشته باشد ، وحشتناک به نظر می رسد.
- بدانید که به دلایل مختلف از اشکال مختلف زیبایی قدردانی می شود. به عنوان مثال ، مانکن ها اغلب لاغر هستند تا بدن آنها از لباس منحرف نشود.
در اطراف خود الگوهای خود را جمع کنید. ظاهر هیچکس بی نظیر نیست. افراد زیبایی را پیدا کنید که شبیه شما هستند. واقعاً دشوار است وقتی به افرادی احاطه می شوید که شبیه شما نیستند ، واقعاً به خود نگاه کنید. افسانه جوجه اردک زشت را فراموش نکنید: این نیست که او سرانجام در حال بزرگ شدن زیبا شد ، بلکه این که در جوانی به دلیل بافت غلط مورد انتقاد قرار گرفت.
- تصاویر افرادی را که دوست دارید با همان صفاتی که دارید جمع کنید. به دنبال تصاویر افرادی با مو ، نوع بدن ، پوست و چشم ها ، بینی و دهان خود باشید.
- به مجله ها ، کاتالوگ موزه ها و اینترنت نگاه کنید.
- به دنبال تصاویر افرادی از کشوری باشید که اجداد شما از آنجا آمده اند.
- به تصاویر افراد زیبا از دوره های مختلف نگاه کنید. در خواهید یافت که استاندارد زیبایی دائماً در حال تغییر است ، هرگز حتی در داخل یک کشور یا یک سال تنها استاندارد نیست.
- تصاویر را در اتاق خود آویزان کنید.
- به عنوان یکی از نمادهای زیبایی معروف خود در یک لباس مجلسی فانتزی لباس بپوشید.
تعارف را بپذیرید. وقتی کسی به شما اطلاع می دهد که خوش تیپ هستید ، اصل را فرض کنید. لازم نیست خودتان را دوست داشته باشید تا باور کنید دیگران شما را دوست دارند. فقط بگویید ، "متشکرم" ، و به نوبه خود از مداح خود تعریف کنید.
- وقتی کسی شما را دوست دارد ، باور کنید.
- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، گاهی اوقات می توانند یک قرار ملاقات را لغو کنند زیرا در پذیرش پیشنهاد مشکل دارند. فقط برو!
- از فردی که قرار دوست دارید بپرسید که آن شخص در مورد شما چه چیزی دوست دارد. از آنچه دیگران جذاب می داند تعجب خواهید کرد.
- اطمینان حاصل کنید که درمورد طرف مقابل نیز روشن کرده اید که در مورد او چه چیزی دوست دارید! تعارفات متفکرانه و صمیمانه نیز جذاب است.

قسمت 2 از 3: رها کردن منفی نگری

احساسات خود را نام ببرید. وقتی افکار و احساسات ناخوشایندی دارید ، آنها را ذکر کنید. وقتی احساس ناراحتی کردید ، از خود بپرسید ، "چرا من ناگهان احساس چنین افتضاحی می کنم؟" سپس به دنبال عوامل محرک ، مانند بمباران شدن توسط تبلیغات ، رد شدن توسط دوستان ، یا گرسنه و خسته شدن باشید. "در آخر به این احساس یک نام اختصاص دهید. بازدیدها را از این فکر که زشت هستید یا نیاز به لاغر شدن دارید ، تشخیص دهید. یا احساسی که فقط افراد زیبا می توانند واقعاً خوشحال باشند.
- لازم نیست با این احساسات مبارزه کنید. فقط آنها را نام ببرید و سپس رها کنید.
- اگر آنها ترک نکردند ، به آنها بگویید که بروند. "فقط افراد زیبا می توانند همیشه احساس خوشبختی کنند ، از بین بروند. من خسته ام و شما همیشه وقتی خسته هستم از کنار آن عبور می کنید. من الان استراحت می کنم و می خواهم دیگر با من اذیت نشوی این مزخرفات "
- قبل از اینکه بخواهید چیزی را تغییر دهید ، خود را دوست داشته باشید. ظاهر خود را بپذیرید و احساسات خود را بپذیرید. اگر سعی کنید خود را بهتر تغییر دهید ، یا "بهتر" کنید ، بدون اینکه ابتدا در مورد ارزش خود به عنوان یک انسان با دقت فکر کنید ، ممکن است متوجه شوید که پیشرفت شما متزلزل خواهد شد.
- از خود بپرسید ، "آیا من لیاقت خوشبختی را دارم؟ آیا من فقط همینطور که هستم مهم هستم؟"
- اگر بتوانید به این س questionsال ها پاسخ مثبت دهید ، در مسیر درستی قرار دارید.
افراد متنفر را نادیده بگیرید. وقتی افراد دیگری به شما توهین می کنند یا می خواهند شما را اصلاح کنند ، آنها را خاموش یا نادیده بگیرید. وقتی شخصی به شما توهین می کند ، به این معنی است که مشکلی برای او پیش آمده است. هیچ کس که خوشحال ، سالم یا احساس امنیت کند ، به زحمت نمی تواند به دیگران توهین کند. به جای پاسخ دادن با توهین یا عصبانی شدن ، سریعاً تعامل را متوقف کنید. جملاتی مانند "بزرگ شوید" یا "نگران خود باشید" بگویید.
- با جدی گرفتن اهانت به خود توهین نکنید ، بلکه احساس راحتی کنید و عصبانی شوید همانطور که می خواهید عصبانی شوید. فقط به خود یادآوری کنید که عصبانی هستید زیرا شخصی نامهربان بود و سعی کرد ناامنی های شما را فعال کند. احساسی که دارید را نام ببرید.
- با "دوستانی" که سعی می کنند احساس بدی نسبت به خود داشته باشند خداحافظی کنید. دوستانی را که حمایت و مهربان هستند حفظ کنید.
- اگر شخصی به شما توصیه زیبایی می کند ، آزرده خاطر نشوید. در عوض ، دوست شدن با کسی را در نظر بگیرید که به نظر می رسد اطلاعات زیادی در مورد مدل سازی مو ، آرایش و سایر موضوعات زیبایی دارد. حتی ممکن است از یادگیری بیشتر در مورد این موارد لذت ببرید و حتی در نتیجه دانش جدیدی که درباره زیبایی پیدا کرده اید ، اعتماد به نفس پیدا کنید.
از زبان محبت آمیز برای توصیف خود استفاده کنید. وقتی متوجه شدید که خود را زمین می گذارید ، جلوی آن را بگیرید. با خود مانند رفتار با یک دوست عزیز رفتار کنید. آیا شما به یک دوست خود "زشت" می گویید یا از آنها انتقاد می کنید؟ آیا شما همیشه در مورد ظاهر او نگران هستید؟
- برای خود نامه بنویسید و خود را به عنوان دوست خوب توصیف کنید. اگر متوجه شدید که در حال نوشتن چیزی هستید که احساس می کند غیر صادقانه یا مجبور است ، این کار را قطع کنید سعی کنید دقیقاً همان چیزی را بنویسید که دوست دارید توسط شخصی که دوستش دارید مشاهده شود.
- به یاد داشته باشید ، کلمه "زشت" به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد مگر در نوجوانان ناراضی و بزرگسالان غیرمعمول غیرمعمول. اگر خود را زشت بنامید ، به احتمال زیاد اطرافیان خود را متعجب و شوکه خواهید کرد.
- از خود بپرسید ، آیا من یکی از دوستانم را زشت توصیف می کنم؟
- تا زمانی که نسبت به خود احساس وحشت نکنید ، بعید است که شخص دیگری را زشت تصور کنید.
از دیگران کمک بخواهید. اگر به طور جدی به خود نگاه می کنید و نمی توانید با احساساتی که تجربه می کنید کنار بیایید ، از متخصص کمک بگیرید. اگر در فکر آسیب رساندن به خود هستید با یک پزشک یا روان درمانگر مشورت کنید. اگر افسرده هستید ، از کارهایی که لذت می برید اجتناب کنید ، یا بیش از حد می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید یا کار خود را انجام دهید ، به دنبال کمک باشید.
- اگر تصویر بدن شما مطابق آنچه دیگران به شما می گویند یا اگر بیش از چند دقیقه در روز به ظاهر خود فکر می کنید با پزشک مشورت کنید.

قسمت 3 از 3: احساس بهترین چیزی که می توانید

اشتیاق خود را تعیین کنید. وقتی کاری را انجام می دهید که واقعاً دوستش دارید ، احساس بهتری نسبت به زندگی و خودتان دارید. وقت بگذارید و در مورد احساسات خود تأمل کنید. افکار خود را بنویسید تا بتوانید آنها را دوباره بخوانید و از آنها برای رشد استعدادهای خود استفاده کنید. در اینجا برخی از فعالیت های نوشتاری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساسات خود را تعریف کنید:
- به این فکر کنید که از کودکی می خواستید چه کار کنید. از بچگی دوست داشتی چه کار کنی؟ از بازی سافت بال لذت بردید؟ کشیدن؟ رقصیدن؟ یا چیز دیگری؟ خاطرات خود را از آنچه در کودکی از انجام آن واقعاً لذت می برید ، یادداشت کنید.
- لیستی از افرادی که به آنها مراجعه می کنید تهیه کنید. افرادی را که بیشتر آنها را تحسین می کنید لیست کنید. درباره آنچه در مورد آنها تحسین می کنید و اینکه چگونه ممکن است به علاقه شما تبدیل شود بنویسید.
- تصور کنید اگر بدانید که موفق خواهید شد چه می کنید؟. لحظه ای تصور کنید که هر کاری انجام دهید ، موفقیت شما تضمین شده است. اگر بدانید که نمی توانید شکست بخورید چه می کردید؟ در مورد پاسخ خود بنویسید
استعدادهای خود را پرورش دهید. هنگامی که دانستید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، راهی برای انجام این کارها بیشتر پیدا کنید. این می تواند به سادگی تبدیل یکی از علاقه های شما به یک سرگرمی یا کاری پیچیده تر مانند تغییر شغل باشد.
- اگر علاقه شما به آن سخت است ، مانند بازیگری ، سعی کنید با یک باشگاه محلی ارتباط برقرار کنید یا در کلاس ها شرکت کنید تا به خود اشتیاق خود را بدهید.
- به احساس خود هنگام استفاده از استعدادها توجه کنید. باید توجه داشته باشید که یک احساس سبک و شادی دارید. این می تواند به شما کمک کند تأیید کنید که واقعاً از این فعالیت هیجان زده شده اید. اگر احساس کردید که یک احساس سنگین و ناراحت کننده را تجربه می کنید ، ممکن است لازم باشد دوباره آن را ارزیابی کنید.
درخواست تجدید نظر خود را بپذیرید. زیبایی و جذابیت یکی نیستند. جذب نیرویی است که دیگران را با آن جذب می کنید. زیبا بودن به روشی استاندارد می تواند به جذابیت فرد کمک کند. با این حال ، بسیاری از ویژگی های دیگر می توانند جذابیت را تعیین کنند.
- هوش ، مهربانی ، اعتماد به نفس ، سلامتی و شوخ طبعی همه ویژگی های جذابی هستند.
- افرادی که از خود تصویر واقعی دارند ، از نظر عاطفی متعادل هستند و از خود به خوبی مراقبت می کنند جذاب به حساب می آیند.
از ویژگی های جذاب خارجی استفاده کنید. علاوه بر خصوصیات شخصی شما ، جاذبه های دیگری نیز در دسترس است. نحوه راه رفتن ، چگونگی نگه داشتن خود ، لبخند و خندیدن می تواند جذابیت های قدرتمندی داشته باشد. با فضل قدم بردارید و در یک موقعیت آرام استراحت کنید. هر وقت می توانید صاف بایستید.
- لبخند زدن یکی از جذاب ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. وقتی وارد اتاقی می شوید ، به افرادی که آنجا هستند لبخند بزنید. هنگام لبخند زدن تماس چشمی برقرار کنید.
- پوشیدن لباس قرمز جذاب است. به دلایلی ، تکه های قرمز در لباس شما می توانند توجه مثبت را به خود جلب کنند. حتی کیف قرمز یا کفش های کتانی قرمز نیز می تواند تفاوت ایجاد کند.
- در آرایش راحت باشید. کمی آرایش می تواند ظاهر شما را زیبا کند اما آرایش بیش از حد باعث جذابیت شما می شود. مردم به ظاهر طبیعی شما واکنش نشان می دهند ، بنابراین برای تقویت آن آرایش کنید ، نه اینکه آن را بپوشانید.
سعی کنید بهترین حالت را داشته باشید. وقتی از خود مراقبت می کنید بهترین احساس را دارید. به طور مرتب دوش بگیرید ، لباس هایی متناسب با فرم بدن خود بپوشید. با فروشندگان فروشگاه های لباس صحبت کنید تا لباس هایتان خیلی تنگ و گشاد نباشد. لباس های تمیز و به رنگهایی که مناسب شما هستند بپوشید.از سبک هایی استفاده کنید که در مورد شما چه چیزی بگوید: به عنوان مثال ، اگر نوع خاصی از موسیقی را دوست دارید ، لباس هایی متناسب با آن سبک بپوشید.
- حتی اگر از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید یک هدف گمشده هستید ، مانند احساس بزرگی لباس بپوشید. این کمک خواهد کرد.
- مجبور نیستید هزینه زیادی را صرف خرید لباس کنید.
- لباسی بپوشید که بر خصوصیات بدنی مورد علاقه خودتان تأکید دارد ، اما سعی نکنید چیزی را پنهان کنید. بدن شما همان چیزی است که باید با آن کار کنید.
- مدل موی خود ، مراقبت از پوست و سبکی را که از آن لذت ببرید پیدا کنید. آماده شدن برای روز باید سرگرم کننده باشد ، نه یک چالش.
مراقب سلامتی خود باشید. بخوابید ، بخورید و با سرعت نرمال ورزش کنید. بزرگسالان شبانه به 7-8 ساعت خواب و نوجوانان به 11-11 ساعت نیاز دارند. خستگی می تواند باعث افزایش وزن و همچنین مشکلات سلامتی شود.
- وعده های غذایی منظم بخورید اما با غذاهای متنوع. خوردن بسیاری از غذاها مواد مغذی مورد نیاز را به شما می دهد. هر روز از میوه ها و سبزیجات و همچنین پروتئین های لاغر مانند تخم مرغ ، مرغ بدون پوست و لوبیا و کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای و نان کامل استفاده کنید.
- ورزش منظم داشته باشید. بزرگسالان در هفته به 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید نیاز دارند.
مراقب اختلالات خوردن باشید. اختلالات خوردن شرایط پزشکی بسیار خطرناکی است. اگر علائمی از اختلال در خوردن غذا مشاهده کردید ، سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- کم اشتهایی یک اختلال شایع در غذا خوردن است. از ویژگی های بی اشتهایی می توان به محدود کردن آنچه می خورید ، مدام در مورد غذا فکر کردن ، احساس گناه در مورد غذا خوردن ، یا احساس چربی حتی اگر دیگران فکر می کنند شما نیستید. ورزش بیش از حد یکی دیگر از علائم احتمالی آن است.
- پرخوری عصبی نوعی اختلال در غذا خوردن است که در آن ابتدا بیش از حد پرخوری می کنید و سپس برای خلاص شدن از کالری خود ، ملین می اندازید ، ورزش می کنید یا از داروهای ملین استفاده می کنید. اگر فکر می کنید نسبت به وزن بدن خود وسواس دارید ، نسبت به غذا خوردن احساس گناه می کنید ، احساس می کنید بر آنچه می خورید هیچ کنترلی ندارید یا مقادیر زیادی غذا را بلعید ، از نظر پرخوری عصبی آزمایش کنید.
- پرخوری یکی از اختلالات خوردن است. اگر بیش از حد غذا می خورید ، اما پس از آن تصفیه نمی کنید ، هنوز هم یک دکتر باید شما را بررسی کند.