محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: حافظه خود را بهبود ببخشید
• روش 2 از 2: مقابله با فراموشی
• نکات
• هشدارها

فراموشي مي تواند به طور طبيعي در اثر پيري رخ دهد و يا ناشي از بيماري ، آسيب ، استرس باشد و يا به عنوان عارضه جانبي مصرف دارو ظاهر شود. گرچه این کار می تواند به زمان ، صبر و فداکاری نیاز داشته باشد ، اما شما می توانید "به طور قطع" حافظه را بهبود ببخشید. در اینجا چند نکته برای بازیابی حافظه کوتاه مدت خود آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 2: حافظه خود را بهبود ببخشید

1. ذهن خود را تیز کنید. مغز شما همانند عضلات به فعالیت و تحریک پاسخ می دهد - با ورزش منظم قویتر می شود. وقتی یاد می گیرید کارهای جدیدی انجام دهید ، مغز مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می کند و باعث رشد آن می شود و با مسیرهای دیگر ارتباط برقرار می کند.
   • با یک سرگرمی که همیشه می خواستید امتحان کنید ، شروع به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا ثبت نام در یک دوره روزانه یا شبانه کنید. این به شما اهداف طولانی مدت می دهد که مغز شما را در زمان های منظم به کار می اندازد ، و نتایج قابل اندازه گیری است.
   • فعالیت های مستقیم تر مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو ، یا خواندن درباره چیزی که از آن هیچ اطلاعی ندارید ، به اندازه انجام کارهای جدید ذهن شما را تحریک می کند. این کارها ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسند ، که خوب است - چالش به این معنی است که مغز شما مجبور به کار می شود.
2. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. برخلاف سرگرمی ، جدول کلمات متقاطع یا حتی یادگیری چیزهای جدید ، ایجاد روابط جدید مغز را تحریک می کند زیرا غیرقابل پیش بینی هستند و همیشه چالش برانگیز هستند و شما را مجبور به هوشیاری و درگیر شدن با محیط خود می کنند.
   • محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد به شواهدی دست یافته اند که نشان می دهد افراد مسن با زندگی اجتماعی فعال کمتر از کسانی که زندگی با انزوا بیشتری دارند کاهش حافظه دارند. علاوه بر این ، افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند ، نه تنها از کم شدن حافظه رنج می برند ، بلکه عمر طولانی تری نیز دارند. بنابراین بیرون بروید و مردم را ببینید!
3. از تکنیک های حافظه استفاده کنید. این یک منبع عالی برای یادگیری "همه" است ، نه فقط کسانی که از فراموشی رنج می برند. معنی مانیونیک تکنیک هایی است که در آن یک کلمه ، عبارت یا تصویر با یک شی مرتبط می شود. این مهارت می تواند بسیار قدرتمند باشد و حافظه مانند چسب فوق العاده در حافظه ماندگار می شود.
   • ممکن است درباره تکنیکهای یادبود چیزی نشنیده باشید ، اما از خود بپرسید ، "چند روز در ماه نوامبر وجود دارد؟" ، پس احتمال دارد که ابتدا به ذهن خطور کند "30 روز در نوامبر ، آوریل ، ژوئن و سپتامبر دارد." ( یک قافیه قدیمی)
   • وقتی با مردی به نام کوئن روبرو شدید ، در مورد ویژگی چهره او ، به همراه نام او قافیه کنید. حتی لازم نیست معنایی هم داشته باشد. به عنوان مثال: "کوین ، چشمهای خیلی سبز".
   • با تکنیک mnemonic خود را بخندانید. مانند "نام آشپز جدید Klaas Staal است ، مشهور به دلیل بزرگ بودن ..." و غیره ، مانیوک خود را به یک لیمریک تبدیل کنید (خود را پر کنید - این برای حافظه شما مفید است!)
4. عاشق خندیدن و اغلب. خنده مناطق مختلفی از مغز را فعال می کند و گوش دادن به جوک ها در حالی که سعی می کنید بفهمید چه سرنخی دارد ، یادگیری و خلاقیت کلی شما را تقویت می کند.
   • دانیل گلمان روانشناس در کتاب خود می نویسد هوش هیجانی، که "خنده [...] کمک می کند تا مردم دید گسترده تری نسبت به موضوع داشته باشند و بتوانند ارتباط آزادانه تری داشته باشند." به اصطلاح شما را شل می کند.
   • بنابراین ... 300 گوریل وارد یک بار می شود ، می نشیند و یک نوشیدنی سفارش می دهد. متصدی بار این نوشیدنی را به او تحویل می دهد و می گوید: "این 50 یورو است" ، با این فرض که این یک گوریل گنگ باشد. گوریل گوش های خود را می خاراند (سپس گوریل ها این کار را می کنند) و دو بار اسکناس بیست و ده یورویی به بارمن تحویل می دهد. متصدی بار ، متأثر از مهارت های ریاضی گوریل ، می گوید: "خوب ، گوریل ها زیاد به اینجا نمی آیند." گوریل یک بار دیگر گوش های خود را خراشیده و می گوید: "اگر یک نوشیدنی 50 یورو قیمت دارد ، پس تعجب نمی کند."
5. مغز خود را با غذای مناسب تغذیه کنید. تا زمانی که زامبی نباشید ، به معنای خوردن غذاهایی است که به عملکرد درست مغز شما کمک می کنند.
   • غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای هوشیاری شما بسیار مناسب تلقی می شوند. شاید در مورد چگونگی ماهی "غذای مغز" زیاد شنیده باشید و این درست است! ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و ساردین همگی سرشار از امگا 3 هستند و حتی ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند. ماهی را دوست ندارید؟ بسیاری از غذاها حاوی امگا 3 مانند تخم مرغ و شیر آلی هستند.غذاهای طبیعی مانند دانه های سویا ، گردو ، دانه کدو تنبل و دانه های کتان (روغن و دانه ها) همه غنی از امگا 3 هستند - فقط اطمینان حاصل کنید که همه غذاهای تازه را مصرف کنید تا از خوردن هرچه کپک بزنید جلوگیری کنید.
   • میوه ها و سبزیجات خود را به طور منظم بخورید. غذاهای دارای آنتی اکسیدان از مغز شما (و بقیه بدن) در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. کلم بروکلی ، کاهو رومایی ، اسفناج و خرداک سوئیس سبزیجات عالی برای خوردن حشره هستند و طعم عالی دارند. انبه ، خربزه و زردآلو را از قسمت میوه انتخاب کنید. چه موقع وقت غذا خوردن است؟
   • در ضمن شام یک لیوان شراب قرمز نیز نوش جان کنید. مصرف متوسط ​​الکل ثابت کرده است که خود عاملی در بهبود حافظه است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان و رسوراترول ، پلی فنول است که می تواند به محافظت از دیواره رگ های خونی و افزایش سطح کلسترول خوب کمک کند.
   • چای سبز همچنین حاوی پلی فنول هایی است که با رادیکال های آزاد مقابله می کنند.
   • در خوردن غذاهای چرب ، فرآوری شده یا قندهای تصفیه شده و شیرینی جات پرخوری نکنید. آنها شما را چاق می کنند ، باعث پوسیدگی دندان می شوند ، حاوی چربی های ترانس هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند. آنها به جای تأمین تغذیه ، بدن شما را سنگین می کنند. اگر این نوع غذا را مدام بخورید ، روزی احتمالاً فراموش خواهید کرد که دندان مصنوعی اجتناب ناپذیر را کجا گذاشته اید!
6. ورزش. ورزش می تواند به افزایش جریان خون در مغز و بهبود عملکرد آن کمک کند. یک باند کوتاه کششی را به محض بلند شدن از صبح برای کمک به بیدار شدن مغز انجام دهید. اگر وقت دارید ، 3 بار در هفته 30 دقیقه تمرین تناسب اندام متوسط ​​مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، دویدن یا رقص را انجام دهید.
7. باندازه کافی بخواب. هر شب خواب کافی به مغز شما کمک می کند تا در روز بعد بهترین عملکرد را داشته باشد. سعی کنید 7-8 ساعت به طور مداوم بخوابید (مقدار دقیق آن به میزان نیاز بدن شما بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است). مهم است که به محض احساس استراحت ، تقریبا هر روز در یک ساعت از رختخواب خارج شوید - این روال یک الگوی سالم و منظم را فراهم می کند. همچنین اگر می توانید هر شب تقریباً یک ساعت بخوابید.

روش 2 از 2: مقابله با فراموشی

1. با یک دکتر مشورت کنید اگر فراموشی شما به حدی شدید است که می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کرده و برای بررسی بیشتر وضعیت شما را به متخصص مغز و اعصاب ، ایمونولوژیست یا متخصص دیگر ارجاع دهند. مهم این است که بیش از حد نگران مسائل پزشکی زمینه ای نباشید که ممکن است زمینه فراموشی شما را فراهم کند یا خطر اضطراب را به ناامیدی های خود اضافه کنید.
2. یک برنامه روزمره ایجاد کنید. اگرچه یک برنامه روزانه حافظه کوتاه مدت شما را بهبود نمی بخشد ، اما می تواند به غلبه بر برخی از مشکلاتی که در نتیجه فراموشی تجربه می کنید کمک کند و ممکن است به کاهش ناامیدی کمک کند. احساس امنیت همراه با برنامه روزمره به شما کمک می کند تا روی قسمتهای سرگرم کننده بهبود حافظه خود تمرکز کنید ، نه استرس ترس از فراموشی.
   • اگر مرتباً نمی توانید عینک یا کلیدهای اتومبیل خود را پیدا کنید ، آنها را همیشه در یک مکان و بدون استثنا هر روز قرار دهید. برای همه چیزهایی که به راحتی از دست می دهید مکان های ویژه ایجاد کنید و تمام تلاش خود را انجام دهید تا همیشه آنها را در یک مکان قرار دهید.
   • اگر به خاطر نمی آورید که داروی خاصی مصرف کرده اید یا نه ، به اوقات معمول غذا وفادار بمانید و یک قرص قرص بخرید تا تمام قرص های هر روز هفته را ذخیره کند و عصر روز یکشنبه آن را پر کنید. برای یادآوری به شما زنگ هشدار را روی تلفن ، رایانه یا ساعت خود تنظیم کنید.
   • کارهای روزمره خود را بنویسید تا فراموش نکنید. آن را در یک مکان برجسته مانند آینه دستشویی یا یخچال آویزان کنید ، یا آن را به یک برنامه تقویم با یادآوری یا تقویم دیواری در مکانی که اغلب از آنجا عبور می کنید وارد کنید.
   • هر قرار ملاقات یا تعهد اجتماعی را به محض انجام آن بنویسید. برای این کار از دفترچه یادداشت تلفن یا یک دفترچه یادداشت کوچک کاغذی استفاده کنید. در واقع ، شما می توانید هر دو را انجام دهید ، که ایده آل است زیرا این امر به حفظ واقعیت کمک می کند.
3. دفترچه خاطرات داشته باشید. اگر به خاطر نمی آورید که روز قبل چه اتفاقی افتاده است ، با تهیه یک روزنامه شروع کنید. اطلاعات مهم یا سایر مواردی را که دوست دارید به خاطر بسپارید ، همچنین آنچه را که خورده اید ، افرادی که قول داده اید به آنها برسید و کتابهایی که می خواهید بخوانید را بنویسید. لطفاً در صورت لزوم این مطلب را بخوانید.
4. سعی کنید اطلاعات را به "بلوک" تقسیم کنید. اگر لازم است چیز مهمی را به خاطر بسپارید و انجام آن برای شما دشوار است ، اطلاعات را به گروه های کوچکتر تقسیم کنید. یک مثال متداول در این مورد شماره های تلفنی است - به جای یادآوری یک شماره 10 رقمی ، بیشتر مردم به راحتی می توانند دو شماره 3 رقمی و یک شماره 4 رقمی مانند 123-456-7890 را به خاطر بسپارند. همچنین این روش را با لیست خرید ، تولد ، نام یا هر چیز دیگری که می خواهید به خاطر بسپارید امتحان کنید.

نکات

• معماهای کلمه ای انجام دهید ، آنها برای تفکر و حافظه شما مفید هستند.
• به انجام کارها ادامه دهید. چیزی را رها نکنید.
• از مواد مخدر استفاده نکنید ، بیش از حد الکل بنوشید و سیگار بکشید. این داروها باعث می شوند مغز شما عملکرد کمتری داشته باشد و در صورت سو abuse استفاده می تواند باعث شود که شما عمر طولانی تری داشته باشید.
• با استفاده از تخته سفید به خود یادآوری کنید که هر روز چه کارهایی را باید انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد آنها را بررسی کنید. هنگامی که به رختخواب می روید علائم را بردارید. اگر شریک زندگی شما در این امر کمک کند نیز به شما کمک می کند.
• اگر در حال نوشیدن قهوه یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگری هستید ، مقدار زیادی از آن را ننوشید و همیشه در همان زمان یک ساعت از روز باشید.
• لیست های خود را کوتاه نگه دارید. لیست را کامل کنید و سپس یک لیست کوتاه جدید بنویسید. آن لیست را نیز دور بزنید. این کار را ادامه دهید و ببینید به جای یک لیست طولانی ، چقدر می توانید پشت سر هم انجام دهید.

هشدارها

• در تلاش برای رفع فراموشی خود ، بدون نسخه پزشک دارو مصرف نکنید.