محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: با ترکاندن فک درد را تسکین دهید
• روش 2 از 3: فک خود را کشش دهید
• روش 3 از 3: عادت های خود را تغییر دهید و به مراقبت های پزشکی بپردازید

مقابله با درد فک می تواند سخت باشد. غالباً درد فک یا ترکیدگی فک ناشی از TMJ (سندرم مفصل گیجگاهی فکی) است. برخی افراد با ترک خوردن فک خود را از درد فک راحت می کنند ، در حالی که دیگران کشش و ماساژ فک را تسکین می دهند. علاوه بر این ، تغییر عادت های روزمره و آگاهی از کارهایی که انجام می دهید (که ممکن است وضعیت شما را بدتر کند) می تواند به شما کمک کند تا با شکایت فک کنار بیایید. درد فک معمولاً بدون درمان تخصصی قابل رفع است. با این حال ، اگر درد شدید مداومی را تجربه می کنید یا اگر فک پایین شما در یک موقعیت قفل شده است ، ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: با ترکاندن فک درد را تسکین دهید

1. فک پایین خود را آرام کنید. برخی افراد متوجه می شوند که ترک خوردن فک به تسکین درد ناشی از TMJ یا سایر مشکلات فک کمک می کند. برای این کار ، فک خود را شل کرده و بگذارید کمی آویزان شود تا دهان شما کمی باز باشد.
2. کف دست خود را صاف در کنار کناره فک پایین قرار دهید. کف دست خود را صاف در مقابل هر طرف صورت قرار دهید. انگشت شست و انگشت اشاره خود را در اطراف گوش خود "U" تشکیل دهید.
3. به سمت فک پایین خود ، به طور متناوب در یک طرف و طرف دیگر فشار دهید. کف دست خود را به فک فشار دهید و آن را به یک طرف و سپس دیگر حرکت دهید. هدف این است که فک پایین خود را به عقب و جلو ببرید تا زمانی که بتوانید آن را بشکنید یا دوباره به جای خود فشار دهید.
4. فک خود را به جهات مختلف حرکت دهید. علاوه بر حرکت دادن فک به پهلو ، می توانید آن را به جلو ، عقب ، بالا و پایین نیز حرکت دهید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین برای شکستن فک شما مجبور به آزمایش آنچه برای شما مفید است است.

روش 2 از 3: فک خود را کشش دهید

1. در آینه به تراز شدن فک ها نگاه کنید. صاف کردن فک همچنین می تواند به تسکین درد کمک کند. با فک پایین خود را در حالت آرام و متمرکز شروع کنید ، اما اجازه ندهید دندان های شما لمس شوند. از آینه استفاده کنید تا ببینید فک شما مرکز است یا خیر.
   • بدون اینکه متوجه شوید ممکن است در فک خود تنش داشته باشید. در این صورت ، ممکن است فک پایین شما به یک طرف یا آن طرف تغییر کرده باشد.
   • هنگامی که دهان بسته و در موقعیت خنثی قرار دارد ، باید لب های شما بسته شود ، اما دندان های بالا و پایین نباید با یکدیگر تماس داشته باشند.
2. دهان خود را تا جای ممکن باز کنید. هنگامی که دهان خود را باز می کنید ، تصور کنید فک پایین شما به زمین افتاده و دهان شما را باز می کند. باید احساس کند عضلات فک شما کشیده شده است اما نباید درد داشته باشید.
   • مراقب باشید که فک خود را بیش از حد کشیده نکنید - مفاصل گردن و فک شما کوچک هستند و به راحتی تحریک می شوند. نیازی نیست دهان خود را از نقطه ای که احساس ناراحتی می کند باز کنید.
   • این وضعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. به سمت بالا در جهت سقف نگاه کنید. اگر در گونه های شما تنشی ایجاد شود ، متوجه خواهید شد که با کشش و حفظ این وضعیت ، ماهیچه ها شل می شوند.
3. دهان خود را به آرامی ببندید. هنگامی که شروع به بستن دهان می کنید ، نگاه خود را به مرکز برگردانید. اطمینان حاصل کنید که فک پایین شما به حالت متمرکز و خنثی برگشته است. برای بررسی تراز بودن فک خود از آینه استفاده کنید.
4. فک پایین خود را به سمت چپ حرکت دهید. فک خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بلغزانید و اطمینان حاصل کنید که دندان های شما با یکدیگر تماس ندارند و یا خرد نمی شوند. اگر فک خود را به سمت چپ حرکت دادید ، به سمت راست نگاه کنید. ممکن است در شقیقه خود احساس تنش کنید.
   • این موقعیت ها را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. در حالی که این کشش را نگه داشته اید فراموش نکنید که چشم های خود را به سمت راست نگه دارید. می توانید در گوشه های مقابل فک خود احساس تنش کنید.
5. به موقعیتی متمرکز و خنثی برگردید. بعد از اجازه دادن به ماهیچه ها شل شوند ، دهان خود را به آرامی ببندید و لب های خود را به هم نزدیک کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید.
6. فک پایین خود را به سمت راست حرکت دهید. کشش را تکرار کنید ، اما این بار به طرف دیگر. فراموش نکنید که به طرف دیگر قفسه نگاه کنید و مراقب باشید دندانهای خود را خرد نکنید.
   • این را برای پنج ثانیه نگه دارید. قبل از بازگرداندن فک به موقعیت خنثی ، به عضلات اجازه دهید شل شوند.
7. کل مراحل را تکرار کنید. وقتی مشاهده کردید فک شما سفت است ، این کشش را سه تا پنج بار انجام دهید.

روش 3 از 3: عادت های خود را تغییر دهید و به مراقبت های پزشکی بپردازید

1. شب آتل لق بزنید. درد در فک اغلب به دلیل دندان قروچه است که به آن دندان قروچه یا کشیدگی عضلات اطراف فک هنگام خواب نیز می گویند. آتل بایت که توسط دندانپزشک شما در دسترس است ، یک محافظ قابل جدا شدن است که در هنگام خواب سطح دندان ها و لثه ها را می پوشاند. استفاده از آتل گزش در شب می تواند به کاهش این تنش کمک کرده و در نتیجه درد فک شما را تسکین دهد.
   • علائم دندان قروچه عبارتند از: دندانهای صاف ، صاف ، شل یا آسیب دیده ، مینای دندان فرسوده ، افزایش حساسیت دندان ، سردرد از ناحیه شقیقه ، دردی که مانند گوش درد احساس می شود و تورفتگی زبان.
2. فک خود را از نظر عضلات متشنج در طول روز بررسی کنید. کار آسانی نخواهد بود ، اما آموزش دادن به خود برای متوقف کردن رفتارهایی که مشکلات فک را بدتر می کند ، می تواند دردی را که احساس می کنید کاهش دهد. به عنوان مثال ، به زمان فک زدن توجه کنید. شما می توانید با بررسی اینکه این کار را هنگام انجام برخی فعالیت ها انجام می دهید ، خود را آموزش دهید تا بفهمد چه زمانی فک می زند.
   • به عنوان مثال ، هر بار که از درب خانه عبور می کنید ، پنجره مرورگر را می بندید یا به دستشویی می روید ، فک خود را از نظر تنش عضلانی بررسی کنید. اعمالی را انتخاب کنید که می دانید چندین بار در روز انجام خواهید داد.
3. از گشودن دهان خیلی گسترده خودداری کنید. باز شدن بیش از حد دهان نیز می تواند باعث از بین رفتن فک پایین شود. برای جلوگیری از این مسئله ، هنگام انجام کارهایی مانند خمیازه کشیدن ، صحبت کردن یا غذا خوردن ، دهان خود را تا حد ممکن بسته نگه دارید.
4. از خوردن غذاها و شیرینی هایی که نیاز به جویدن بیش از حد دارند خودداری کنید. همچنین از هر چیزی که بیش از حد جویده اید دور شوید. جویدن بیش از حد معمول می تواند باعث درد در فک شما شود. به طور کلی ، باید از خوردن چیزهایی مانند آدامس ، تخمه آفتابگردان ، آب نبات های چسبناک و تکه های یخ پرهیز کنید.
5. فک خود را مرتبا ماساژ دهید. کشش و ماساژ فک پایین می تواند باعث تسکین درد و شل شدن عضلات شود. ابتدا با ماساژ فک پایین خود یک بار در روز قبل از خواب شروع کنید. اگر درد شما بیش از حد معمول است ، صبح جلسه دوم را اضافه کنید تا درد از بین برود و فقط یک بار در روز برگردید.
   • برای ماساژ فک های خود ، نوک انگشتان را روی فک پایین قرار دهید و آنها را به سمت بالا حرکت دهید ، در حین انجام این کار آنها را به سمت پوست فشار دهید. به محض رسیدن انگشتان به پوست سر ، آنها را برداشته و دوباره حرکت را از فک پایین شروع کنید. این کار را حدود دو دقیقه انجام دهید.
6. برای درد شدید و مداوم به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید. بیشتر درد فک به خودی خود یا از طریق خود ماساژ و کشش از بین می رود. با این حال ، اگر درد شدید مداومی را تجربه می کنید ، پس باید از متخصص کمک بگیرید. اگر در بلعیدن غذا مشکل دارید یا باز و بسته شدن فک پایین شما درد می کند باید به یک متخصص مراجعه کنید. دندانپزشک یا پزشک شما هم می توانند TMJ را تشخیص دهند و هم به شما کمک می کنند درمانی مناسب برای شرایط خود تعیین کنید.
7. اگر فک پایین شما گیر کرده است به بیمارستان یا اورژانس بروید. اگر فک پایین شما گیر کرده ، باز یا بسته است ، برای کمک گرفتن باید به بیمارستان یا اورژانس بروید. برای درمان فک مسدود شده ، پزشک شما را تا حدی بی حس کرده و سپس فک را دستکاری می کند تا زمانی که به موقعیت صحیح بازگردد.