محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: برای انجام تکالیف آماده شوید
• قسمت 2 از 3: تکالیف خود را انجام دهید
• قسمت 3 از 3: با انگیزه ماندن
• نکات
• هشدارها

آیا نمی توانید به تکالیف خود ادامه دهید؟ اگر در تمرکز مشکل دارید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه به درستی برنامه ریزی کنید تا بتوانید کارهای خود را انجام دهید. بیاموزید که چگونه برای انجام تکالیف آماده شوید ، چگونه متمرکز بمانید و کارآمدترین روش برای انجام تکالیف است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: برای انجام تکالیف آماده شوید

1. مکانی آرام برای نشستن پیدا کنید. در حالی که برادرتان با صدای کامل در حال بازی است ، در اتاق نشیمن نشستن تمرکز دشوار است. سعی کنید جایی را بیابید که در آن ساکت و آرام باشد و بتوانید روی آنچه باید انجام دهید تمرکز کنید.
   • اتاق خود شما اغلب مکان خوبی است ، اما مکان دیگری نیز امکان پذیر است. سعی کنید هر روز از همان مکان مانند میز آشپزخانه یا میز کار در اتاق نشیمن استفاده کنید.
   • اگر نمی توانید مکان خلوتی در خانه پیدا کنید یا اتاق خود را ندارید ، می توانید در مدرسه بمانید و در آنجا تکالیف خود را انجام دهید. همچنین می توانید کتابخانه را امتحان کنید.
2. هر آنچه برای تکالیف خود نیاز دارید آماده داشته باشید. قبل از شروع اطمینان حاصل کنید که همه چیز آماده است. اگر در حال حاضر هر آنچه را که نیاز دارید آماده دارید ، می توانید بهتر روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید و لازم نیست در این فاصله به دنبال قطب نما باشید. مرتب بودن همه چیز ضروری است ، بنابراین قبل از شروع به کار ، فضای تکالیف خود را به خوبی تمیز کنید.
   • یک لیوان آب یا یک میان وعده سالم به همراه داشته باشید تا بتوانید به کار خود ادامه دهید و هنگام گرسنگی یا تشنگی مجبور به بلند شدن نشوید. در جای خود بمانید.
3. حواس پرت نشوید. رایانه خود را خاموش کنید و به فیس بوک یا توییتر یا هر چیز دیگری که باعث پرت شدن حواس شما می شود بروید. اطمینان حاصل کنید که چیزی در این نزدیکی ندارید به جز مواردی که بلافاصله برای انجام تکالیف خود نیاز دارید.
   • اگر باید سعی کنید تلفن یا رایانه خود را چک نکنید ، آنها را در اتاق دیگری قرار دهید یا به مادر یا هم اتاقی خود بدهید. فقط وقتی استراحت کردید بروید آنها را بگیرید.
   • مطالعات اخیر انجام شده است که نشان می دهد گوش دادن به موسیقی آرام و بی نقص می تواند در تمرکز هنگام انجام تکالیف به شما کمک کند. ممکن است برای همه مفید نباشد اما می توانید آن را امتحان کنید و ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
4. برای تکالیف خود چک لیست تهیه کنید. قبل از شروع ، لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید ، تهیه کنید. حتی اگر از قبل همه کارها را در دستور کار خود دارید ، داشتن لیستی از همه کارهایی که باید انجام دهید ، مفید است. سپس می توانید کارهایی که قبلاً انجام داده اید را علامت بزنید و مشخص شود.
   • نام دوره را بنویسید و یک مرور کلی درباره آنچه که برای انجام وظیفه خود باید انجام دهید ، انجام دهید. همچنین موعد مقرر و زمانی را که فکر می کنید برای انجام تکلیف نیاز دارید ، یادداشت کنید.
   • سخت ترین چیزها را در بالای لیست خود بنویسید تا ابتدا آنها را از سر راه بردارید. همچنین می توانید تکالیفی را که فکر می کنید طولانی ترین زمان را دارند در بالا بنویسید تا ابتدا طولانی ترین کار را از سر راه خود بردارید. هر دو راه کمک می کند.
5. برنامه ریزی کنید. بدون برنامه ریزی صحیح ، ماندن در مسیر ممکن است گاهی اوقات دشوار باشد. سعی کنید برای هر کاری که باید انجام دهید زمان مشخصی را اختصاص دهید. به عنوان مثال ، تکالیف فیزیک خود را از 4 تا 5 برنامه ریزی کنید ، سپس ریاضیات خود را از 5 تا 6 تنظیم کنید و موارد دیگر. این اطمینان می دهد که شما طبق برنامه خود باقی بمانید و حواس پرت نشوید. مهلت مقرر تضمین می کند که شما بیشتر کار می کنید و منتظر کار نیستید تا آخرین لحظه ممکن.
   • مطمئن شوید که چه موقع باید برگردانده شود. سپس می توانید زمان خود را به خوبی برنامه ریزی کنید. بسیار دشوار است اگر بخواهید چهار وظیفه مختلف را شب قبل از موعد مقرر انجام دهید.
   • همچنین سعی کنید منظم باشید. یادداشت های ریاضی خود را در تکالیف انگلیسی خود نداشته باشید.

قسمت 2 از 3: تکالیف خود را انجام دهید

1. برای مغز خود کمی وقت بگذارید تا خود را تنظیم کند. اگر همه کارها را یک باره شروع کنید ، شروع کار دشوار است. لحظه ای به مغز خود فرصت دهید تا از تماشای تلویزیون به مطالعه و مطالعه روی بیاورد. به عنوان مثال ، قبل از شروع ، نگاهی به کتاب مدرسه خود بیندازید. پس کمی وقت دارید تا به آن عادت کنید.
   • بازنویسی سریع یادداشت های شما نیز می تواند کمک بسیاری کند. یادداشت های هفته گذشته خود را به طور کامل یادآوری نمی کنید. این یک روش آسان برای یادگیری است ، و شما با حالت تکالیف مشکلی نخواهید داشت.
2. ابتدا سخت ترین کار را انجام دهید. بسیاری از مردم می گویند ساده ترین کار این است که اگر ابتدا سخت ترین کارها را انجام دهید بنابراین آنها را از کار دور کنید. اگر از ریاضی متنفر هستید اما انگلیسی را دوست دارید ، ابتدا تکالیف ریاضی و سپس انگلیسی خود را به عنوان پاداش انجام دهید. وقتی به انجام تکالیف عادت می کنید ، همه چیز راحت تر می شود.
   • ممکن است انجام طولانی ترین کارها در ابتدا آسان تر باشد. آنها همچنین ممکن است سخت ترین باشند ، اما مطمئناً شما مجبور نیستید.
3. سعی کنید با صدای بلند بخوانید. اگر برای مدتی متمرکز نگه داشتن مشکل است ، اگر وظایف خود را با صدای بلند بخوانید می تواند به شما کمک کند. این باعث می شود حواس شما پرت نشود.
   • اگر فکر می کنید بلند بلند صحبت کردن عجیب است ، می توانید نجوا کنید. صحبت بلند هنگام حل مسئله نیز کمک می کند. شنیدن آنچه فکر می کنید می تواند باعث خلاقیت بیشتر شما شود.
4. قبل از شروع به کار دیگری ، تکلیف خود را به اتمام برسانید. تکالیف را عوض نکنید. تکلیف خود را انجام دهید و سپس به سراغ کار بعدی بروید. مطالعات اخیر نشان می دهد که انجام چند وظیفه ای به طور موقت ضریب هوشی و ظرفیت مغز شما را کاهش می دهد و در نتیجه تکالیف را حتی دشوارتر می کند.
   • موارد را علامت گذاری کنید تکلیف خود را به محض پایان کار انتخاب کنید. حتی می توانید تکلیف خود را به قسمت های مختلف تقسیم کرده و پس از پایان کار آنها را بررسی کنید. دیدن کارهایی که انجام داده اید و کارهایی که قبلاً انجام داده اید می تواند برای انگیزه شما مفید باشد و پشتکار شما را بهتر کند.
   • اگر راه حلی پیدا نکردید ، آن را برای مدتی کنار بگذارید. فقط خیره شدن به چیزی فقط باعث ناامیدی و زمان زیادی می شود. شروع کار جدید احساس بهتری به شما می دهد و اگر بعداً به وظیفه ای که نرسیدید برگردید ، می توانید با شهامت تازه به آن برگردید.
5. بدانید چه موقع باید متوقف شوید. آیا تکالیف زیادی برای انجام دادن دارید و آیا شب طولانی خواهد بود؟ هرگز سعی نکنید بیش از یک یا دو ساعت بعد از خواب عادی خود ادامه دهید. تا جایی که می توانید انجام دهید و در غیر این صورت صبح روز بعد آن را تمام کنید. اگر به نتیجه نرسیدید ، دفعه بعد بهتر برنامه ریزی کنید.
   • اگر خیلی طولانی شوید و خیلی خسته شوید ، برای تمرکز شما مضر است و روز بعد هم کمکی نخواهد کرد. به محض شروع کار پس از خواب عادی ، برنامه ریزی و تخمین کار شما را دشوارتر می کند.

قسمت 3 از 3: با انگیزه ماندن

1. به جای وقفه های بسیار طولانی ، چند وقفه کوتاه داشته باشید. چند وقفه کوتاه در بین وظایف شما بهتر از یک کار طولانی است. به عنوان مثال می توانید بعد از هر 30 تا 60 دقیقه کار 5 دقیقه استراحت کنید.
   • در طول استراحت ، به جای نشستن و رفتن به فیس بوک ، قدم بزنید یا کشش دهید. مهم این است که شما ساعت ها پشت میز خود ننشینید.
   • اگر گاهاً استراحت نکنید ، به نظر می رسد کار شما به طور نامحدود ادامه دارد. این امر باعث می شود که بهره وری کمتری داشته باشید و تمرکز شما کاهش یابد زیرا شما زودتر احساس می کنید که به کامپیوتر خود دسترسی پیدا می کنید یا از راه های دیگر وقت را تلف می کنید.
2. مراقب کافئین باشید. برخی از دانش آموزان انرژی زیادی از کافئین دریافت می کنند و پس از آن می توانند تمرکز بهتری داشته باشند. افراد دیگر ، به جای تمرکز بیشتر ، فقط بسیار بیش از حد می شوند و این نیز کمکی نمی کند. بیش از حد معمول قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید. اگر بیشتر بنوشید ، تمرکز فقط مشکل خواهد شد.
   • هیدراته ماندن معمولاً بهتر از قهوه است. آب یا آب میوه مفیدتر است و عملکرد مغز شما را به درستی حفظ می کند.
3. سعی کنید تکالیف خود را با افراد دیگر انجام دهید. تنها نشستن در اتاقی که چیزی جز کتابهای شما ندارد ، تمرکز را دشوارتر می کند. گاهی اوقات اگر جایی جایی باشید که افراد دیگر هستند یا با گروهی از افراد کار می کنید به شما کمک می کند. آنها می توانند به شما کمک کنند و شما را متمرکز نگه دارند. اگر بگویید که در حال نوشتن مقاله هستید و آنها شما را در اینترنت می بینند ، می توانند در این باره با شما صحبت کنند و شما را به کار خود ادامه دهند.
   • انجام تکالیف با هم کپی برداری نیست به شرطی که فقط جواب ها را رد و بدل نکنید. این فقط هوشمند است و باعث صرفه جویی در وقت می شود.
4. وقتی کارتان تمام شد با خود رفتار کنید. مهم است که به خاطر کارهایی که انجام داده اید به خود جایزه دهید. اگر بعد از کار بتوانید کار زیبایی انجام دهید یا چیز خوشمزه ای بخورید ، به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید و سخت تر کار خواهید کرد.
   • این را امتحان کنید: مربع ها را از روی کاغذهای رنگی برش دهید و تمام وظایفی را که باید انجام دهید روی آنها بنویسید. اینها را در یک دسته قرار دهید. یک پشته دیگر درست کنید و روی آن برگها پاداش بنویسید. چیزی مانند 5 دقیقه مکالمه با تلفن ، 10 دقیقه بازی یا تماشای یک قسمت از یک سریال یا هر کار دیگری که دوست دارید انجام دهید ، بنویسید.
   • وقتی تکلیفی را به اتمام رساندید ، می توانید یکی از مقالاتی را که پاداش آن را در اختیار دارید قرار دهید. به این ترتیب کارتان سریعتر انجام می شود و همچنان می توانید از چیزهایی که لذت می برید لذت ببرید. با جوایز خود خیلی دیوانه نشوید. 1 قسمت کافی است. فوراً نروید و یک فصل کامل را تماشا کنید.

نکات

• لباس راحتی بپوشید. اگر لباس راحتی پوشیده اید ، می توانید راحت بنشینید و خارش یا نیشگون گرفتن لباس حواس شما را پرت نمی کند.
• به طور معجزه آسایی ، وقت آزاد خود را بیشتر می کنید اگر بلافاصله کار خود را بجای تأخیر انداختن انجام دهید.
• هر کاری می کنید کار خود را به تعویق نیندازید. این فقط باعث می شود حتی کمتر بخواهید این کار را انجام دهید.
• اگر روحیه شما بد است و تمایلی به انجام تکالیف ندارید ، سعی کنید تمام کارهای سرگرم کننده ای را که می توانید پس از اتمام کار انجام دهید تصور کنید.
• دور برادر یا خواهر آزار دهنده ننشینید.
• روی کار خود تمرکز کنید و نه به دوستان خود. اگر کسی با شما تماس گرفت ، به او بگویید بعداً با او تماس بگیرد.
• وقت خود را به دنبال راه های بهتر تمرکز تلف نکنید. فقط این کار را بکن
• اطمینان حاصل کنید که در یک اتاق مرتب هستید تا به جای انجام کارهای خود ، بهانه ای مرتب نشوید.
• در جایی که تلویزیون وجود دارد ، آشپزی یا جایی که بوی تازه نمی دهد ، ننشینید.
• قبل از اینکه برای انجام تکالیف خود بنشینید ، ممکن است بخواهید کمی حرکت کنید. کمی دویدن یا بالا و پایین پریدن باعث جریان سریع خون شما می شود تا بتوانید تمرکز بهتری داشته باشید.
• مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد داشتن منظره ای از طبیعت می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد. سعی کنید جایی با منظره باغ خود بنشینید. اطمینان حاصل کنید که چیزی برای حواس پرتی شما وجود ندارد. چند عکس طبیعت روی دیوار یا یک گل در گلدان نیز می تواند کمک کند.
• برای تکالیف خود برنامه ریزی مناسبی تنظیم کنید. به عنوان مثال ، با خود موافقت کنید که وقتی ریاضی یا فیزیک خود را تمام کردید ، می توانید به مدت 15 دقیقه تلویزیون تماشا کنید. به خودتان جایزه بدهید.
• برخی از افراد می گویند كه موسیقی به آنها كمك می كند تا تمركز كنند ، در حالی كه برخی دیگر می گویند كه این باعث حواس پرتی می شود. این برای هر نفر متفاوت است.
• تکالیف خود را به تأخیر نیندازید و یا کار دیگری انجام ندهید. این کمکی نمی کند ، بنابراین مستقیماً به سراغ کار بروید و تکالیف خود را به پایان برسانید!
• صدای تلفن را خاموش کنید تا پیام های افراد حواس شما را پرت نکند.
• اگر در یک چت گروهی هستید ، پیام های مربوط به آن را خاموش کنید. در این صورت دائماً حواس پرت نخواهید شد.
• قبل از شروع ، همه حواس پرتی ها را از اتاق خود بردارید. از تلفن ، کامپیوتر ، کتاب و ... خلاص شوید و فقط به تکالیف خود توجه کنید.

هشدارها

• تکالیف خود را به تأخیر نیندازید. این فقط استرس ایجاد می کند و باعث می شود تمایل کمتری برای انجام تکالیف خود داشته باشید. عواقب خوبی نیست و تنها در صورت عصبانیت از خود عصبانی خواهید شد که تکالیف خود را در زمانی که برای آن وقت دارید انجام نداده اید. به علاوه شما فقط کارهای بیشتری برای خود ایجاد می کنید. اکنون باید نه تنها تکالیفی را که به تعویق انداخته اید ، بلکه تمام تکالیف جدیدی را که به شما داده شده انجام دهید.
• خود را مجبور به تمرکز کنید. اگر تمرکز نکنید و تکالیف خود را انجام دهید ، می توانید در آزمون بعدی خود نمرات بدتری کسب کنید!