استفاده بهتر از مغز شما

ویدیو: 13 تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش تر می کند ؟؟؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: مغز خود را تحریک کنید
روش 2 از 2: سلامتی خود را بهینه کنید
ضروریات

این باور که انسان فقط از 20 درصد مغز خود استفاده می کند یک افسانه است. مغز عضوی زنده و سخت کوش است که بیشتر عملکردهای بدن را کنترل می کند. با این وجود می توانید با حفظ سلامتی و به چالش کشیدن خود برای آزمایش چیزهای جدید ، توانایی های خود را گسترش داده و از مغز خود بیشتر استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: مغز خود را تحریک کنید

وارد طبیعت شوید. نشان داده شده است که حدود 90 دقیقه پیاده روی در طبیعت باعث بهبود عملکردهای شناختی ، کاهش تفکر بالقوه مضر و تقویت خلاقیت می شود. پیاده روی در یک محیط شهری می تواند ورزش مفیدی برای شما ایجاد کند ، اما به نظر می رسد قرار گرفتن در معرض طبیعت اثر درمانی دارد.
تمرینات مغزی را انجام دهید که به ویژه شدید است. به نظر می رسد دانشمندان تصور می كنند كه بیشتر بازیهای مغزی بسیار سرگرم كننده هستند كه نمی توانند بر شناخت و تأثیر آنها تأثیر بگذارند ، اما بعضی از بازیهای خصوصاً دشوار می توانند هوش مستمر شما را بهبود بخشند. Double N-Back روشن را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که هر چقدر چالش برانگیز باشد ، احتمال بهبود شناخت شما بیشتر است.
- روش دیگر برای این کار خواندن کتاب بسیار دشواری است. سعی کنید کتابی پیدا کنید که شامل حدود 20 درصد واژگان جدید باشد. هنگامی که این کار آسان شد ، خواندن نویسنده حتی برای شما دشوارتر است.
برای عملکردهای اساسی مغز متکی به دستگاه ها نباشید تا بتوانید مغز خود را آموزش دهید. برای استفاده از کارهای اساسی از استفاده از ماشین حساب ، ناوبری GPS و بررسی املا خودداری کنید. حساب ذهنی و مسیریابی راه های بسیار خوبی برای ایجاد مسیرهای جدید و توسعه مهارت های حل مسئله است.
بیاموزید تا زمانی که به یک کار مسلط شوید و یک کار جدید را شروع کنید. هنگامی که در کاری مهارت پیدا کردید ، مغز شما کارآمدتر می شود و دیگر از روش های جدید برای حل یک مشکل دست می کشد. پس از مهارت در سودوکو ، شروع به انجام جدول کلمات متقاطع کنید.
- یک زبان یا یک ساز موسیقی یاد بگیرید. هرچه زمان بیشتری برای تسلط بر وظیفه طول بکشد ، باید بیشتر بدانید و در این مرحله کشف کنید.
به یک باشگاه کتاب یا انجمن دیگر بپیوندید. تعامل اجتماعی به شما کمک می کند دیدگاه های جدیدی پیدا کنید ، در حالی که کلاس ها می توانند مهارت های تفکر انتقادی شما را بهبود ببخشند. تعامل با مردم بیشتر از گذراندن یک دوره آنلاین مغز شما را آموزش می دهد.
چیزهای جدید را امتحان کن. معمولاً عملکرد مغز را مختل می کند - از این رو اصطلاح "خلبان اتوماتیک" در طول کارهایی مانند پخت و پز ، تماشای تلویزیون یا رانندگی. وقتی می توانید کار جدیدی را امتحان کنید ، سفر کنید و فعالیت های جدیدی انجام دهید و دائماً ارتباطات جدیدی برقرار خواهید کرد.
چرت بزن یک چرت 20 دقیقه ای می تواند باعث تقویت شناخت شود. حتی یک چرت فقط شش دقیقه ای با بهبود عملکرد مغز ارتباط دارد.

روش 2 از 2: سلامتی خود را بهینه کنید

حداقل 20 دقیقه فعالیت هوازی در روز داشته باشید. ادامه گردش خون باعث می شود که مغز شما کار سخت تری داشته باشد. پس از 20 دقیقه تمرین (یا بیشتر) ، حافظه ، پردازش اطلاعات و پلاستیک عصبی شما تحریک می شود.
- نوروپلاستیک توانایی مغز شما در ایجاد ارتباطات جدید بین سلول ها است.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. حدود 20 درصد از مواد مغذی مصرفی مغز شما را تغذیه می کند ، بنابراین یک رژیم غذایی متعادل و پر از پروتئین ، چربی و طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات برای یک مغز سالم و مفید ضروری است.
سعی کنید هر شب یک خواب کامل داشته باشید. هفت تا نه ساعت خواب برای عملکرد مطلوب ذهن شما لازم است. بدن شما برای پردازش هورمون ها به خواب احتیاج دارد و مغز شما شب ها ارتباطات مهم جدید ایجاد می کند.
آرامش را یاد بگیرید. گرچه استرس می تواند به شما قدرت اضافی و آدرنالین بدهد ، اما اگر بخشی از زندگی روزمره شما باشد ، توانایی مغز خلاقیت شما را محدود می کند. از روش آرامش بخش مورد علاقه خود مانند مدیتیشن ، یوگا ، موسیقی یا چرت استفاده کنید.
روزانه 1000 تا 2000 واحد ویتامین D دریافت کنید. دانشمندان ارتباطی را بین سطح پایین این ویتامین و روند کند عملکرد شناختی و عملکرد آن کشف کرده اند. اگر چند بار در هفته 15 تا 30 دقیقه نور آفتاب نمی گیرید ، با پزشک خود در مورد یک مکمل صحبت کنید.
مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. این اسیدها به مغز کمک می کنند تا اطلاعات را به طور موثر پردازش کند. بهترین غذاهای امگا 3: ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، گردو ، دانه های چیا ، شاه ماهی ، دانه های کتان و ماهی تن است.
از مصرف دخانیات خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید. جای تعجب نیست که این مواد مانند سموم برای مغز عمل می کنند. استفاده طولانی مدت و استفاده بیش از حد از آن می تواند عملکرد مغز شما را کاهش دهد.
در طول زندگی از خود مراقبت کنید. هرچه زودتر عادت های خود را تغییر دهید ، سلامت مغز شما بهتر خواهد شد. سعی کنید این تغییرات را در اسرع وقت اجرا کنید.