محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: کنار آمدن با احساسات خود
• روش 2 از 4: یاد بگیرید که با غم و اندوه کنار بیایید
• روش 3 از 4: پرداختن به روابط دور
• روش 4 از 4: وقتی عزیزتان را به عنوان سرباز اعزام می کنند

بعضی اوقات افراد بدون اینکه بخواهیم برای همیشه یا به طور موقت از زندگی ما ناپدید می شوند. چه آنها بخاطر نقل مکان کردن ، رفتن به مدرسه و یا کار جدید ، ترک کار یا از دنیا رفتن آنها را ترک کنند ، ما به شدت دلم برای آنها تنگ شده است. همه با فراق ، غم و اندوه متفاوت برخورد می کنند ، اما چند روش وجود دارد که می توانید برای کاهش وحشتناک این مسئله تلاش کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: کنار آمدن با احساسات خود

1. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید. احساس غم و اندوهی که وقتی دلتنگ شخصی می شوید کاملاً طبیعی است. لازم نیست از این احساسات شرمنده شوید یا احساس کنید باید آنها را پنهان کنید.
   • یادگیری کنار آمدن با غم و اندوه آسان نیست ، اما اگر تلاش کنید می توانید این کار را انجام دهید. چیزهایی وجود دارد که می توانید برای شادتر شدن خود و حفظ دیدگاه مثبت انجام دهید.
   • روی درک اینکه چرا غمگین هستید کار کنید. مهم است که آنچه باعث تحریک احساسات شما شده است را در نظر بگیرید تا بتوانید در آینده از آنها جلوگیری کنید یا آنها را کاهش دهید.
2. تسلیم نشو. وقتی از غیبت شخصی غمگین هستید ، ادامه دادن کارهای عادی بسیار دشوار است. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید. اگر در هر روز برای اقدام بیش از حد ناراحت یا ناراحت هستید ، به یاد داشته باشید که همیشه وقت بعدی وجود دارد. فراموش نکنید که به خودتان افتخار می کنید که سعی کردید بهترین عملکرد خود را انجام دهید ، حتی اگر نمی توانید. تمرکز خود را بر روی احساس بهتر حفظ کنید و دیدگاه مثبتی داشته باشید.
3. به فکر مثبت ادامه دهید. مهم نیست که چقدر از دست دادن شخصی غمگین هستید ، سعی کنید به چیزهای خوب و مثبت فکر کنید. خود و این واقعیت را باور کنید که در برخی از مواقع دوباره احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید به این واقعیت فکر کنید که حتی اگر ناراحت هستید ، اما در زندگی شما هنوز اتفاقات خوبی می افتد - روی این موارد تمرکز کنید.
   • به خاطرات شاد و سرگرم کننده خود با شخصی که از دست داده اید فکر کنید.
   • بیشتر تمرکز خود را بر حفظ ارتباط با آن شخص بگذارید تا اینکه او را از دست بدهید.
4. فعالیت هایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود. این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما وقتی از دلتنگ شدن شخصی غمگین می شوید ، کاری کنید که احساس خوشبختی کند. به آن دسته از فعالیت هایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید فکر کنید و با آنها درگیر شوید. این نوع فعالیت ها نه تنها باعث شادی شما می شوند ، بلکه شما را از احساسات منفی که ممکن است داشته باشید منحرف می کنند.
   • به پیاده روی بروید یا بدوید.
   • به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
   • فیلم خنده دار تماشا کنید.
   • بازی رایانه ای ، ورزش یا بازی رومیزی انجام دهید.
   • سگ خود را قدم بزنید.
   • با یک کتاب خوب روی کاناپه حلقه بزنید.
5. کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید. گاهی اوقات غم و اندوهی که از دست دادن شخصی احساس می کنیم ممکن است طاقت فرسا باشد و ما خود را قادر به رفع آن نمی دانیم. در صورت نیاز به کمک در مقابله با غم و اندوه ، هیچ چیز شرمنده نیست.
   • کسی را پیدا کنید که بتوانید به اندازه کافی به او اعتماد کنید و در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. اینکه بتوانید آنچه را که احساس می کنید با صدای بلند برای شخصی که قادر به گوش دادن به شما است توضیح دهید می تواند برای بهتر شدن شما کافی باشد.
   • اگر این احساس به مدت طولانی ادامه داشت و به نظر بهتر نمی رسید ، از متخصص کمک بگیرید. متخصصان بهداشت روان انواع ابزارها و روش هایی را دارند که می توانند به شما یاد دهند تا غم از دست دادن شخصی را کاهش دهید.

روش 2 از 4: یاد بگیرید که با غم و اندوه کنار بیایید

1. غم و اندوه را بفهمید. غم فقط مرگ نیست. ممکن است به دلیل طلاق یا ترک شخصی غمگین شوید. غم و اندوه در واقع پاسخ شما به ضرر است - هرچه باشد. غم و اندوه همچنین راه ما برای پذیرش ضرر و پشت سر گذاشتن آن است.
   • به یاد داشته باشید که غم و اندوه به خاطر فراموش کردن آن شخص نیست بلکه به خاطر سپردن او به روشی است که برای شما مفید باشد.
   • غم و اندوه غالباً بدترین حالت بعد از رفتن فرد است. این می تواند با گذشت زمان بهتر شود ، اما همچنین می تواند در شرایط خاص مانند تولد کسی یا تعطیلات برگردد.
2. در سوگ 5 مرحله وجود دارد. بیشتر افراد هنگام مقابله با غم و اندوه 5 نوع احساس مختلف را تجربه می کنند. مدت زمان طولانی شدن هر فرد در یک مرحله خاص و ترتیب تجربه آن احساسات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور کلی ، ما در مورد 5 مرحله احساسی زیر صحبت می کنیم:
   • انکار و انزوا کنار آمدن با احساسات طاقت فرسا و شدید بسیار دشوار است. برخی از افراد به جای برخورد با این احساسات ، آنها را نادیده می گیرند و وانمود می کنند که هیچ مشکلی نیست.
   • عصبانیت - وقتی واقعیت یک موقعیت به شخصی منتقل شود ، اکثر مردم عصبانی می شوند. آنها به دنبال مقصر می گردند. آنها می توانند با کسی که هنوز زنده است و همچنین با کسی که از دنیا رفته عصبانی شوند.
   • مذاکره اکثر مردم از عصبانیت یا عصبانیت در مورد زمانی که سعی می کنند به هر طریقی کنترل خود را بدست آورند از بین می روند. آنها سعی می کنند این کنترل را از طریق مذاکره بدست آورند ، و در مورد تمام راههایی که می توان از این وضعیت جلوگیری کرد فکر می کنند (اگر ...).
   • افسردگی - افسردگی می تواند به این معنی باشد که کسی احساس غم و اندوه می کند و از کارهایی که با آن شخص درگذشت انجام نداده ای پشیمان می شود. این می تواند با نگرانی و اعصاب زیادی در مورد موارد لجستیکی مانند ترتیب چیزها برای مراسم تشییع و غیره همراه باشد.
   • پذیرش - پذیرفته شدن هرکسی برای هر اندوهی که باید از سر بگذراند به مرحله پذیرش نمی رسد. کسانی که به این مرحله می رسند ممکن است احساس آرامش داشته باشند ، اما خوشبختی ندارند. پذیرش به این معنی نیست که ما از فوت یک شخص خوشحال هستیم (اگرچه می توانیم خوشحال باشیم که رهبری برای آنها تمام شده است) ، این به معنای ساده این است که می فهمیم هیچ کاری از دست ما ساخته نیست و ادامه آن مهم است برای کنار آمدن با زندگی
3. برای پردازش غم و اندوه از یک آیین استفاده کنید. ممکن است کلمه تشریفات عجیب به نظر برسد ، اما رویدادهایی مانند مراسم تشییع جنازه و مراسم یادبود ، تشریفاتی هستند. اینها آیین هایی است که مردم برای جشن گرفتن زندگی شخصی که از دنیا رفته است ، استفاده می کنند ، در حالی که به عنوان خانواده و دوستان دور هم جمع می شوند و از یکدیگر حمایت می کنند.
   • اگر متوفی مذهبی بود ، این مراسم می تواند بسیار خاص باشد و از سنت های مذهبی خاصی پیروی کند.
   • آیین هایی مانند مراسم تشییع جنازه و مراسم یادبود معمولاً بلافاصله پس از مرگ کسی برگزار می شود و بعضی از افراد هنوز در وحشت هستند. شخصی که در این حوادث احساساتی از خود نشان نمی دهد لزوماً بی تأثیر نیست ، اما ممکن است آنچه اتفاق افتاده را پردازش نکند.
   • غم و اندوه متوقف نمی شود زیرا فرد دفن یا سوزانده شده است. افراد مختلف به طور متفاوتی با غم و اندوه کنار می آیند و هرکدام مدت زمان متفاوتی را برای بهبودی از دست دادن یکی از عزیزانشان می گیرند.
4. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. غم و اندوه برای همه متفاوت است ، بنابراین هیچ یک راه درست برای مقابله با آن وجود ندارد. اگر نمی خواهید صحبت کنید ، افکار و احساسات خود را در یک ژورنال بنویسید. اما اگر می خواهید صحبت کنید ، به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود که می توانید به او اعتماد کنید مراجعه کنید.
   • گاهی اوقات فقط بودن در کنار دیگران باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر نمی خواهید در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید.
5. سعی کنید غم و اندوه خود را درک کنید. عزادار شدن کسی می تواند چیزهای زیادی در مورد خود و افراد دیگر به ما بیاموزد. همچنین می تواند به شما بفهماند که زندگی شما چقدر ارزشمند است و حتی باعث می شود که به فکر تغییر زندگی خود باشید. این یک روند طبیعی و سالم است و مطمئناً باید از آن استفاده کنید.
   • وقت بگذارید و به احساس و دلیل خود فکر کنید.
   • به همه چیزهایی که از شخصی که ترک کرده است یاد بگیرید - خوب و بد.
   • به تمام راههای مثبتی که اکنون زندگی شما تغییر داده است فکر کنید.
   • به همه موارد زندگی خود فکر کنید که قدردان آنها هستید و باید قدر آنها را بدانید.
   • به همه افراد زندگی خود که برای شما معنی زیادی دارند و اینکه چگونه می توانید زمان بیشتری را با آنها سپری کنید فکر کنید.
6. مراقبت از خود را فراموش نکنید. تسلیم غم و اندوه خود شده و دیگر کارهای عادی و روزمره را که بسیار مهم هستند متوقف می کنید آسان است. در طول روند عزاداری ، هر از گاهی متوقف شوید و وقت خود را بگذرانید.
   • هر شب به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و در یک ساعت مشخص بلند شوید. روز را دراز کشیده در رختخواب یا در لباس خواب دور و بر خود نگذرانید. هر روز بلند شوید ، دوش بگیرید و لباس بپوشید. برنامه روزمره ساده شما برای روحیه شما معجزه می کند.
   • ورزش را فراموش نکنید. ممکن است تمایل به رفتن به مرکز تناسب اندام نداشته باشید اما این بدان معنا نیست که می توانید هر روز کارهای ساده ای را برای انجام ورزش انجام دهید. بیرون بروید ، با دوست خود مقداری یوگا انجام دهید ، هر چیزی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
   • سعی کنید خوب و منظم غذا بخورید. غم و اندوه می تواند تمام اشتهای شما را از بین ببرد ، اما سعی کنید به طور منظم چیزی سالم بخورید. اگر می خواهید خود را با چیز خوشمزه ای پذیرایی کنید خوب است ، اما مطمئن شوید که غذای سالم هم می خورید.

روش 3 از 4: پرداختن به روابط دور

1. کاملاً به رابطه خود متعهد باشید. روابط از راه دور آسان نیست. قدم گذاشتن در یک رابطه از راه دور تصمیمی نیست که بتوان به راحتی آن را گرفت. هر دو شریک باید به یک اندازه متعهد باشند که رابطه را عملی سازند.
   • به خاطر داشته باشید که اتفاقات ناخوشایند به احتمال زیاد رخ خواهد داد ، اما شما باید از پس آن بر بیایید. توانایی حل و فصل شرایط دشوار در یک رابطه ، آن رابطه را قویتر می کند.
   • رابطه فاصله باید متعادل باشد. اگر یکی از شرکا احساس کند که برای دیگری فداکاری کرده اند و این فداکاری به رسمیت شناخته نمی شود ، تلخی ایجاد می شود و به عصبانیت تبدیل می شود.
2. به شریک زندگی خود اعتماد کنید ، صبور باشید و حمایت کنید. همه روابط نیاز به اعتماد ، صبر و پشتیبانی دارد ، اما روابط از راه دور به آن بستگی دارد.
   • عدم حضور در کنار یک شریک زندگی به معنای ندانستن اینکه آنها چه کاری انجام می دهند ، اما شما باید اعتماد کنید که آنها کارهای صحیح خود و رابطه شما را انجام می دهند.
   • روابط از راه دور معمولاً به این معنی است که شما و همسرتان روی کار یا مدرسه تمرکز کرده اید. بنابراین ، احتمال این وجود دارد که شریک زندگی شما مشغول باشد و ممکن است نتواند همیشه آماده صحبت فوری با شما باشد.
   • اگرچه ارتباط مداوم برقرار خواهد بود ، اما این روابط احتمالاً به اندازه روابط منظم شل و منظم نیست. فراموش نکنید که از همسرتان حال خود را در مدرسه یا محل کار می پرسید تا در جریان آنچه در زندگی آنها اتفاق می افتد باشد.
3. برای برقراری ارتباط با یکدیگر تلاش کنید. روابط از راه دور طبق تعریف ... بسیار دور است. شما فرصتی برای دیدن شریک زندگی خود و مکالمه روزانه با او به روال معمول زوجین (مانند شروع روز ، تهیه شام ​​، تماشای تلویزیون در شب و غیره) نخواهید داشت. شما باید تلاش کنید تا شخص دیگر را در زندگی خود بگنجانید و به طور منظم با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
   • فناوری باعث شده است که افراد بتوانند از راه دور با یکدیگر در ارتباط باشند ، بنابراین از این به نفع خود استفاده کنید. هر روز با شریک زندگی خود تماس بگیرید ، ایمیل کنید و پیامک کنید.
   • ارتباط همچنین به این معنی است که شما همیشه با یکدیگر باز و صادق هستید. روابط از راه دور دیدن و خواندن زبان بدن همسرتان را دشوارتر می کند. سرنخ های ظریف و آشکاری از دور پنهان هستند ، بنابراین برقراری ارتباط آزاد ضروری است.
4. مناسبت ها و رویدادهای خاص را جشن بگیرید. تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا موارد و رویدادهای خاص روابط خود را پیگیری کنید. وقتی این اتفاق افتاد ، آنها را با شریک زندگی خود جشن بگیرید. شما می توانید روز را برای شریک زندگی خود ویژه کنید حتی اگر شخصاً در آنجا نباشید.
   • انجام کارهایی که لمس شخصی دارند بسیار مهم است. ارسال یادداشت های دست نویس ، ایجاد لیست پخش موسیقی ، به اشتراک گذاری عکس ها و غیره
5. اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما بخشی قابل مشاهده از زندگی روزمره شما است. زندگی جدا از شریک زندگی خود احتمالاً به این معنی است که هر دوی شما دوستان و همکاران مختلفی دارید. با اطمینان از اینکه همسرتان بخشی قابل مشاهده از زندگی شما است ، به تصویر کشیدن شما به عنوان یک زن و شوهر کمک می کنید. هنگامی که شما در یک رابطه از راه دور هستید ، باید کار کنید تا شریک زندگی خود را به بخشی قابل مشاهده از زندگی خود تبدیل کنید.
   • خواه با دوستان ، همکاران یا خانواده صحبت می کنید ، مطمئن شوید که در مورد شریک زندگی خود نیز صحبت می کنید.
   • عکس های شریک زندگی خود را روی میز ، تلفن ، رایانه یا خانه خود قرار دهید.
   • وقتی همسرتان برای ملاقات به آنجا می آید پیش دوستانتان بروید.
6. برای هر دو شریک زندگی مشخص کنید که چقدر می توانید با یکدیگر صمیمی باشید. از نظر منطقی ، روابط از راه دور شامل تماس فیزیکی کمی است. برای برخی از زوج ها این امر تنش کمی ایجاد می کند ، برای برخی دیگر به این معنی است که فاصله بین آنها بیشتر می شود. هر یک از زوجین باید تعیین کنند که برای حفظ رابطه چقدر صمیمیت جسمی لازم است.
   • عدم توانایی پاسخگویی به نیازهای جسمی هر یک از شرکا ، چیزی است که می تواند منجر به تقلب و امور شود. اگر هر یک از شرکا نتواند با این شرایط مطابقت داشته باشد ، برقراری رابطه بسیار دشوارتر خواهد بود.
7. وقتی با هم هستید روی همدیگر تمرکز کنید. یکی از مزایای رابطه از راه دور این است که می توانید به طور کامل بر روی کاری که انجام می دهید (کار ، مدرسه و ...) تمرکز کنید. اما وقتی با هم هستید ، باید روی یکدیگر تمرکز کنید.
   • برنامه ریزی کنید که چگونه می خواهید زمانی را که در آنجا وجود دارد با دو نفر خود سپری کنید.اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز مربوط به کار یا مدرسه در اولویت نیست - آنها را از قبل انجام دهید ، یا آنها را تا زمان ترک شریک زندگی خود کنار بگذارید.
   • وقتی با هم هستید شریک زندگی خود را سرلوحه کار خود قرار دهید.

روش 4 از 4: وقتی عزیزتان را به عنوان سرباز اعزام می کنند

1. قبل از رفتن طرف مقابل حتماً مدتی را در کنار هم بگذرانید. متأسفانه ، این نوع مأموریت ها می توانند بسیار طولانی باشند ، بنابراین مطمئن شوید که اوقات با هم تنها هستید. این همچنین بدان معنی است که کودک می تواند وقت خود را تنها با والدینی که در خارج از کشور مستقر است بگذراند.
2. یک برنامه ارتباطی ایجاد کنید. چه شما پخش کننده باشید و چه کسی که در خانه می ماند ، اگر پیام منظمی از طرف مقابل نرسد ، این می تواند استرس زیادی به همراه داشته باشد. قبل از پخش شدن فرد ، شما برنامه ای در مورد نحوه و زمان تماس برقرار می کنید و انتظارات خود را دارید.
   • بدیهی است که تدارکات در این شرایط بسیار مهم است. امیدوارم که شخصی که در حال پخش است قبل از اینکه از آنجا خارج شود از امکان برقراری ارتباط آگاه باشد. اگر اینگونه نیست ، مطمئن شوید که به محض اطلاع از این موضوع مطلع شوید.
3. خلاق باش. در حالی که ارسال ایمیل ، نامه یا کارت به طور منظم عالی است ، سعی کنید ایده های خلاقانه تری را برای برقراری ارتباط با فرد در حال پخش ایجاد کنید. این نه تنها باعث می شود پروژه های سرگرم کننده در حالی که دیگری وجود ندارد انجام شود ، بلکه باعث می شود روز آنها بیشتر سرگرم شود.
   • بسته هایی با موضوع درست کنید.
   • گزارش "یک روز در زندگی" شخصی با عکس.
   • از کودکان بخواهید تصاویر خنده دار از خود ارسال کنند.
4. برای زمانی که تنها خواهید بود برنامه ریزی کنید. اکثر پخش ها به طور ناگهانی انجام نمی شوند. اگر خود شما هستید که در خانه می مانید ، از زمانی که قبل از ترک طرف مقابل دارید برای برنامه ریزی استفاده کنید. از فرصت استفاده کنید و به چیزهای مختلفی فکر کنید که می توانید برای مشغول نگه داشتن در حالی که دیگری غایب است ، فکر کنید.
   • برای یک دوره سرگرمی در یک مرکز اجتماع یا از طریق مدرسه ثبت نام کنید.
   • هماهنگی های لازم را برای دیدن منظم دوستان انجام دهید.
   • برای کارهایی که باید در خانه انجام شود برنامه ریزی پروژه کنید.
   • در حالی که تنها هستید در مورد گروه های پشتیبانی یا سایر انواع مشاوره های موجود اطلاعات کسب کنید.
5. دفترچه خاطرات داشته باشید. وقتی کسی را که دوست دارید به عنوان سرباز اعزام شود ، احتمالاً تمام وقت با انواع احساسات روبرو خواهید شد. هر روز چند روز وقت بگذارید تا آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید در یک ژورنال بنویسید. بعضی اوقات نوشتن آنچه فکر می کنید می تواند باعث بهتر شدن شما شود. و اگر دوست دارید ، حتی می توانید دفترچه یادداشت را وقتی پر است برای عزیزتان بفرستید تا بخواند در حالی که محل زندگی است یا وقتی که برگشته است آن را بخواند.
6. زیاد به شایعات گوش ندهید و خیلی اخبار را تماشا نکنید. وقتی کسی به منطقه ای اعزام شده است که همه اوضاع بسیار آشفته است و اغلب در اخبار و از نظر سیاسی ناپایدار است ، گرفتار شدن در تمام داستان هایی که درباره آنچه می گذرد ، بسیار آسان است. در حالی که به دست آوردن اطلاعات خوب است ، دیدن مداوم اخبار یا گوش دادن به هر شایعه ای که در مورد جراحی می شنوید فقط می تواند زندگی را متشنج کند.
   • هر روز در یک ساعت تماشای اخبار را محدود کنید. و خود را به یک کانال خبری یا روزنامه خاص محدود کنید.