محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: مقاربت را محدود کنید
• روش 2 از 4: مدیریت فضای مشترک
• روش 3 از 4: از خود حمایت کنید
• روش 4 از 4: در محل زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید
• نکات

چه با خواهر و برادر خوب کنار نروید و چه با یک هم اتاقی مشاجره کنید ، مواردی پیش می آید که شما فقط کمی از فردی که با او زندگی می کنید فاصله دارید. گذراندن مدتی جدا از هم می تواند به شما کمک کند تا در مورد رفتار خود با یکدیگر کاملاً واضح فکر کنید. برای نادیده گرفتن شخصی ، باید فاصله جسمی و عاطفی ایجاد کنید. روش هایی پیدا کنید تا عادات بد او را نادیده بگیرید و احساسات خود را مدیریت کنید. وقتی آماده شدید ، با دیگری مکالمه ای را شروع کنید تا بتوانید به توافقات صلح آمیز برسید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: مقاربت را محدود کنید

1. مودبانه پاسخ دهید اما مختصر. اگر می خواهید مکالمه خود را محدود کنید ، رفتار خوب خود را کوتاه نکنید. مودب باشید ، اما مکالمه طولانی مدت را موظف نکنید. در معاملات خود محترمانه بمانید ، اما نشان دهید که حاضر نیستید زیاد صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فرد از شما س asksالی پرسید ، با "بله" یا "نه" پاسخ دهید و جزئیات س .ال را بیان نکنید.
2. در پاسخ های خود بی طرف باشید. اگر شخصی کاری را انجام داد یا گفت شما را آزار داد ، به آن پاسخ ندهید. اگر فرد عصب شما را گرفت ، رفتار او را نادیده بگیرید. به خصوص اگر فرد از تعقیب شما لذت می برد ، اصلاً عکس العملی نشان ندهید و اجازه ندهید که بر روی شما تأثیر بگذارد.
   • زندگی با شخصی که شما را تحریک می کند آزار دهنده است. به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی شما می خواهد صحبت کند و حال و هوای گفتگو ندارید ، به روشی بی طرفانه عذرخواهی کنید. بگویید: "من می دانم که می خواهی در مورد وضعیت کار صحبت کنی ، اما الان مناسب من نیست."
   • واکنش احساسی نشان ندهید. در عوض ، نفس عمیق بکشید و با لحنی آرام و ثابت پاسخ دهید.
3. رفتار غیر کلامی خود را کنترل کنید. اگر قصد دارید فرد مقابل را نادیده بگیرید ، به زبان غیر کلامی خود در قبال او توجه کنید. به عنوان مثال ، چشمان خود را جمع نکنید ، غر بزنید ، یا با عدم تأیید به او نگاه نکنید. حتی اگر کلامی صحبت نکنید ، باز هم می توانید از طریق رفتار خود صحبت کنید.
   • صورت و بدن خود را خنثی نگه دارید. هر چقدر شخص مقابل سعی در تحریک شما کند ، حالتهای خود را مسخره یا نشان ندهید.
4. به کلمات تند پاسخ ندهید. نادیده گرفتن شخصی در هنگام بی رحمی یا بی ادبی سخت است. اگر فرد تمایل دارد شما را کوچک شمرد یا با شما بی احترامی کند ، اگر نمی خواهید بحث کنید یا عصبانی شوید ، ارزش این را دارد که نادیده بگیرید. اگر او حرف ناشایستی زد و شما نمی خواهید وارد آن شوید ، اصلاً چیزی نگویید.
   • می توانید وانمود کنید که به سادگی ، "احساس نمی کنم در این بحث شرکت کنم ، به خصوص اگر قصد دارید سر من فریاد بزنید" چیزی را نمی شنوید یا نمی گویید و چیز دیگری نمی گویید.
   • اجازه ندهید رفتار منفی او بر شما تأثیر بگذارد. تصور کنید حبابی در اطراف خود دارید که توهین ها و انتقادات وی را از بین می برد.

روش 2 از 4: مدیریت فضای مشترک

1. اگر سر و صدا است ، هدفون بگذارید. اگر می خواهید سر و صدایی که فرد ایجاد می کند را نادیده بگیرید ، هدفون بگذارید و موسیقی گوش دهید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و آرامش بخش برای از بین بردن استرس. اگر می خواهید احساس نشاط یا مثبت داشته باشید ، به موسیقی زنده و نشاط آور گوش دهید.
   • اگر فرد واقعاً پر سر و صدا است ، به دنبال هدفون های کاهش دهنده سر و صدا باشید.
2. جدایی های جسمی ایجاد کنید. به این فکر کنید که چگونه می خواهید شخص را نادیده بگیرید. به عنوان مثال ، از حمام جداگانه استفاده کنید و به اتاق هایی که عادت به حضور در آنها دارد نروید. اگر شخصی که در اتاق نشیمن است مشغول تماشای تلویزیون است ، شما وقت خود را در اتاق خود می گذرانید و بالعکس.
   • به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی شما فضای موجود در یک قفسه را اشغال کرد ، برای هر شخص قفسه هایی تعیین کنید و به او بگویید که آنها فقط می توانند از قفسه خود استفاده کنند.
3. به برنامه ای متفاوت از برنامه خود پایبند باشید. اگر فرد به طور معمول در خواب است ، زود بیدار شوید و زود به محل کار خود بروید. اگر او آخر هفته در خانه نیست ، بیرون بروید. حتی می توانید در جدول زمانی خود تنظیمات جزئی انجام دهید. به عنوان مثال ، در حالی که شخصی در دستشویی در حال مسواک زدن است ، می توانید صبحانه بخوابید یا صبحانه بخورید. برنامه فرد را بشناسید و سعی کنید از همپوشانی زیاد خودداری کنید ، خصوصاً اگر در یک اتاق خواب مشترک هستید.
   • در زمان های مختلف به رختخواب بروید یا در زمان های مختلف از خواب بیدار شوید. اگر برنامه های یکسانی دارید ، برنامه خود را تنظیم کنید ، مثلاً صبح برای دویدن بروید تا قبل از معاشرت با او بیدار و بیرون از خانه باشید.
4. وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید. یکی از بهترین راه ها برای ایجاد فاصله بین شما و شخص ، حرکت بیشتر به سمت بیرون است. به جای اینکه مستقیماً از محل کار یا مدرسه به خانه برگردید ، به دیدار یکی از دوستان خود بروید ، برای پیاده روی در پارک بروید ، کارها را انجام دهید یا به باشگاه بدنسازی بروید. گذراندن زمان کمتری در خانه می تواند باعث پاک شدن سر و ملاقات شما با فرد مقابل شود.
   • برنامه هایی را برای بعد از مدرسه یا محل کار در بیشتر شب های هفته برنامه ریزی کنید ، خصوصاً اگر می دانید او در خانه خواهد بود. این می تواند به شما کمک کند تا زندگی اجتماعی پر جنب و جوش را به عنوان پاداش حفظ کنید!
   • اگر هنوز در حال تحصیل هستید ، قبل یا بعد از مدرسه به دنبال باشگاه ها یا فعالیت هایی باشید. به یک گروه مطالعه بپیوندید ، یک ورزش کنید یا یک فعالیت فوق برنامه ای پیدا کنید که از آن لذت می برید.
5. از انجام فعالیت های مشترک خودداری کنید. فعالیت های دیگری را پیدا کنید که به جای کارهایی که با هم انجام می دهید انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر به طور کلی تلویزیون را با هم تماشا می کنید ، به جای آن ، نمایش خود را در خانه یکی از دوستانتان تماشا کنید. اگر با هم لباسشویی می کنید ، لباس خود را در زمان دیگری انجام دهید. برای مدتی فعالیتهای مشترک را متوقف کنید.
   • اگر این شخص برای حضور در آنجا حساب کرده است (به عنوان مثال برای سوار کردن آنها) ، به آنها بگویید که در دسترس نخواهید بود و باید به چیز دیگری فکر کنند.
   • اگر شما و آن شخص دوستان مشترکی دارید ، ممکن است لازم باشد مدتی از آن گروه دوستان فاصله بگیرید.

روش 3 از 4: از خود حمایت کنید

1. یک نفس عمیق بکش. اگر خود را دائماً از شخص و عادت های بد او آزار می دهید ، برخی از راه های آرامش را پیدا کنید تا همیشه هنگام بازگشت به خانه احساس ناراحتی نکنید. چند نفس عمیق بکشید تا ذهن و بدن شما آرام شود. به آرامی دم کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
   • چند دور تنفس عمیق انجام دهید و از احساس خود آگاه باشید. اگر احساس آرامش نمی کنید ، نفس کشیدن را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
2. مرتباً استرس خود را کاهش دهید. به خصوص اگر از شخصی که با او زندگی می کنید اجتناب کنید زیرا با هم معاشرت ندارید ، احتمالاً می خواهید راه هایی برای استرس زدایی پیدا کنید. فعالیت هایی را که برای کاهش استرس شناخته می شوند مانند یوگا و مدیتیشن تمرین کنید. اختصاص وقت برای تفریح ​​راهی عالی برای از بین بردن استرس و گذران اوقات خوش است.
   • ورزش روش دیگری برای استرس زدایی و عملکرد مناسب بدن است. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید ، پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا کلاس رقص بگیرید.
3. با دوستانتان وقت بگذارید. سعی کنید با شخصی که با او زندگی می کنید خیلی درگیر درام نشوید و کمی بگذارید که سرگرم شود. گذراندن وقت با دوستان می تواند شما را از خانه بیرون کند و به شما کمک کند با افرادی که به شما اهمیت می دهند ارتباط برقرار کنید. خواه نیاز به تخلیه شرایط داشته باشید یا بخواهید از همه چیز دور شوید ، دوستانتان برای کمک به شما هستند.
   • صحبت با یک دوست معتمد درباره اتفاقات در خانه می تواند مفید باشد. دریافت حمایت از دوستان می تواند تسکین دهنده باشد ، حتی اگر آنها نتوانند به بهبود وضعیت زندگی شما کمک کنند.
4. فقط کمی وقت بگذارید. این زمان را فرصتی برای گذراندن وقت بیشتر با خود بدانید. چیزهای جدید را به تنهایی امتحان کنید و مدتی را صرف شناختن خود کنید. بعضی اوقات تنها می تواند حتی برای شما خوب باشد: زمان انفرادی می تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر بشناسید و بهره وری خود را افزایش دهید.
   • فعالیت های فردی مانند نوشتن در ژورنال یا ایجاد هنر را انجام دهید.
   • اگر اتاقی برای خود ندارید ، می توانید وقت خود را صرف پیاده روی یا بیرون بودن کنید.
5. با یک درمانگر صحبت کنید. اگر وضعیت زندگی شما فقط استرس شما را بدتر می کند و برای کنار آمدن با مشکل روبرو هستید ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. یک درمانگر می تواند در کنار آمدن با استرس و مدیریت بهتر احساسات خود به شما کمک کند. او همچنین می تواند به شما در یادگیری مهارت های تعامل متفاوت یا سازنده تر کمک کند.
   • با تماس با شرکت بیمه یا کلینیک بهداشت روان محلی خود ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید از پزشک یا دوست خود توصیه ای دریافت کنید.

روش 4 از 4: در محل زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید

1. گزینه های خود را کاوش کنید. شما ممکن است احساس کنید توسط فردی که با او زندگی می کنید گرفتار شده اید زیرا این خانواده شماست ، شما یک خردسال هستید یا اینکه با او قرارداد اجاره امضا کرده اید. گزینه ها را در نظر بگیرید ، حتی اگر موقتی باشند. گرچه ممکن است احساس گیر کنید ، ممکن است گزینه هایی وجود داشته باشد که می توانند به شما کمک کنند. برخی از گزینه ها را با هم فکری کنید و ببینید آیا این کارها عملی هستند یا خیر.
   • به عنوان مثال ، اگر هنوز در خانه زندگی می کنید ، ببینید آیا می توانید هفته ای یک شب را با پسر عموهای خود بگذرانید یا یک تابستان را با عمه خود بگذرانید.
   • اگر با شخصی اجاره نامه داشته باشید ، ممکن است بتوانید یک هم اتاقی دیگر پیدا کنید ، یا ممکن است مجبور به شکستن اجاره نامه و پرداخت جریمه شوید.
2. به طور موقت در جای دیگری زندگی کنید. اگر می توانید به طور موقت به یک دوست بروید ، این کار را انجام دهید. گرچه این ایده آل نیست ، اما می تواند به ایجاد فضا کمک کند و به شما مهلت می دهد تا با شخصی که با او زندگی می کنید ارتباط خود را قطع کنید. بیرون آمدن از شرایط می تواند به شما کمک کند تا به روشنی برای حل وضعیت یا بهبود شرایط زندگی خود فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر با یکی از والدین زندگی می کنید ، از او س askال کنید که آیا می توانید با دیگری زندگی کنید یا زمان بیشتری را در خانه او سپری کنید. یا ببینید آیا می توانید در خواب بیشتر با بهترین دوست شرکت کنید.
   • این یک رفع موقت است. فقط برای بدست آوردن وضوح و کمک به شما در حل مشکلات از آن استفاده کنید.
3. اگر فرصت دارید حرکت کنید. اگر شرایط غیر قابل تحمل شده است و دیگر نمی توانید زندگی با آن شخص را تصور کنید ، گزینه های خود را برای نقل مکان در نظر بگیرید. ممکن است بلافاصله نتوانید حرکت کنید ، اما می توانید برای هر زمان که می توانید برنامه ریزی کنید.اگر به شخص اهمیت می دهید ، در نظر بگیرید که آیا زندگی مشترک برای رابطه شما در طولانی مدت بهتر خواهد بود یا بدتر؟ اگر جابجایی باعث نجات رابطه شما می شود ، ممکن است گزینه خوبی باشد.
   • اگر زیر 18 سال داشته باشید ، منابع مالی نداشته باشید و یا به خانواده خود وابسته باشید ، ممکن است جابجایی امکان پذیر نباشد.
   • هنگام جستجوی مکان جدید یا ذخیره آن ، ممکن است لازم باشد موقعیت موقتی پیدا کنید.

نکات

• اگر با یکی از اعضای خانواده یا دوستی که واقعا به او اهمیت می دهید زندگی می کنید ، برای ترمیم رابطه خود به دنبال درمان باشید. کنار آمدن با شرایط دشوار وقتی به یکدیگر اهمیت می دهید می تواند مفید باشد.
• برای خاتمه دوره نادیده گرفتن برنامه ریزی کنید. اگر قصد زندگی با این شخص را دارید نباید به طور نامحدود ادامه یابد. زمانی را برای صحبت و حل مسائل انتخاب کنید.
• بی توجهی به این شخص اگر دعوا کنید یا با هم کنار بیایید یک رفع موقت است. اگر درگیری جدی دارید و نمی توانید پس از مدتی جدا بودن به توافق صلح آمیز برسید ، بهتر است با یک میانجی صحبت کنید یا گزینه های جایگزین مسکن را در نظر بگیرید.