استفاده از یخ برای تسکین کمر درد

ویدیو: درمان کمردرد با طب سنتی(بهترین غذا برای درمان درد کمر)

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: کیسه یخ را به پشت خود قرار دهید
روش 2 از 2: به خود ماساژ یخ بدهید
هشدارها

کمردرد یک بیماری شایع است که می تواند افراد را در هر سنی درگیر کند. این علل مختلفی دارد ، از جمله عضلات کشیده شده یا بیش از حد ، مشکلات در ستون فقرات ، آرتروز یا به راحتی وضعیت نشسته اشتباه. معمولاً می توانید با درمان درد خود در خانه برای چند هفته ، از جمله استفاده از یخ برای کمک به تسکین ناراحتی ، از کمر درد خود خلاص شوید. هیچ شواهد علمی قطعی وجود ندارد که استفاده از یخ به بهبود آسیب های کمر کمک کند ، اما قرار دادن کیسه یخ بر روی پشت یا ماساژ پشت با یخ ممکن است به تسکین درد شما و کاهش التهاب کمک کند.

گام برداشتن

روش 1 از 2: کیسه یخ را به پشت خود قرار دهید

کیسه یخ را آماده کنید. اگر کمردرد دارید و می خواهید از کیسه یخ برای تسکین درد خود استفاده کنید ، می توانید آن را خودتان بسازید یا آن را بخرید. چه از یک بسته یخ خریداری شده در فروشگاه استفاده کنید و چه از یک کیسه سبزیجات منجمد ، یخ می تواند به شما کمک کند تا ناراحتی شما را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد.
- در بسیاری از داروخانه ها و داروخانه ها می توانید بسته های یخی را بخرید که مخصوص پشت طراحی شده اند.
- با ریختن تقریباً 700 میلی لیتر آب و 250 میلی لیتر ارواح متیله شده در یک کیسه بزرگ فریزر ، یک یخ مایع درست کنید. برای جلوگیری از نشت و نشت کیسه فریزر دیگری دور آن قرار دهید. کیسه را فریز کنید تا محتوای آن حالت قوام داشته باشد.
- می توانید یخ های کوچک یا یخ خردکن ها را درون کیسه پلاستیکی قرار دهید تا کیسه یخ درست شود.
- همچنین می توانید از یک کیسه سبزیجات منجمد استفاده کنید که احتمالاً به خوبی روی پشت شما قرار می گیرد.
کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچید. قبل از قرار دادن کیسه یخ به پشت ، آن را در یک حوله یا پارچه بپیچید. این نه تنها مانع از خیس شدن شما می شود ، بلکه بسته یخ را در جای خود نگه می دارد و از بی حس شدن پوست ، سوختگی یا یخ زدگی پوست جلوگیری می کند.
- بسته بندی بسته یخی آبی خریداری شده در فروشگاه در حوله بسیار مهم است. این کیسه های یخ نسبت به آب منجمد سردتر هستند و می توانند پوست شما را یخ بزنند.
برای درمان خود مکانی راحت پیدا کنید. مهم این است که هنگام درمان کمر با یخ ، راحت بنشینید یا دراز بکشید. یافتن مکانی راحت برای دراز کشیدن یا نشستن می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید ، ناراحتی خود را تسکین دهید و مطمئن شوید که بیشترین بهره را از درمان یخ خواهید برد.
- دراز کشیدن هنگام درمان کمر با یخ ممکن است آسان تر باشد ، اما اگر کار می کنید ، این یک کار عملی نیست. می توانید کیسه یخ را در پشت صندلی نگه دارید و کیسه را در جای خود بنشینید.
کیسه یخ را به پشت خود قرار دهید. وقتی راحت نشسته اید یا دراز کشیده اید ، کیسه یخ را روی محلی قرار دهید که درد شما را می گیرد. این می تواند بلافاصله مقداری از درد را تسکین داده و التهابی را که باعث ناراحتی شما می شود کاهش دهد.
- در هر بار درمان کیسه یخ را بیش از 20 دقیقه روی پشت خود رها نکنید. درمان کمتر از 10 دقیقه ممکن است م effectiveثر نباشد ، اما طولانی مدت درمانی می تواند باعث آسیب شود. بنابراین بهتر است یک درمان 15 تا 20 دقیقه ای انتخاب کنید. گذاشتن کیسه یخ به پشت بیش از 20 دقیقه می تواند با یخ زدگی به پوست و بافت های زیرین آسیب برساند.
- بعد از ورزش یا تمرین می توانید از کیسه یخ استفاده کنید ، اما از قبل استفاده نکنید. در نتیجه ، مغز شما ممکن است سیگنال های مهم درد را دریافت نکند که به شما بگوید بایستید.
- اگر کیسه یخ کل ناحیه دردناک را نپوشاند ، همیشه می توانید بخشی از ناحیه دردناک را برای تسکین درد درمان کنید.
- برای نگه داشتن کیسه یخ می توانید از یک نوار الاستیک یا بسته بندی جمع کننده نیز استفاده کنید.
درمان یخ را با مسکن درد ترکیب کنید. سعی کنید مسکن درد بدون نسخه و به همراه درمان های یخ مصرف کنید. با ترکیب این دو روش ، ممکن است بتوانید درد خود را سریعتر تسکین دهید و همچنین التهاب را کاهش دهید.
- برای تسکین درد کمر خود از استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
- NSAID ها مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم نیز می توانند به تسکین التهاب کمک کنند.
درمان را برای چند روز ادامه دهید. درمان یخ بسیار م effectiveثر است اگر این کار را در روزهای بلافاصله پس از اولین مشاهده کمردرد انجام دهید. درمان را تا زمانی که کمر درد از بین نرود ادامه دهید یا در صورت ادامه درد کمر به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید روزی پنج بار یخ را به پشت خود بریزید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 45 دقیقه بین درمانها فاصله دارید.
- استفاده از یخ به پشت باعث سرد شدن بافت می شود ، که ممکن است به تسکین التهاب و درد کمک کند.
به دکتر خود مراجعه کنید اگر درمان با یخ به نتیجه نرسید و بعد از یک هفته هنوز درد دارید ، یا اینکه درد آزار دهنده است از پزشک خود مشاوره بگیرید. پزشک شما ممکن است بتواند درد را به طور موثرتر و سریعتر درمان کند. او همچنین می تواند تعیین کند که کدام یک از علل اصلی باعث ایجاد ناراحتی در شما می شود.

روش 2 از 2: به خود ماساژ یخ بدهید

ماساژور یخ درست کنید یا بخرید. چند مطالعه نشان داده است که ماساژ یخ نسبت به زمانی که از کیسه یخ استفاده می کنید سریعتر به فیبرهای عضلانی نفوذ کرده و شما را راحت می کند. برای رفع ناراحتی خود می توانید ماساژور یخ درست کنید یا بخرید.
- ماساژور یخ خود را با پر کردن یک کاغذ یا فنجان پلی استایرن که سه چهارم پر از آب سرد است ، تهیه کنید. فنجان را روی یک سطح صاف در فریزر خود قرار دهید تا آب کاملا یخ بزند.
- چندین وسیله ماساژ یخ را همزمان تهیه کنید تا وقتی می خواهید به خود ماساژ یخ دهید ، منتظر منجمد شدن آب نباشید.
- برای ماساژ کمر خود می توانید از مکعب های یخ نیز استفاده کنید.
- برخی از شرکت ها ماساژور مخصوص یخ تولید می کنند که می توانید آنها را در برخی داروخانه ها و فروشگاه های ورزشی خریداری کنید.
از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که به شما کمک کنند. احتمالاً خودتان می توانید به ناحیه دردناک پشت خود برسید ، اما اگر یک دوست یا یکی از اعضای خانواده به شما کمک کند ممکن است راحت تر باشد. این می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و بیشترین بهره را از ماساژ یخ ببرید.
یک موقعیت آرام را اتخاذ کنید. هنگام انجام ماساژ یخ در وضعیت آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. این می تواند به شما کمک کند تا تحت درمان با یخ قرار بگیرید و می توانید درد را سریعتر تسکین دهید.
- وقتی در خانه هستید ، ممکن است دراز کشیدن برای انجام ماساژ یخ راحت تر باشد.
- هنگامی که در محل کار خود هستید ، بهتر است در کف دفتر یا اتاق کار خود بنشینید ، یا در صورت راحتی راحت جلوی صندلی خود بنشینید.
یخ ها را پاک کنید. بخشی از فنجان منجمد را بردارید تا حدود دو اینچ یخ از فنجان خارج شود. به این ترتیب یخ به اندازه کافی از فنجان خارج می شود که بتواند کمر درد شما را ماساژ دهد و همچنان بین دست و یخ شما سدی داشته باشد تا سرد یا یخ زده نشود.
- هنگام ذوب شدن یخ هنگام ماساژ ، مقدار بیشتری از فنجان را بردارید.
ناحیه آسیب دیده را با ماساژور یخ مالش دهید. وقتی اجازه دادید یخ از فنجان بیرون بیاید ، شروع به ماساژ دادن آرام قسمت دردناک پشت خود کنید. این می تواند به نفوذ سرما به عمق بافت عضلانی کمک کرده و درد را به سرعت تسکین دهد.
- ماساژور یخ را با حرکات دایره ای و آرام روی پشت خود بمالید.
- هر بار هشت تا 10 دقیقه ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید.
- می توانید حداکثر پنج بار در روز به خود ماساژ یخ دهید.
- اگر پوست شما خیلی سرد یا بی حس شد ، ماساژ یخ را تا زمان گرم شدن پوست متوقف کنید.
با ماساژهای یخ ادامه دهید. چندین روز به ماساژ یخ خود ادامه دهید. این می تواند به اطمینان از موثر بودن درمان ها کمک کند. همچنین می تواند به تسکین درد شما و کاهش التهاب کمک کند.
- یخ در صورتی موثر است که چند روز از آن استفاده کنید.
برای تقویت اثر ماساژ یخ ، از مسکن استفاده کنید. مصرف مسکن های بدون نسخه را برای تقویت اثرات ضد درد و ضد التهاب ماساژ یخ در نظر بگیرید. ناراحتی شما با سرعت بیشتری برطرف می شود و سریعتر بهبود می یابید.
- می توانید از انواع مسکن ها از جمله آسپرین ، استامینوفن ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
- NSAID ها مانند ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن سدیم می توانند تورم و التهابی را که باعث تشدید درد می شود ، تسکین دهند.
قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. اگر چند روزی است که خودتان را ماساژ یخ می دهید و همچنان به کمر درد خود ادامه می دهید ، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید. او می تواند شرایط زمینه ای را تشخیص دهد یا برای تسکین درد روش های درمانی قوی تری به شما بدهد.