محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: دریابید که به چه نوع کمکی نیاز دارید
• روش 2 از 3: درخواست خود را مطرح کنید
• روش 3 از 3: کمک به سبک را بپذیرید
• نکات

شاید شما پدر یا مادر جدیدی باشید که در خانه غرق شده اید ، یا شاید دانشجوی دانشگاهی که با یک تکلیف دشوار درگیر است. همه در شرایطی بوده اند که می توانند از برخی کمکها استفاده کنند. متأسفانه ، گاهی درخواست کمک ممکن است دشوار باشد. ممکن است از طرد شدن شرمنده یا نگران باشید. نگران نباش. هنگامی که متوجه شدید به چه چیزی نیاز دارید ، یک درخواست مودبانه و سازمان یافته را مطرح کنید. به احتمال زیاد کسی خوشحال خواهد شد که به شما کمک لازم را می دهد!

گام برداشتن

روش 1 از 3: دریابید که به چه نوع کمکی نیاز دارید

1. آنچه را که نیاز دارید لیست کنید. طبیعی است که احساس خستگی بیش از حد داشته باشید و فقط کمی کمک بخواهید. اگر می توانید نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید ، برای درخواست کمک آماده خواهید بود. به عنوان مثال ، بگویید اخیراً جراحی کرده اید و برای انجام کارها به کمک زیادی نیاز دارید. لیست شما ممکن است به این شکل باشد:
   • خريد كردن
   • با کودکان به دندانپزشک بروید
   • راه رفتن سگ
   • درخواست کمک به دلیل افسردگی
2. از نظر فوریت هر نیاز را ارزیابی کنید. از 1-10 به هر نیاز یک عدد اختصاص دهید. 10 به این معنی است که این کار ضروری است ، 1 به این معنی است که آنقدر مهم نیست. این به شما کمک می کند تا شدیدترین نیازهای خود را شناسایی کنید. شما می توانید اولین کسی باشید که درخواست کمک می کند و سپس از طریق لیست به کار خود ادامه می دهید. به عنوان مثال ، مبارزه با افسردگی پس از جراحی طبیعی است. می تواند به شما فوریت دهد 10 ، زیرا می تواند توانایی شما در مراقبت از سایر نیازها را تحت تأثیر قرار دهد.
3. افرادی را فهرست کنید که می توانند به شما کمک کنند. اگرچه ممکن است درخواست کمک از کسی ترسناک به نظر برسد ، اما به یاد داشته باشید که احتمالاً افراد زیادی در زندگی شما مشتاق کمک به شما هستند. از خانواده و دوستان نزدیک شروع کنید و سپس به شاخه های دیگر شبکه خود فکر کنید. لیست شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
   • شریک تو
   • برادر و خواهر
   • فرزندان شما
   • بهترین دوست شما
   • همسایگان شما
   نکته کارشناس

   هر نیاز خاص را از افراد مختلف بخواهید. اکنون زمان مقایسه لیست های خود است. انتخاب کنید که کدام یک از افراد برای هر کار کمک بخواهند. شاید خواهرتان یک درمانگر باشد. چند ایده در مورد چگونگی کنار آمدن با افسردگی از او بخواهید. اگر بچه های شما به اندازه کافی بزرگ شده باشند ، می توانند سگ را راه ببرند. از شریک زندگی خود بخواهید برای کار بچه ها به دندانپزشک کمی استراحت کند. از همسایه خود بپرسید که آیا آنها بدشان نمی آید که چند چیز برای شما بیاورند که خودشان به خرید می روند. افراد را براساس توانایی ها و ارتباطشان با شما انتخاب کنید.

   • به این امر تفویض اختیار گفته می شود. تفویض وظایف به افرادی که به آنها اعتماد دارید می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند ، به ویژه در مواقعی که به کمک بیشتری نیاز دارید.
4. بدانید که درخواست کمک سالم و هوشمندانه است. مهم است که به یاد داشته باشید که درخواست کمک ضعیف نیست. در واقع ، این نشان می دهد که شما به اندازه کافی قوی هستید که نیازهای خود را بیان کنید. اگر خودتان از کمکی که لازم دارید نپردازید ، نمی توانید کارهای خوبی برای دیگران انجام دهید. همچنین درخواست کمک هوشمندانه است. اگر این کار را نکنید ، به جای بهتر شدن وضعیت شما ممکن است بدتر شود.

روش 2 از 3: درخواست خود را مطرح کنید

1. زمان مناسب را انتخاب کنید. اگر فردی به وضوح مشغول کار یا حواس پرتی است از او کمک نخواهید. به عنوان مثال ، وقتی معلم خود سعی می کند کلاس را شروع کند از او کمک نگیرید. همچنین ، هنگامی که رئیس شما فقط با عجله از دفتر خارج می شود ، از او مشاوره نخواهید.
   • اگر مطمئن نیستید که زمان خوبی است یا نه ، فقط س askال کنید. می توانید بگویید: "من در مورد چیزی به کمک شما نیاز دارم. آیا زمانی هست که وقت داشته باشید در این باره بحث کنید؟ "
2. جرات کنید آن را مطرح کنید. در بیشتر موارد ، اگر درخواست آن را نکنید ، کمک نخواهید کرد. بعضی اوقات مردم از بلند شدن و پیشنهاد کمک دریغ می کنند. اگر به چیزی احتیاج دارید ، لطفاً آن را نشان دهید.
   • شاید شما به تنهایی در یک شهر جدید سفر می کنید. اگر گم شده اید ، راهنمایی بخواهید. در یک فروشگاه نزدیک متوقف شوید ، یا از راننده اتوبوس بپرسید کدام یک را متوقف می کنید.
   • ممکن است هنگام درخواست کمک احساس آسیب پذیری کنید ، اما مقدار مشخصی از آسیب پذیری می تواند به شما در یافتن کمک مورد نیاز کمک کند. هنگام درخواست کمک احساس ضعف ، عدم امنیت و خجالت نکنید.
3. خاص باشید مردم نمی توانند ذهن بخوانند. به جای اینکه فقط بگویید ، "من به کمک احتیاج دارم" ، مشخص کنید دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال ، به جای اینکه به معلم خود بگویید ، "من این را نمی فهمم. می توانید به من کمک کنید؟ "شما چیزی شبیه این می گویید ،" من نمی فهمم که چگونه معادله X را حل کنم. لطفاً می توانید نمونه ای از مشکلات را به من نشان دهید؟ "
   • به جای اینکه به شریک زندگی خود بگویید ، "شما باید در کارهای خانه کمی بیشتر کمک کنید" ، می توانید بگویید ، "لطفاً ، می توانید سطل آشغال را بیرون بیاورید و لباس های شسته شده زیادی را نیز انجام دهید؟"
4. درخواست را به صورت مثبت مطرح کنید. بعضی اوقات کمی غر زدن وسوسه انگیز است. اگر از درخواست کمک احساس راحتی نکنید این می تواند یک مکانیسم دفاعی باشد. اگر به جای آن سوال را به طریقی مثبت مطرح کنید ، به شما کمک می کند.
   • به همکار خود نگویید: "من خیلی شلوغ هستم! آیا می توانید امروز بعد از ظهر در جلسه برای من پر کنید؟ "این می تواند به این معنی باشد که شما مشغول هستید ، اما فکر نمی کنید که همکار شما مشغول باشد. در عوض ، بگویید: "من می دانم که ما هر دو مشغول هستیم ، اما به نظر می رسد شما استرس را بهتر از من تحمل می کنید. آیا وقت دارید که در جلسه امروز بعدازظهر جای مرا پر کنید تا بتوانم از پس کار بروم؟ "
5. خودت را زمین نگذار هیچ کس نمی خواهد بشنود که شما خود را زمین می گذارید. سعی نکنید وقتی از شما کمک می خواهد درباره خود منفی صحبت کنید. درعوض ، با اطمینان عمل کنید. در این صورت احتمالاً کمک لازم را دریافت خواهید کرد.
   • جمله هایی را نگویید ، "من آنقدر احمق هستم. من هرگز جبر را درک نخواهم کرد. آیا می توانی دوباره به من کمک کنی؟ "در عوض ، بگویید:" این مسئله پیچیده است ، اما من می دانم که می توانم. آیا بدتان می آید نمونه دیگری به من نشان دهید؟ "
6. پشتکار داشته باشید بعضی اوقات ممکن است کمکی که می کنید همان چیزی نباشد که انتظار داشتید. این می تواند ناامید کننده باشد. با این حال مهم است که تسلیم نشوید. تلاش خود را برای دریافت راهنمایی مناسب ادامه دهید.
   • شاید شما اولین جلسه مشاوره خود را با رئیس خود داشته باشید. ممکن است احساس کنید آن نوع توصیه مفید که امیدوار بودید را نگرفته اید. به جای لغو جلسه بعدی خود ، دوباره امتحان کنید. لیستی از سوالات خاصی که از او دارید تهیه کنید.
   • اگر از کسی کمک خواسته اید و او موفق نشده است ، از پرسیدن شخص دیگری نترسید. بعضی اوقات قبل از کمک درست باید از چند نفر سال کنید.
7. با کمک به دیگران اعتبار ایجاد کنید. اگر شما به عنوان فردی که به دیگران کمک می کند شناخته شوید ، بیشتر تمایل دارند که به شما کمک کنند. به عنوان یک فرد مفید شهرت ایجاد کنید. اگر همکاری را مشاهده کردید که بیش از حد در بشقاب خود دارد ، کمک خود را ارائه دهید. بعداً ، وقتی که بیش از حد کارهای خود را برای انجام دادن انجام دهید ، او احتمالاً می خواهد به شما لطف کند.
   • اگر دوستتان بیمار است ، پیشنهاد دهید مقداری غذا درست کنید. احتمالاً همان مراقبت هایی را که در سبد پارچه قرار دارید دریافت خواهید کرد.

روش 3 از 3: کمک به سبک را بپذیرید

1. از کمکی که دریافت کرده اید قدردانی کنید. حتی اگر شرمسار هستید که به کمک نیاز دارید ، اما وانمود نکنید که هرگز اتفاق نیفتاده است. بلافاصله روشن کنید که از آنچه دیگران برای شما انجام داده قدردانی می کنید. این کار را اندکی پس از دریافت کمک انجام دهید.
   • اگر معلم شما بعد از کلاس باقی مانده است تا مقاله شما را با شما مرور کند ، بگویید: "از شما برای ماندن متشکرم. من از اینکه شما وقت صرف کردید بسیار سپاسگزارهستم. "
   • ممکن است نوجوان شما کارهای اضافی خانه را انجام دهد که مجبور به اضافه کاری باشید. سپس چیزی مانند این بگویید: "این کمک بزرگی بود که شما از قبل شروع به تهیه شام ​​کردید."
2. صادق باشید اگر کسی به شما کمک می کند ، اشکالی ندارد که کمی آسیب پذیر باشید. ممکن است شخص مقابل از دانستن اینکه واقعاً به شما کمک کرده قدردانی کند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "وای ، ممنون که امشب بچه داری کردی. ما واقعاً به یک شب تفریحی احتیاج داشتیم! "نشان دادن نیاز فوری شما راه خوبی برای صمیمیت است.
3. توضیح دهید که چگونه آنها به شما کمک کردند. هنگام تشکر از شخصی خاص باشید. به آنها بگویید دقیقاً چه کاری برای شما انجام داده اند. می توانید به درمانگر خود بگویید: "از این جلسه متشکرم." من فکر می کنم شما به من چند ابزار عالی داده اید تا بتوانم بر ترس خود غلبه کنم. "
   • می توانید به شریک زندگی خود بگویید: "ممنون که شام ​​درست کردید. این برای من بسیار مهم بود که فقط بنشینم و بعد از یک روز طولانی کار آرام باشم. "

نکات

• کمک خواستن اشکالی ندارد. هر کس گاه به گاه نیاز به کمک دارد.
• اطمینان حاصل کنید که از شخص مقابل تشکر می کنید.
• حتی می توانید برای نشان دادن قدردانی خود به مددکار خود هدیه یا کارت بفرستید.