محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر تمرکز
• قسمت 2 از 3: تغییر موقعیت خود
• قسمت 3 از 3: صحبت با دیگران
• نکات
• هشدارها

زندگی به سرعت حرکت می کند و وقتی چیزهای منفی روی هم جمع می شوند ، گاهی اوقات می توان به راحتی فراموش کرد که چه چیزهایی باعث موفقیت شما و زندگی شما می شوند. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید خوشبختی خود را در زندگی افزایش دهید. شما می توانید روی چیزهای دیگر تمرکز کنید ، نگرش خود را بهبود ببخشید و زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید تا در جهت احساس رضایت بیشتر از زندگی خود کار کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر تمرکز

1. سپاسگزار باشید وقتی نگران جایی هستید که ترجیح می دهید ، فراموش کردن همه چیزهایی که دارید آسان است. سپاسگزار بودن می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را تغییر دهید و همه چیزهای خوب زندگی خود را تصدیق کنید ، که این باعث تقویت احساسات مثبت شما در مورد زندگی شما می شود.
   • همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید ذکر کنید. شروع کنید با نوشتن پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید و هر روز پنج مورد را به لیست اضافه می کنید.
   • شما می توانید چیزهای اساسی را مانند سقف بالای سر ، لباس ها و مقدار زیادی غذا برای خوردن به لیست خود اضافه کنید. سپس در طول روز به سراغ رویدادهای خاص تری بروید ، مانند لذت بردن از یک فنجان چای خوب ، گپ زدن با دوست قدیمی یا تماشای غروب خورشید.
   • همچنین وقتی از زندگی خود احساس ناامیدی می کنید می توانید کل لیست را مرور کنید تا همه چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید.
2. روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید روی آنها تأثیر بگذارید. احساس راحتی در بعضی مواقع و نگرانی در مورد چیزهای غیرقابل پیش بینی آسان است. نگرانی در مورد چیزهایی که از عهده شما خارج نیست ، کمکی نمی کند ، زیرا مطمئناً نمی توانید به آن کمک کنید ، این امر باعث می شود تا روی شک و ضعف خود تمرکز کنید. در عوض ، به چیزهایی فکر کنید که می توانید تغییر دهید یا آنها را بهبود بخشید ، و انرژی خود را معطوف کار روی این موارد کنید.
   • به عنوان مثال ، شما نمی توانید کاری را که همکارانتان انجام می دهند کنترل کنید ، اما می توانید عملکرد کار خود را کنترل کنید. به همین ترتیب ، شما نمی توانید انتخاب های خواهرتان را در زندگی عاشقانه خود کنترل کنید ، اما می توانید انتخاب هایی را که برای زندگی عاشقانه خود انجام می دهید کنترل کنید.
3. به ارزش های خود فکر کنید. سعی کنید آنچه را که برای شما مهم است روشن کنید. این در مورد دستیابی به موفقیت مادی نیست ، بلکه در مورد تفکر در مورد نوع شخصی است که می خواهید باشید و خصوصیاتی که برای دیگران ارزش قائل هستید. وقتی این ارزش ها را تأسیس کردید ، می توانید به این فکر کنید که چطور قبلاً آنها را تحقق می بخشید.
   • یکی از راه های کمک به روشن شدن ارزش های شما ، شناسایی افرادی است که شما را تحسین می کنید. از خود بپرسید چه چیزی است که آنها را تحسین می کنید و چگونه می توانید بیشتر شبیه آنها باشید.
   • همچنین می توانید خصوصیاتی را که برای خود و دیگران ارزش قائل هستید مانند وفاداری ، صداقت ، خلاقیت و شجاعت ذکر کنید.
4. این کار را برای خودتان خیلی سخت نکنید. انتقاد از خود می تواند مفید باشد زیرا به ما کمک می کند نقاط ضعف را تشخیص دهیم و فرصتی برای اصلاح آنها ایجاد می کند. مطمئناً ، زیاد انتقاد از خود به نفع عزت نفس شما است و فقط می تواند شما را بدبخت کند. به یاد داشته باشید که هیچ کس همیشه موفق نمی شود و عدم دستیابی به اهداف عالی ، شما را به یک شکست تبدیل نخواهد کرد.
   • بهترین راه برای فکر کردن در مورد انتقاد از خود ، فرصتی برای بهبود است ، نه فرصتی برای اشاره به همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید. به دنبال چیزهای خاص و قابل تغییر در مورد خود باشید که می توانید روی آنها کار کنید و نه اینکه همه چیز را به گردن صفات عمومی یا غیرقابل تغییر بیندازید. به جای گفتن جملاتی مانند "من فقط آنقدر باهوش نیستم" ، با خود بگویید: "من بجای درس خواندن دیر بیدار ماندم تا تلویزیون تماشا کنم." دفعه بعد باید بهتر شود. "این می تواند به شما کمک کند تا به جای تمرکز روی شکست ، خود را بهتر کنید.
5. از افکار منفی پرهیز کنید. تفکر منفی اغلب بخشی از زندگی ماست ، اما همچنین چیزی است که می توانید کنترل کنید. به روشهای مختلف تفکر منفی درباره جهان فکر کنید و تصمیم آگاهانه بگیرید که اینگونه فکر نکنید. انواع متفاوتی از تفکر منفی وجود دارد. گاهی اوقات از این موارد به عنوان تحریف شناختی یاد می شود زیرا روشهای فکری نادرستی است. برخی از انواع متداول که باعث می شود احساس خوبی نسبت به زندگی نداشته باشید شامل موارد زیر است:
   • ذهنیت همه یا هیچ. این بدان معنی است که شما جهان را در دسته های سیاه و سفید مشاهده می کنید و مناطق خاکستری یا راه های میانه را نادیده می گیرید. یک مثال می تواند این باشد که فکر می کنید باید در آزمون 10 بگیرید یا در این کار شکست خورده اید. به یاد داشته باشید که مناطق خاکستری وجود دارد و عدم دستیابی به همه اهداف شما را به یک شکست تبدیل نخواهد کرد.
   • کاهش مثبت. در اینجا روش هایی برای نادیده گرفتن موفقیت های شما آورده شده است. شما با بهانه هایی مانند "من فقط خوش شانس شدم" لحظات خوب خود را نادیده می گیرید. اگر موفقیت های خود را قبول نکنید ، احساس خوشبختی از زندگی خود دشوار است.
   • برچسب زدن در اینجا شما از کاستی های خود به عنوان راهی برای ایجاد برچسب های گسترده بر زندگی خود استفاده می کنید. می توانید خود را "شکست" ، "بازنده" ، "سفیه" یا اصطلاحات پرکاربرد دیگری بنامید. شما ممکن است گاهی اوقات کارهایی را اشتباه انجام دهید ، اما این روش برچسب زدن به خود ، به جای در نظر گرفتن کارهایی که درست انجام می دهید ، براساس اشتباهات شما است.
6. به جای به تعویق انداختن ، انتخاب های سختی انجام دهید. یکی از مواردی که ممکن است شما را از داشتن زندگی راضی نگه دارد ، تصمیم سختی است که بر روی سر شما شناور است. پس از همه ، چقدر می توانید راضی باشید که بدانید این رویداد عالی در انتظار شماست؟ به جای اینکه آن را نزد خود نگه دارید ، رو در رو می کنید. تصمیمات یا راه حل ها را بعداً به تأخیر نیندازید (زمان نامشخص و مبهمی در آینده) ، بلکه در اسرع وقت آنها را برطرف کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر مجبورید تصمیم بگیرید که از دوست پسر خود جدا شوید یا خیر ، برای تصمیم گیری چند قدم بردارید ، مثلاً درباره احساسات خود با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده بحث کنید. اگر مجبورید تصمیم بگیرید که به کدام دانشگاه بروید ، یک لیست موافقان و مخالفان را تهیه کنید و از والدین یا دوست نزدیک خود بخواهید تا به شما کمک کند گزینه های خود را بررسی کنید.

قسمت 2 از 3: تغییر موقعیت خود

1. بیشتر اوقات بخندید. لبخند زدن روی لب حتی در صورت احساس ضعف می تواند به شما کمک کند هر کاری که می کنید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. روحیه مثبت تری پیدا می کنید و می توانید بهتر به تصویر بزرگ فکر کنید. بعلاوه ، لبخند زدن باعث می شود دوستانه تر و با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید ، نوعی از دیگران که دیگران می خواهند با آنها ملاقات و معاشرت کنند.
   • سعی کنید به خاطر داشته باشید که هنگام انجام کارهای روزمره ، مانند ساعت اوج صبح ، هنگام انجام کارهای منزل و حتی هنگام آرامش شب ، لبخند بزنید. حتی می توانید یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید لبخند بیشتری بزنید.
2. استراحت کن گاهی اوقات آسان است که با تمرکز توجه خود به جایی که قرار دارید و مکان مورد نیاز خود را تحت فشار قرار دهید. تنش ناشی از تمایل به حرکت سریع به جلو می تواند باعث ایجاد استرس شود. صرف هر روز چند دقیقه مکث و آرامش ، به شما کمک می کند تا قدرت خود را بدست آورید و با انرژی تازه با چالش های خود کنار بیایید.
   • فعالیت هایی مانند یوگا یا هوشیاری که شما را مجبور به کاهش سرعت می کند و فقط لحظه را در نظر می گیرید ، روش های خوبی برای کمک به کند کردن خرد کردن روزانه است. با انجام آنها لحظه ای مکث می کنید و در ذهن خود فضا پیدا می کنید تا روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. برای یادگیری یک روال اساسی یوگا ، سعی کنید در یک کلاس شرکت کنید یا یک فیلم آنلاین تماشا کنید.
3. وانمود کردن در ابتدا ، تازه می توان قدردانی از زندگی خود را شروع کرد ، خصوصاً وقتی که حالتان پایین است. پس تظاهر کن لبخند بزنید یا چیز خوبی راجع به شخصی بگویید. شما از اینكه چگونه انجام این تغییر اندك در شما می تواند به تغییر نگرش شما كمك كند شگفت زده خواهید شد.
   • به عنوان مثال ، اگر روز بدی را در محل کار خود سپری می کنید ، سعی کنید توجه خود را از خود بپرسید و از یک همکار در حال گذراندن روز خود و یا تعریف و تمجید از شخصی خود بخواهید. تمرکز بر روی شخص دیگر ممکن است احساس مثبت و شادی بیشتری در شما ایجاد کند.
4. مراقب بدن خود باشید. بهزیستی ذهنی شما با سلامت جسمی شما ارتباط دارد. اگر می خواهید از زندگی خود احساس خوبی داشته باشید ، مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید تا در بهترین شرایط جسمی ممکن باشد. نیازی نیست که به مدل لباس شنا تبدیل شوید ، اما می خواهید مطمئن شوید که به خوبی از خود مراقبت می کنید. بعلاوه ، با بهتر شدن فرم ، احساس اعتماد به نفس بیشتری در مورد سلامتی و ظاهر خود خواهید داشت.
   • ورزش یک روش عالی برای رسیدن به فرم است. فقط با کمی ورزش ، حتی چیزی به سادگی هر روز ده دقیقه راه رفتن ، به حرکت عضلات کمک می کند و باعث ترشح اندورفین مفید مغز می شود. علاوه بر این ، هنگام ورزش ، بدن بهتر به نظر می رسد و انرژی بیشتری دارید.
   • غذای سالم بخور. تغذیه مناسب به شما انرژی می دهد و بدن شما را زیبا نگه می دارد. در حالی که از شیرینی جات و غذاهای فرآوری شده دور می مانید ، روی غلات کامل ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. همچنین ، کنترل قسمت روش خوبی برای کمک به حفظ وزن طبیعی و سالم است.
   • به اندازه کافی خوابیدن. خوابیدن می تواند به شما در باردار بودن و مثبت ماندن کمک کند و همچنین به شما انرژی لازم برای انجام کارها را می دهد. یک خواب کامل شبانه البته عالی است ، اما در صورت نیاز می توانید آن را با چرت در طول روز تکمیل کنید. بیشتر افراد برای داشتن بهترین حالت روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب احتیاج دارند ، اما برخی از آنها کمی کمتر از این طریق می گذرانند.

قسمت 3 از 3: صحبت با دیگران

1. با افرادی که به آنها علاقه دارید وقت بگذرانید. یکی از راه های احساس خوب در مورد خود این است که با افرادی که برای شما مهم هستند معاشرت کنید. دیدار از دوستان و خانواده ای که به آنها اهمیت می دهید (و کسانی که به شما اهمیت می دهند) راهی عالی برای جوان سازی و یادآوری اوقات خوبی است که با آنها گذراندید.
   • اگر احساس ناراحتی نسبت به خود دارید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید یا از دوست خود بخواهید که یک فنجان قهوه با هم بنوشیم. یک دوست خوب می تواند به شما پشتیبانی کند یا فقط یک گوش شنوا دارد.
   • ممکن است به سختی به نظر برسد که خود را منزوی کنید ، اما به یاد داشته باشید که این به شما کمک نمی کند. ممکن است دشوار باشد ، اما برخاستن و بیرون آمدن از خانه برای برقراری ارتباط با مردم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در هنگام احساس ضعف انجام دهید.
2. وقتی مردم به شما کمک می کنند از آنها تشکر کنید. اگر کسی با شما تماس گرفت و سعی کرد به نوعی به شما کمک کند ، فراموش نکنید که از آن شخص به خاطر آنچه برای شما انجام داده است تشکر کنید. اینها می توانند لطف یا حمایت ساده در مواقع مشکل باشند. ابراز سپاس از این طریق راهی عالی برای یادآوری همه کارهایی است که دیگران برای شما انجام داده اند و به شما یادآوری می کند که شخصی هستید که دیگران می خواهند به او کمک کنند.
   • اینها لازم نیست افرادی باشند که شما می شناسید. حتی فقط تأیید یا تشکر از غریبه ای که در را به روی شما باز می گذارد می تواند کمی خوشبختی به شما بدهد. بعلاوه ، او احتمالاً قدردان قدردانی شما خواهد بود ، که باعث تقویت روز او نیز می شود.
3. به دیگران کمک کن. داوطلب شدن و کار با افراد دیگر راهی عالی برای احساس بهتر در مورد خودتان است. نه تنها از دیدن خوشحال دیگری لذت می برید ، بلکه می توانید کمر خود را بخاطر نوعی شخصی که به دیگران کمک می کند ، تکان دهید.
   • داوطلب شوید در یک بانک غذایی محلی ، یا داوطلبانه به عنوان یک سگ گردان در یک پناهگاه محلی برای حیوانات شرکت کنید.
4. استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید. وب سایت هایی مانند فیس بوک و توییتر می توانند سرگرم کننده باشند ، اما همچنین باعث اتلاف وقت می شوند و می توانند آسیب هایی را در تصویر خود ایجاد کنند. نگرانی در مورد اینکه مردم پیام های شما را "دوست ندارند" بسیار آسان می شود. به علاوه ، اگر بیش از حد به این فکر کنید که به نظر می رسد آنها در مقایسه با شما خوشحال هستند ، تماشای سرگرمی دیگران می تواند اعتماد به نفس شما را جریحه دار کند.
   • نکته ای که می تواند به شما کمک کند حذف برخی از "دوستان" آنلاین شماست. اگر افرادی منفی یا بی اعتبار دارید ، فضای شما را آلوده می کنند و به شما آسیب می زنند. این امر به ویژه هنگامی صادق است که آنها افرادی هستند که شما با آنها اصلاً صحبت نمی کنید. روی افرادی که به آنها اهمیت می دهید و سهم مثبتی در زندگی شما دارند تمرکز کنید.
   • یک روش مثبت برای استفاده از شبکه های اجتماعی به عنوان سکوی پرشی برای یک جلسه شخصی است. فقط عکس تعطیلات کسی را "دوست" نداشته باشید. با هم در تماس باشید و ناهار بخورید تا درمورد آنچه که قبلاً انجام داده اند صحبت کنیم. این نوع برخوردها معتبرتر هستند و منجر به روابط عمیق و معنادارتری می شوند.
5. سعی نکنید طرد شدن را شخصاً بپذیرید. گاهی اوقات ما از زندگی خود ناراضی هستیم زیرا شخص دیگری ما یا اعتقادات ما را رد کرده است. به یاد داشته باشید ، این امر به دلایل مختلفی اتفاق می افتد ، و این نشانه ای نیست که شما یک فرد بد یا بی ارزش هستید. در عوض ، دلیل رد شدن خود را بفهمید و از آن تجربه بیاموزید.
   • اگر به دلایل حرفه ای رد شدید ، بپرسید چرا پیشنهاد شما پذیرفته نشده است. ممکن است توصیه خوبی درباره پیشنهاد خود دریافت کنید تا بتوانید دفعه بعد آن را بهبود ببخشید.
   • اگر به دلایل شخصی ، مثلاً وقتی از شخصی در یک قرار ملاقات می پرسید ، طرد شده اید ، از آن به عنوان فرصتی برای یادآوری خصوصیات مثبت خود استفاده کنید. بدترین سناریو را با بیان اینکه هیچ کس نمی خواهد با شما بیرون برود ، به این دلیل که مهارت کافی ندارید ، فرض نکنید. در عوض ، آن را فرصتی برای دوباره امتحان کردن و بعداً موفقیت بیشتر بدانید.

نکات

• اگرچه یافتن راه هایی برای دلتنگی خود در هنگام احساس ضعف می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما واقعاً نباید. خرید چیزهای مادی یا پر کردن غذا با غذا فقط باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. پس از آن ، احساس گناه و عواقب منفی دیگر تحت تأثیر قرار خواهد گرفت ، که احتمالاً باعث می شود شما حتی بدتر شوید.

هشدارها

• اگر از زندگی فعلی خود واقعاً ناامید هستید و در انجام هر یک از این مراحل مشکل دارید ، ممکن است از یک مشکل بهداشت روانی مانند افسردگی یا اضطراب رنج ببرید. با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید ، وی می تواند برای کمک به شما در داشتن یک زندگی شاد و مفید ، درمانی را تشخیص و تجویز کند.