نویسنده:
Frank Hunt
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 3: برخورد با بی صبری در لحظه
- قسمت 2 از 3: پاسخ های خود را برای طولانی مدت کنترل کنید
- قسمت 3 از 3: آموزش مهارتهای مفید به کودک
- نکات
- هشدارها
چه والدین باشید ، چه مراقب باشید ، چه تعلیم دهید ، چه کار کنید یا داوطلبانه با بچه ها باشید ، کسی وجود ندارد که هر از گاهی بی تاب باشد. بی صبری با کودک به رابطه شما آسیب می زند و الگوی بدی را برای شما ایجاد می کند. یادگیری رها کردن علی رغم هرج و مرج ، ناامیدی و اشتباهاتی که ناگزیر بوجود خواهد آمد ، یک مهارت اساسی در مراقبت یا تعامل با کودکان است.
گام برداشتن
قسمت 1 از 3: برخورد با بی صبری در لحظه
چند نفس عمیق بکش. به آرامی نفس بکشید و اجازه دهید بدن آرام بگیرد و در صورت عدم تعادل و تنش تعادل را برقرار کند. همچنین با این کار کمی وقت اضافی برای ارزیابی وضعیت و تعیین نحوه پاسخگویی به شما می دهد. - مدیتیشن منظم را تمرین کنید تا یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید و در صورت لزوم خود را آرام کنید.
- سعی کنید 5 ثانیه نفس بکشید ، سپس 5 ثانیه نفس خود را حفظ کنید و سپس بیش از 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.این یک ریتم کلی است ، اما آزمایش کنید تا ببینید کدام زمان برای شما بهتر است.
اگر می توانید دور شوید.با یک قدم عقب رفتن ، وقتی نگران هستید که پاسخ فوری شما صبور نباشد ، می توانید خود را از شرایط خارج کنید. این به شما کمک می کند تعادل بیشتری داشته باشید و بتوانید با لحظات بعدی کنار بیایید. - وقتی دور می شوید ، سعی کنید تا 10 را به آرامی بشمارید یا نفس عمیق بکشید تا بتوانید سریعتر برگردید.
- پس از ترک کار نیز می توانید ناامیدی های خود را در بالش فریاد بزنید.
- حتی اگر مجبورید از آنجا دور شوید بر کودکان نظارت کنید. از مانیتور کودک استفاده کنید یا از یک بزرگسال دیگر بخواهید که چیزها را تحت نظر داشته باشد.
آنچه می خواهید بگویید بخوانید. آواز خواندن می تواند از دست دادن روحیه یا خلق و خوی شما بسیار دشوارتر باشد ، زیرا به راحتی باعث خندیدن اوضاع می شود. هنوز هم می توانید بگویید چه چیزی بگویید ، اما بسیار بهتر دریافت می شود و احساس نمی کنید که صبر خود را از دست داده اید. - این آواز ممکن است برای کودکان تعجب آور باشد و باعث شود آنها بیشتر به آنچه شما می گویید توجه کنند.
با بچه ها صحبت کن ارتباط و درک را فراموش نکنید. از سخنرانی در آنها بپرهیزید ، و بیش از آنکه واکنش نشان دهید ، بازتاب داشته باشید. - قبل از صحبت کردن ، به جای صحبت با بچه ها ، به حرف های آنها گوش دهید و با آنها صحبت کنید.
- گفتن ساده ، "بچه ها ، من خودم را از دست می دهم" نیز می تواند کمک کند ، زیرا این به طور آشکار با کودکان احساس شما را برقرار می کند و به آنها فرصتی برای پاسخگویی به آنها می دهد.
یک مانترا را تکرار کنید. طبیعت چرخه ای مانترا آرامش بخش و آرام است ، که مطمئناً در شرایطی که احساس می کنید می توانید روحیه خود را از دست بدهید می تواند کمک کند. مانتراها همچنین می توانند به چشم انداز قرار دادن وضعیت کمک کنند. - برای تقویت صبر ، فکر کنید: "این هم خواهد گذشت و من می توانم آن را تحمل کنم."
- برای افزودن دیدگاه ، مثلاً فکر کنید: "من بچه هایم را بیشتر از بچه های خودم دوست دارم ..." و بسته به شرایط پیش آمده ، علائم ، دیوار یا باغ را ذکر کنید.
خود را جای کودک بگذارید. لحظه ای وقت بگذارید و از نظر کودک وضعیت را ارزیابی کنید. این به شما کمک می کند تا دریابید که نیت آنها چیست و چگونه بهترین پاسخ را برای آنها قابل درک است. - هرچه بیشتر این تمرین را انجام دهید ، درک دید کودک در آینده راحت تر خواهد بود. این بدان معناست که در شرایط آینده احتمال کمتری از دست خواهید رفت.
قسمت 2 از 3: پاسخ های خود را برای طولانی مدت کنترل کنید
الگوی خوبی برای کودک باشید. رفتار ، گفتار و واکنش خود را در شرایطی که حفظ صبر شما دشوار است در نظر بگیرید. آنها با هر تعامل چیزی درباره رفتار ، خوب یا بد می آموزند. - به عنوان مثال ، فریاد کشیدن بر روی کودک برای جلوگیری از فریاد زدن برای او منطقی نیست و این ایده را تقویت می کند که بهترین راه برای مقابله با بی حوصلگی ، داشتن بی حوصلگی بیشتر است.
- در حالی که ادامه دادن به هدایت با مثال ممکن است دشوار باشد و ممکن است احساس کنید که شما بیش از حد صبر کافی برای وضعیت موجود داشته اید ، به یاد داشته باشید که کودکان همیشه شایسته صبر بیشتر نیستند ، اما آنها به آن نیاز دارند.
همه احساسات اساسی را به دیگران و شرایط دیگر نشان دهید. بی صبری توسط احساسات دیگری شکل می گیرد که سرریز می شود و به آنها پرداخته نمی شود. مسائل را بیرون ببرید و به وضوح ارتباط برقرار کنید تا مشکلات بیرونی صبر شما را با بچه ها صدمه نزند. - اگر نمی توانید بلافاصله با شرایط کنار بیایید ، برنامه عملیاتی خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و در صورت فرصت ، آن را مرور کنید.
عادت های ایجاد صبر را در زندگی خود تمرین کنید. تغییرات زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی شخصی خود ایجاد کنید که صبر طبیعی شما را ایجاد کرده و به شما کمک می کند تا سرحال باشید. مراقبت از خود و زندگی در سبک زندگی که منعکس کننده این امر باشد ، به ایجاد یک ذهنیت سالم و صبور کمک می کند. - حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. خوابیدن برای سلامتی جسمی و روحی شما از جمله صبر و حوصله بسیار مهم است. دیر بیدار ماندن انرژی ، لذت و صبر شما را برای روز بعد می گیرد.
- روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. کمبود آب بدن به هیچ وجه به خلق و خوی ضعیف بدن کمک نمی کند. نوشیدن آب به شما کمک می کند تا روشن فکر کنید و احساس انرژی کنید.
- همیشه از قبل برنامه ریزی کنید. برای بدترین سناریو در مورد کارها و روزهای پرتنش برنامه ریزی کنید و لیست ها را نگه دارید تا کاملاً برای آنچه در پیش رو دارید آماده باشید.
در همه زمینه های زندگی خود صبور باشید. ساختن صبر و حوصله با کودکان زمانی که بخشی از تمام زمینه های زندگی شما باشد آسان تر می شود. همانطور که صبر در زندگی شما هماهنگ تر می شود ، هدایت مثال به فرزندان راحت تر می شود. - اگر تعامل با رئیس یا همکارانتان صبر زیادی می خواهد ، در محل کار خود صبور باشید. نفس عمیق بکشید و احساسات خود را به وضوح انتقال دهید.
- همچنین صبر و شکیبایی را با شریک زندگی و خانواده خود پرورش دهید. با پرداختن به هرگونه مسئله اساسی شروع کنید تا همه بتوانند صبورتر با یکدیگر باشند.
قسمت 3 از 3: آموزش مهارتهای مفید به کودک
به کودک کمک کنید تا در مورد خودکنترلی و تأخیر پاداش یاد بگیرد. کودکان می توانند ذاتاً بی تاب باشند ، که خود می تواند منجر به بی حوصلگی شود و بنابراین حلقه ادامه می یابد. آموزش به آنها در مورد خویشتن داری و پاداش موکول ارزش صبر را بسیار بالا می برد. - از بین بردن وسوسه راهی عالی برای ایجاد صبر است. پنهان کردن چیزی اغواگرانه به این معنی است که بچه ها کمتر بی تاب هستند زیرا نمی توانند آنچه را می خواهند ببینند. دور نگه داشتن چیزها قطعاً برای دور نگه داشتن آنها از ذهن کارساز است.
- برای جلوگیری از بی حوصلگی آنها از حواس پرتی مثبت استفاده کنید. سعی کنید آواز بخوانید یا به آنها نوعی اسلایک پیشنهاد دهید تا با آن بازی کنند تا بتوانند با صبر و شکیبایی درگیر شوند و تمرین کنند
- آرامش خود را حفظ کنید حتی اگر کودک شما دلخوری دارد.
قوانین را تعیین کنید و مرزها را تعیین کنید.این کمک می کند تا انتظارات روشن و سازگار باشد ، و از تعداد موقعیت هایی که نیاز به تحمل صبر در آینده است ، کاسته می شود. قوانین و محدودیت ها به ایجاد ثبات و ساختاری که می توانند روی آنها اعتماد کنند کمک می کند. - با استفاده از قوانین و مرزها ، کودکان هم در مواردی امن و مناسب برای شرایط مورد نظر محافظت می شوند و هم به آنها چیزی داده می شود که باید کار کنند و به آن پایبند باشند.
در صورت لزوم عذرخواهی کنید. در حالی که تمرین و کار بر روی صبر تفاوت بزرگی ایجاد می کند ، شما هر از چند گاهی انسان می مانید و اشتباه می کنید. ممکن است اشتباه کنید ، اما عذرخواهی از بچه ها و صبور ماندن شرایط را بسیار ارزشمندتر می کند. - با عذرخواهی ، به بچه ها می فهمانید که می فهمید که اوضاع را آنطور که می توانستید اداره نکرده اید و دفعه دیگر سعی خواهید کرد وضعیت را بهتر حل کنید. این یک مثال عالی برای آنها است که اگر اشتباه می کنند می توانند عذرخواهی کنند ، که به آنها کمک می کند نحوه انجام این کار را یاد بگیرند.
نکات
- نوع دیگری از صبر و حوصله که بدست آوردن آن دشوار است ، هنگامی است که با یک کودک بسیار لجباز سر و کار دارید. در این حالت ، بخشی از این شگرد داشتن شوخ طبعی خوب است ، نه نسبت به کودک بلکه نسبت به شرایط. به دنبال کارهای خنده دار ، سرگرم کننده و شادی آور باشید که بتواند کودک را از لجبازی خارج کرده و کودک را درگیر هر کاری که شما می کنید کنید.
- بعضی اوقات وقتی کودک به شدت صدمه می بیند صبر زیادی لازم است. افرادی که فرزندانی را به فرزندخواندگی پذیرفته یا پرورش داده اند که سختی ها یا وحشت هایی از قبیل جنگ ، قحطی یا خشونت از هر نوع دیگری را تجربه کرده اند ، معمولاً نیاز به صبر صبر را نشان می دهند ، زیرا کودک یاد می گیرد دوباره اعتماد کند و از پیله ایمنی کودک دست به گریبان است. خودش را درگیر کرده است ، در حالی که متوجه شده است که مردم به آنها احترام می گذارند و دوباره مورد احترام هستند. این نوع صبر نیاز به نوع خاصی از خویشتنداری دارد ، اما بازیابی اعتماد به نفس در کودک ضروری است.
هشدارها
- اگر بی حوصلگی زندگی شما را کنترل می کند و روابط شما را تهدید می کند ، به دنبال کمک متخصص باشید تا دلیل آن را بفهمید. در قلب بی حوصلگی شدید می تواند مشکلات روانی باشد که می تواند با کمک و پشتیبانی مناسب با موفقیت حل شود.
