محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: یادگیری الگوهای جدید تفکر
• روش 2 از 4: ذهن خود را درک کنید
• روش 3 از 4: مهارت را کسب کنید
• روش 4 از 4: مثبت بمانید
• نکات
• هشدارها

افکار و احساسات منفی معمولاً در زمانهای نامناسبی ظاهر می شوند و توجه ما را از چیزهای خوب زندگی منحرف می کنند. افکار ما اغلب به سمت منفی متمایل می شوند و ترک عادت فریب دادن احساسات غم انگیز دشوار است. اما ، مانند همه عادت ها ، می توانید آنها را تغییر دهید و به خود یاد دهید که متفاوت فکر کنید.

وقتی استرس داریم و همزمان هزار چیز در ذهنمان است ، آخرین چیزی که می توانیم استفاده کنیم افکار آشفته است. به همین دلیل مهم است که برای استراحت وقت بگذارید ، چیزها را در منظر بگذارید و رها کنید.

مراحل زیر را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه یک ذهن پرتحرک را آرام کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: یادگیری الگوهای جدید تفکر

1. اکنون زندگی کنید. وقتی افکار شما وحشیانه است معمولاً درباره چه چیزی فکر می کنید؟ این احتمال وجود دارد که این یک چیز از گذشته باشد ، حتی اگر این اتفاق فقط یک هفته پیش رخ داده باشد ، یا اینکه نگران اتفاقات آینده باشید. راه حل خلاص شدن از آن افکار آگاهی از زمان حال است. با تمرکز بر اینجا و اکنون به معنای واقعی کلمه افکار خود را از گوشه تاریک بیرون می کشید. دلیلش این است که افکار وقتی توجه خود را به سمت آنها جلب می کنید متوقف می شوند و ناگهان مورد بررسی دقیق قرار می گیرند. احساساتی که باعث این روند تفکر می شوند اکنون با نگاه دیگری دیده می شوند. به نظر ساده می رسد ، اما انجام آن همیشه آسان نیست. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید از اینجا و اکنون آگاهی بیشتری کسب کنید:
   • نگاه کردن به یک عکس آرام ذهن شما را آرام می کند و همه چیز را رها می کند ، اما این تنها زمانی اتفاق می افتد که دیگر تلاش نکنید و انتظار آرامش داشته باشید. این یک روش اساسی خوب برای شل کردن و آرامش ذهن است.
2. نگران دنیای اطراف خود باشید. یکی از اشکالات گیر افتادن در خاطرات منفی یا احساسات این است که مجبور می شوید از آنچه اکنون در اطراف شما اتفاق می افتد فاصله بگیرید. اگر آگاهانه تصمیم بگیرید که از پوسته خود بیرون بیایید و در دنیای پیرامون خود شرکت کنید ، فضای کمتری در ذهن شما وجود دارد که بتواند انرژی شما را از نظر معنوی مصرف کند. در واقع ، انتقاد از خود برای این نوع افکار می تواند باعث بدتر شدن آن شود. ممکن است احساس کنید کسی را دوست ندارید و سپس نسبت به آن احساس گناه و عصبانیت کنید. این روند علت و معلولی ذهن را آموزش می دهد تا آن را به یک عادت ریشه دار تبدیل کند و کنترل آن را در آینده دشوارتر می کند. اینها گام هایی برای شروع باز کردن آنچه در اطراف شما می گذرد است:
   • در هنگام مکالمه بهتر گوش دهید. وقت بگذارید و آنچه را شخصی به شما می گوید ثبت کنید ، به جای اینکه در حین فکر کردن به چیزهای دیگر ، نیمه گوش کنید. س Askال کنید ، مشاوره بدهید و یک شریک گفتگوی خوب باشید.
   • برای کار داوطلبانه ثبت نام کنید یا به طرقی دیگر با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کنید. شما با افراد جدیدی آشنا می شوید و موارد جالب و مهمی را می شنوید که افکار و احساسات خود را که می خواهید آزاد کنید ، در معرض دید قرار می دهد.
   • به بدن خود توجه کنید. به معنای واقعی کلمه به جایی که اکنون هستید توجه کنید. روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. واقعیت شما همان جایی است که اکنون هستید. نمی توانید به دیروز برگردید و همچنین پیش بینی اینکه فردا چه اتفاقی می افتد غیرممکن است. در این زمان افکار خود را در مورد حضور فیزیکی خود حفظ کنید.
   • در سر خود یا با صدای بلند چیزی بگویید. عمل فیزیکی ایجاد صدا ، افکار شما را به زمان حال می رساند. بگویید "اکنون این است" یا "من اینجا هستم". این جملات را تکرار کنید تا زمانی که افکارتان به سمت حال جلب شود.
   • برو بیرون. با تغییر در محیط فوری خود ، می توانید با تحریک حواس خود برای جذب اطلاعات بیشتر ، به افکار خود کمک کنید تا به زمان حال برگردند. مشاهده کنید که جهان چگونه در اطراف شما حرکت می کند ، چگونه هر موجود زنده ای در اینجا و اکنون در زندگی خودش زندگی می کند. مراقب چیزهای کوچک باشید ، مانند پرنده ای که به سمت بالا پرواز می کند یا یک برگ در پیاده رو می چرخد.
3. خودآگاهی کمتری داشته باشید. تصور منفی از خود ، به هر شکلی که باشد ، باعث ایجاد افکار و احساسات منفی برای بسیاری از افراد می شود. وقتی از خود آگاهی دارید ، در ذهن خود مشغول هستید و این باعث حواس پرتی شما از کاری می شود که انجام می دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که با شخصی صحبت می کنید ، به جای تمرکز بر مکالمه ، به شکل ظاهری و برداشت خود فکر کنید. برای رها کردن افکار و احساسات منفی ضروری است که خودآگاهی خود را کنترل کنید تا بتوانید از زندگی نهایت لذت را ببرید.
   • با انجام کارهایی که شما را درگیر خود می کند و احساس اطمینان می کنید ، زندگی در اینجا و اکنون را تمرین کنید. به عنوان مثال ، اگر در پخت و پز مهارت دارید ، از الك كردن آرد ، مخلوط كردن خمیر ، پر كردن قالب كیك ، عطر و بوی خلقت خود در آشپزخانه و اولین لقمه هنگام آماده شدن لذت ببرید.
   • اگر از اینجا و اکنون آگاهی دارید ، دریابید که چه حسی دارد و چگونه به آن دست یافته اید تا بتوانید آن را هرچه بیشتر تکرار کنید. تنها چیزی که مانع احساس آزادی در شرایط دیگر می شود ذهن خود شما است. بنابراین انتقاد از خود را از روند تفکر روزانه خود منع کنید.

روش 2 از 4: ذهن خود را درک کنید

1. نحوه ارتباط شما با یک فکر یا احساس خاص را ببینید. وقتی شما آگاهانه توجه نمی کنید ، افکار معمولاً به حالت خلبان خودکار ادامه می یابد و دوباره ظاهر می شوند. روی رها کردن این افکار کار کنید. شما نه تنها باید زنجیره را بشکنید ، بلکه از افکار جدید جلوگیری کنید.
2. آنچه را که می گذرد مشاهده کنید تا درک کنید چگونه افکار و احساسات روی شما تأثیر می گذارند. اگر افکار را مطالعه کنید ، به زودی خواهید فهمید که دو چیز متفاوت در جریان است: یک موضوع و یک روند. این فرآیند تفکر یا بیان احساسات است.
   • ذهن همیشه به موضوعی برای فکر کردن نیاز ندارد ، گاهی اوقات افکار در یک جریان افکار به ظاهر غیرمنطقی و وحشی موج می زنند. ذهن هنگامی که مثلاً درد جسمی یا دفاع از خود دارد ، از افکار به عنوان آرامبخش یا حواس پرتی استفاده می کند. اگر ذهن را به عنوان یک ماشین در نظر بگیرید ، می بینید که گاهی اوقات با همه چیزهایی که در دسترس هستند به عنوان موضوع افکار مقابله می کند.
   • درک افکار در مورد یک موضوع خاص آسان تر است. ممکن است عصبانی باشید ، نگران باشید یا احساس خاصی نسبت به چیزی داشته باشید و به آن فکر کنید. این افکار غالباً تکرار می شوند و روی موضوع خاصی تمرکز می کنند.
   • برای رسیدن به قلب مسئله ، مهم است که ذهن را نسبت به موضوع و روند فکر یا احساسات عاطفی ناامید یا گمراه کنید. این کمک زیادی می کند تا آگاه شویم که موضوع و احساس یا روند فکر در حال حاضر به ما کمک نمی کند. احساسات و افکار بسیاری وجود دارد که ما نمی خواهیم آنها را رها کنیم یا اینکه آنها را دچار استرس می کنیم زیرا می خواهیم موضوعات و مشکلاتی را که قرار است در مورد آنها باشد را کشف کنیم (مانند عصبانیت یا اضطراب و غیره و غیره می خواهم در مورد چه کسی ، کجا ، چه چیزی ، چرا ، و غیره فکر کنم)
   • این "تمایل به فکر کردن" یا "فقط فکر کردن" خاص تر از اراده ما برای رها کردن است. رها کردن وقتی تحت الشعاع اراده قویتر قرار می گیرد بسیار دشوار است. اگر آگاهانه توجه نکنید ، علیه خود کار می کنید. این اتفاق می افتد وقتی که کاملاً به آن فکر کنید. این مبارزه درونی یک حواس پرتی اضافی نسبت به چیزی است که از آن فرار می کنید. ذهن هنوز هم کنترل می کند ، حتی اگر به نظر نمی رسد. شما باید به روشی ملایم و در عین حال قانع کننده در برابر "مایل به فکر کردن در مورد" قوی قرار بگیرید: "خوب ، اکنون زمان رها کردن و حرکت است" ، تا اینکه اراده رها کردن در نهایت از اراده حرکت قویتر شود روشن است. در مورد موضوع فکر می کنم.
   • مشکل دیگر این است که ما گاهی احساسات را بخشی از هویت خود می دانیم. ما فقط نمی خواهیم تشخیص دهیم که آن قسمت از ما می تواند باعث درد و بدبختی شود ، یا ما را ناخوشایند کند. مردم اغلب یاد گرفته اند که "همه" احساسات وقتی با ارزش هستند که مربوط به "من" یا "مال من" باشد. بعضی از احساسات باعث استرس می شوند ، اما برخی دیگر اینگونه نیستند. روش بر این اساس است: شما باید فکر و احساس را به اندازه کافی مشاهده کنید و تصمیم بگیرید که آیا ارزش نگه داشتن آن را دارد ، یا اینکه بهتر است بدون قضاوت خودتان آن را رها کنید.
3. این تئوری را با تجربیات خود مقایسه کنید. اگر درباره موضوع خاصی فکر می کنید و می خواهید آن را رها کنید ، یکی از آزمایش های زیر را امتحان کنید:
   • تا جایی که نمی توانید سعی کنید به فکر خرس قطبی یا (غیرمعمول تر) فلامینگو با لکه های بنفش در حال نوشیدن یک فنجان قهوه باشید. این آزمون مربوط به دوران قدیم است ، اما نحوه کار افکار را به خوبی نشان می دهد. تلاش می شود تا به خرس های قطبی فکر نکنیم ، یا وقتی فکری داریم که ما را ناراضی می کند ، در برابر آن مقاومت می کنیم ، هم برای سرکوب فکر و هم خود فکر. مبارزه با سوژه (مانند خرس قطبی) به تلاش مداوم نیاز دارد. اگر مدام سعی کنید به آن فکر نکنید یا در برابر آن مقاومت کنید ، خرس از بین نمی رود.
   • فرض کنید قلم در دست دارید که می خواهید آن را رها کنید.
   • برای رها کردن قلم ، باید آن را در دست بگیرید.
   • اگر اراده برای پایین کشیدن قلم باقی مانده است ، باید "آن را نگه دارید".
   • منطقی است ، اگر مدام آن را نگه دارید ، نمی توانید آن را پایین بگذارید.
   • هرچه تلاش و نیت بیشتری برای "مایل" کردن آن انجام دهید ، قلم را محکم تر می گیرید.
4. یاد بگیرید که با کاهش روحیه مبارزه در برابر احساسات و افکار ، کنار بگذارید. همین پویایی در ذهن نیز صدق می کند. در حالی که سعی می کنیم افکار خود را سرکوب کنیم ، محکم تر به آنها می چسبیم تا آنها را وادار به از بین رفتن کنیم. هرچه بیشتر سعی کنیم آنها را مجبور کنیم ، فشار و فشار بیشتری بر ذهن ایجاد می کنیم. اینگونه پاسخ می دهد که گویی مورد حمله قرار گرفته است.
   • راه حل اعمال فشار نیست ، بلکه آرامش است. افکار و احساسات درست مثل قلم افتادن از دست شما هنگام شل شدن دست شما از بین می روند. ممکن است مدتی طول بکشد. اگر فشار وارد کرده اید ، مدتی در ذهن شما حک شده است زیرا آنقدر عادت به مقاومت دارد که تقریباً به یک عادت فکری ریشه دار تبدیل شده است.
   • ذهن ما اینگونه کار می کند: اگر برای کشف آنها به فکرها و احساسات بچسبید ، یا اگر تلاش زیادی برای خلاص شدن از آنها دارید ، از بین نمی روند ، آنها با شما می مانند. برای رها کردن آنها لازم است که آرام شوید و از کتری فشار بیاورید.

روش 3 از 4: مهارت را کسب کنید

1. برخی مهارت ها را تمرین کنید که می توانید در صورت خوب شدن فکر یا احساسات استفاده کنید. بسیاری از موارد وجود دارد که می توانید امتحان کنید یا از خود بپرسید وقتی یک فکر یا احساس دوباره ادامه می یابد. یکی از پیشنهادات زیر را امتحان کنید:
   • آیا تا به حال آنقدر کتاب خوانده اید ، فیلم دیده اید یا کار دیگری انجام داده اید که همه چیز را در مورد آن می دانید و دیگر جالب و حتی کسل کننده نیست؟ اگر همین کار را با فکر انجام دهید و علاقه خود را نسبت به آن از دست دهید ، دیگر به آن وابسته نیستید و رها کردنش راحت تر است.
2. از احساسات منفی فرار نکنید. شما به اندازه کافی افکار و احساساتی داشته اید که از بین نخواهد رفت ، اما آیا وقت خود را صرف پرداختن فعالانه کرده اید؟ اگر به جای اعتراف به افکار و احساسات ، آنها را نادیده بگیرید ، ممکن است هرگز برطرف نشوند. قبل از شروع روند رها کردن ، احساسات خود را عمیقا فرو ببرید. اگر ذهن شما می خواهد الگوها یا احساسات تفکر شما را مجبور کند ، می تواند از ذهنیت ها برای کنترل شما استفاده کند. به یاد داشته باشید ، ذهن استاد دستکاری است و بیشتر از آنچه فکر می کنید ترفندها را می داند. این اتفاق زمانی می افتد که بخشی از ذهن به چیزهایی وابسته باشد که به آن اعتیاد داشته باشد. ذهن می خواهد آزادانه به این خواسته ها که ما را در چنگ آنها نگه می دارد ، برسد. همه ما عمدتا توسط اعتیاد خود رانده می شویم.
   • یک مانترا مفید برای پرداختن به احساسات و افکار این است که بفهمید شما مسئول خوشبختی خودتان هستید و نباید اجازه دهید این افکار و احساسات شما را تحت فشار قرار دهند. اگر به گذشته یا نگرانی در مورد آینده و سایر گرایش ها بر خوشبختی خود كنترل بدهید ، هرگز به سمت مثبت نخواهد رفت.
   • افکار خود را دستکاری کنید. آنها را زیر و رو کنید ، آنها را برگردانید ، آنها را برگردانید ، آنها را تغییر دهید: در پایان شما خود را در حال اجرای نمایش می بینید. جایگزینی افکار بد با راحت ترها فقط یک حل موقت است ، اما در مواقع اضطراری به خوبی کار می کند. اگر کمی احساس آرامش کردید می توانید کمی راحت تر بروید.
   • اگر افکار و احساسات خالی از سکنه شما مربوط به مشکلی است که باید آن را حل کنید ، در مورد آن فکر کنید و برای رفع اوضاع اقدام کنید ، حتی اگر این به معنای پذیرش فورس ماژور باشد.
   • اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک اتفاق غم انگیز است ، مانند یک جدایی یا مرگ در خانواده ، اجازه دهید که غم و اندوه را احساس کنید. به تصویری از شخصی که گم شده اید نگاه کنید و به خاطرات مشترک خود بیندیشید. اگر این کار به شما کمک می کند ، گریه کنید ، انسان بودن کاملاً قابل قبول است. روزنامه نگاری درباره احساسات خود در یک ژورنال نیز می تواند کمک کند.

روش 4 از 4: مثبت بمانید

1. برخی از ترفندها را در آستین خود نگه دارید. وقتی استرس دارید ، بیش از حد کار می کنید یا فقط افسرده اید ، فکرها و احساساتی که فکر می کنید از شر آنها خلاص می شوید عقب می روند. شما به چند روش نیاز دارید که در صورت وقوع می توانید دوباره از آنها استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند بدون کنترل افکار و احساسات ، لحظات دشوار را پشت سر بگذارید.
2. تجسم را تمرین کنید. اگر مشغول هستید و وقت کمی برای استراحت دارید ، تجسم می تواند به شما کمک کند. این نمونه ای از تصویری است که می توانید در ذهن خود بگیرید (همچنین می توانید خاطره خود را از یک مکان زیبا یا شاد بگیرید):
   
   یک زمین زیبا ، دنج و خالی را با گلها و سایر جنبه های دیدنی تصور کنید. زمانی را برای کاوش در زلال ، آسمان های آبی باز و هوای پاک اختصاص دهید. سپس شهری را که در زمین ساخته شده تصور کنید: ساختمان ها ، برج ها ، خیابان ها و ترافیک. حالا بگذارید شهر آرام آرام ناپدید شود تا اینکه دوباره یک زمینه خالی خوب را ببینید. این زمینه نشان دهنده ذهن ماست ، که طبیعتاً خالی و آرام است ، اما ما در حال ساختن یک شهر از افکار و احساسات هستیم. با گذشت زمان ، ما به شهر عادت می کنیم و فراموش می کنیم که هنوز یک میدان خالی در زیر آن وجود دارد. وقتی ساختمان ها را آزاد می کنید ، میدان (صلح و آرامش) برمی گردد.
3. به آنچه که به دست آورده اید فکر کنید. دنیا مملو از رضایت کمی است ، مانند کمک به دیگران ، انجام کارهای شغلی ، دستیابی به اهداف و دیدن منظره ای زیبا یا غروب آفتاب زیبا یا لذت بردن از یک شام خوشمزه در کنار دوستان یا خانواده. فکر کردن در مورد چیزهای زیبا در زندگی باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و اطمینان حاصل خواهید کرد که در آینده از این تجربیات بیشتر لذت خواهید برد.
4. مراقب خودت باش. وقتی احساس خوبی ندارید ، جمع آوری نیرو و انرژی برای خوش بین بودن سخت است. ذهن ، جسم و روح خود را سالم نگه دارید تا افکار و احساسات منفی تأثیر کمتری در شما داشته باشند.
   • باندازه کافی بخواب. وقتی خواب کافی ندارید ، ادامه دادن فکر مثبت مشکل است. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
   • خوب بخور یک رژیم غذایی متعادل و مملو از مواد مغذی مورد نیاز مغز برای سالم ماندن داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف می کنید.
   • به طور منظم تمرین کن. یک برنامه ورزشی خوب استرس را از بین می برد و همچنین به فرم بدن شما کمک می کند. این دو نتیجه بر افکار و احساساتی که شما را به خود مشغول می کنند بسیار تأثیر می گذارد.
   • از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. الکل باعث افسردگی می شود و افراط در آن باعث می شود افکار شما کنترل نشود. همین امر در مورد بسیاری از انواع داروها صادق است. اگر به طور معمول زیاد استفاده می کنید ، از الکل و مواد مخدر استفاده کنید تا سلامت روان شما بهبود یابد.
   • در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید. مراقبت از سلامت روان شما به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما نیز مهم است. اگر در کنترل افکار خود مشکلی دارید ، سعی نکنید همه چیز را به تنهایی در کنار هم قرار دهید. از متخصصان (درمانگر ، مشاور مذهبی ، مددکار اجتماعی یا روانپزشک) کمک بگیرید که می تواند به شما کمک کند تا به مسیر مثبت خود برگردید.

نکات

• به یاد داشته باشید ، افکار و احساسات دقیقاً مانند هوا هستند: آنها می آیند و می روند. شما آسمان هستید و افکار و احساسات باران ، ابرها ، برف و غیره هستند.
• هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر و سریعتر انجام می شود.
• بهتر است وقتی بدانید ذهن شما چگونه کار می کند. شما می توانید یک تمرین ساده انجام دهید و افکار و احساسات خود ، از جمله واکنش ها را مشاهده کنید. تصور کنید که شما دانشمندی هستید که گونه جدیدی را مطالعه می کنید و وظیفه شماست که بدانید چگونه زندگی می کند.
• پیوستن به احساسات شاد و شاد آسان است ، اما آنها می آیند و می روند. ما نمی توانیم ذهن خود را به طور خودکار متناسب با آن تنظیم کنیم ، به این امید که در چنین وضعیت ذهنی باقی بمانیم. اما می توانید از این احساسات به عنوان نقطه شروع برای رشد و آرامش ذهن خود استفاده کنید.

هشدارها

• وقتی می خواهید جنبه های ذهن را از بین ببرید ، این به دفاع شخصی تبدیل می شود. هنگام حمله ، از آنچه می خواهید از بین ببرید محافظت می کند.
• در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید. از کمک گرفتن نترسید.
• شما هرگز نمی توانید به طور کامل از افکار و احساسات خود محافظت کنید ، زیرا آنها ممکن است تغییر کنند و به محرک ها پاسخ دهند. ذهن و بدن شما بخشی از یک موجود زنده است و در اختیار ما نیست که آن را دقیقاً همانطور که دوست داریم قالب ببندد.