محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها

شما در نوجوانان و قبل از آن بیشتر رشد خواهید کرد ، بنابراین برای تبدیل شدن به یک بزرگسال سالم به مواد مغذی مناسب و سایر شرایط نیاز دارید. لطفاً به یاد داشته باشید که شما دقیقاً همانگونه که هستید زیبا هستید و نیازی به تغییر برای شخص دیگری نیست جز خودتان! همیشه به شما گفته اند "سبزیجات را بخور!" اما این گفته قدیمی خسته کننده است. با خواندن این مقاله رژیم خود را بهبود ببخشید و بیشتر فعال شوید!

گام برداشتن

1. به والدین خود بگویید که می خواهید تناسب اندام و سلامت کافی داشته باشید و از آنها کمک بخواهید. این کار را می توانید به تنهایی انجام دهید ، اما تمام حمایت های اضافی دوستان یا خانواده به شما کمک می کند. همچنان لبخند بزنید و مثبت فکر کنید! حتی می توانید سعی کنید با دوستان یا خانواده خود متناسب باشید. این می تواند آن را آسان تر و قطعا سرگرم کننده تر کند!
2. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که سرشار از میوه و سبزیجات باشد و مقدار زیادی آب بنوشید. تا آنجا که ممکن است ، از شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده موجود در مواردی مانند نان سفید و ماکارونی خودداری کنید. کربوهیدرات های پیچیده ، مانند آنهایی که در غلات و حبوبات کامل هستند ، منبع انرژی بهتری هستند. همچنین انگشت خود را روی نبض مقدار چربی که قرار می دهید نگه دارید ، اما کلاً آن را از رژیم خود خارج نکنید. بدن شما به مقداری چربی احتیاج دارد. نگران نباشید اگر همیشه گرسنه هستید ، در مرحله ای از زندگی خود هستید که بیشترین رشد را خواهید داشت. اگر معده شما بلغزد ، به یک تکه کیک یا کیسه چیپس نرسید. به جای آن ماست و میوه بخورید یا اسموتی بنوشید.
3. ورزش منظم را شروع کنید. بهتر است از کوچک شروع کنید و سپس به تدریج کارهای بیشتری انجام دهید. با مراجعه به یک مرکز آموزشی شروع کنید و اگر واقعا می خواهید به دنبال آن بروید مربی پیدا کنید. آنها شما را برای یک تست تناسب اندام می برند و شما باید یک پرسشنامه پر کنید و آنها آنچه را که می خواهید به دست آورید با توجه به نوع بدن شما تنظیم می کنند. با این حال ، این می تواند کمی گران باشد.
   • اگر خیلی جوان هستید و نمی توانید به یک مرکز آموزشی بروید ، هنوز بیش از گزینه های کافی برای شما وجود دارد! به ورزش بپردازید فوتبال ، تنیس ، راگبی ، بسکتبال و اسکیت غلتک همگی راه های سرگرم کننده ای برای بدست آوردن و تناسب اندام هستند! همچنین می توانید خود را به سمت بالا فشار دهید. هر روز هرچه بیشتر فشار بیاورید و یک سوابق از سوابق و اهداف خود ثبت کنید. همچنین سعی کنید در حالت نشسته ، کشش و پرش از جک قرار بگیرید. دویدن سریع ، دو سرعت و دویدن تا حد ممکن. اگر در دویدن بهتر شوید ، ممکن است بتوانید به تیم کراس کانتری بپیوندید. این کار را با یک دوست انجام دهید. این کار انگیزه شما را بیشتر می کند.
4. پس از رسیدن به هدف خود متوقف نشوید. شما باید همچنان انرژی خود را صرف کنید تا "مناسب" باقی بماند. عادت های سالم را یاد بگیرید که یک عمر آنها را حفظ خواهید کرد!
5. خودت حرکت کن راه بروید ، برقصید ، فعال باشید. انجام این کار هر روز به مدت سی دقیقه در بیشتر هفته (سه جلسه 10 دقیقه ای نیز خوب است) باعث کاهش استرس ، انرژی بیشتر به شما می شود و کمتر بیمار می شوید.
6. اگر صدمه دید باید متوقف شوید. به غریزه خود اعتماد کنید ، آنها معمولاً درست هستند. اگر در حین حرکتی احساس درد می کنید که نباید احساس کنید ، باید متوقف شوید. من در اینجا در مورد درد عضلانی صحبت نمی کنم ، بلکه در مورد درد غیرمعمولی صحبت می کنم که با آنچه شما انجام می دهید متناسب نیست. مشکل را به پزشک خود اطلاع دهید.
7. خوش بگذره. اگر برای آن احساس پرانرژی یا احساس شادی بیشتر تمرین کنید ، احتمال ادامه کار شما بیشتر است. افرادی که فقط برای خوب نشان دادن این کار را انجام می دهند کمتر به آن پایبند می مانند.
8. به دنبال پشتیبانی باشید. دوستی را پیدا کنید که با او تمرین کند و تمرین کند. به احتمال زیاد به رژیم پایبند خواهید بود و پشتیبانی عالی خواهید داشت.
9. عضله تر شوید. اگر می خواهید عضلات قوی ایجاد کنید ، باید هفته ای دو بار با وزنه کار کنید. از وزنه هایی استفاده کنید که به اندازه کافی سنگین باشد تا دو تکرار آخر کار را برای شما سخت کند.
10. دیوانه نشو هفته ای دو روز استراحت کنید تا از زحمات خود راحت شوید. به عضلات خود اجازه دهید در بین جلسات تمرین قدرتی خود را ترمیم کنند. (در صورت تمایل می توانید در این روزها مقداری کاردیو انجام دهید.)
11. آهسته شروع کنید همیشه تمرین خود را با 5-10 دقیقه کاردیو سبک و آسان شروع کنید. گرم کردن از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و می تواند میزان کالری را که در طول تمرین می سوزانید به حداکثر برساند.
12. در آزمون گفتگو شرکت کنید. اگر می توانید در حین ورزش با شریک تمرینی خود صحبت کنید ، اما بیش از حد خسته هستید که آواز بخوانید ، در حال تمرین با سرعت متوسط ​​عالی هستید.
13. خنک شو اگر بعد از تمرین برای خنک شدن وقت بگذارید ، احساس خستگی کمتری خواهید کرد.
14. متناوب. هر چند هفته یکبار ، شدت تمرین را افزایش دهید ، وزن خود را تغییر دهید ، تمرینات جدید انجام دهید یا کلاسهای جدیدی را ادامه دهید تا خود را به چالش بکشید.
15. دیگران را به عضویت در یک کلوپ کوچک بهداشت تشویق کنید. با دوستان بسیار سرگرم کننده تر است!
16. به خودتان پاداش دهید: شکلات تخته ای هر از گاهی خوب است ، آویختن روی کاناپه مشکلی نیست ، اما این کار را با اعتدال انجام دهید!
17. فراموش نکنید که باید اوقات خوبی را سپری کنید. آن را خیلی خسته کننده نکنید!
18. حتماً به اندازه کافی بخوابید تا بدن برای روز بعد آماده باشد.

نکات

• اگر موسیقی را دوست دارید می توانید در اتاق خود کمی موسیقی پخش کنید و برقصید!
• گوشت کمتری بخورید.
• عضو باشگاه های ورزشی شوید.
• آب بیشتری بنوشید زیرا شاداب کننده است و انرژی بیشتری به شما می دهد.
• سعی کنید هر هفته برای خود هدف تعیین کنید. هنگام رسیدن به این هدف به خود جایزه دهید.
• سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از وعده های غذایی خودداری کنید.
• یکی از دوستان خود را دعوت کنید و با موسیقی متن سریع رقصید. رقص یک تمرین عالی است!
• برای سلامتی شما ، بهتر است از انجام ورزش های شدید پرهیز کنید.
• مراقب باشید خودتان زیاد کار نکنید. وقتی خسته هستید ، کمی استراحت کنید و آرام باشید.
• مراقبه یا از روش های تنفس آرامش بخش استفاده کنید. این به شما امکان می دهد احساس خوشبختی کنید و احساس آرامش پیدا کنید.

هشدارها

• خیلی دور نرو اگر دیگر نمی توانید متوقف شوید و شدت آن را کاهش دهید!
• شما نمی توانید به اندازه کافی متناسب یا سالم باشید ، اما اطمینان حاصل کنید که مرحله به مرحله کار می کنید و در نهایت احساس بدتری نسبت به قبل نخواهید داشت.
• اگر با وزنه یا ترامپولین تمرین می کنید ، همیشه باید یک شریک تمرینی با دقت داشته باشید که بتواند در صورت لزوم مداخله کند!
• اگر با کاری که انجام می دهید سرگرم نمی شوید ، باید دست از این کار بردارید. مهم است که شما هم سالم باشید و هم شاد باشید.
• به عنوان یک زن ، از تمرین با وزنه های سنگین نترسید. برخلاف تصور رایج ، برای زن غیرممکن است که به نظر برسد. بدن شما شروع به بنظر رسیدن و تقویت می کند ، در عین حال چربی از دست می دهد.
• شما همانطور که هستید زیبا هستید! شما نیازی به آموزش ندارید ، اما اگر این را می خواهید می توانید.