محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: استفاده از ذهن آگاهی
• روش 2 از 3: استفاده از حواس پرتی
• روش 3 از 3: کمک بگیرید
• هشدارها

بعضی اوقات احساسات منفی می توانند واکنش های احساسی شدید و ناخواسته ای را تحریک کنند. در نتیجه ، برخی از افراد دوست دارند تکنیک هایی را برای آزادسازی احساسات یاد بگیرند. کاملاً بی احساس بودن ناسالم است ، زیرا احساسات به ما کمک می کند تا مسیر زندگی خود را طی کنیم. با این حال ، کنترل احساسات در موقعیت های خاص می تواند مفید باشد. تکنیک هایی مانند ذهن آگاهی و حواس پرتی ابزاری برای مدیریت احساسات شما هستند و می توانند اضطراب را به روشی سالم کاهش دهند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: استفاده از ذهن آگاهی

1. خود را در شرایط دشوار مشاهده کنید. به جای پاسخگویی به احساسات خود در یک موقعیت منفی ، لحظه ای وقت بگذارید و پاسخ فیزیکی خود را مشاهده کنید. در حین انجام این کار ، به احساس این وضعیت توجه کنید. پاسخ فیزیکی شما به این وضعیت چیست؟
   • به عنوان مثال ، اگر کسی شما را سرزنش کند ، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلب شما بالا رفته و گونه های شما گرم می شوند.
2. احساسات خود را بشناسید. بعد از اینکه متوجه واکنش فیزیکی به موقعیت شدید ، لحظه ای وقت بگذارید تا پاسخ احساسی خود را تشخیص دهید. چه احساساتی در نتیجه شرایط احساس می کنید؟
   • به عنوان مثال ، اگر کسی شما را سرزنش کند ، ممکن است متوجه شوید که عصبانی هستید و احساس خجالت می کنید.
3. لحظه ای احساسات خود را کنار بگذارید. بعد از اینکه احساسات را درگیر کردید ، بگذارید بدون اینکه به آنها واکنش نشان دهد ، منتقل شوند اشکالی ندارد که برای مقابله با یک وضعیت احساسات خود را برای مدتی دور نگه دارید تا بتوانید پس از آن احساسات خود را پردازش کنید.
   • اجازه دادن به احساسات به شما این فرصت را می دهد تا با قاطعیت و احساسات کمتر پاسخ دهید. کنار گذاشتن اولین احساس ممکن است دشوار باشد اما با کمی تمرین راحت تر می شود.
4. قاطعانه پاسخ دهید یا یک قدم عقب بروید. هنگامی که خود را از شرایط جدا کردید ، لحظه ای وقت بگذارید و تصمیم بگیرید که چگونه به شیوه ای قاطع و غیر احساسی پاسخ دهید. یا اصلا جواب ندهید!
   • اگر احساس می کنید که نمی توانید بدون احساسات پاسخ دهید ، نشان دهید که می خواهید برای مدتی عقب نشینی کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "فقط یک لحظه. من باید به توالت بروم. " سپس برای چند دقیقه به دستشویی بروید و از آن زمان برای بسته بندی مجدد استفاده کنید.

روش 2 از 3: استفاده از حواس پرتی

1. یک مکعب یخ را نگه دارید. احساس نگه داشتن چیزی بسیار سرد می تواند شما را از احساسات منفی شما دور کرده و به شما کمک کند تا به روشی غیر عاطفی پاسخ دهید. قبل از شروع یک مکالمه ناراحت کننده ، یک مکعب یخ را درون کیسه پلاستیکی قرار داده و در جیب خود قرار دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید به یکی از دوستان خود بگویید که از او در مورد چیزی که گفته عصبانی هستید ، می توانید دست خود را در جیب خود قرار دهید تا مکعب یخ را نگه دارید و حواس خود را پرت کنید تا احساساتی نشوید.
2. نعناع فلفلی بخورید. سلیقه ها همچنین می توانند ما را از احساساتمان دور کنند. هر زمان که با موقعیتی روبرو شدید که باعث ناراحتی شما شده است ، نعناع فلفلی قوی در دهان خود قرار دهید.
   • به عنوان مثال ، می توانید قبل از صحبت با رئیس خود چند نعناع در دهان خود بگذارید. اگر احساس می کنید عصبی هستید ، می توانید نعناع ها را بجوید تا بر روی طعم آنها تمرکز کنید و کمی از شرایط منحرف شوید.
3. به موسیقی گوش دهید موسیقی یکی دیگر از راه های عالی برای منحرف کردن خود از احساسات منفی است. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید به برخی از مورد علاقه ترین آهنگهای شاد و پرانرژی خود گوش دهید و متوجه شوید که چگونه روحیه شما را تغییر می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر در ورزشگاه احساس ناراحتی می کنید و دیگر نمی خواهید چنین احساسی داشته باشید ، می توانید موسیقی MP3 خوش بینانه و شادی را پخش کنید.
4. چیزی را بو کنید. رایحه ها همچنین این قدرت را دارند که توجه شما را از احساسات شما منحرف کنند. به بوی هوا توجه کنید ، اگر در نهایت در یک وضعیت منفی به سر می برید و می خواهید مدتی خود را از آن جدا کنید.
   • به عنوان مثال ، هنگامی که با والدین یا شریک زندگی خود مشاجره می کنید می توانید روی بوی قهوه تازه دم شده تمرکز کنید.

روش 3 از 3: کمک بگیرید

1. درباره قطع ارتباط عاطفی بیاموزید. قطع رابطه عاطفی می تواند با شرایط مختلفی همراه باشد که قطع رابطه عاطفی عمدی نیست. برخی از این شرایط آسیب مغزی ، تروما و اختلال دلبستگی در دوران کودکی ، سایکوپاتی ، PTSD و اختلالات شخصیتی مانند خودشیفتگی (عدم همدلی) است.
   • قطع ارتباط عاطفی می تواند مکانیسم محافظتی سازگار در برخی اختلالات مربوط به تروما باشد ، اما همان قطع عاطفی عمدی نیست.
   • در بعضی از موارد افسردگی ، بی علاقگی شبیه به قطع رابطه عاطفی است و اغلب از علائم افسردگی است. حتی ترس می تواند نوعی قطع ارتباط ذهنی به نام غیر واقعی سازی و شخصی سازی را ایجاد کند.
2. در نظر بگیرید که آیا پیوند عاطفی مانعی در زندگی شما است؟ در حالی که قطع ارتباط با خود می تواند گاهی اوقات در شرایط دشوار به شما کمک کند ، اما کنار گذاشتن احساسات خود در همه حال سالم نیست. اگر احساس می کنید بی احساس هستید یا می خواهید چنین احساسی داشته باشید ، ممکن است مشکلی پیش بیاید.
   • به یاد داشته باشید که قطع ارتباط عاطفی سالم نیست. عدم تمایل به احساسات ، یا اجازه دادن به احساسات به شما ، مانع روابط شما با افراد دیگر می شود و حتی ممکن است در مدرسه یا محل کار برای شما مشکل ایجاد کند.
3. با خانواده و دوستان خود در مورد احساسی که اخیراً احساس می کنید صحبت کنید. اگر متوجه شدید که در احساسات خود دچار مشکل هستید یا اگر متوجه شدید که نمی خواهید احساسات خود را احساس کنید ، با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده خود که به او اعتماد دارید صحبت کنید. به کسی اطلاع دهید که چه احساسی دارید می تواند به تخلیه برخی احساسات منفی که باعث می شود بی احساس باشید ، شود.
4. در مورد گزینه های موجود برای دریافت راهنمایی اطلاعات کسب کنید. چه آگاهانه و چه غیرارادی ، قطع ارتباط عاطفی سالم نیست. اگر تحت شرایط خاص کنار آمدن با احساسات خود دشوار هستید ، افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند. می توانید کمک بگیرید و با یک مشاور در مدرسه ، یک متخصص بهداشت روان و یا حتی پزشک خانواده خود صحبت کنید.
   • اگر اخیراً یک رویداد آسیب زا مانند طلاق یا جدایی دردناک را تجربه کرده اید ، ممکن است بخواهید یک درمانگر متخصص در این نوع موارد را استخدام کنید.

هشدارها

• از درد و رنج ذهنی کمک بگیرید. اولین قدم را با گفتگو با شخصی در مورد احساس خود بردارید. با کسی صحبت کنید که به صحبت های شما گوش فرا دهد و شرایط شما را جدی بگیرد ، مانند یک معلم ، دوست معتمد یا درمانگر.