محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از خود محافظت کنید
• روش 2 از 3: از سو abuse استفاده فرار کنید
• روش 3 از 3: پشتیبانی دریافت کنید

ازدواج با شخصی که بد دهن باشد می تواند احساس ناامیدی و تنهایی در شما ایجاد کند. با این حال ، شما تنها نیستید - بسیاری دیگر آنچه را که اکنون برای خود تجربه می کنید ، تجربه کرده اند. با یادگیری بیان مرزهای خود و دانستن اینکه پاسخ وی چه عواملی را به همراه دارد ، از خود در برابر زن بدسرپرست محافظت کنید. اگر می خواهید ازدواج را ترک کنید ، نحوه دسترسی به منابع و برنامه ریزی برای فرار را دریابید. خواه می خواهید بمانید یا ترک کنید ، مطمئن شوید که از اشکال مختلف پشتیبانی برای مراقبت از خود استفاده می کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از خود محافظت کنید

1. حدود خود را به روشنی نشان دهید. این احتمال وجود دارد که همسر شما رفتار او را توهین آمیز نبیند. به او بگویید که رفتار او با شما را دوست ندارید. این کار را می توانید با صحبت در مورد آنچه شما را آزار می دهد و روشن کردن عواقب در صورت متوقف نشدن رفتار انجام دهید.
   • اگر همسرتان به شما توهین می کند ، می توانید بگویید: "مرا سرزنش نکن. اگر اینگونه ادامه دهید ، من می روم. "
   • سعی کنید در هنگام بروز رفتار مرز خود را مشخص کنید تا سردرگمی ایجاد نشود.
2. محرک های همسرتان را بشناسید و از آنها اجتناب کنید. بیشتر زنانی که از همسر خود سو abuse استفاده می کنند علائم هشدار دهنده ای دارند که نشان می دهد چه زمانی سو استفاده صورت گرفته است. به عنوان مثال ، اگر همسرتان مشروبات الکلی مصرف کرده باشد احتمال دارد که شما را بزند.
   • اگر یک محرک یا سیگنال هشدار دهنده مشاهده کردید ، از همسرتان دور شوید. خانه را ترک کرده و به مکانی امن بروید.
   • اگر نمی توانید از خانه خارج شوید ، به اتاقی بروید که می تواند قفل شود و می توانید در آنجا امن باشید تا همسرتان را ترک کند یا آرام شود.
3. آرام باش اگر همسرتان در بدرفتاری مقصر است ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. یکی از راه های رفع تنش و آرامش خود تمرین تنفس شکمی است. این تمرین را می توان در هر زمان انجام داد تا به شما کمک کند وقتی خود را در اثر بدرفتاری همسرتان گرفتار می کنید ، خود را کنترل کنید.
   • از بینی نفس عمیق بکشید ، لحظه ای نفس خود را حفظ کنید و سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. این چرخه را چند بار تکرار کنید تا کنترل بهتری بر خود داشته باشید.
4. در برابر اصرار برای مقابله با مقاومت مقاومت کنید. منتهی به سو abuse استفاده ممکن است دشوار باشد ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا با خشونت واکنش نشان ندهید. تلافی جویی به شما کمک نمی کند.
   • اگر شما به عنوان یک مرد از خود در برابر زن (یا) زن پرخاشگرانه خود با خشونت دفاع کنید ، شانس اثبات اینکه او (شما) را بدرفتاری کرده است بسیار کمتر خواهد شد. مقامات در ابتدا تصور می کنند که شما طرف سوive استفاده کننده هستید ، فقط به این دلیل که زنان بیشتر اوقات قربانی سو abuse استفاده یا بدرفتاری می شوند.
   • چه زن باشید چه زن ، اگر پرخاشگرانه به شما نزدیک شد دور شوید. اگر به او صدمه بزنید ، ممکن است کسی باشد که دستگیر می شود.
5. مکانی امن برای رفتن پیدا کنید. اگر همسرتان از شما سوusing استفاده می کند جایی برای رفتن پیدا کنید. این می تواند یک دوست ، یکی از اعضای خانواده ، یا خانه همسایه یا یک مکان عمومی مانند پارک یا کتابخانه باشد.
   • اگر فرزند دارید ، می توانید آنها را با خود ببرید ، به خصوص اگر فکر می کنید که آنها در معرض خطر هستند. گوش دادن به بحث های مداوم نیز برای کودکان خوب نیست.
6. در صورت خطر با 112 تماس بگیرید. اگر همسر متخلف شما زندگی شما یا فرزندانتان را تهدید می کند یا اسلحه می کشد ، به کمک نیاز دارید. تصور نکنید تهدیدها تهی است یا نمی توانید با مقامات تماس بگیرید فقط به این دلیل که می ترسید آنها به شما باور نکنند. بلافاصله با پلیس تماس بگیرید
   • اقدام مهم است زیرا گزارش سو reportingاستفاده به همسرتان نشان می دهد که شما در انجام عواقب جدی هستید. همچنین به شما کمک می کند تا شواهد را جمع آوری کنید زیرا نماینده باید گزارش رسمی حادثه را ارائه دهد.
   • خجالت نکشید که گزارش کنید توسط همسرتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید. سوuse استفاده و سو abuse استفاده ممکن است برای هر کسی از جمله مردان اتفاق بیفتد.

روش 2 از 3: از سو abuse استفاده فرار کنید

1. سو theاستفاده را مستند کنید. به دست آوردن شواهدی در مورد وقوع سو abuse استفاده از اهمیت برخوردار است. این کمک می کند تا پرونده ای علیه همسرتان تشکیل شود و اطمینان حاصل شود که شما متهم به سو abuse استفاده نیستید.
   • تاریخ و زمان سو when استفاده را ثبت کنید. از جراحات خود عکس بگیرید و به پزشک مراجعه کنید تا این حادثه در پرونده پزشکی شما ثبت شود.
   • اگر فرد بزرگسال دیگری شاهد سو theاستفاده بوده است ، از او سوابق بخواهید.
   • اگر همسرتان پیامک یا ایمیل توهین آمیز یا تهدیدآمیز ارسال می کند ، آنها را نگه دارید.
   • وقتی نوبت به سو abuse استفاده عاطفی می رسد ، سعی کنید آنچه را که همسرتان انجام می دهد با بیشتر جزئیات توصیف کنید.
2. منابع بدون نسخه را پیدا کنید. با برنامه های محلی خشونت خانگی تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها می توانند به شما در فرار از همسر متخلف کمک کنند. بسیاری از این برنامه ها برای زنان است. با این حال ، اگر یک مرد قربانی خشونت در خانواده هستید ، باید بتوانید برخی مراکز پشتیبانی را که به مردان کمک می کنند ، پیدا کنید.
   • چنین برنامه هایی می تواند به شما کمک کند تا فرار خود را برنامه ریزی کنید ، حمایت و کمک حقوقی کنید تا همسرتان را از تحریم منع کند. اگر فرزند دارید ، آنها می توانند به شما کمک کنند تا حضانت موقت آنها را بدست آورید (به شرطی که سو abuse استفاده به خوبی ثبت شده باشد).
   • برای کمک بیشتر در یافتن منابع ، می توانید با تلفن راهنمای خشونت خانگی ، در خانه ایمن ، تلفن 0800-2000 تماس بگیرید.
3. یک "کیف پرواز" آماده کنید. در گرماگرم جنگ ، شما قادر به جمع آوری موارد عملی لازم برای ترک همسرت نخواهید بود. در عوض ، چمدان ها را از قبل و به همراه آنچه که شما و بچه هایتان به آن نیاز دارید ، بسته کنید.
   • کیف های شما می تواند شامل لباس ، پول و مدارک مهم مانند کارت های بیمه و کارت های شناسایی یا گذرنامه باشد.
   • اگر قصد دارید فرزندان خود را بیاورید ، لطفاً برنامه پرواز را از قبل بررسی کنید. هنگام توضیح هدف برنامه برای آنها ، سن آنها را در نظر بگیرید.
4. یک نمای کلی از مخاطبین اضطراری خود ایجاد کنید. به این فکر کنید که کجا می روید و اگر تصمیم به ترک همسر متخلف خود بگیرید با چه کسی تماس می گیرید. لیستی از شماره های اضطراری و اطلاعات تماس برای دوستان نزدیک و خانواده خود را تهیه کنید.
   • برنامه پرواز خود را به مخاطبین اضطراری خود اطلاع دهید. ممکن است لازم باشد شخصی بیاید و شما را تحویل بگیرد زیرا خودتان حمل و نقل ندارید. سپس باید تعیین کنید که کجا می روید ، مانند پناهگاه اضطراری یا خانه یکی از اعضای خانواده.
5. به همسرت نگو که کجایی هنگامی که تصمیم به ترک آزارگر گرفتید ، به او اجازه ندهید در کجای شما قرار بگیرد زیرا این امر می تواند برای شما و فرزندانتان خطرناک باشد. برای مخفی نگه داشتن محل زندگی خود ، بهتر است به یک پناهگاه یا یکی از اعضای خانواده که همسرتان را نمی شناسد بروید. از این طریق احتمال اینکه شما را پیدا کند کم است.
   • علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که پس از ترک با او تماس نمی گیرید. هرگونه بحث بیشتر را به پلیس یا نماینده قانونی خود بسپارید.
6. اگر شک دارید همسرتان به آزار و شکنجه ادامه دهد ، درخواست طلاق کنید. شرکای سوus استفاده به ندرت تغییر می کنند. اگر همسرتان اعتراف کند که رفتار او اشتباه است و موافقت می کند از کمک های تخصصی برخوردار شوید ، ممکن است امید به ازدواج شما باشد. اگر همسرتان سو the استفاده را انکار می کند یا از تغییر آن خودداری می کند ، طلاق سالم ترین انتخاب برای شما است.
   • اگر می خواهید به دلیل تعرض به همسرتان به همسرتان خاتمه دهید ، در مورد حقوق خود با یک وکیل صحبت کنید. قبل از اجازه طلاق ممکن است مجبور شوید مدتی از همسرتان جدا زندگی کنید.
   • داشتن شواهد و شاهدان حاضر برای شهادت به سو abuseاستفاده به پرونده شما کمک می کند زیرا این فقط حرف شما علیه زن شما نخواهد بود.
   • رابطه را بر اساس وعده های تغییر آن ادامه ندهید. جدایی موقت ممکن است برای ایجاد تغییر لازم باشد.

روش 3 از 3: پشتیبانی دریافت کنید

1. با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. با عزیزان خود درباره اتفاقات در خانه صحبت کنید. در نظر گرفتن کمک مالی ، مکانی برای اقامت یا شانه ای برای گریه در صورت نیاز.
   • اگر شما یک مرد قربانی خشونت خانگی هستید ، ممکن است از این سو abuse استفاده شرمسار شوید. که لازم نیست مخفی نگه داشتن سو abuse استفاده تنها منجر به انزوای بیشتر و عدم حمایت می شود.
2. با یک درمانگر مشورت کنید. مشاوره حرفه ای گزینه ای هوشمندانه برای قربانیان سو abuse استفاده است. چه تصمیم به ماندن داشته باشید و چه آنجا را ترک کنید ، تحت کنترل درآوردن شرایط خود دشوار است و می توانید از نحوه کار خود گیج شوید. یک مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی عملی ارائه دهد.
   • از پزشک خود بخواهید به روانپزشک مراجعه کند یا از کارکنان پناهگاه اورژانس توصیه کند.
3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. اگر با دیگران تماس بگیرید که درک می کنند ، در شرایط خود کمتر احساس انزوا می کنید. گروه های پشتیبانی خشونت خانگی را در منطقه خود یا به صورت آنلاین جستجو کنید.
   • اعضای گروه می توانند به شما کمک کنند با سو abuseاستفاده کنار بیایید و توصیه های عملی مانند یادگیری تک والد بودن یا یافتن وکیل برای رسیدگی به طلاق را ارائه دهند.
4. یکی بساز روال مراقبت از خود برای بازیابی. سوuse استفاده باعث زخم های عاطفی می شود حتی اگر جای زخم های جسمی بهبود یافته باشد. با یادگیری عادت های سالم که به شما در پرورش و ابراز وجود کمک می کنند ، می توانید از خشونت خانگی بهبود یابید.
   • فعالیت های بدنی مغذی را در برنامه روزمره خود مانند یوگا ، رقص یا بوکس بگنجانید. تکنیک های آرام سازی ، مانند تنفس شکمی یا مراقبه ذهن آگاهی را انجام دهید. همچنین می توانید از انجام کارهای خلاقانه مانند نوشتن ، نقاشی ، رنگ آمیزی ، انجام معما و بازی لذت ببرید.