از نظر عاطفی مستقل بودن

ویدیو: دکتر هلاکویی - جدایی از خانواده و مستقل شدن

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: خودتان را قبول کنید
قسمت 2 از 3: تغییر طرز فکر شما
قسمت 3 از 3: زندگی مستقل
نکات

از نظر عاطفی مستقل و انعطاف پذیر جز integ لاینفک خوشبختی است. وقتی برای احساس خود به دیگران وابسته هستیم ، هرگز نمی دانیم که هستیم. خوشبختانه با پذیرش خود ، تغییر طرز فکر و گام برداشتن فعالانه برای صادق بودن به آنچه شما هستید و آنچه احساس می کنید ، می توانیم به احساس آرامش درونی و استقلال موردنظر برسیم.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: خودتان را قبول کنید

به فواید پذیرش خود فکر کنید. هدف اصلی از پذیرش خود یادگیری تکنیک های سالم است که به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید و به شما امکان می دهد خاطرات و آسیب های ناخوشایند را آزاد کنید. هدف ایده آل این است که در زندگی فعلی خود تعاملات سالم تری داشته باشید. سایر مزایای پذیرش خود عبارتند از:
- اعتماد به نفس بیشتر
- اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
- انتقاد از خود و گناه کمتر
- افزایش آگاهی از خود
- افزایش عزت نفس
- بهبود احساس آرامش درونی
به دلایلی که خودتان را قضاوت می کنید فکر کنید. برای خود وقت بگذارید تا بفهمید چرا خودتان را سخت قبول می کنید. مدیتیشن کنید ، یک ژورنال نگه دارید ، یا فقط مدتی در یک مکان ساکت بنشینید و به دلایل قضاوت درباره خود فکر کنید. دریابید که هنگام قضاوت در مورد خود صدای کی را می شنوید. به عنوان مثال ، آیا پدر و مادر ، همسرتان ، دوستانتان یا شخص دیگری را می شنوید؟
گذشته را مرور کنید. والدین را به عنوان مثال در نظر بگیرید: بیشتر آنها فوق العاده نیستند. آیا آنها آنقدر عالی نیستند که ما را دوست ندارند یا ما لیاقت محبت نداریم؟ نه اما به عنوان کودکی که دیدن آن دشوار است. آنها عالی نیستند زیرا نمی دانند چه کاری انجام دهند - آنها سعی می کنند اما فقط انسان هستند. به جای اینکه آنها (یا به عنوان مثال یک سابق) را مقصر درد خود بدانید ، جور دیگری به آن نگاه کنید. بدانید که آنها لیاقت خشم ، نفرت و کینه نیستند. در بدترین حالت ، آنها شایسته ترحم هستند. در بهترین حالت ، دلسوزی
- شما 7 یا 70 ساله باشید ، احتمالاً روابطی داشته اید که بهتر از این نبوده اید. ما به عنوان انسان ، هرگونه شکست / بحث / ناامیدی / طرد شدن را شخصاً در نظر می گیریم و آن را در دفتر ذهن خود اضافه می کنیم ، جایی که این مجموع برای ارزش ما ارزش دارد. اول مهمترین چیز ، جلوی آن را بگیرید.گذشته گذشته است و در گذشته باقی مانده است. معنای کمی دارد.
- بیاموزید که چگونه با ایجاد علایق و سرگرمی های خود و گذراندن وقت منظم با دوستان و خانواده خود در متن یک رابطه زمانی برای خود اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا به روشی سالم و سالم برای خود و همسرتان در روابط خود باشید.
ببخش و فراموش کن. این یک مرحله جدایی ناپذیر است تا بتوانید خود را بپذیرید و ایده قبلی را متفاوت ببینید. وقتی دیگر از کینه توزی دست می کشید و همه چیز را شخصی نمی گیرید ، یک نسخه ناب و دست نخورده از خود باقی می مانید - یک خود عاطفی مستقل و مقاوم. و شما نیز بسیار خوشحال خواهید شد!
- دفعه بعدی که متوجه شدید شخصی شما را ناراحت کرده است ، متوجه شوید که این هیچ ارتباطی با شما ندارد. آنها خودشان تصمیم می گیرند و شما هیچ کنترلی بر آن ندارید که خوب است. این یک لحظه پیش پا افتاده در طول زندگی شما است که به زودی کاملاً فراموش خواهید شد.
- اگر کنار بگذاریم ، این بدان معنا نیست که برخی افراد می توانند هر کاری را که بخواهند انجام دهند. آنها را ببخشید ، رفتار را فراموش کنید ، اما انتظارات خود را تنظیم کنید. آیا دوستتان یک ساعت برای قرار ناهار شما تأخیر داشت؟ اشاره شد. دفعه دیگر (در صورت وجود) ، شما می دانید که چگونه با آن کنار بیایید.
وقت خود را صرف کنید. آخرین باری که اوقات فراغت داشتید کی بود و بلافاصله تلفن خود را نگرفتید و یا به طریقی دیگر حواس خود را پرت نکردید؟ امروز ما دائماً با محرک هایی بمباران می شویم ، که در نهایت ما را از درون بینی دور می کند و مغز خود را می شناسیم. از این به بعد ، روزانه 20 دقیقه یا بیشتر وقت خود را برای برخی از "وقت خود" اختصاص دهید. شرکت از چه کسی بهتر از شرکت شما است ، درست است؟
- در این مدت بگذارید ذهنتان سرگردان شود. کجا میره نظر شما چطوره توجه داشته باشید که واقعاً مغز چقدر جذاب است. چه چیزی می توانید در مورد خود یاد بگیرید؟
بدانید شما کی هستید. نوعی مثل این است که از مورچه ای بخواهید که در آینه نگاه کند و بگوید: "من مورچه هستم" یا نه؟ خوب ، علاوه بر مراحل بالا و پایین ، چند نکته ثابت وجود دارد که برای همه کاربرد دارد:
- شما به اندازه هرکسی که می شناسید ارزش دارید. هیچ "بهتر" وجود ندارد. همه ما دارای ویژگی های خوب و بد هستیم.
- شما استعداد و علاقه دارید. آنها چه هستند؟
- شما افکار و عقاید دارید. چیزهایی هست که دوست دارید و دوست ندارید. آنها چه هستند؟
- شما ارزش هایی دارید باورها کدام چیزها / مفاهیم / ایده ها را درست می دانید؟

قسمت 2 از 3: تغییر طرز فکر شما

خودت را بیازمای. برای وابستگی عاطفی چند راه وجود دارد. مشهورترین آنها یک عشق است. ما یاد می گیریم که به عشق ، رابطه جنسی ، تأیید به شریک زندگی خود وابسته باشیم ، شما آن را نامگذاری کنید. وقتی این اتفاق نیفتد ، احساس می کنیم کار اشتباهی انجام داده ایم یا به نوعی ارزش کمتری داریم. به چه روشی از نظر عاطفی وابسته هستید؟ رومانتیک؟ توسط دوستان؟ همکاران یا رئیس شما؟ از هر شخصی که ملاقات می کنید؟ به برخی از موارد زیر فکر کنید تا به شما کمک کند تا مشخص کنید کدام یک را باید کار کنید:
- آیا به راحتی حسادت می کنید؟ آیا چنان خود را با دیگران مقایسه می کنید که روز شما را خراب می کند؟
- آیا مردم اغلب نتوانند انتظارات شما را برآورده کنند؟ چه کسی این اتفاق بیشتر برای شما می افتد؟
- وقتی تنها هستید ، آیا فقط برای بهتر شدن به دنبال دیگران هستید؟ آیا وقتی در شرکت نیستید احساس پوچی می کنید؟
- آیا شریک زندگی یا ایده شریک زندگی شما را خوشحال می کند؟
مسئولیت پذیری را بپذیرید. وقتی دیگران را به خاطر چیزی سرزنش می کنیم ، آنها اشتباه می کنند. در نتیجه ، آنها تنها کسانی هستند که می توانند مشکل را حل کنند. ناگوار. برای اینکه بتوانید کنترل تفکر و عواطف خود را بدست آورید ، باید مسئولیت آن را بپذیرید.
- این شما را مجبور می کند که به خود اعتماد کنید و راه حل خود را ارائه دهید. به جای غرق شدن در بدبختی ، در نظر بگیرید که برای بهبود شرایط چه گزینه هایی دارید. همچنین به شما کمک می کند تا از احساسات منفی جمع شده خلاص شوید ، مجبور می شوید منطقی تر فکر کنید و احساس می کنید کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید.
دفعه بعدی که شخصی شما را آزار داد ، متوقف شوید. برای یک لحظه چرا اینقدر نگران هستید؟ این فقط شخصی است که باید در صورت لزوم قضاوت و انتقاد کند. این پایان جهان نیست ، و یا احتمالاً بسیار چشمگیر خواهد بود. همه این کار را می کنند. چرا به آنها این لذت را می دهید که نظراتشان شما را لمس می کند؟ ارزشش را ندارد.
- به خود یادآوری کنید که آنگونه که فکر می کنید پاسخ ندهید. ناراحت شدن ممکن است طبیعی به نظر برسد ، اما در واقع این تنها گزینه شما نیست. می توانید عصبانی یا غمگین شوید - یا می توانید متوجه شوید و آن را پشت سر بگذارید. از این گذشته ، عصبانی یا غمگین شدن هیچ فایده ای ندارد ، درسته؟ چه چیزی در آن برای شما وجود دارد؟
دریابید که خوشبختی فقط در درون شماست. کاملاً به معنای واقعی کلمه. سروتونین و دوپامین محل دریافت شما هستند واقعا - جدا لذت ببرید. اگر می خواهید خود را در مقابل فرش قهوه ای به وجد بیاورید ، می توانید. مغز از این نظر فقط یک موجود کوچک بامزه است. به عبارت دیگر ، شما تصمیم می گیرید چه چیزی شما را خوشحال می کند و هیچ ارتباطی با دنیای خارج ندارد. این از درون می آید - لازم نیست به بیرون نگاه کنید.
- در صورتی که این موضوع هنوز کاملاً روشن نشده است ، این خبر بسیار بسیار خوبی است. شما کنترل همه احساسات خود را دارید! این به هوی و هوس دیگران بستگی ندارد! شما می توانید هر احساسی را که می خواهید احساس کنید احساس کنید. لازم نیست احساسی را که نمی خواهید احساس کنید احساس کنید. خوشبختی فقط تصمیمی دور از شماست.
تمام تلاش خود را انجام دهید تا بیش از حد جبران نکنید. مرز بین استقلال عاطفی بودن و خوب بودن کیسه خیلی زیاد نیست. برخی از افراد چنان درگیر تلاش برای "واقعی بودن نسبت به خود" می شوند که احساسات دیگران را صرفاً برای ادعای خود هدر می دهند. بخاطر داشته باشید که این هیچ بهانه ای برای قلدر بودن و همیشه راه خود بودن نیست. شما می توانید در عین حال وفادار به خود باشید ، خوب و با توجه باشید.
- بیشتر افرادی که بیش از دیگران عبور می کنند سعی می کنند از احساس ناتوانی و بی اهمیت بودن خودداری کنند. آنها در داخل احساس بی ارزشی می کنند ، بنابراین سعی می کنند خود را متقاعد کنند "ارزش" خود را به دیگران تحمیل می کنند. این از نظر عاطفی مستقل نیست - صرفاً یک رفتار نامناسب است.

قسمت 3 از 3: زندگی مستقل

خود تصمیم بگیرید. دفعه بعدی که دوستانتان کنار هم بنشینند و از چقدر مزاحم بودن آن فیلم جدید یا از مهمانی های شبه لیبرال شکایت کنند یا حتی شروع به شایعه سازی درباره یک دوست کنند ، شما تصمیم می گیرید نظر خود را بجای اینکه بگذارید آنها در مورد آن تصمیم بگیرند. چه حسی دارد؟ چرا نظر آنها باید بر نظر شما تأثیر بگذارد؟
- این را با چیزهای کوچک نیز امتحان کنید. دفعه دیگر که می خواهید یک رستوران ، فروشگاه ، کافه و ... را امتحان کنید ، اما شنیده اید که این خیلی متوسط است ، به هر حال بروید! گاهی اوقات افراد دیگر نمی دانند که در مورد چه چیزی صحبت می کنند.
- وقتی تصمیم خود را گرفتید ، به دنبال شجاعت صحبت در مورد آن باشید. ممکن است افراد دیگر نیز چنین احساسی داشته باشند ، اما آنها بیش از حد خجالتی هستند و نمی توانند چیزی بگویند! همچنین ممکن است نکته خوبی را بیان کنید که قبلاً هیچ کس به آن فکر نکرده بود.
بگو نه."دفعه بعدی که از شما خواسته شد کاری انجام دهید که فعلاً نمی خواهید انجام دهید ، نه بگویید. شما نه تنها نمی خواهید در آن فعالیت خاص شرکت کنید ، بلکه اگر انتظارات دیگران را برآورده نکنید کاملاً مشکلی ندارد. اذیت نمی شود به قلب خود گوش فرا دهید - این اغلب درست است.
- در اینجا ، با این حال ، مرز گاهی اوقات کمی مبهم است. آیا فقط به این دلیل که دوست ندارید از عروسی بهترین دوست خود بگذرید؟ احتمالا نه. آیا از جلسه اجباری کار صرف نظر می کنید زیرا می خواهید خوب و تنبل باشید؟ نه به عبارت دیگر ، میدان جنگ خود را با دقت انتخاب کنید.
یاد بگیرید که خودتان مشکلات خود را حل کنید. امروز در جوامع میلیونی زندگی می کنند. ما آنقدر منابع در دسترس داریم که دیگر لازم نیست خودمان کاری انجام دهیم. ما می توانیم اتومبیل هایمان را ثابت کنیم ، فاضلاب هایمان ، رایانه ها ، حتی سلامتی مان - لیست بی پایان است. متأسفانه ، این به اختراع و احساس مسئولیت ما نمی پردازد. برای اینکه به دیگران وابسته نشویم ، باید خودمان مشکلات خود را حل کنیم.
- بنابراین دفعه دیگر که احساس کردید به زمین افتاده اید ، آن را روی دوش خود بگیرید تا در این مورد کاری انجام دهید. عصر خود را به انجام کاری که از انجام آن لذت می برید سپری کنید ، خود را با خرده فروشی معالجه کنید یا فقط آرام باشید. وقتی بتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید ، آن را می دانید شما و هیچ کس قدرت این را ندارد که همه چیز را بهتر کند.
از دیگران انتظار نداشته باشید. یک نقل قول از جیمز باند وجود دارد که می گوید: "خود را مسلح کن زیرا هیچ کس نخواهد آمد و تو را نجات خواهد داد." این کمی بدبینانه است ، اما ایده درست است: بالاخره همه ما فقط انسان هستیم ، باید خودخواه باشیم و خود ما باید در اولویت قرار دهیم. بقیه این کار را می کنند ، بنابراین شما هم می توانید - بدون احساس کوچکترین گناهی.
- به خاطر سپردن این نکته می تواند از امید به چیزی جلوگیری کرده و از آن ناامید نشوید. وقتی از دیگران انتظار کمی داشته باشید ، برآورده کردن این انتظارات برای مردم راحت تر می شود. و راحت تر می توان فهمید چه کسی تلاش می کند انتظارات کم شما را برآورده کند و چه کسی همیشه برجسته است.
با انواع مختلف افراد ارتباط برقرار کنید. وقتی تمام زندگی شما حول یک گروه کوچک از افراد می چرخد ، سخت می شود تصور نکنید که نظر آنها توانایی حرکت دادن کوه ها را ندارد. برای گسترش دیدگاه خود نسبت به جهان و کم اهمیت جلوه دادن نظرات آنها ، باید با افراد بیشتری معاشرت کنید! داشتن یک شبکه اجتماعی گسترده نیز در صورت نابسامانی بسیار خوب است.
- همه مردم باید بتوانند خود را به چیزی متصل کنند. این می تواند بسیار آزار دهنده باشد زیرا بدان معنی است که احساسات ما در رحمت دیگران و دیگران است. کلید این امر عدم شما است بیش از اندازه به ضمیمه. این یک خط تار است که فقط شما می توانید آن را ببینید. بهترین راه برای این کار معاشرت با افراد مختلف است و بر این اساس وقت خود را بین آنها تقسیم می کنید.
سرت به کار خودت باشه. این نکته اساسی است: شما شخص خودتان هستید و بنابراین آنچه را که بدان معناست انجام می دهید. وقتی می فهمید که کیستید و این امر را حفظ می کنید ، هیچ کس نمی تواند جلوی آن خوشبختی درونی را که در نهایت باقی مانده است ، بگیرد.
- افرادی که می توانند واقعاً خودشان باقی بمانند نادر هستند. این نباید دلیل برای قضاوت باشد - باید به شما الهام بگیرد. مردم خواهند دید که شما منبع شادی خودتان هستید و آرزو می کنند کاش آنها نیز مانند شما باشند! برخی از افراد قادر به کنار آمدن با آن نخواهند بود ، اما کسانی نیستند که به هر حال بخواهید با آنها کنار بیایید!