محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: آرام کردن چشم ها
• روش 2 از 3: چگونه عوامل محیطی را تغییر دهیم
• روش 3 از 3: نحوه مقابله با اضافه ولتاژ شدید
• نکات
• هشدارها

کامپیوترها کارها را بسیار ساده تر می کنند ، اما با گذشت زمان می توانند چشم های شما را خسته کنند. خوشبختانه خستگی چشم را می توان با آرامش و تغییر در محیط کار به حداقل رساند.

مراحل

روش 1 از 3: آرام کردن چشم ها

1. 1 قانون 20-20 را رعایت کنید. هنگام کار با کامپیوتر ، چشم های خود را بعد از 20 دقیقه کار به مدت 20 ثانیه از صفحه استراحت دهید. در این زمان به چیز دیگری نگاه کنید که حداقل 6 متر با آن فاصله دارد. اگر اتاق پنجره دارد به بیرون نگاه کنید.
   • همچنین می توانید نگاه خود را از اجسام نزدیک به موارد دور تغییر دهید. 10 ثانیه به هر جسم نگاه کنید و تمرین را حداقل 10 بار در یک حرکت تکرار کنید.
2. 2 بیشتر پلک بزنید. با نگاه کردن طولانی مدت به چیزی (مانند مانیتور) و پلک نکشیدن می توان چشم ها را خسته کرد. هنگام کار بیشتر عمدا پلک بزنید.
3. 3 چشمان خود را گرد کنید. چشمان خود را ببندید و دور آنها بچرخانید تا مرطوب شوند. علاوه بر این ، این تمرین باعث آرامش ماهیچه های کشیده می شود.
   • چشمان خود را ببندید و آنها را به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این کار باعث آرامش چشم ها و راحتی بیشتر شما می شود.
4. 4 اتاق را بازرسی کنید. پس از یک دوره طولانی کار در رایانه ، نگاهی به صفحه نمایش بیندازید و به آرامی به اطراف اتاق نگاه کنید. اطمینان حاصل کنید که چشمان شما دائماً حرکت می کنند و نگاه خود را از نزدیک به اجسام دور و برعکس حرکت دهید.
5. 5 بالا و پایین را نگاه کنید. چشمان خود را ببندید و تا آنجا که ممکن است به بالا نگاه کنید ، اما فقط به گونه ای که ناراحتی ایجاد نشود. چند ثانیه در این حالت بمانید و بدون باز کردن چشمان خود به پایین نگاه کنید.
   • چند بار این کار را تکرار کنید و سپس به چشم های خود استراحت دهید.
   • پس از آن ، بدون بازکردن چشمان خود ، نگاه خود را به چپ و راست حرکت دهید. تکرار.
6. 6 با کف دست چشمان خود را گرم کنید. ماهیچه های چشم مانند چشمه هایی هستند که نمی توانند به مدت طولانی کشیده شوند ، در غیر این صورت توانایی انقباض آنها تضعیف می شود. چندین راه برای جلوگیری از آن وجود دارد. می توانید با گرمای دستان خود از اصطکاک چشم های خود را گرم کنید. موارد زیر را انجام دهید:
   • کف دست های خود را به هم بمالید تا گرم شوند.
   • چشمان خود را ببندید ؛
   • کف دست ها را یکی روی هر چشم قرار دهید و چند دقیقه نگه دارید.
   • در صورت لزوم دستان خود را گرم کنید ؛
   • برای جلوگیری از صدمه زدن به چشم های خود فشار نیاورید.

روش 2 از 3: چگونه عوامل محیطی را تغییر دهیم

1. 1 موقعیت صفحه را تغییر دهید. زاویه ای که با آن روی صفحه کار می کنید می تواند بر میزان فشار چشم شما تأثیر بگذارد. مانیتور را طوری قرار دهید که درست زیر سطح چشم باشد.
   • هنگام صاف نشستن و نگاه به جلو ، قسمت بالای چشم باید هم سطح باشد. سعی کنید ارتفاع و کج صفحه را تغییر دهید. این می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند.
   • با کار کردن در زاویه مناسب ، گردن شما حالت طبیعی تری پیدا می کند و چشم شما مجبور به فشار زیاد نمی شود.
2. 2 فاصله را تا مانیتور تنظیم کنید. صورت خود را تا آنجا که ممکن است از مانیتور دورتر قرار دهید. 50-100 سانتی متر فاصله مطلوب است.
   • ممکن است به نظر برسد که چشم ها باید در این فاصله فشار بیاورند ، اما در واقع این کار فقط برای آنها آسان تر خواهد بود.
   • ممکن است لازم باشد صفحه بزرگتر را جایگزین کنید یا اندازه فونت را افزایش دهید.
3. 3 روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید. کاهش روشنایی و افزایش کنتراست. این کار کار با مانیتور را برای چشم شما آسان می کند.
   • صفحه نمایش بیش از حد روشن چشم های شما را خسته می کند.
   • عدم وجود تفاوت کافی بین تاریکی و روشنایی (یعنی کنتراست کم) روی صفحه نیز به چشم ها آسیب می رساند ، زیرا تشخیص بین هر چیزی برای آنها دشوارتر می شود. این باعث افزایش تنش می شود.
4. 4 صفحه را تمیز کنید. با این کار ذرات الکترواستاتیک منبعی که از صفحه منشعب می شوند را از بین خواهید برد. این ذرات می توانند گرد و غبار چشم ها را مسدود کرده و باعث تحریک و فشار شوند. صفحه تمیز نیز نور کمتری دارد.
   • روزانه صفحه را پاک کنید. محلول ضد استاتیک را روی یک پارچه نرم بمالید.
5. 5 نورپردازی را تنظیم کنید. استفاده از نورهایی که شبیه به مانیتور است بسیار مهم است. بهتر است در منطقه ای با نور مصنوعی ضعیف ، نور طبیعی محدود ، به دور از لامپهای فلورسنت و سطوحی که نور کمی را منعکس می کنند ، کار کنید.
   • مهم است که نورپردازی را طوری انتخاب کنید که از میزان روشنایی توصیه شده در لوکس کمتر نشود. لوکس واحد شدت نور است. کار اداری استاندارد به 500 لوکس روشنایی نیاز دارد. بسته بندی لامپ ها نشان می دهد که چقدر نور می دهند.
   • سعی کنید لامپ ها را تعویض کنید و پرده ها را در دفتر یا محل کار خود باز یا بسته کنید. این می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند.
   • اگر نمی توانید بر نور اتاق تأثیر بگذارید ، رنگ مانیتور ، یعنی دمای رنگ را تنظیم کنید. اغلب ، کاهش شدت رنگ آبی باعث کاهش فشار چشم می شود. در سیستم عامل ویندوز ، این را می توان در تنظیمات انجام داد.
   • برنامه هایی وجود دارند که دمای رنگ صفحه را بسته به زمان روز تغییر می دهند تا تغییرات نور طبیعی را جبران کنند. به عنوان مثال ، می توان از برنامه f.lux استفاده کرد. با تشکر از این برنامه ، کار در نور کم یا شب برای شما راحت تر خواهد بود.
6. 6 میزان تابش خیره کننده را کاهش دهید. بازتاب های شدید می تواند باعث ولتاژ بیش از حد شود. اگر نمی توانید بر روشنایی محل کار خود تأثیر بگذارید ، عینک های ضد تابش مانیتور یا عینک های ضد تابش بخرید.
   • روکش های مانیتور ضد نور نیز صفحه را از چشم کنجکاو پنهان می کند. افرادی که در کنار شما هستند ، دیدن آنچه در صفحه نمایش شما اتفاق می افتد را برایشان دشوارتر می کند.
   • روکش ها بیشتر برای مانیتورهای معمولی مناسب هستند تا لپ تاپ ها.
7. 7 مانیتور را تعویض کنید. مانیتوری با رزولوشن بالاتر بخرید. چنین وسایلی برای چشم کمتر مضر است.
   • مانیتورهای قدیمی بیشتر چشمک می زنند ، در حالی که مانیتورهای مدرن با وضوح بالا نور یکنواخت تری از خود ساطع می کنند. سوسو زدن فشار چشم را افزایش می دهد.
   • مانیتورهای قدیمی بارگیری کندتری دارند ، بنابراین چشم های شما باید بعد از بارگیری مجدد آن روی صفحه ، همیشه خود را با تصویر وفق دهند.
8. 8 مواد کار خود را جابجا کنید مجبور به تغییر نگاه خود می توانید تنش و سوزش را افزایش دهید ، مگر اینکه در حال ورزش هستید.برای جلوگیری از این اتفاق ، سازمانها را برای کتابها و مقالات بخرید تا همیشه بتوانید به سرعت آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید. سازماندهنده را درست در کنار مانیتور قرار دهید تا چشم شما مجبور نباشد دائماً تغییر حالت دهد.
   • اگر مجبور باشید نگاه خود را دائماً بین صفحه و کاغذها تغییر دهید ، چشم های شما باید هر بار تمرکز و تمرکز مجدد داشته باشند.
   • اگر اجسام نزدیک یکدیگر باشند ، تمرکز چشم ها تغییر نمی کند.
   • همچنین آشنایی با تایپ لمسی برای جلوگیری از نگاه به صفحه کلید یا صفحه نمایش مفید خواهد بود. هنگام تایپ کردن می توانید به چیز دیگری نگاه کنید ، که باعث می شود چشم شما از صفحه فاصله بگیرد.

روش 3 از 3: نحوه مقابله با اضافه ولتاژ شدید

1. 1 مکث کنید. اگر به دلیل فشار در چشم خود احساس ناراحتی شدید می کنید یا فشار بر بینایی شما تأثیر می گذارد ، بلافاصله استفاده از رایانه را متوقف کرده و نور روشن را خاموش کنید. در صورت امکان برای دیدن نور روز به بیرون بروید. اگر این امکان وجود ندارد ، چراغ های اتاق را کم کنید و به چشم خود استراحت دهید.
2. 2 عینک بخرید. اگر به عینک احتیاج دارید اما آن را ندارید ، یا اگر با دید شما مطابقت ندارد ، چشم های شما می توانند خسته شوند. عینک خود را بر روی نسخه موضعی قرار دهید تا چشم شما مجبور نباشد بیش از حد نیاز فشار بیاورد.
   • اگر از دو کانونی استفاده می کنید ، این احتمال وجود دارد که هنگام استفاده از رایانه سر خود را در زاویه ای ناراحت کننده نگه دارید. از پزشک خود بپرسید که آیا باید از عینک معمولی در عینک خود استفاده کنید.
   • عینک رایانه ای می تواند مفید باشد ، اما پزشک آنها را تجویز می کند. این عینک ها هنگام تمرکز ، فشار چشم را کاهش می دهند ، به طوری که چشم ها آرامش بیشتری دارند.
   • می توان شیشه ها را با روکش های ضد انعکاس سفارش داد تا تابش نور صفحه را کاهش دهد. لنزهای عینک می تواند با یا بدون دیوپتر (برای کسانی که نیازی به اصلاح بینایی ندارند) باشد.
   • برای استفاده از کامپیوتر به دنبال عینک های روکش دار باشید. برخی از شیشه ها دارای یک رنگ صورتی کم رنگ برای کاهش تابش خیره کننده هستند ، در حالی که برخی دیگر دارای یک پوشش هستند که طیف آبی را مسدود می کند ، که باعث ایجاد ولتاژ بیش از حد می شود.
3. 3 به پزشک خود مراجعه کنید. در صورت تشدید یا تداوم علائم ، با چشم پزشک وقت بگیرید.
   • اگر فعالیت بیش از حد یک مشکل مزمن است ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است بینایی شما را بررسی کند تا مطمئن شود عینک شما مناسب شما است.
   • برای برطرف کردن این مشکل ، ممکن است لازم باشد عینک معمولی خود را با عینک معمولی یا چیز دیگری جایگزین کنید.
   • همچنین ممکن است میگرن داشته باشید ، سردرد شدیدی که نیاز به توجه پزشک دارد. برای تشخیص به موقع برای مبارزه با میگرن مهم است. اقدامات به موقع به جلوگیری از حملات درد کمک می کند.

نکات

• نوشیدن مقدار زیادی آب. چشم ها به دلیل خشکی می توانند خسته شوند. برای جلوگیری از این امر ، روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید.
• اگر در چشم خود احساس خشکی کردید ، یک قطره اشک مصنوعی بمالید.
• برای جلوگیری از خشک شدن چشم ها در ساعات کار ، از یک دستگاه تصفیه هوا که گرد و غبار هوا را جمع آوری می کند ، و یک دستگاه مرطوب کننده برای اشباع هوا از رطوبت استفاده کنید.

هشدارها

• فشار چشم یا تنش شدید همراه با سردرد ، میگرن یا تاری دید نیاز به معاینه پزشک دارد. در اسرع وقت با پزشک یا مطب بستری خود تماس بگیرید.
• مانند همه ماهیچه های بدن ، ماهیچه های چشم نیز نیاز به ورزش دارند ، قرار گرفتن در معرض نور شدید و استراحت محدود می شود. اگر تنش در چشم برطرف نشد ، با وجود همه این اقدامات ، از چشم پزشک کمک بگیرید. استرس می تواند دردناک باشد ، بنابراین مراجعه به پزشک را به تأخیر نیندازید.