کمک به دوستی که افسرده است

ویدیو: چطور به افراد ناامید کمک کنیم | چطور به افراد افسرده کمک کنیم | ان اال پی | دکتر بابایی زاد جدید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: کمک به دوست خود در درمان افسردگی
قسمت 2 از 3: حمایت از دوست خود
قسمت 3 از 3: معامله با دوست خود پس از افسردگی
نکات
هشدارها

افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است که بسیاری از افراد را درگیر می کند. اگر دوستی دارید که از افسردگی رنج می برد ، شاید مطمئن نباشید که برای کمک به او چه کاری می توانید انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به دوستی که از افسردگی رنج می برد کمک کنید ، از تشویق دوست خود برای درمان تا حمایت از آنها با کلمات مهربان. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه به یک دوست مبتلا به افسردگی کمک کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کمک به دوست خود در درمان افسردگی

علائم افسردگی را در دوست خود مراقب باشید. شما ممکن است به دلیل نحوه عملکرد دوست خود ، افسرده باشید. اگر مطمئن نیستید ، برخی از علائم متداول افسردگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا اشتباه را تشخیص دهید. برخی از این علائم عبارتند از:
- احساسات غمگین مداوم
- از دست دادن علاقه به سرگرمی ها ، دوستان و / یا رابطه جنسی
- خستگی مفرط یا کند شدن فکر ، گفتار یا حرکت
- کم و بیش اشتها
- مشکلات خوابیدن یا خواب زیاد
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
- تحریک پذیری
- احساس ناامیدی و / یا بدبینی
- کاهش یا افزایش وزن
- افکار خودکشی
- درد یا مشکلات گوارشی
- احساس گناه ، بی ارزشی و / یا درماندگی
دوست خود را تشویق کنید که با یک دکتر صحبت کند. به محض این که شک کردید دوست شما از افسردگی رنج می برد ، باید او را تشویق کنید که به دکتر مراجعه کند. دوست شما ممکن است مشکلی را انکار کند یا حتی ممکن است با خجالت اعتراف کند که مشکلی وجود دارد. از آنجا که برخی از علائم افسردگی غیرطبیعی است ، بسیاری از افراد این علائم را با افسردگی مرتبط نمی کنند. بی علاقگی و بی حسی اغلب به عنوان علائم افسردگی نادیده گرفته می شود. تشویق اضافی از طرف دوست ممکن است فقط همان چیزی باشد که دوست شما برای شروع کمک به آن نیاز دارد. # * جمله ای مانند این را بگویید: "من نگران شما هستم و فکر می کنم باید در مورد احساسی که اخیراً دارید با یک پزشک صحبت کنید."
- دوست خود را تشویق کنید سپس به روانشناس مراجعه کند.
به دوست خود بگویید که شما مایل به کمک هستید. در حالی که دوست شما ممکن است مایل به کمک باشد ، ممکن است بیش از حد افسرده باشد تا بتواند قرار ملاقات را بچسبد و بماند. با ارائه کمک مداوم خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که دوست شما در واقع کمک مورد نیاز خود را دریافت می کند.
- پیشنهاد دهید که برای دوست خود قرار ملاقات بگذارید و حتی برای حمایت از پزشک با او ملاقات کنید.
- پیشنهاد دهید تا به دوست خود کمک کنید لیستی از سوالات را برای پزشک قبل از قرار ملاقات تهیه کند.

قسمت 2 از 3: حمایت از دوست خود

دوست خود را هر روز تشویق کنید. افسردگی می تواند احساس بی ارزشی در فرد ایجاد کند ، اما می توانید از کلمات تشویقی در حمایت از دوست خود استفاده کنید تا اینکه دوست شما ارزش آنها را دوباره به خاطر آورد. هر روز چیزی تحریک کننده بگویید تا به دوست خود نشان دهید که به شما اهمیت می دهد و دوست شما برای شما و دیگران ارزشمند است.
- برای کمک به ایجاد عزت نفس ، به نقاط قوت و موفقیت دوست خود اشاره کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "شما یک هنرمند با استعداد هستید. من استعداد شما را تحسین می کنم." یا ، "من دوست دارم که شما سه کودک زیبا را به تنهایی بزرگ کردید. همه قدرت این کار را ندارند."
- با یادآوری دوست خود به او امید دهید که این احساس فقط موقتی است. افرادی که از افسردگی رنج می برند اغلب احساس می کنند که اوضاع هرگز بهتر نخواهد شد ، اما می توانید به آنها یادآوری کنید که اینگونه نیست. جمله ای از این جمله را بگویید: "شاید شما اکنون آن را باور نکنید ، اما نوع احساس شما در برخی موارد تغییر خواهد کرد."
- از گفتن جملاتی مانند "همه چیز در ذهن شماست" یا "تظاهر نکنید" خودداری کنید. قضاوت هایی از این دست باعث می شود که فرد مقابل حتی بدتر شود و حتی منجر به افسردگی جدی تری شود.
به دوست خود بگویید که شما در کنار او هستید. افسردگی می تواند احساس انزوا در افراد ایجاد کند و مانند اینکه هیچ کس به آنها اهمیت نمی دهد. حتی اگر با انجام کارهایی برای کمک به خود ابراز نگرانی کرده باشید ، ممکن است لازم باشد از شما بشنوند که می گویید آنجا هستید تا آنها باور کنند. به دوست خود بگویید که شما در دسترس هستید و در صورت نیاز به شما باید فوراً با آنها تماس بگیرید.
- شما می توانید تمایل خود را برای کمک با گفتن جملاتی مانند "من می دانم که شما زمان سختی را سپری می کنید ، و می خواهم شما متوجه شوید که من برای شما اینجا هستم ، نشان دهید. اگر به من احتیاج دارید با من تماس بگیرید یا برای من پیامک کنید."
- اگر دوستتان به مثبت بودن شما پاسخ نمی دهد یا به هر روشی که می خواهید یا انتظار دارید ، دلسرد نشوید. بی علاقگی افراد مبتلا به افسردگی حتی نسبت به افرادی که از آنها مراقبت می کنند معمول است.
- گاهی اوقات بهترین راه برای نشان دادن حمایت خود این است که فقط در کنار دوست خود باشید. شما می توانید وقت خود را صرف تماشای فیلم یا رفتن به یک سخنرانی با هم بدون فشار گفتگو در مورد افسردگی یا حتی امید اینکه چیزی از این قبیل روحیه آنها را بدهد. دیگری را همانطور که هستند در آن لحظه بپذیرید.
- زمان پذیرفتن تماس تلفنی یا پیام کوتاه را محدود کنید. هر چقدر می خواهید به دوست خود کمک کنید ، نگذارید کمک به او تمام زندگی شما را بگیرد. اطمینان حاصل کنید که دوست شما از مراقبت شما آگاه است ، اما اگر در نیمه شب در شرایط اضطراری قرار دارد ، با شماره تلفن 093-0113 یا 112 با Suicide Helpline 113 تماس بگیرید.
وقتی دوست شما می خواهد صحبت کند ، گوش کنید. گوش دادن به دوست خود و تلاش برای فهمیدن اینکه دوست شما چه چیزی را پشت سر می گذارد ، جنبه مهمی از پشتیبانی در دوران نقاهت است. به دوست خود فرصت دهید تا وقتی آماده است از احساساتش برای شما بگوید.
- به دوست خود فشار نیاورید تا چیزی به شما بگوید. به طرف مقابل بگویید که حاضر هستید وقتی آماده شد گوش دهید و به او وقت دهید.
- با دقت به دوست خود گوش دهید. سر تکان دهید و پاسخ مناسب دهید تا به شما اطلاع دهد که در حال گوش دادن هستید.
- سعی کنید آنچه را که دوستتان در حین مکالمه به زبان آورده است به زبان بیاورید تا به شما اطلاع دهد که در حال گوش دادن هستید.
- وارد حالت دفاعی نشوید یا سعی نکنید مکالمه را به عهده بگیرید یا جملات را برای طرف مقابل تمام کنید. صبور باشید ، اگرچه گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد.
- با گفتن جملاتی مانند: "من می فهمم" ، "ادامه" و "بله" به دوست خود ادامه دهید تا احساس شنیدن کند.
شواهد تمایل به خودکشی را تشخیص دهید. افراد افسرده گاهی اوقات که تحمل احساس ناامیدی و درماندگی بیش از حد می شود ، خودکشی می کنند. اگر دوست شما در مورد خودکشی صحبت کرد ، آن را جدی بگیرید. تصور نکنید که آنها به هر حال این کار را نخواهند کرد ، مخصوصاً وقتی شواهدی وجود دارد که برنامه ای وجود دارد. به علائم هشدار دهنده زیر توجه کنید:
- تهدید یا صحبت در مورد خودکشی
- نظراتی که آنها دیگر به چیزی اهمیت نمی دهند یا دیگر آنجا نخواهند بود
- دادن چیزهای دور. ساختن وصیت نامه یا ترتیب دادن مراسم خاکسپاری
- خرید اسلحه یا سلاح دیگر
- شادی یا استراحت ناگهانی ، غیر قابل توضیح پس از یک دوره افسردگی
- در صورت مشاهده هر یک از رفتارهای فوق الذکر ، بلافاصله کمک بگیرید! برای مشاوره در مورد اینکه چه کاری انجام دهید با GGZ یا خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 800-273-8255 تماس بگیرید.

قسمت 3 از 3: معامله با دوست خود پس از افسردگی

چند سفر تفریحی را با هم برنامه ریزی کنید. هنگامی که دوست پسر شما احساس بهتری پیدا کرد ، با برنامه ریزی بیرون از منزل برای سرگرم کردن ، دوست خود را از افسردگی منحرف کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید و برای انجام کارهایی برنامه ریزی می کنید تا دوست شما بتواند دائماً منتظر چیزی باشد. قصد دارید با هم به سینما بروید ، یا پیاده روی آخر هفته بروید یا با هم یک قهوه بخورید.
- فقط مطمئن شوید که دوست شما تحت فشار قرار نگرفته است تا کاری را انجام دهد که برای آن آماده نیست. صبور باشید و استقامت داشته باشید.
با دوستت بخند خنده به عنوان بهترین دارو شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد. مطالعات اخیر نشان داده است که خنده به تسکین علائم افسردگی کمک می کند و باعث می شود افراد افسرده احساس انزوای کمتری داشته باشند. احتمالاً شما بهتر می دانید که چه چیزی دوست پسر شما را می خنداند ، بنابراین مطمئن شوید که از این دانش برای خندیدن منظم با او استفاده می کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فقط در زمان مناسب از شوخ طبعی استفاده کنید. اگر دوستتان به روی شما باز می شود یا گریه می کند ، وقت آن نیست که شوخی کنید.
- اگر دوست شما نمی خواهد بخندد ، ناامید نشوید و احساس عدم کفایت نکنید. گاهی احساس کردن ، حتی چیزهای خوب بسیار دشوار است ، اما امیدوارم با گذشت زمان این وضعیت بهتر شود.
مراقب بازگشت علائم افسردگی باشید. حتی اگر دوستتان احساس بهتری داشته باشد ، به معنای بهبودی او نیست. افسردگی اپیزودیک است ، به این معنی که اغلب برمی گردد.معمولاً افرادی که از افسردگی رنج می برند چندین دوره افسردگی را در طول زندگی خود تجربه می کنند. اگر به نظر می رسد دوست شما دوباره دچار افسردگی شده است ، از آنها بپرسید چه خبر است.
- جمله ای از این جمله را بگویید: "من اخیراً متوجه شده ام که خیلی خسته به نظر می رسید. از چه زمانی این احساس را شروع کردید؟"
- کمک خود را به همان روش قبلی ارائه دهید و به تشویق دوست خود ادامه دهید.
مراقب خودت باش. کمک به دوستی که افسرده است کار سختی است. برای اطمینان از اینکه خودتان بحران عاطفی را تجربه نمی کنید ، باید خیلی دقیق در مورد خودتان فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 30 دقیقه در روز را فقط برای خود اختصاص دهید. از آن زمان برای تمرکز بر نیازهای خود استفاده کنید ، خود را نازپرورده کنید یا فقط کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که هر کاری انجام می دهید نیازهای جسمی ، روحی و احساسی شما را تأمین می کند. برخی از مواردی که می توانید برای این زمان استفاده کنید عبارتند از:
- کلاس یوگا
- غسل حباب بزنید
- کتاب بخوان
- یک یادداشت از افکار و احساسات خود تهیه کنید
- مراقبه یا دعا کنید
- پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید
- در حالی که به دوست افسرده خود کمک می کنید ، با دیگران و در حمایت و تشویق وقت بگذارید

نکات

اگر دوست پسر شما احساسات خود را به شما می سپارد ، مشکلات خود را مطرح نکنید. این می تواند باعث شود فرد مقابل احساس کند که افسردگی او به اندازه مشکلات شما مهم نیست و این می تواند اوضاع را بدتر کند.
روزانه از طرف مقابل بپرسید که روز او چگونه گذشته است. دیگری را فراموش نکنید. همیشه در مورد زندگی عادی روزمره با آنها صحبت کنید و به آن شخص فرصت دهید تا در برابر شما باز شود.
صبور باش. افراد دیگر را درگیر نکنید ، مگر اینکه شخص بخواهد. و از همه مهمتر ، به فرد یادآوری کنید که همیشه در کنار او خواهید بود. و وقتی آن را می گویید ، معنایش باشد.
برای دوست خود کارهایی انجام دهید. در کار کمک کنید ، حواس پرتی یا یک یادداشت شاد ایجاد کنید و فرد را از دیگران محافظت کنید ... از نگرانی های روزمره جلوگیری کرده و آنها را متوقف کنید باعث می شود یک تفاوت در واقع
استرس ، اضطراب و یک دوره طولانی از خلق و خوی افسرده به طور قابل توجهی می تواند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شود. اگر دوست شما به هر یک از این شرایط حساس است ، باید با مدیریت استرس ، مثبت اندیشی و سایر روش ها یا روش های درمانی که ممکن است م beثر باشد ، بر این مشکل غلبه کنید.
به یاد داشته باشید که داشتن یک بیماری روانی هنوز در جامعه ما بدنامی دارد. بنابراین ، قبل از بحث در مورد وضعیت فرد افسرده با شخص ثالث ، ابتدا اجازه بگیرید. شما می خواهید به او کمک کنید و آنها را در معرض شایعات قرار ندهید.
سعی نکنید با یادآوری یادآوری کنید که زندگی آنها در مقایسه با افراد دیگر چقدر بهتر است ، حال آنها را بهتر کنید.
اگر به دوست شما داروهای ضد افسردگی تجویز شده است ، مطمئن شوید که او می داند از دیگران می توان انواع دیگر درمانی مانند مشاوره ، درمان شناختی رفتاری یا رفتار درمانی دیالکتیک را نیز در نظر گرفت.
هنگامی که متوجه شدید دوست شما افسرده است ، سعی نکنید با او متفاوت از گذشته رفتار کنید.
اگر فرد افسرده فرد عزیزی است ، اطمینان حاصل کنید که مرتباً به او می گویید چقدر برای شما مهم است و چقدر به او اهمیت می دهید. به اشتراک گذاشتن سهمات مثبتی که آنها در زندگی شما و دیگران داشته اند نیز مهم است.

هشدارها

هرگز به آنها نگویید که مشکلات آنها هیچ چیز نیست یا جای نگرانی نیست. سپس آنها دیگر صحبت نمی کنند.
خودآزاری می تواند مقدم بر خودکشی باشد ، بنابراین این مسئله را کاملاً زیر نظر داشته و با تشویق و اطمینان خاطر آرام اقدام کنید. با این حال ، خودآزاری لزوماً به معنای خودکشی در فرد نیست ، اما به طور کلی نشان می دهد که فرد دچار مشکلات جدی در زمینه استرس و / یا اضطراب شده است ، و گرچه ممکن است این فقط توجه باشد ، شما هرگز ، هرگز نباید فرض.
بسیاری از اقدام به خودکشی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که افراد احساس بهتری داشته باشند ، نه اینکه به شدت افسرده باشند. وقتی کسی در کف سنگ است ، ممکن است انرژی کافی برای انجام کاری نداشته باشد. به محض بازگشت انرژی ، لحظه عمل فرا خواهد رسید.
اگر نتیجه داد و بحرانی پیش آمد ، سعی کنید قبل از درگیر شدن با پلیس ، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا خط خودکشی تماس بگیرید. مواردی وجود داشته است که مداخله پلیس در مورد افرادی که دچار بحران روانی شده اند منجر به آسیب دیدگی یا مرگ شده است. در صورت امکان کسی را درگیر کنید که مطمئن هستید از مهارت و آموزش لازم برای مقابله با شرایط بحرانی روحی یا روانی برخوردار است.