با کمترین خواب امتحان دهید

ویدیو: همه چیز درباره رابطه جنسی در بارداری

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: بیدار شوید
قسمت 2 از 3: در طول آزمون بیدار باشید
قسمت 3 از 3: شرکت در آزمون
هشدارها

به جایی رسیده اید که تمام شب را برای امتحان زیر پا می گذارید. در حالی که همیشه بهترین خواب کافی است ، اما گاهی اوقات باید یک خواب با خواب کم انجام دهید. اگر آزمایشی دارید ، ابتدا باید تا حد ممکن برای آزمون خود بیدار شوید. همچنین باید برای شرکت در آزمون بیدار باشید و سپس از نکاتی برای درست کردن آن در آزمون استفاده کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: بیدار شوید

بلند شدن را تا زمانی که ممکن است موکول کنید. شما می خواهید تا آنجا که ممکن است بخوابید. با این حال ، نمی خواهید با زدن دکمه تعویق خواب خواب خود را طولانی کنید زیرا این فقط باعث خستگی شما می شود. درعوض ، به آخرین باری که می توانید بلند شوید و هنوز امتحان دهید ، فکر کنید. زنگ ساعت خود را برای آن ساعت تنظیم کنید.
- فقط مطمئن شوید که ساعت زنگ دار یا تلفن خود را از دسترس دور نگه دارید تا بدون فکر کردن به چرت زدن ضربه بزنید.
آفتاب گرفتن نور خورشید می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید و هوشیارتر باشید. نکته اصلی این است که حدوداً یک ساعت از خواب بیدار شوید. مهم نیست که حداقل در ابتدا از عینک آفتابی چشم پوشی کنید. نور خورشید برای دریافت مزایای بیدار شدن باید به چشمان شما بخورد.
خود را هیدراته کنید. هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند تا بیشتر بیدار شوید. عدم نوشیدن آب کافی باعث خستگی شما می شود ، بنابراین قبل از شرکت در امتحان مقداری آب بنوشید. به عنوان یک نکته فرعی ، رفتن به دستشویی برای امتحان را فراموش نکنید تا هنگام شرکت در آزمون مجبور به رفتن نباشید.
- آب سرد بیشتر شما را بیدار می کند ، بنابراین از یخچال آب یخ یا یک بطری آب بنوشید.
یک وعده غذایی مناسب بخورید. با معده خالی نمی توانید تمام تلاش خود را انجام دهید ، بنابراین قبل از رفتن به آزمایش باید غذا بخورید. پرخوری نکنید زیرا باعث خواب آلودگی شما می شود. برای تقویت چیزی را انتخاب کنید که با پروتئین همراه باشد و برخی از کربوهیدرات ها در کنار آن باشند.
- به عنوان مثال ، مقداری ماست را با میوه امتحان کنید.
- گزینه دیگر چند قطعه سوسیس مرغ و نان تست نان کامل است.
- همچنین می توانید مقداری هوموس را با هویج امتحان کنید. اگر وقت دارید ، نوار پروتئینی یا لرزش را امتحان کنید.
30 دقیقه قبل مقداری کافئین بنوشید. اگر می خواهید کافئین بنوشید تا به شما تقویت کند ، مطمئن شوید که این کار را حدود 30 دقیقه قبل از آزمایش انجام دهید تا تا زمان شرکت در آزمون زمان کار برای شما فراهم شود. کافئین معمولاً فقط درصورت تقویت هر روزه به شما کمک می کند ، بنابراین آن را به میزان متوسط بنوشید.
- مصرف کافئین خود را در طول روز زیر 400 میلی گرم نگه دارید. یک فنجان قهوه حاوی حدود 100 میلی گرم است.
زیر دوش بیدار شوید. دوش گرفتن می تواند به شما انرژی دهد و شما را در هشیاری برای امتحان خود قرار دهد. اما ترفند این است که بعد از اتمام دوش گرفتن از یک روش سرد و گرم برای افزایش هوشیاری استفاده کنید.
- دوش را برای مدت حدود 30 ثانیه کاملاً سرد کنید و سپس آن را به همان اندازه گرم کنید که می توانید برای همان زمان روشن بگذارید. سرانجام ، آن را به مدت 30 ثانیه دیگر به حالت سرد برگردانید. روند گرم و سرد آن بسیار بیشتر شما را بیدار می کند.
مقداری ورزش سبک انجام دهید. برای اینکه بتوانید برای امتحان خود بیدار شوید ، قبل از آن یک تمرین سبک انجام دهید. جریان دادن خون باعث هوشیاری و آمادگی شما برای انجام بهترین تلاش ها می شود. لازم نیست ماراتن بزنید. 5 تا 10 دقیقه بدوید ، چند جک پریدن انجام دهید ، یا آهسته بروید.
خواب خود را بیش از حد طولانی نکنید. خواب برای سلامتی و سلامتی شما ضروری است. این می تواند شانس بیماری شما را افزایش دهد ، فشار خون را با گذشت زمان افزایش دهد ، حالات روحی منفی را افزایش دهد و بر تمرکز و حافظه شما تأثیر بگذارد. در واقع ، داشتن یک خواب خوب شبانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای درست کردن آن انجام دهید.

قسمت 2 از 3: در طول آزمون بیدار باشید

آرام باش در صورت امکان ، خود را خنک و با درجه حرارت مناسب نگه دارید. برای کلاسی که در آن هستید لباس بپوشید. خنک ماندن می تواند هوشیار شما باشد ، پس آن ژاکت را در بیاورید و یک تی شرت بپوشید. اگر بیش از حد گرم هستید ، احتمال خواب آلودگی شما زیاد است.
کنار پنجره بنشینید. همانطور که نور می تواند شما را از خواب بیدار کند ، در عین حال می تواند هوشیارتر بمانید در حالی که تست می دهید. سعی کنید محلی را در کنار پنجره پیدا کنید تا به شما کمک کند تا حد ممکن نور بگیرید. شما از بیرون و همچنین از داخل نور می گیرید و نور طبیعی می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید.
ادامس جویدن. آدامس می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید. در واقع به اکسیژن رسانی به مغز شما کمک می کند و شما را برای آزمایش خود هوشیارتر می کند. در طول امتحان مقداری آدامس به دهان خود بریزید تا به شما در توجه بیشتر کمک کند ، اما مطمئن شوید که به آرامی جویدن می کنید تا مزاحم کل اتاق نشوید.
استراحت مغزی کنید. اگر احساس می کنید که در تمرکز مشکل دارید ، چند ثانیه زمان بگذارید تا مغز خود را تازه کنید. فقط نگاه کردن به دور می تواند به برخی کمک کند ، اما چند نفس عمیق کشیدن حتی بهتر است. دریافت اکسیژن بیشتر به مغز می تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر باشید.
بخواهید به توالت بروید. اگر معلم شما را ترک کرد ، در دستشویی استراحت کوتاهی کنید. مقداری آب به صورت خود بپاشید تا کمی استراحت کنید. گزینه دیگر دویدن در بیرون برای بدست آوردن هوای تازه است. حتی فقط راه رفتن می تواند هوشیارتر باشد.

قسمت 3 از 3: شرکت در آزمون

اجازه ندهید که آزمایش بر شما غلبه کند. وقتی خسته هستید ، یک تست با تمام جوابهایی که باید بدهید ، طاقت فرسا به نظر می رسد. نکته اصلی این است که خود را آرام کنید. چند نفس عمیق بکشید تا اطمینان حاصل کنید که آرام هستید ، سپس هربار یک سوال انجام دهید.
س theالات را با دقت بخوانید. شما بسیار خواب آلوده و خسته شده اید ، و این می تواند منجر به از دست دادن چیزهایی در سوالات شود. برای هر س ،ال ، حتماً آن را کامل بخوانید و قبل از پاسخ دادن ، آن را کاملاً درک کنید. به این ترتیب اشتباهات غیرضروری مرتکب نمی شوید.
- در صورت لزوم ، سعی کنید هنگام خواندن لب های خود را حرکت دهید. البته نمی توانید سوال را با صدای بلند بخوانید ، اما وانمود کنید که می توانید سرعتتان را به اندازه کافی کند کنید تا توجه بیشتری به سوال داشته باشید.
ابتدا روی سخت ترین قسمت ها کار کنید. وقتی آزمون را شروع می کنید ، ابتدا سعی کنید سخت ترین قسمت ها را حل کنید. مغز شما در ابتدای آزمایش بیشتر هوشیار است و این ممکن است با کم خوابی کاهش یابد. بنابراین ، سعی کنید ابتدا سخت ترین یا مهمترین قسمت ها را حل کنید تا قدرت مغزی کافی برای عبور از آنها داشته باشید.
- روش دیگر این است که ابتدا روی قسمتهایی کار کنید که بهتر می دانید. به این ترتیب می توانید بدون خطا از پس آن برآیید. با این وجود ، وقتی صحبت از قطعات سخت تر می شود ، می تواند پیچیده تر باشد.
آنچه می توانید به یاد بیاورید را یادداشت کنید. اگر خواب کمی داشته باشید ممکن است حافظه کاملی نداشته باشید. با این حال ، این بدان معنا نیست که اگر ایده ای درمورد جواب دادن دارید ، باید از س questionsالات کاملاً صرف نظر کنید. درعوض ، سعی کنید آنچه را که می توانید برای پاسخ کوتاه به خاطر بسپارید ، یادداشت کنید یا از لیست کشویی حدس بزنید.
- اگر پاسخ صحیحی بدهید اکثر معلمان حداقل بعضی از نکات را به شما می دهند.
- برای اینکه از تعدادی جواب به حدس و گمان برسید ، با خط زدن روی جوابهایی که می دانید غلط هستند شروع کنید. اگر نمی توانید پاسخ را دریابید ، از بین پاسخ های باقیمانده یکی را انتخاب کنید.
نگران سوالاتی که نمی دانید باشید. وقتی خسته هستید ، احتمالاً در مورد س questionsال هایی که اصلاً نمی توانید به آنها پاسخ دهید ، وسواس می کنید و سعی می کنید جواب آنها را پیدا کنید. به جای وسواس ، فقط از سوالاتی که الان نمی دانید صرف نظر کنید. اگر در پایان آزمون وقت دارید ، به س questionsالاتی که کنار گذاشته اید برگردید تا ببینید آیا می توانید به جوابی برسید.
دست خط خود را تماشا کنید. اگر بیشتر شب بیدار باشید ممکن است دست خط شما آسیب ببیند. مطمئن شوید که واضح می نویسید. برای پاسخی که معلم شما نمی تواند بخواند امتیاز کسب نخواهید کرد و اگر دست خط شما خواننده ترین نیست ، هنگام خستگی باید توجه ویژه ای داشته باشید.
در پایان پاسخ های خود را بررسی کنید. اگر در پایان وقت دارید ، همیشه پاسخ های خود را بررسی می کنید. خستگی شما را بی خیال می کند ، بنابراین باید به دنبال اشتباهات عجیب و غریب باشید. هر س questionال و پاسخ را بخوانید تا مطمئن شوید به کل س answeredال پاسخ داده اید و بخشی از آن را نادیده گرفته اید یا سو mis برداشت نکرده اید.
- اگر سوال را صحیح بخوانید لازم نیست پاسخ ها را تغییر دهید. غریزه شما معمولاً بهترین است.
برو بخواب. اکنون که آزمایش خود را تمام کردید ، به خانه بروید و بخوابید. شما نمی توانید تمام خوابی را که از دست داده اید جبران کنید ، اما داشتن یک خواب راحت در شب بعد ضروری است. شما باید کار کنید تا برنامه خواب خود را به برنامه عادی خود برگردانید.
- اگر به طور مداوم خواب کافی ندارید ، کمبود خواب مزمن می شود. به نوبه خود ، سلامتی شما می تواند به مرور زمان آسیب زیادی ببیند زیرا بدن شما زمان بهبودی را ندارد.
- برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب مداوم با تحت تأثیر قرار گرفتن قابل مقایسه است.