محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: رفع محدودیت
• قسمت 2 از 3: معامله با دیگران
• قسمت 3 از 3: گسترش حلقه اجتماعی خود

در حالی که اجتماعی بودن به طور کلی یک فعالیت آرامش بخش ، سرگرم کننده تلقی می شود ، برای برخی از افراد این کار می تواند بسیار طاقت فرسا باشد ، یا حتی باعث ایجاد اضطراب یا تنش شود. بسیاری از افراد بیش از حد خجالتی ، ناامن و خجالتی هستند که نمی توانند رها شوند و خود را در کنار دیگران قرار دهند. دیگران بیش از حد به کار یا مدرسه مشغول هستند و معاشرت را فراموش می کنند. داستان شما هرچه باشد ، این مقاله به شما می آموزد که چگونه با دیگران باز شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: رفع محدودیت

1. به ناامنی خود توجه کنید. همه گاهی اوقات خجالتی یا ناامن هستند ، اما اگر احساس خجالتی بودن خود را محدود می کنید ، احتمالاً به این دلیل است که خود را متقاعد کرده اید که به نوعی ناکافی هستید. این احساسات عدم کفایت با چیزهای منفی که در طول روز با خود می گویید تقویت می شود. یاد بگیرید که به این افکار منفی توجه کنید و افکار منطقی را از تفکرات غیر منطقی جدا کنید.
   • آیا همه وقت به خود می گویید که جذاب نیستید؟ که شما عجیب هستید؟ بی مسئولیت؟ چنین افکار منفی شما را از داشتن اعتماد به نفس کافی برای اجتماعی بودن بازمی دارد. از همه مهمتر ، آنها شما را از داشتن زندگی معنادار بازمی دارند.
   • تا زمانی که با عدم امنیت خود سر و کار نداشته باشید و نتوانید با خود بگویید که فردی ارزشمند هستید ، قادر به انجام هیچ رفتار واقعی اجتماعی نخواهید بود.
   • گاهی اوقات آنقدر به آن افکار منفی عادت می کنیم که دیگر حتی متوجه آنها نمی شویم. شروع به توجه به افکاری که دارید می کنید.
2. یاد بگیرید که با افکار منفی خود کنار بیایید. هنگامی که یاد گرفتید چه زمانی فکرهای منفی دارید ، می توانید به آرامی به خود یاد بگیرید که جلوی این افکار را بگیرید تا دیگر زندگی شما را کنترل نکنند. اگر فکر منفی به خود گرفتید ، یکی از تمرینات زیر را امتحان کنید:
   • ابتدا تصدیق کنید که این فکر وجود دارد. اکنون چشمان خود را ببندید و فکر را در چشم ذهن خود تجسم کنید. به آن برچسب "فکر منفی" بزنید و اجازه دهید به آرامی حل شود تا کاملا از بین برود.
   • یک فکر منفی را به یک فکر سازنده تبدیل کنید. فرض کنید مثلاً اضافه وزن دارید. به جای اینکه با خود بگویید: "من چاق هستم" بگو "دوست دارم وزن کم کنم و سلامتی بیشتری داشته باشم تا انرژی بیشتری داشته باشم و جذابیت بیشتری داشته باشم." به این ترتیب می توانید یک فکر منفی را به هدفی مثبت برای آینده تبدیل کنید.
   • به جای هر فکر منفی ، سه فکر مثبت را جایگزین کنید.
   • مثبت تر بودن باعث می شود که بتوانید با مردم تعامل برقرار کرده و دوستان جدید پیدا کنید. هیچ کس دوست ندارد با نگاتیو نلی دوست شود.
3. خصوصیات مثبت خود را ذکر کنید. متأسفانه ، ما آنقدر زمان را برای بهبود خود می گذرانیم که فراموش می کنیم ببینیم چه چیزهایی قبلاً به دست آورده ایم ، چه استعدادهایی داریم و چه ویژگیهای خوب خود را داریم. برای شروع موارد زیر را از خود بپرسید:
   • در یک سال گذشته چه کاری انجام داده اید که به آن افتخار می کنید؟
   • به چه دستاوردی در زندگی خود بیشتر افتخار می کنید؟
   • چه استعدادهای منحصر به فردی دارید؟
   • مردم معمولاً از چه چیزی تعارف می کنند؟
   • چگونه بر زندگی دیگران تأثیر مثبت می گذارید؟
4. از مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران دست بردارید. بخشی از دلیل اینکه مردم با ناامنی دست و پنجه نرم می کنند این است که آنها "نقاط ضعف" خود را با "نقاط قوت" دیگران مقایسه می کنند. به عبارت دیگر ، آنها خصوصیات منفی زندگی خود را با ویژگیهای مثبت زندگی دیگران مقایسه می کنند.
   • به یاد داشته باشید که پشت درهای بسته ، هر کس هر از گاهی درد و رنج یکسانی را تجربه می کند. اگر از خود می پرسید که چرا بعضی از افراد از شما شادتر به نظر می رسند ، به یاد داشته باشید که خوشبختی ارتباط چندانی با شرایط خارج ندارد ، اما همه چیز به نحوه برخورد شما با آنها مربوط می شود.
   • اگر بیش از حد نگران دیگران هستید ، وقت ندارید که خود را به یک شخص جالب تر و کاملتر تبدیل کنید.
5. به یاد داشته باشید که شما مرکز جهان نیستید. از قضا ، افرادی که احساس نامرئی و ناامنی دارند معمولاً فکر می کنند که مرتباً تحت مراقبت ، انتقاد و خندیدن قرار دارند. در حالی که شما به هیچ وجه نامرئی نیستید ، اما تصور اینکه غریبه ها دائماً به شما خیره شده اند و منتظر اشتباه شما هستند ، منطقی نیست. مردم آنقدر به زندگی خود مشغول هستند که به سختی وقت می کنند متوجه شوند اگر چیزی عجیب بگویید یا انجام دهید. حتی اگر آنها متوجه چیزی شوند ، آنها ظرف یک یا دو ساعت آن را فراموش خواهند کرد ، در حالی که ممکن است سالها به آن فکر کنید.
   • اگر احساس تماشا و داوری مدام را کنار بگذارید ، می توانید در کنار دیگران آرامش بیشتری داشته باشید ، این باعث می شود که معاشرت بسیار لذت بخش تر شود.
   • این ایده را رها کنید که همه همیشه شما را تماشا می کنند و قضاوت می کنند. مانند شما ، دیگران بیش از حد به خود مشغول هستند و نمی توانند به اطرافشان توجه کنند.
6. بر ترس از طرد شدن غلبه کنید. بدترین اتفاقی که برای شما می افتد دیدار با شخصی است که نمی خواهد با شما معاشرت کند. آیا این آزار دهنده است؟ البته. آیا این پایان جهان است؟ قطعا نه. معمولاً این اتفاق نمی افتد. اگر فکر می کنید اکثر مردم شما را پس می زنند تا جرات تماس با شما را نداشته باشید ، بسیاری از افراد شگفت انگیز را از دست می دهید.
   • این را هم بدانید که به خوبی برای همه کلیک نخواهد شد. اما به همه روابط خوبی فکر کنید که اگر کمی بیشتر خود را باز کنید می تواند ایجاد شود.

قسمت 2 از 3: معامله با دیگران

1. خنده. همه از بودن در کنار دیگران که خوشبخت هستند و معنایی در زندگی دارند لذت می برند. حتی اگر همیشه احساس خوشبختی نمی کنید ، سعی کنید هر از گاهی بخندید. این باعث می شود که شما بلافاصله احساس بهتری نداشته باشید بلکه باعث می شود دیگران بخواهند با شما باشند ، با شما صحبت کنند و شما را بشناسند.
   • خنده از اهمیت ویژه ای برخوردار است اگر بخواهید فردی از جنس مخالف را جذب خود کنید ، زیرا این نشان می دهد شما فردی هستید که ارزش شناختن او را دارید.
2. به زبان بدن خود بسیار توجه کنید. اگر در یک مهمانی یا یک مناسبت اجتماعی دیگر هستید ، مطمئن شوید که زبان بدن شما می گوید شما می خواهید به شما نزدیک شود. با مردم تماس چشمی برقرار کنید ، به آنها سر تکان دهید یا موج بزنید و به جای اینکه به پاها یا کف زمین نگاه کنید ، مستقیم به جلو نگاه کنید. خوشحال به نظر برسید و مایل باشید با مردم صحبت کنید تا احتمال زیاد آنها به شما مراجعه کنند.
   • از تلاقی بازوها ، اخم یا ایستادن در گوشه ای خودداری کنید. این حرکات به این معنی است که شما می خواهید تنها بمانید ، و حدس بزنید چه؟ مردم اجازه دهید تو تنها
   • تلفن خود را کنار بگذارید اگر به نظر می رسد مشغول هستید ، مردم نمی خواهند مزاحم شما شوند. وضعیت بدن شما باید تابانده شود که شما آماده برقراری تماس هستید.
3. صادق باش خواه با یک دوست قدیمی صحبت کنید یا با شخصی که تازه ملاقات کرده اید ، همیشه باید علاقه واقعی به مکالمه نشان دهید. توجه کامل شما نه تنها دلسوز بودن را نشان می دهد ، بلکه گفتگو با دیگران را بسیار معنی دارتر و جالب تر می کند.
   • فقط به مردم نگویید که می خواهند بشنوند یا آنچه فکر می کنید آنها شما را بیشتر دوست دارند. فقط خودت باش.
   • وقتی وسط مکالمه هستید از بازی ، تماس یا پیام کوتاه به تلفن خود بپرهیزید ، خصوصاً اگر موضوع مهمی باشد.
   • گفتگو را متعادل نگه دارید. مدام در مورد خودتان صحبت نکنید ، زیرا این امر به عنوان متکبر ظاهر خواهد شد. از طرف دیگر ، شما نباید خیلی ساکت باشید ، زیرا در این صورت به نظر می رسد که شما مکالمه را جالب نمی دانید.
4. از مردم س Askال کنید. بگذریم ، مردم دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. و اگر می خواهید جامعه پذیری بیشتری داشته باشید و با افراد بیشتری صحبت کنید ، باید علاقه واقعی خود را با پرسیدن اینکه روز یک فرد چگونه است ، چه احساسی دارد ، چه کاری انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما باید در مورد مسائل خصوصی بسیار کنجکاو باشید. فقط از طریق درخواست از طرف مقابل علاقه خود را نشان دهید و منتظر بمانید تا بعد از آن در مورد خود صحبت کنید.
   • اگر خجالتی هستید و دوست ندارید در مورد خودتان صحبت کنید این یک ترفند آسان اجتماعی است.
5. باز کن. شاید شما خیلی اجتماعی نباشید زیرا فکر می کنید با افرادی که ملاقات می کنید هیچ اشتراکی ندارید. ممکن است فکر کنید طرف مقابل بیش از حد احمق ، خونسرد یا خجالتی است تا دوست شما باشد ، اما اگر باز شوید و به دیگری فرصت دهید تا خود را در معرض دید شما قرار دهد ، می بینید که آنها با شما بیش از آنچه تصور می کردید اشتراک دارند.
   • فقط بعد از یک مکالمه از طرف مقابل به عنوان یک دوست احتمالی منصرف نشوید. چند بار با کسی صحبت کنید تا درک بهتری از شخصیت وی پیدا کنید.

قسمت 3 از 3: گسترش حلقه اجتماعی خود

1. برای تعامل ابتکار عمل کنید. اگر شما نوعی هستید که همیشه منتظر هستید دوستانتان با یک دعوت نامه با شما تماس بگیرند ، به اندازه کافی تلاش نمی کنید. به خاطر داشته باشید که دوستان همیشه نمی دانند شما منتظر تماس آنها هستید و ممکن است کمرویی شما را به عنوان بی علاقگی تعبیر کنند. اگر دوست دارید کسی را ببینید ، ابتکار عمل را بر عهده بگیرید.
   • با دوستان قدیمی که مدتی است ندیده اید تماس بگیرید و سعی کنید با یکدیگر ملاقات کنید.
   • یک شام یا مهمانی ترتیب دهید و از همه دوستان ، همکاران و آشنایان خود دعوت کنید.
   • از یک دوست بخواهید به یک فیلم ، یک بازی فوتبال ، یک کنسرت یا یک فعالیت دیگر برود.
2. همچنین دعوت نامه های بیشتر را بپذیرید. اگر مردم مدام از شما درخواست می کنند ، به جای رد کردن آنها ، آن دعوت ها را جدی بگیرید. نگویید که نمی توانید فقط به دلیل اینکه خیلی خجالتی هستید یا فکر می کنید به هر حال با شخص مقابل کنار نمی آیید. فقط به همه افراد خوبی که می توانید در آنجا ملاقات کنید ، فکر کنید ، چه در یک مهمانی ، نمایشگاه یا در یک باشگاه کتاب.
   • پذیرفتن سه دعوت از چهار دعوت را عادت کنید.
   • این بدان معنا نیست که شما باید به چیزی که واقعاً از نظر شما افتضاح است بله بگویید.
3. با همفکران خود به یک باشگاه یا گروه بپیوندید. اگر می خواهید دوستان جدید پیدا کنید ، فراتر از افرادی که هر روز در محل کار یا مدرسه می بینید ، نگاه کنید. اگر سرگرمی یا علاقه خاصی دارید ، به باشگاهی در منطقه اختصاص داده شده به آن فعالیت بپیوندید.
   • عضویت در یک باشگاه ورزشی ، باشگاه کتاب ، باشگاه پیاده روی یا باشگاه دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
   • اگر سرگرمی ندارید ، یکی را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که چیزی را انتخاب کرده اید که بتواند با بسیاری از افراد جدید ارتباط برقرار کند.
4. با دوستان مشترک دیدار کنید ملاقات با دوستان دوستان یکی از ساده ترین راه ها برای آشنایی با افراد جدید است. سعی کنید هر شخصی را که می شناسید ورودی یک حلقه جدید اجتماعی باشد.
   • مهمانی را در نظر بگیرید و به همه دوستان خود بگویید دیگران را بیاورند. مزیت این است که شما در حال حاضر برخی از موارد مشترک با این افراد دارید زیرا شما یک دوست مشترک دارید.
   • اگر دوستی شما را به مهمانی ای دعوت کرد که هیچکس را نمی شناسید ، به هر حال دعوت را بپذیرید. اگرچه ترسناک به نظر می رسد ، اما فرصتی عالی برای ملاقات با افراد جدید است.
5. زندگی خود را به جعبه تقسیم نکنید. "زندگی کاری" خود را جدا از "زندگی اجتماعی" یا "زندگی خانوادگی" و غیره نبینید. در حالی که این مناطق مختلف زندگی شما ممکن است رفتارهای متفاوتی را بخواهد ، بهترین راه این است که متوقف شوید طبیعت اجتماعی تر باشید ، صرف نظر از محیط زندگی خود را به عنوان یک موجود اجتماعی زندگی کنید. به عبارت دیگر ، رفتار اجتماعی خود را فقط برای مهمانی ها حفظ نکنید.
   • فرصت های بی نظیری برای اجتماعی بودن پیدا کنید. این می تواند به سادگی س askingال از وضعیت راننده اتوبوس باشد ، به جای اینکه بدون گفتن کلمه ای سوار شوید.
   • اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، با همکاران یا همکلاسی های خود آشنا شوید.
   • با اعضای خانواده به رویدادهای اجتماعی بروید. گرچه این به نظر سرگرم کننده نمی رسد ، اما شما را شگفت زده خواهد کرد که چگونه می توانید در هر کجا که می روید دوستان جدید پیدا کنید ، به شرطی که نگرش درستی داشته باشید.
6. زندگی اجتماعی خود را در اولویت قرار دهید. هر چقدر هم که مشغول باشید ، اگر می خواهید جامعه پذیری بیشتری داشته باشید ، باید هدف خود را حداقل در هفته چند بار انجام کار با دیگران قرار دهید. در حالی که همه به تنهایی به وقت احتیاج دارند و در حالی که هر کس هفته ای یا ماه استرس زا را پشت سر می گذارد ، هرگز نباید بیشتر از دو هفته بدون معاشرت بگذرانید.
   • به خود بگویید مهم نیست که چقدر خسته هستید و یا چقدر احساس می کنید قرار ملاقات بگذارید ، باز هم باید روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.