محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: جستجوی پشتیبانی
• قسمت 2 از 4: تأمل در مورد اعتیاد
• قسمت 3 از 4: رفتار اعتیاد آور را متوقف کنید
• قسمت 4 از 4: ترک اعتیاد
• نکات

اعتیاد به رابطه جنسی یا ابرجنسیتی ، زمانی است که شما مرتباً مشغول فعالیتهای جنسی هستید که تأثیرات سوئی بر روابط ، کار و / یا تصویر از خود می گذارد. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد اعتیاد به رابطه جنسی هستند. به عنوان مثال ، بیمارانی که با اختلالات خلقی دست و پنجه نرم می کنند یا سابقه سو abuse استفاده جسمی یا جنسی ، اعتیاد به الکل یا سو drug مصرف مواد مخدر دارند ، بیشتر در معرض اعتیاد به رابطه جنسی قرار می گیرند. اگرچه نظرات بین دانشمندان تقسیم شده است ، کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM 5 ؛ کتاب راهنمای اصلی اختلالات و اختلالات روانپزشکی) ابرجنسیت یا اعتیاد به رابطه جنسی را اعتیاد یا اختلال روانی نمی داند. با این وجود ، تعیین اینکه آیا مشکلی دارید یا نه اولین قدم شما برای مقابله با اعتیاد است. سپس گزینه هایی را که از نظر درمان و تغییر شخصی در دسترس شماست ، برای بهبودی به شما کمک کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: جستجوی پشتیبانی

1. تعیین کنید که آیا اعتیاد دارید یا نه. اعتیاد به رابطه جنسی مانند یک میل جنسی قوی نیست. اگر علیرغم پیامدهای منفی که برای خود و دیگران به دنبال دارد ، ادامه رفتارهای جنسی را ادامه دهید ، می توانید یک اعتیاد به رابطه جنسی داشته باشید. شما دائماً در مورد مسمومیت ناشی از رابطه جنسی فکر می کنید و همیشه به دنبال فرصت بعدی برای تجربه این لذت هستید. از جمله افرادی که به اعتیاد به رابطه جنسی مبتلا هستند می توان به افرادی اشاره کرد که نیمی از درآمد خود را برای روسپی ها یا افرادی که در محل کار خود پورنو تماشا می کنند هزینه می کنند ، حتی اگر چندین بار به آنها اخطار داده شود که این امر می تواند باعث از دست دادن شغل خود شود. از آنجا که رابطه جنسی نقش بسیار بزرگی را ایفا می کند ، فضای کافی برای این افراد برای روابط سالم و سایر علایق وجود ندارد. هرکسی فارغ از جنسیت ، گرایش ، رابطه جنسی یا وضعیت رابطه می تواند اعتیاد به رابطه جنسی داشته باشد. علائم زیر می تواند اعتیاد جنسی را نشان دهد:
   • به دنبال امور خارج از ازدواج هستند.
   • استفاده از رفتار جنسی اجباری برای فرار از تنهایی ، افسردگی ، اضطراب یا استرس.
   • آنقدر در مورد رابطه جنسی فکر کنید که سایر علایق و پیگیری ها منتفی باشد.
   • استفاده بیش از حد از پورنوگرافی.
   • بطور منظم خودارضایی کنید ، به خصوص در موقعیت های نامناسب (مانند محل کار).
   • رابطه جنسی با روسپی ها.
   • از طریق جنسی افراد دیگر را بترسانید.
   • داشتن رابطه ناامن با غریبه ها که می تواند منجر به عفونت های مقاربتی (STI) شود. اگر مطمئن نیستید که STI دارید یا نه ، فوراً آزمایش کنید. اگر رابطه دارید ، شریک زندگی شما نیز باید آزمایش شود.
2. اگر نیاز به کمک حرفه ای دارید ، تعیین کنید. برخی از افرادی که از ابرجنسیت یا اعتیاد به رابطه جنسی رنج می برند ، می توانند با ایجاد تغییر در سبک زندگی ، خود را ترک کنند س yourselfالات زیر را از خود بپرسید: آیا می توانم انگیزه های جنسی خود را کنترل کنم؟ آیا رفتارهای جنسی من مزاحم من است؟ آیا رفتار جنسی من به روابط و زندگی کاری من آسیب می رساند یا حتی منجر به عواقب منفی مانند دستگیری می شود؟ آیا می خواهم رفتار جنسی خود را پنهان کنم؟ اگر شرایط شما منجر به عواقب منفی می شود ، به دنبال کمک باشید.
   • رفتارهای جنسی پرخطر مشخصه اختلال شخصیت مرزی است. این وضعیتی است که توسط DSM-5 شناخته شده و از طریق درمان و گاهی داروها قابل درمان است.
   • اگر می توانید به خود یا دیگران آسیب برسانید ، دچار اختلال دوقطبی شده اید یا خودکشی کرده اید ، سریعاً کمک بگیرید.
3. یک ارائه دهنده بهداشت روان یا درمانگر پیدا کنید. از پزشک خود بخواهید به شخصی که در زمینه اعتیاد به رابطه جنسی تخصص دارد مراجعه کند. روانشناسان ، روانپزشکان ، درمانگران روابط و کارگران روان اجتماعی دارای مجوز همه گزینه های ممکن هستند. ترجیح داده می شود فردی را در زمینه درمان افراد دارای اعتیاد به رابطه جنسی باتجربه پیدا کنید. رفتارهای فوق جنسی ممکن است بسیار شبیه رفتارهای مرتبط با رفتارهای مرتبط با اختلالات کنترل تکانه و سو substance مصرف مواد باشد. با این حال ، مشخص نیست که آیا مغز در افرادی که دچار اختلال ابرجنس هستند ، به همان روشی عمل می کند که در افراد مبتلا به اعتیاد به مواد مخدر وجود دارد. بنابراین بهتر است فردی را که در زمینه اختلالات بیش از حد جنسی تخصص دارد پیدا کنید تا فردی که در اعتیاد به مواد تخصص دارد.
   • اگر در یک رابطه جدی هستید ، درمانگران روابط و خانواده می توانند به شما و همسرتان کمک کنند.
4. برنامه های درمانی احتمالی را با درمانگر خود در میان بگذارید. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش درمانی موثر است. CBT یک درمان روان درمانی کوتاه مدت و هدفمند با رویکردی عملی برای حل مسئله است. با CBT ، شما با یک درمانگر همکاری می کنید تا الگوهای رفتاری و تفکر خود را تغییر دهید تا هدف شما را تغییر دهد. درمانگر همچنین می تواند برای شما دارو تجویز کند. به عنوان مثال ، داروهای ضد افسردگی وجود دارند که رفتار جنسی اجباری را کنترل می کنند. به عنوان مثال می توان به مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین مانند فلوکستین (Prozac) ، پاروکستین (Paxil) یا سرترالین (Zoloft) اشاره کرد. همچنین ممکن است درمانگر داروهای ضد آندروژن ، تثبیت کننده خلق و خو یا سایر داروها را تجویز کند.
   • یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند تا با پیچیدگی های شرایط خود کنار بیایید. از آنجا که پذیرش اجتماعی اعتیاد جنسی در جامعه می تواند بسیار متفاوت باشد ، درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق روابط خود مسیر خود را طی کنید و بر هرگونه خجالت غلبه کنید.
5. شرم و خجالت خود را کنار بگذارید. روی مزایای مثبت درمان تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که درمانگر آنجاست تا به شما کمک کند. این قضاوت در مورد شما نیست و یا باعث نمی شود از اجبارهای خود احساس "بد" کنید. یافتن یک درمانگر که با او احساس راحتی می کنید و می توانید به او اعتماد کنید برای بهبودی شما ضروری است.
   • اگر به دلیل احساس شرمساری برای شما دشوار است ، سعی کنید درمان را مانند هر نوع درمان دیگر در نظر بگیرید. اگر به بیماری روانی مبتلا بودید ، به پزشک نیز می رفتید. اگر حفره دارید ، به دندانپزشک مراجعه می کنید. این احتمال وجود دارد که شما از این نوع درمان ها شرمنده نخواهید شد. به خود یادآوری کنید که به دنبال کمک برای زندگی سالم و شادتر هستید. این شجاعت و اعتقاد به خود را نشان می دهد ، و این قابل تحسین است.
   • بدانید که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که با اختلال بیش از حد جنسی دست و پنجه نرم می کنند. مشاوران معنوی با احتیاط و درک هستند. آنها اطلاعات مربوط به شما را محرمانه نگه می دارند مگر اینکه شما گزارش دهید که می خواهید به خود یا دیگران آسیب برسانید ، به سو sexual استفاده جنسی از کودک اعتراف کنید ، یا سو abuse استفاده یا غفلت از یک فرد آسیب پذیر (به عنوان مثال افراد زیر سن یا افراد مسن) را گزارش دهید.
6. از عزیزان حمایت کنید. ترک اعتیاد به رابطه جنسی می تواند یک تلاش بسیار تنها باشد. در حالی که فعالیت های جنسی شما ممکن است فاقد ارتباط عاطفی باشد ، اما ممکن است هنوز صمیمیت جسمی را از دست بدهید. اوقات خود را با عزیزان بگذرانید. این به شما یادآوری می کند که چرا می خواهید این عادت را کنار بگذارید و واقعاً به تلاش خود برای اعتیاد به مواد مخدر متعهد شوید.
   • عزیزان شما ممکن است اعتیاد جنسی شما را درک نکنند یا از رفتار گذشته شما عصبانی باشند. این احساسات کاملاً طبیعی است. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که درک کنند با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنید و به موفقیت شما کمک می کنند. وقت زیادی را با افراد حساس نگذرانید.
7. به یک گروه پشتیبانی برای افراد دارای اعتیاد به رابطه جنسی بپیوندید. چه بخواهید یک برنامه 12 مرحله ای ساخت یافته ، یک برنامه ایمان محور را دنبال کنید یا اینکه بخواهید با یک خط کمک تماس بگیرید ، ارتباط با سایر بیماران منطقی است. برای گروه ها در اینترنت جستجو کنید یا از پزشک خود برای گرفتن توصیه استفاده کنید. برای مثال ، نگاهی به وب سایت Sexaholics Anonymous Netherlands ، وب سایت Sexaholics Anonymous بلژیک یا وب سایت Precious Vaatwerk بیندازید. بنیاد Korrelatie همچنین می تواند در بهبودی خانواده شما باشد.

قسمت 2 از 4: تأمل در مورد اعتیاد

1. درباره اثرات مضر اعتیاد بنویسید. برای شروع بهبود شخصی ، در مورد اعتیاد خود روزنامه نگاری کنید. به این فکر کنید که اعتیاد به رابطه جنسی چه تاثیری بر خانواده ، روابط شخصی و سایر زمینه های زندگی شما دارد. توضیح دهید که چگونه اعتیاد شما بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر گذاشته است. آنچه می نویسید می تواند بعداً به شما کمک کند جنبه های منفی اعتیاد را بخاطر بسپارد و انگیزه اضافی برای ادامه نگاه به آینده به شما بدهد.
2. لیستی از تغییرات مثبتی که می خواهید ایجاد کنید ایجاد کنید. هنگامی که مشکلات خود را مشخص کردید ، می توانید در مورد آنچه دوست دارید زندگی شما پس از اعتیاد به وجود بیاید بنویسید. با کنترل مجدد ، چه تغییرات مثبتی رخ خواهد داد؟ به عنوان مثال ، شما می توانید:
   • تا بتوانید احساس آزادی جدیدی را تجربه کنید.
   • بتوانید علاوه بر رابطه جنسی به موارد دیگر نیز اهمیت دهید و وقت بیشتری را صرف چیزهایی کنید که از آنها لذت می برید.
   • تا بتواند پیوندهای عمیق تری با افراد دیگر ایجاد کند.
   • می تواند روابط شما را اصلاح کند.
   • به غلبه بر اعتیاد افتخار کنید.
3. برای متوقف کردن ، یک بیانیه مأموریت دهید. بیانیه ماموریت شما خلاصه ای از دلایل مبارزه با اعتیاد است. این یک قول شخصی است که عادت را کنار بگذارید. اگر می خواهید حوله را پرتاب کنید ، لیستی از دلایل به شما یادآوری می کند. شما می دانید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و می توانید موانع روحی و جسمی را پشت سر بگذارید. در اینجا چند نمونه از دلایل آورده شده است:
   • من دارم شروع می کنم چون می خواهم رابطه با شریک زندگی ام را حفظ کنم و دوباره با خانواده ام زندگی کنم.
   • من شروع می کنم زیرا من یک STI گرفته ام و می دانم که باید انتخاب های بهتری داشته باشم.
   • من شروع می کنم چون می خواهم الگوی خوبی برای فرزندانم باشم.
4. اهداف را با مهلت های تعیین شده تعیین کنید. برای بهبودی خود برنامه ای تنظیم کنید. به اهدافی مانند "شرکت در جلسات درمانی" یا "شرکت در یک گروه پشتیبانی" فکر کنید. در حالی که بهبودی شما ممکن است بیش از آنچه برنامه ریزی کرده اید طول بکشد ، اهداف قابل دستیابی گام های شما را راهنمایی می کنند. قرارهای ملاقات برای درمان را برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی به گروه پشتیبانی بپیوندید. تصمیم بگیرید چه موقع با افرادی که صدمه دیده اند صحبت کنید.

قسمت 3 از 4: رفتار اعتیاد آور را متوقف کنید

1. از شر اشیایی که شما را تحریک می کنند خلاص شوید. محاصره شدن توسط چیزهایی که شما را به یاد جنسیت می اندازد ، ترک عادت را بسیار دشوارتر می کند. از شر همه مجلات ، تصاویر ، فیلم ها و سایر موارد پورنوگرافی خلاص شوید. خود را وسوسه نکنید که دوباره به الگوی قبلی خود برگردید. تمام مطالب پورنو را از رایانه خود حذف کرده و سابقه وب سایت هایی را که قبلاً بازدید کرده اید حذف کنید. نصب نرم افزاری را که سایتهای پورنو را مسدود می کند در نظر بگیرید.
2. از افراد و مکانهایی که باعث ایجاد رفتارهای اعتیاد آور می شوند فاصله بگیرید. از مکانهایی که قبلاً به دنبال خرمای مضر جنسی می گشتید ، خودداری کنید. از محله های چراغ قرمز دور باشید و به فروشگاه های جنسی نروید. اگر دوستانتان می خواهند در این نوع مناطق بیرون بروند ، از آنها بخواهید که با شما بیرون بروند.
   • شرایط خاص می تواند باعث ایجاد اعتیاد شود. به عنوان مثال ، هنگامی که در یک سفر کاری هستید می توانید یک شب اقامت داشته باشید. سعی کنید راهی برای جلوگیری از این امر پیدا کنید. با یک همکار خود سفر کنید یا سعی کنید به جای رزرو اتاق هتل به تنهایی در کنار یک دوست افلاطونی باشید.
3. اطلاعات تماس شریک جنسی را حذف کنید. شماره تلفن و نام شرکای جنسی سابق را از تلفن ، رایانه و سایر دستگاههای خود پاک کنید. در صورت تمایل به داشتن رابطه جنسی ، لیستی از افرادی که مایل به انجام رابطه جنسی هستند ، می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد. به شرکای عادی خود اطلاع دهید که دیگر به دنبال تماس جنسی با آنها نیستید. پذیرای احساسات آنها باشید ، اما متقاعد نشوید که دست از تلاش بردارید.
   • البته می توانید اطلاعات تماس همسر یا شریک زندگی جدی خود را حفظ کنید.

قسمت 4 از 4: ترک اعتیاد

1. برای انرژی خود رابطه جنسی اعتیاد آور را با جایگاه های سالم جایگزین کنید. اگر فعالیت های جنسی اعتیاد آور خود را ترک کنید ، ممکن است انرژی اضافی داشته باشید. فعالیت های سالم مانند ورزش یا سایر موارد تفریحی را امتحان کنید. اگر فعالیتی به اندازه کافی تحریک کننده نیست ، چیز دیگری را امتحان کنید. به دنبال راه هایی برای سرگرمی خود باشید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
   • روزانه در ژورنال خود بنویسید.
   • در کلاسهای موسیقی شرکت کنید یا به یک گروه کر یا گروه بپیوندید.
   • در کلاس های هنری شرکت کنید یا در خانه نقاشی ، نقاشی یا مدل سازی را شروع کنید.
   • یک سرگرمی جدید را شروع کنید که به تلاش فیزیکی مانند کار با چوب نیاز دارد.
   • فعالیت های تسکین دهنده استرس ، مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
   • فعالیت هایی انجام دهید که قلب شما را تند می کند ، مانند چتربازی یا بانجی جامپینگ.
2. به قوی ترین روابط خود اعتماد کنید. همانطور که از رفتارهای اعتیاد آور خود جدا می شوید ، می توانید با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید. شریک زندگی ، بهترین دوستان ، فرزندان ، والدین ، ​​خواهر و برادر شما فقط می توانند به شما کمک و پشتیبانی کنند. تمرکز خود را بر روی ترمیم روابطی که باید ترمیم شوند و پرورش روابطی که فرزندان این لایحه شده اند ، قرار دهید. هرچه بیشتر روی افراد اطراف خود سرمایه گذاری کنید ، به جنسیت به عنوان مکانیزم فرار کمتر نیاز خواهید داشت.
3. برای برقراری ارتباط سالم با رابطه جنسی تلاش کنید. غلبه بر اعتیاد به رابطه جنسی به این معنی نیست که دیگر هرگز نمی توانید رابطه جنسی برقرار کنید. این به معنای کنترل نشدن توسط رفتار اجباری است. شما کنترل رفتارهای جنسی خود را کنترل می کنید و آنها به جای احساس گناه و شرمندگی ، شادی و رضایت را برای شما به ارمغان می آورند.
   • درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا در این راه کار کنید. حتی ممکن است دریابید که یک درمانگر متخصص در زمینه مسائل بهداشتی جنسی می تواند فوق العاده مفید باشد ، زیرا او می تواند روش های ایجاد نگرش سالم نسبت به رابطه جنسی را به شما آموزش دهد.
   • آنچه در رابطه با رابطه جنسی دوست دارید را کاوش کنید. اگر به جنس اعتیاد داشته باشید ، ممکن است کارهایی انجام دهید که حتی لزوماً از آنها لذت نمی برید. که فقط آنها را انجام می دهید زیرا آنها اجبارهای شما را تغذیه می کنند. وقت بگذارید و آنچه را که واقعاً از رابطه جنسی لذت می برید ، کشف کنید. چه چیزی باعث می شود شما به عنوان یک شریک جنسی ارزش قائل شوید؟ می خواهید چه احساساتی را در دیگران ایجاد کنید؟
   • بیاموزید که رابطه جنسی را به عنوان بخشی از یک زندگی سالم ببینید ، و نه به عنوان "میوه ممنوعه" یا چیزی برای پنهان کردن یا شرمنده آن. کسی که دچار اختلال در خوردن است و در آن بیش از حد غذا می خورد ، فقط غذا خوردن را متوقف نمی کند. به همین ترتیب ، لازم نیست که رابطه جنسی را به طور کامل قطع کنید. شما فقط می خواهید راهی سالم برای ادغام رابطه جنسی در زندگی خود پیدا کنید.
4. روی هدف خود متمرکز باشید. بهبودی زمان می برد. شما در بعضی از مواقع خواهان رابطه جنسی اعتیاد آور خواهید شد. رابطه جنسی با یک شریک زندگی صمیمی اشکالی ندارد ، اما ایستادن های یک شب یا پورنو می تواند باعث عود مجدد شما شود. درمورد مبارزات خود صریح باشید و در مورد آنها با درمانگر و خانواده صحبت کنید. بیانیه مأموریت خود را در ذهن داشته باشید و به یاد داشته باشید که می توانید روابط آسیب دیده را برطرف کرده و مشکلات مالی را حل کنید. اگر دوباره عود کردید ، به اشتباه فکر کنید. سعی کنید از عوامل تحریک کننده که باعث عود مجدد شده اند اجتناب کنید. تسلیم نشو و به جلو حرکت کن!
   • اگر عود کردید ، دفتر خاطرات خود را بخوانید. بیانیه مأموریت خود را بخوانید و دلایل خود برای بهبودی را به خود یادآوری کنید. درگیر درمان و گروه پشتیبانی خود باشید.
5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید وقتی به برخی از اهداف خود رسیدید ، وقت بگذارید و جشن بگیرید که چقدر پیشرفت کرده اید. به عنوان مثال ، اگر یک ماه بدون هیچگونه رفتار اعتیاد آور دوام آوردید ، با یک معالجه این موفقیت را تصدیق کنید. به عنوان مثال ، به رستوران مورد علاقه خود بروید ، از یک موزه بازدید کنید یا یک لباس جدید خریداری کنید. جشن بگیرید که چقدر پیش رفته اید و اهداف جدیدی تعیین کنید که باید به آنها کار کنید.

نکات

• اعتیاد به رابطه جنسی اغلب می تواند توسط مواد مخدر و الکل ایجاد شود. اگر با اعتیاد به رابطه جنسی دست و پنجه نرم می کنید ، استفاده از این مواد را محدود یا حذف کنید.