ماساژ شانه بدهید

ویدیو: آموزش فوت و فن های مهم در نزدیکی شیرین

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رفع تنش در عضلات شانه
روش 3 از 3: انجام ماساژ ساده با خود
نکات
هشدارها
ضروریات

در پایان یک روز طولانی چیزهای کمی نسبت به ماساژ شانه آرامش بیشتری دارند. برای انجام ماساژ شانه خوب ، استفاده از تکنیک مناسب مهم است تا بتوانید به مکان های مناسب برسید. دستان خود را به شکل "C" خم کرده و روی شانه های شخصی که ماساژ می دهید قرار دهید. سپس با حرکات کوچک بازوها ، عضلات ضخیم را به آرامی ورز دهید و آنها را بلند کنید. پس از چند دقیقه ، تمرکز را تغییر دهید تا فرد پذیرنده همچنان احساس راحتی کند و تا حد ممکن تنش خود را از دست بدهد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رفع تنش در عضلات شانه

گیرنده را در پشت خود قرار دهید و پشت به شما باشد. به اندازه کافی نزدیک به هم بایستید تا بتوانید به راحتی به هر دو شانه برسید و یک خم کوچک در بازوان خود بگیرید. این حالت ساده ترین و مثرترین حالت برای انجام ماساژ شانه است.
- اگر صندلی در این نزدیکی نیست ، همچنین می توانید گیرنده را با پای ضربدری روی لبه تخت یا موارد مشابه بنشینید.
- کمی بین بدن گیرنده و بدن خود فاصله داشته باشید. نزدیک بودن به هم باعث سختی کار می شود و باعث می شود فرد مقابل احساس ناراحتی کند.
از هر دو دست خود یک شکل سخاوتمندانه "C" ایجاد کنید. در حالی که انگشتان را کنار هم نگه دارید و کمی خم شوید ، انگشتان شست را دراز کنید. مفصل بالای هر یک از انگشتان خود را صاف نگه دارید - بیشترین انحنا باید در قسمت سوم مچ دست باشد ، جایی که انگشتان با کف دست شما قرار می گیرند.
- دستان شما در تمام مدت ماساژ در این حالت باقی می مانند. بعد از تنظیم بهتر گرفتن آن روی شانه های گیرنده ، می توانید مقداری تنظیم کنید.
دستان خود را روی شانه های گیرنده قرار دهید. شکل "C" را نگه دارید و سپس دستان خود را برگردانید تا انگشتان شما به سمت پایین باشد. دستان خود را تا پایین بلغزانید تا اینتردیگیتالیس ، بخشی بین انگشت شست و انگشت اشاره ، روی قسمت بالای شانه های آنها قرار گیرد. با استفاده از نوک انگشتان ، خطوط صاف عضلات را درست بالای استخوان های یقه احساس کنید.
- اگر گیرنده موهای بلندی دارد ، آن را از راه مسواک بزنید یا از او بخواهید آن را بلند کند تا در حین ماساژ به طور تصادفی کشیده نشود.
- این موقعیت دست گاهی اوقات به عنوان "پنجه" یا "گرفتن اردک" شناخته می شود.
نکته: عضلات قسمت فوقانی شانه ها به عضلات ذوزنقه ای معروف هستند. این عضلات تمرکز اصلی شما در هنگام ماساژ شانه هستند.
عضلات را با فشار ملایم و یکنواخت بیرون بیاورید. نوک انگشتان و انگشتان شست خود را به سمت ذوزنقه از هر دو طرف فشار دهید ، از داخل شانه های نزدیک به گردن شروع کنید. ماهیچه های گیرنده را تا قسمت استخوان های یقه بچرخانید ، بدون اینکه دست از دست آن خارج شود. ایده این است که به جای فشار دادن شدید با انگشتان خود ، ورز دهید و بلند کنید.
- تکیه بر کل بازو و نه فقط انگشتان ، به کاهش خستگی کمک می کند و از خشونت بیش از حد شما در مناطق حساس جلوگیری می کند و باعث می شود این تجربه هم برای شما و هم برای گیرنده راحت تر باشد.
بازوها و آرنج ها را با حرکات آرام و صاف بالا و پایین کنید. هنگام ماساژ ، سعی کنید با یک ریتم ثابت حرکت کنید - دستها را بالا آورده و چسب خود را شل کنید ، سپس آنها را پایین آورده و حرکت را با پالس های کوچک از انگشتان خود کانال کنید. هنگامی که ریتم راحتی پیدا کردید ، می توانید با تکنیک مناسب مدت طولانی ماساژ دهید.
- عجله نکن. هرچه کندتر بروید ، احساس بهتری خواهید داشت.
در تمام طول شانه ها ماساژ دهید. پس از چند دقیقه ورز دادن داخل ذوزنقه ، به تدریج دستان خود را به سمت بازوهای گیرنده باز کنید. سپس جهت را عوض کرده و به سمت عقب برگردید. به همین روش ادامه دهید تا گیرنده شل شود ، شاداب شود و انرژی خود را کم کند.
- لحظه ای در برجستگی های استخوانی مفاصل شانه خود بایستید. فشار مستقیم بر روی استخوان ها یا مفاصل می تواند دردناک باشد.
نکته کارشناس
بین تیغه های شانه گیرنده به پایین حرکت کنید. پس از ماساژ دادن نوک ماهیچه های ذوزنقه ای ، شروع به پایین آوردن تدریجی دست ها و ردیابی حفره های داخلی تیغه های شانه (که به آن تیغه شانه نیز گفته می شود) را با انگشتان شست ردیابی کنید. در حالی که داخل تیغه ها را از بالا به پایین ورز می دهید ، ستون فقرات را دنبال کنید.
- با شست دستان خود ، انگشتان باقیمانده خود را صاف در قسمت پشت کمر گیرنده دراز کرده و از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید تا خود را مهار کنید.
- با چرخاندن مچ دست خود به داخل با هر حرکت ، نفوذ در اعماق آن مکان های سخت قابل دسترسی آسان تر می شود.
هشدار: ناحیه بین و زیر تیغه های شانه می تواند کاملاً حساس باشد. برای جلوگیری از ناراحتی به آرامی کار کنید و به پاسخ گیرنده توجه کنید.
تیغه های شانه را با یک لمس سبک ماساژ دهید. انگشت شست خود را بر روی قسمت صاف تیغه های شانه در دایره های گسترده جارو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل فشار را وارد کنید زیرا تیغه شانه توسط بافت همبند حساس احاطه شده است. قبل از ادامه هر قسمت از تیغه شانه را مرور کنید.
- همچنین می توانید انگشتان یا انگشت شست خود را به سمت بالا بر روی بافت عضلانی پایین حرکت دهید.
- سطح تیغه های شانه با عضلات کوچک متقاطع است که به جمع شدن بازوها کمک می کند. اگر درست ورز داده شود ، در این منطقه می تواند بسیار دلپذیر باشد.
از هر دو دست استفاده کنید تا بتوانید به مناطقی که نیاز به توجه بیشتری دارند برسید. اگر گیرنده از شما بخواهد که کاملاً به یک منطقه خاص بپردازید ، استفاده از هر دو دست می تواند دو برابر نیروی وارد شده باشد. هر دو دست را کنار هم قرار داده و مانند حالت عادی ماساژ را ادامه دهید ، خمیر ورزیدن ، ماساژ دادن و به طور کلی دستان خود را به سمت بالا بلند کنید.
- برای یافتن لکه های جداگانه در عضله ، از نوک انگشتان دست دیگر خود استفاده کنید تا فشار وارد شده توسط انگشت شست شما افزایش یابد.
- شما با دو دست قدرت بسیار بیشتری دارید ، بنابراین مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید. سطح فشار گیرنده مورد نظر را احساس کنید و تکنیک خود را متناسب با آن تنظیم کنید.
نکته کارشناس
عضلات گردن را ورز دهید. مانند آنچه در هنگام ماساژ دادن عضلات ذوزنقه انجام داده اید ، با دست خود شکل "C" ایجاد کنید. در حالی که دست خود را به آرامی به عقب و جلو می برید ، منبسط کننده های بلند را در دو طرف گردن فشار دهید ، سپس رها کنید و تکرار کنید. این کار را می توانید تا پایه جمجمه انجام دهید.
- برای اینکه تصوری از چگونگی گرفتن گردن خود داشته باشید ، تصور کنید که با یک دست توپ فوتبال را بردارید.
- از نیشگون گرفتن و انگشتان خود بر روی پوست گردن گیرنده خود جلوگیری کنید. مطمئن شوید که انگشتان شما در جای خود قرار دارند و پوست را به آرامی به عقب بکشید.
شانه های خارجی را از دو طرف فشار دهید. هنگام اتمام ماساژ ، دستان خود را به سمت پایین بازوهای گیرنده بلغزانید و آنها را به خوبی فشار دهید. این به شل شدن عضلات دلتوئید کمک می کند. روی ناحیه بین مفاصل شانه و دو سر دو طرف تمرکز کنید.
- نوک انگشتان و انگشتان شست را به خطوط عضلانی جلو و عقب بازو فشار دهید.

روش 3 از 3: انجام ماساژ ساده با خود

شانه ها را شل کرده و سر را پایین بیاورید تا گردن شما به آرامی کشیده شود. در حالی که نوک چانه به سمت سینه می افتد شانه ها را شل کرده و رها کنید. تمرکز خود را بر این بگذارید که تنشی را که در گردن و بالای کمر خود نگه داشته اید ، رها کند. پس از مدتی ، سر خود را به یک طرف و سپس طرف دیگر متمایل کنید تا کناره های گردن شما کشیده شود.
- وقت بگذارید و بگذارید همه چیز به تدریج آرام شود. کشش را به زور انجام ندهید زیرا این باعث ناراحتی یا حتی منجر به کشیدگی عضله می شود.
- یک کشش سریع گردن به تسکین عضلات اطراف شانه کمک می کند ، بنابراین آنها برای تکنیک های ماساژ شدیدتر آماده هستند.
با نوک انگشتان به پایه گردن خود فشار وارد کنید. انگشت های اشاره ، میانی و حلقه ای دست غالب خود را کنار هم آورده و آنها را به محلی که عضلات گردن و شانه به هم می رسانند بیاورید. مستقیماً پایین را فشار دهید و این موقعیت را به مدت 10-30 ثانیه نگه دارید.
- باید بتوانید پس از چند ثانیه لمس ، عضلات را نرم و لطیف کنید.
هشدار: از فشار دادن مستقیم روی خود ستون فقرات خودداری کنید. انگشتان باید دقیقاً بالای گره استخوانی مهره فوقانی قرار بگیرند.
از یک دست برای ورز دادن عضلات شانه مقابل استفاده کنید. دست راست خود را به سمت شانه چپ خود برداشته و عضله ذوزنقه ای خود را بین انگشت شست و انگشتان باقی مانده خود ورز دهید. برای حدود 10-30 ثانیه فشار ثابت وارد کنید ، یا شانه خود را به آرامی با حرکت دورانی به جلو و عقب بچرخانید تا عملکرد کشش موزون ماساژ سنتی را تقلید کند. پس از اتمام کار ، از دست چپ خود استفاده کنید تا همان روش را بر روی شانه راست خود تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که کل عضله ذوزنقه ای را از کنار گردن تا لبه خارجی شانه ماساژ دهید.
- برای جلوگیری از فشار زیاد ، سعی کنید میزان نیرویی را که استفاده می کنید تنظیم کنید تا زمانی که فشار مناسب را پیدا کنید و بتوانید آن را حفظ کنید.
انگشتان خود را در امتداد ذوزنقه بکشید تا فاشیا شل شود. همان سه انگشتی را که برای ثابت نگه داشتن نقطه فشار در پشت گردن خود روی شانه بالایی خود قرار داده اید ، قرار دهید. سپس به آرامی فشار دهید و آن را چند بار هموار در امتداد سطح عضله به سمت بازو بکشید. این باعث گردش خون خوب در فاشیا یا بافت همبند اطراف عضلات شانه می شود.
- این یک روش تکمیل است ، که نیازی به اعمال نیروی زیاد یا تلاش برای نفوذ به اعماق عضله را از بین می برد. فقط چند بار از منطقه عبور کنید و از آرامشی که ایجاد می کند لذت ببرید.
- با چرخاندن شانه ها به جلو و عقب یا کشش دوباره گردن ، ماساژ خود را کامل کنید

نکات

از گیرنده بپرسید آیا مناطقی وجود دارد که بخواهند به آنها توجه کنید و از او بپرسید آیا می تواند درباره میزان فشاری که وارد می کنید بازخورد شفاهی به شما بدهد.
اگر گیرنده از پیراهن یا روکش پایین استفاده نمی کند ، کمی روغن ماساژ یا لوسیون می تواند به کاهش اصطکاک پوست به پوست کمک کند و پوست را نرم و لطیف کنید.
5 دقیقه ماساژ 2-4 بار در هفته می تواند به آرامش ، تسکین درد و استرس و سلامت و لطافت بافت ها کمک کند.

هشدارها

هرگز کسی را که با عواقب آسیب اخیر یا درد مزمن درگیر است ماساژ ندهید. این افراد باید به یک پزشک واجد شرایط مراجعه کنند که می تواند در تشخیص علت علائم آنها کمک کند.