محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: یادگیری حرکات
• قسمت 2 از 2: با دور دوم یک سالتو انجام دهید
• نکات

به یک سورتو در ژیمناستیک "تلنگر جلو" نیز گفته می شود. در اصل ، حرکتی است که شما در هوا می پرید ، مانند توپ خود را حلقه می کنید و به جلو می چرخید. سپس دوباره باز می شوید و روی پاهای خود فرود می آیید. با این حال ، اگر مبتدی هستید ، بهتر است با حرکات اساسی سالت شروع کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: یادگیری حرکات

1. کش آمدن. صرف نظر از تمرینات ژیمناستیک که انجام می دهید ، ابتدا باید حرکات کششی داشته باشید. در هر صورت مچ پا ، همسترینگ ، گردن و مچ را کشیده کنید.
   • برای کشش مچ پا ، ابتدا روی زمین بنشینید. مچ پا را روی زانوی دیگر قرار دهید و آن را چند بار به صورت دایره ای بچرخانید. همین کار را با مچ پا دیگر انجام دهید.
   • در حالی که ایستاده اید یکی از پاها را به پشت خود بکشید ، همستر خود را دراز کنید. هنگام انجام این کار ، گلوتها را محکم کنید. با پای دیگر ادامه دهید.
   • مچ و گردن خود را بچرخانید تا کشیده شود.
2. ابتدا ، تمرین کنید تا برای پرش خود پرواز کنید. چند قدم جلو بروید. اطمینان حاصل کنید که تعادل خوبی هنگام انجام این کار دارید. در آخرین مرحله ، هر دو پا را به هم نزدیک کرده و خود را به زمین و هوا فشار دهید.
   • باید روی پاهای جلویی خود فرود بیایید.
   • همانطور که خود را به هوا فشار می دهید ، دستان خود را به سمت گوش های خود بلند کنید ، هسته خود را محکم نگه دارید.
   • سعی کنید ابتدا سالتو انجام ندهید. اول ، فقط پرش را تمرین کنید.
   • هنگام فرود زانوها را کمی خم کنید.
3. با لیفت زانو تمرین کنید. پس از تسلط بر پرواز ، لیفت زانو را اضافه کنید. به هوا بپرید و زانوهای خود را به سمت بالا بکشید.
   • هنگام پایین آمدن زانوهای خود را صاف کنید.
   • هنگام فرود آمدن ، زانوهای خود را خم کنید.
4. روی ترامپولین تمرین کنید. یک روش ایمن برای تمرین این مراحل استفاده از ترامپولین در حیاط خانه شما است. برای دریافت حرکات می توانید هر یک از مراحل این بخش را روی یک ترامپولین در حیاط خانه خود طی کنید.
   • هنگامی که از ترامپولین شروع می کنید ، اطمینان حاصل کنید که عضلات خود را محکم نگه دارید. این بدان معنی است که سر شما و همچنین بدن صاف می مانند. قرار نیست سر و بدن شما از هر جهت چرخش داشته باشد زیرا این امر می تواند منجر به جراحات شود.
   • سعی کنید با برخاستن کمی به جلو در پرواز ، فنرها را به جریان بیندازید. پس از تسلط بر پرواز ، سعی کنید بالابر زانو را به آن اضافه کنید.
5. تصمیم بگیرید که آیا آماده انجام تلنگر هستید. قبل از انجام سالروت ، اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است قد دارید. وقتی قرار است بپرید خوب از زمین خارج شوید. علاوه بر این ، در صورتی که قبلاً چنین کاری نکرده اید ، واقعا بهتر است با کسی شریک شوید. برای برخی از نکات به باشگاه ژیمناستیک یا پارکور بروید. به علاوه ، در این سالن های ورزشی به مواردی مانند پرش از کف دسترسی دارید که کار را بسیار راحت تر می کند.
   • دریابید که اگر در بزرگسالی سعی در ژیمناستیک دارید ، عواقب آن می تواند جدی تر از کودک باشد. یعنی وزن کودک هنگام شروع فقط 20 یا 25 کیلو است و کودک نیز بسیار انعطاف پذیرتر است. در بزرگسالی وزن شما خیلی بیشتر است و به این راحتی خم نمی شوید. به همین دلیل احتمال وقوع آسیب ها بیشتر است.
   • اگر دچار کمر یا زانو هستید ، حداقل بدون صحبت اول با پزشک ، احتمالاً نباید سالت را امتحان کنید.

قسمت 2 از 2: با دور دوم یک سالتو انجام دهید

1. بدوید فقط کافی است یک دور بعدی بزنید تا انگیزه کافی بگیرید. چهار یا پنج مرحله باید کافی باشد ، اما اگر مهارت های اولیه را کسب کنید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید تا قد و قدرت بیشتری کسب کنید. اگر می توانید در یک مدرسه ژیمناستیک با کف پرش و لکه های دیدنی تمرین کنید.
2. در یک پرش بدوید. در آخرین مرحله ، به جلو بپرید و هر دو پا را به هم نزدیک کنید تا برای پرش روی هر دو قرار بگیرید. علاوه بر این ، تنه شما باید کمی به عقب خم شود تا ضربه شما به جای مستقیم جلو ، به سمت بالا هدایت شود.
   • همانطور که برای پرش فشار می دهید ، بازوان خود را بالا بیاورید. بازوهای شما هنگام پرش باید به گوش شما ختم شوند ، زیرا عضلات اصلی شما را درگیر می کنند.
   • اشاره به سمت بالا باعث می شود که بالاتر بپرید. که در نهایت به شما فرصت بیشتری می دهد تا سالت را انجام دهید.
   • علاوه بر این ، در حالی که از زمین خارج می شوید ، لب به لب خود را بیرون می رانید. این مرحله می تواند به شما کمک کند تا در سورتو شروع کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که سر شما در جای خود قرار دارد. تا زمانی که سر خود را جمع نکنید ، سر باید رو به جلو باشد. ساده ترین راه برای حفظ این موقعیت یافتن نقطه ای روی دیوار است که بتوانید هنگام انجام سورتمه خود را خیره کنید. چشم خود را به آن نگاه دارید تا زمانی که خود را به شکل یک توپ درآورید.
4. از بازوها برای ضربه استفاده کنید. بازوهای شما می توانند به شما در شروع چرخش کمک کنند. بازوهای شما باید در هنگام پرواز در هوا بالا رفته و کمی عقب بروند. وقتی شروع به حلقه زدن کردید ، بازوهای خود را به جلو بیندازید. این به شروع چرخش کمک می کند.
5. بدن خود را حلقه کنید. برای اینکه خودتان را به سالتو برسانید ، خود را کوچک می کنید. زیر زانوی خود را بگیرید و خود را مانند یک توپ درون خود بچرخانید و چرخش را ادامه دهید.
   • مطمئن شوید که پاهای خود را به داخل توخالی کوچک درست زیر زانوی خود بگیرید. به این ترتیب بدون اینکه زانوهای خود را به جلو فشار دهید پاهای خود را به داخل می کشید.
   • همچنین قرار است بالاتنه را به سمت پایین فشار دهید.
   • سر خود را نیز به پایین فشار دهید. چانه شما باید به سینه شما فشار داده شود تا شما محکم در یک توپ قرار بگیرید.
6. خیلی طولانی فر نخورید. وقتی خود را بالا می آورید ، نگه داشتن لگن برای مدت زمان طولانی تری وسوسه انگیز است. با این حال ، اگر این کار را بیش از حد انجام دهید ، بسیار فراتر خواهید رفت. ممکن است خوش شانس باشید و یک سالتوی دوتایی انجام دهید ، اما می توانید بدون فرود آمدن روی پاها نیز تصادف کنید.
7. بدن خود را دوباره صاف کنید. برای کامل کردن سالتوم ، هنگامی که از سالتوس بیرون می آیید ، بدن خود را صاف کنید. در واقع شما خود را از موقعیت چرخشی باز می کنید. سعی کنید وقتی چرخش تقریباً کامل است ، پایتان را به سمت زمین فشار دهید ، به جای اینکه آن را لگد بزنید تا روی باسن خود فرود نیایید.
   • هنگام فرود ، زانوهای خود را خم کنید تا بتوانند مقداری از شوک را جذب کنند.
   • در ژیمناستیک به طور کلی دستان خود را بالا می آورید.
8. تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید پرش را کامل کنید. می توانید فرود را برطرف کنید ، به این معنی که حرکت نمی کنید. همچنین می توانید به عنوان راهی برای مقابله با انگیزه خود ، چند قدم پس از سالتوت به جلو بپرید. و سرانجام ، می توانید از انگیزه برای انجام نوع دیگری از سالتو استفاده کنید.
   • اگر می خواهید با یک تمرین دیگر ادامه دهید ، پس از اتمام سالتو روی یک پا به جلو فشار دهید.
   • در واقع ، این مانند ادامه دویدن است ، اما به جای قدم زدن ، از انگیزه برای ادامه حرکت بعدی استفاده می کنید.
   • مطمئن شوید که بازوها تا گوش شما هستند بنابراین برای مرحله بعدی آماده هستید.
9. روی ترامپولین "در حال اجرا" تمرین کنید. شما می توانید با یک ترامپولین در حال اجرا سولاروز مداوم را تمرین کنید. اکثر آموزشگاه های ژیمناستیک چنین ترامپولین هایی دارند.
   • برای تمرین روی ترامپولین "در حال دویدن" ، کافی است بر روی ترامپولین بدوید. در انتها رها کنید و به سمت تشک ها بروید.
   • اگر یک ترامپولین "در حال اجرا" ندارید ، هنوز هم می توانید سالوتو را روی ترامپولین خود تمرین کنید. فقط شروع به پریدن کنید ، سپس با پرش مانند برخاست رفتار کنید ، این بدان معناست که شما به سالتوی خود تبدیل خواهید شد. وقتی از طرف دیگر بیرون آمدید ، دوباره صاف کنید و مدام بپرید.

نکات

• همیشه بهتر است یک فرد لکه بینی با دانش داشته باشید. سالوتو را در یک مدرسه ژیمناستیک یاد بگیرید.