محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: آرایش راست دست
• روش 2 از 2: دراز کشیدن چپ دست
• نکات
• هشدارها

دراز کشیدن آسانترین ضربه در بسکتبال در نظر گرفته می شود زیرا آنقدر نزدیک به سبد گرفته می شود که فرصت خوبی وجود دارد که هر بار به گل برسید. از آنجایی که هنگام ایجاد یک طبقه بندی به سمت سبد حرکت می کنید ، مهمترین قسمت دراز کار برای مهارت شما در کار پا است. یادگیری نحوه انجام شلیک از دو سمت چپ و راست سبد به شما کمک می کند تا در مقابل حریفان امتیازات بهتری کسب کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: آرایش راست دست

1. با دست راست خود نزدیک به سبد دریبل بزنید. از آنجایی که شما در حال آرایش راست دست هستید ، باید از سمت راست به سبد نزدیک شوید. برای دسترسی آسان باید به اندازه کافی به سبد نزدیک شوید ، اما به اندازه کافی نزدیک نیستید که مستقیماً از زیر آن خارج شوید.
   • دراز کشیدن اغلب از یک دریبل در حال اجرا شروع می شود. در ابتدا به آرامی نزدیک شدن به سبد تمرین کنید ، سپس با تسلط بر کار پا سرعت خود را افزایش دهید.
   • اگر نزدیک به وسط یا سمت راست سبد شروع کنید ، می توانید یک آرایش راست دست انجام دهید. هنگام نزدیک شدن به سبد از سمت چپ ، یک چیدمان چپ دست انجام دهید.
2. با پای راست به سمت سبد قدم بگذارید. هنگامی که فقط چند فوت از سبد فاصله دارید ، با پای راست خود در جهت سبد قدم بردارید. از این مرحله برای فاصله گرفتن و قرار گرفتن در محدوده تیراندازی آسان استفاده کنید. آخرین بار توپ را درست بیرون پای راست خود دریبل کنید.
3. با پای چپ خود را بردارید. به محض فرود آمدن پای چپ ، آن را به سمت سبد بپرید. بدن شما به سمت سبد حرکت می کند اما نباید به جلو خم شوید. در حالت ایده آل ، شما به اندازه کافی به سبد نزدیک هستید که می توانید برای شلیک یکی از آن بالا بروید. هنگام پرش ، توپ را از دریبل به سینه خود بیاورید تا آماده شوت شوید.
4. شلیک با دست راست در حالی که پای راست خود را بلند می کنید. تصور کنید هنگام پرش یک طناب به بازوی راست و پای راست خود متصل کنید. همزمان با شلیک آنها را حرکت دهید ، مثل اینکه کسی آنها را با طناب به سمت بالا بکشد. هنگامی که بازوی راست به سمت بالا حرکت می کند تا توپ را شلیک کند ، زانوی راست شما باید خم شده و به سمت سبد باشد. بازوی خود را به سمت سبد خم کنید. با آرنج کمی خمیده شلیک کنید تا بازوی شما مانند گردن قو به نظر برسد.
   • هنگام انجام دراز کشیدن ، تکنیک تیراندازی با روش عادی اندکی متفاوت است. به جای استفاده از دست چپ برای تثبیت توپ ، توپ را فقط با دست راست شلیک کنید. این به شما امکان دستیابی بیشتر می دهد و چون آنقدر به سبد نزدیک هستید که از دست دادن ضربه دشوار است ، برای تثبیت توپ واقعاً به دست چپ خود احتیاج ندارید.
   • در حین شلیک ، به جای اینکه مچ دست خود را به جلو برانید مانند یک ضربه معمولی ، مچ خود را کمی به داخل بچرخانید تا توپ کمی بچرخد. پیچ و تاب آرام باعث می شود توپ با قدرت بیش از حد از لبه یا تخته عقب بلند نشود.
5. تمرکز بر روی نقطه شیرین روی تخته پشتی یکی از دلایل ایمن بودن دراز کشیدن این است که همیشه می توانید از تخته پشتی استفاده کنید تا ضربه را به داخل سبد هدایت کنید. هنگام انجام آرایش دست راست ، نقطه شیرین کمی در سمت راست مربع در مرکز تخته پشت قرار دارد. این نقطه ضربه توپ را جذب می کند و اجازه می دهد تا مستقیم از طریق تور به پایین سقوط کند.
   • با وجود این که شوت می کنید ، دو امتیاز کسب می کنید ، اما بهتر است به جای تلاش برای ضربه زدن به توپ از روی حلقه ، به تخته پشتی هدف بزنید. تخته پشتی کمتر در معرض خطا است ، اما اگر حلقه را عجیب بزنید ، توپ کاملاً بیرون می زند. هیچ چیز بدتر از از دست دادن یک دراز کشیدن رایگان نیست ، جایی که می توانید بدون مانع به سبد برسید ، بنابراین روی آن تمرین کنید تا هر بار به نقطه مناسب برسد.
6. تمرین کنید تا زمانی که عضلات حرکت را به یاد بیاورند. دراز کشیدن یک حرکت اساسی در بسکتبال است که بعد از اینکه به اندازه کافی تمرین کردید ، به طبیعت دوم تبدیل می شود. شما باید به جایی برسید که بدن شما به یاد بیاورد که چه کاری باید انجام دهد و نیازی نیست که به این فکر کنید که کدام پا را باید جلو بگذارید و با کدام پا باید بپرید: شما فقط این کار را می کنید. به عنوان بخشی از تمرینات بسکتبال ، دراز کشیدن را انجام دهید.
   • در حین تمرین ، احساس خوبی نسبت به سرعت نزدیک شدن به سبد و از چه فاصله ای برای شروع کار پا دراز کشیدن و شروع به پرش خواهید داشت.
   • در حالی که از شما دفاع می شود یا از یک پاس طولانی استفاده کنید ، دراز بکشید.

روش 2 از 2: دراز کشیدن چپ دست

1. با دست چپ دریبل نزدیک سبد را بگیرید. هنگام دریبل زدن به سمت چپ سبد نزدیک شوید. به اندازه کافی نزدیک سبد دریبل بزنید تا بتوانید به راحتی به سبد ضربه بزنید و از فاصله چند متری به سمت زمین دراز شوید. اطمینان حاصل کنید که آنقدر نزدیک نیستید که در نهایت مستقیم زیر سبد قرار بگیرید.
   • اگر راست دست هستید ، می توان از لایه آرایی چپ دست به عنوان یک لایه معکوس نیز نام برد زیرا این کار برعکس لایه بندی استاندارد شماست. اگر چپ دست هستید ، وضع راست راست برعکس است.
   • انجام دراز کشیدن با دست دیگر دشوار است ، اما قطعاً ارزش صرف وقت و تلاش برای یادگیری را دارد. اگر از سمت چپ به سبد نزدیک می شوید ، راهی برای پیش روی دروازه و آرایش راست دست وجود ندارد. اگر می دانید چطور از سمت چپ یکی را بدست آورید شانس بیشتری برای گلزنی دارید.
2. با پای چپ به سمت سبد بروید. هنگامی که فقط چند فوت از سبد فاصله دارید ، با یک قدم به سمت سبد با پای چپ دراز بکشید. آخرین دریبل سخت را در قسمت بیرونی پای چپ خود به توپ بدهید.
3. با پای راست خود بپرید. هنگامی که پای راستتان فرود آمد ، از آن برای پرش به سمت سبد استفاده کنید. بدن شما باید به سمت سبد حرکت کند ، اما خم نشود. در حالت ایده آل ، باید به اندازه کافی به سبد نزدیک باشید که بتوانید به حالت ایستاده بپرید و یک شلیک کنید. هنگام پرش ، توپ را از دریبل خارج کرده و به سینه نزدیک کنید تا آماده شوت شود.
4. همانطور که پای چپ خود را بلند می کنید با بازوی چپ شلیک کنید. تصور کنید هنگام پریدن یک طناب به بازوی چپ و پای چپ خود متصل کنید. همانطور که شلیک می کنید ، آنها را حرکت دهید ، مثل اینکه کسی طناب را بالا بکشد. هنگامی که بازوی چپ برای شلیک توپ به سمت بالا حرکت می کند ، باید زانوی چپ شما خم شده و به سمت سبد باشد.
   • هنگام انجام دراز کشیدن ، تکنیک تیراندازی با روش عادی اندکی متفاوت است. به جای استفاده از دست راست خود برای ایجاد ثبات در توپ ، توپ را فقط با دست چپ شلیک کنید. این به شما امکان دستیابی بیشتر می دهد و چون آنقدر به سبد نزدیک هستید که از دست دادن ضربه دشوار است ، برای تثبیت توپ واقعاً به دست راست خود احتیاج ندارید.
   • هنگام شلیک ، مچ خود را کمی به سمت داخل بچرخانید تا توپ کمی چرخانده شود ، به جای اینکه مچ دست خود را به جلو و مانند یک ضربه معمولی به جلو برانید. پیچ و تاب آرام باعث می شود که توپ با نیروی بیش از حد از تخته پشت یا زنگ نخورد.
5. روی نقطه شیرین صفحه پشتی تمرکز کنید. برای یک چیدمان چپ دست ، توپ باید کمی به سمت چپ مرکز مربع روی تخته هدف باشد. هنگامی که به آن نقطه برخورد می کنید ، هر بار ضربه برخورد می کند زیرا تخته توپ ضربه توپ را جذب می کند و به آن کمک می کند تا مستقیماً از طریق شبکه به پایین سقوط کند.
   • بهتر است هدف قرار دادن تخته پشتی باشد تا اینکه فقط توپ را از روی حلقه بزنید. تخته پشتی جای بیشتری برای اشتباه دارد ، اما اگر به حلقه داخلی یا بیرونی ضربه بزنید ، توپ می تواند دوباره به بیرون پرتاب شود.
6. تمرین کنید تا زمانی که عضلات حرکت را به یاد بیاورند. دراز کشیدن یک حرکت اساسی در بسکتبال است که بعد از اینکه به اندازه کافی تمرین کردید ، به طبیعت دوم تبدیل می شود. شما باید به جایی برسید که بدن شما به یاد بیاورد چه کاری باید انجام دهید و نیازی نیست که به این فکر کنید که کدام پا را باید جلو بیاورید و کدام پا را فشار دهید - شما فقط این کار را می کنید. به عنوان بخشی از تمرینات بسکتبال ، دراز کشیدن را انجام دهید.
   • در حین تمرین احساس خوبی نسبت به سرعت نزدیک شدن به سبد و از چه فاصله ای برای شروع دراز کشیدن و شروع به پریدن خواهید داشت.
   • در حالی که از شما دفاع می شود یا از یک پاس طولانی استفاده کنید ، دراز بکشید.

نکات

• دراز کشیدن را در ورزشگاه یا زمین بسکتبال تمرین کنید.
• ابتدا حرکت بدون توپ را تمرین کنید تا ببینید چطور کار می کند.
• از نزدیک زاویه 45 درجه به شبکه نزدیک شوید ، این کار راحت تر از حالت عمودی بر روی شبکه است.
• اگر از سمت راست می آیید ، سمت راست مربع سفید روی تابلو را نشانه بگیرید و اگر از سمت چپ می آیید برعکس. این "نقطه شیرین" نامیده می شود.
• اگر در مورد اینکه کدام زانو را بلند کنید و با کدام دست شلیک کنید گیج شده اید ، تمرین دهید که همزمان زانو و بازو را در همان طرف بلند کنید.
• قبل از انجام دراز کشیدن باید یاد بگیرید که به بالا بپرید زیرا اگر در یک مسابقه سعی کنید دراز بکشید اما فقط تور را بزنید و حتی رینگ را هم نزنید ، پس از آن خجالت می کشید.
• هنگام پریدن اطمینان حاصل کنید که پای راست شما خم شده است زیرا هنگام انجام دراز کشیدن باعث کنترل توپ می شود.

هشدارها

• اطمینان حاصل کنید که خیلی از زیر سبد فاصله ندارید. این اتفاق بعضی اوقات هنگامی رخ می دهد که خیلی سریع می دوید و می تواند منجر به شوت از دست رفته شود.
• در حالت دراز بکشید ، در غیر این صورت ممکن است توپ از دیواره پشتی پرش کند یا توپ به اندازه کافی دور نشود.