محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: ارتباط مثر برقرار کنید
• قسمت 2 از 3: با یکدیگر خوب رفتار کنید
• قسمت 3 از 3: بهبود یک رابطه ناسالم

یک رابطه سالم به شما امکان می دهد فردیت خود را بیان کنید (چه با شریک زندگی خود و چه بدون آن) ، بهترین ها را در هر دوی شما به نمایش بگذارید و رشد را تشویق کنید. به خصوص اگر تازه رابطه جدیدی را شروع کرده اید ، بهتر است از همان ابتدا پایه ای برای یک رابطه مثبت و سالم ایجاد کنید. با تمرکز بر احترام و ارتباطات مفید ، می توانید از یک رابطه سالم و برآورده کننده لذت ببرید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ارتباط مثر برقرار کنید

1. اگر چیزی وجود دارد ، آن را بگویید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما ذهن شما را بخواند یا "بفهمد". اگر به چیزی احتیاج دارید یا می خواهید چیزی را بیان کنید ، باید این موضوع را خودتان روشن کنید. اگر شما آنچه را که می خواهید با کلمات بیان نکنید ، نسبت به شما یا همسرتان منصفانه نیست. به همین ترتیب ، شما باید آنچه را که باعث مزاحمت شما شده است ، مشخص کنید. اگر چیزی شما را آزار می دهد ، به شریک زندگی خود بگویید.
   • اگر نمی دانید چگونه مکالمه را شروع کنید ، بگویید: "موضوعی است که من نگران آن هستم و دوست دارم در این مورد با شما صحبت کنم." همچنین می توانید بگویید: "چیزی من را آزار می دهد و احساس می کنم باید درباره آن صحبت کنیم."
2. با دقت گوش کنید بخشی از یک رابطه سالم دانستن این است که چه موقع باید صحبت کنیم و چه زمانی باید گوش دهیم. مهارت های گوش دادن خود را با قطع نکردن حرف همسرتان و اجازه دادن به او در بیان افکار و احساسات خود ، گسترش دهید. واقعاً گوش کنید و سعی کنید در حالی که شریک زندگی شما هنوز در حال صحبت است به جوابی نرسید.
   • با پاسخ به محتوا و احساسات گفته های همسرتان ، از مهارت گوش دادن فعال استفاده کنید. بگویید ، "بنابراین اگر من درست درک کنم ، ناراحت هستی که من به شما نگفتم چه ساعتی در خانه خواهم بود ، و ای کاش این موضوع را کمی زودتر ذکر می کردم تا دیگر نگران نباشید."
3. مرزهای سالم ایجاد کنید. محدودیت ها به این معنی نیست که شما احساس گیر افتادن کنید. آنها برای حفظ احترام و درک انتظارات در رابطه ساخته شده اند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، این موضوع را مطرح کنید و در مورد چگونگی تغییر اوضاع و اینکه هر یک از شما چگونه می تواند تغییراتی ایجاد کنید بحث کنید. اگر یک نفر بخواهد وقت زیادی را با هم بگذرانیم و دیگری نگذارد ، تعیین محدودیت زمان مناسب با هم و نه با هم مهم است.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید مرزهای جنسی (تک همسری بودن) و مرزهای اجتماعی (بیش از یک شب در هفته صرف دوستان یا فعالیت ها) تعیین کنید.
   • اجازه ندهید همسرتان شما را کنترل کند یا خودتان سعی کنید کنترل همسرتان را در دست بگیرید. تعیین مرزها به معنای احترام به یکدیگر و یافتن مصالحه برای عملکرد مناسب روابط است.
4. به وضوح ارتباط برقرار کنید. بدون برقراری ارتباط روشن ، یک رابطه می تواند به سرعت بدترین حالت را در افراد به وجود آورد. وقتی آرزو یا نیاز دارید ، آن را به صراحت به شریک زندگی خود بگویید. بیش از ماه نباشید و چیزی نگویید که فکر می کنید همسرتان دوست دارد اگر خودتان را ناراضی کنید. با استفاده از جملات "من" ، سعی کنید احساسات خود را بیان کنید ، یک مشاهده کنید یا نظر خود را به اشتراک بگذارید. مراجعه به خود به شما این امکان را می دهد که ضمن جلوگیری از گناه و اتهام به دیگران ، خود را به طور واضح و مستقیم بیان کرده و مسئولیت افکار و احساسات خود را بر عهده بگیرید.
   • برای برقراری ارتباط خوب ، جمله ای از این جمله را بگویید: "من فکر می کنم / فکر می کنم / می خواهم ... وقتی ... زیرا ..." به عنوان مثال: "من از این متنفرم اگر در را باز بگذارید زیرا اتاق سرد است و کدر می شود."
5. ابراز احساسات افکار و احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و در برابر احساساتی که به وجود می آیند باز بمانید. به احساسات همسرتان علاقه نشان دهید و در موقعیت های استرس زا از او حمایت کنید. ارتباط عاطفی با شریک زندگی به شما امکان می دهد با تجربه او همدلی کنید.
   • اگر احساس می کنید از نظر عاطفی از شریک زندگی خود جدا هستید ، شروع به پرسیدن س aboutالاتی درباره احساسات کنید (بدون اینکه کسی را سرزنش کنید یا فرضیاتی را مطرح کنید). کشف احساسات شریک زندگی خود می تواند به شما کمک کند تا ترحم بیشتری نشان دهید.
6. با هم صحبت کنید وقت بگذارید و به طور منظم در مورد رابطه بحث کنید. گاهی اوقات تغییراتی اتفاق می افتد یا دستور کارها بیش از حد پر شده است و شما ممکن است وقت نداشته باشید تا روی شخص مقابل تمرکز کنید یا در مورد چیزهایی صحبت کنید. می توانید در مورد اهداف و انتظارات رابطه صحبت کنید ، زیرا بعضی اوقات ممکن است تغییر کند. نادیده گرفتن مباحث دشوار یا امید به از بین رفتن آنها یکی از راههای فروپاشی رابطه است.
   • به عنوان مثال ، می توانید وضعیت آن را بپرسید ، مانند: "سلام ، بعد از اختلاف دیروز ما خوب هستی؟" من فقط می خواستم اطمینان حاصل کنم که هیچ احساس بد یا چیزهایی وجود ندارد که ما آنها را حل نکرده باشیم. "
   • اگر در مورد انتظارات از رابطه خود موافقید ، از شریک زندگی خود بپرسید. می توانید در مورد جابجایی ، صمیمیت ، ازدواج ، فرزندان یا برنامه هایی برای نقل مکان صحبت کنید. درمورد آنچه می خواهید و نقش شریک زندگی در این مورد روشن باشید.

قسمت 2 از 3: با یکدیگر خوب رفتار کنید

1. یک پایه احترام ایجاد کنید. روابط در ابتدا می تواند سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد ، اما مهم است که مطمئن شوید شما و همسرتان به یکدیگر احترام می گذارید. به گونه ای رفتار کنید که احترام شریک زندگی شما را بخواهد. سعی کنید همیشه و حتی اگر از هم عصبانی هستید با احترام با یکدیگر رفتار کنید.
   • آرزوها ، افکار و احساسات شریک زندگی شما ارزش دارد. با شریک زندگی خود در ارتباط باشید و احساسی را که در نظر دارید در نظر بگیرید. احترام متقابل شرط مهمی برای برقراری رابطه سالم است.
   • در مورد ایجاد احترام در روابط خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. در مورد کارهایی که می توان انجام داد و نمی توان انجام داد مانند تماس با نام یا لمس صمیمی تصمیم بگیرید.
   • ممکن است بخواهید قوانینی را در مورد "استدلال منصفانه" معرفی کنید. این موارد می تواند موارد زیر باشد:
     • بدون زبان تحقیر آمیز
     • بدون هیچ اتهامی
     • فریاد ندارد
     • بدون استفاده از زور
     • بدون طلاق / جدایی
     • به شریک زندگی خود نگویید که چه فکر کند / تجربه کند / چه احساسی داشته باشد
     • در زمان حال بمانید
     • بگذارید همدیگر بلند صحبت کنند
     • در صورت لزوم از وقفه استفاده کنید
2. قدر یکدیگر را بدانید. یک رابطه سالم باید رابطه ای باشد که در آن شما و همسرتان احساس ارزشمندی کنید. غالباً روابط از بسیاری چیزهای کوچک ساخته می شوند که روی هم قرار می گیرند. توجه کنید که شریک زندگی شما چه کاری برای شما انجام می دهد و از او به خاطر آن تشکر کنید. به جای تمرکز روی اشتباهاتی که شریک زندگی شما مرتکب می شود ، به چگونگی کمک شریک زندگی خود در زندگی توجه کنید. وقتی متوجه چیزی شدید ، صحبت کنید و قدردانی خود را نشان دهید.
   • از شریک زندگی خود بپرسید چگونه می خواهد احساس ارزشمندی کند. یک یادداشت یا کارت بنویسید ، یا سعی کنید اغلب "متشکرم" بگویید.
   • به شریک زندگی خود اطلاع دهید که چطور می خواهید به شما ارزش داده شود. جمله ای از این جمله را بگویید: "اگر متوجه شوید که من برای شما چه کار می کنم ، این برای من بسیار مهم است."
3. وقت را با هم بگذرانید. به راحتی می توان از تماس شخصی به ارتباط دیجیتال تغییر کرد. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است معانی در ترجمه از بین بروند یا در نهایت ارتباط غیر کلامی دیگر متوقف شود. گذراندن وقت با کیفیت در کنار هم می تواند به تقویت روابط و پیوند بین شما و شریک زندگی تان کمک کند.
   • فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید مرتباً با هم انجام دهید. این می تواند به سادگی لذت بردن از یک فنجان قهوه با هم هر روز صبح یا خواندن با هم عصر باشد.
   • امتحان چیز جدید با هم می تواند روشی سرگرم کننده و مهیج برای گذراندن وقت با هم باشد. مجبور نیستید کاری دیوانه وار انجام دهید - حتی غذا خوردن در یک رستوران جدید یا امتحان یک غذای محلی جدید می تواند یک تجربه سرگرم کننده باشد.
4. به همدیگر فضا بدهید. هیچ کس نمی تواند همه و همه نقش ها را برای شخص دیگری انجام دهد. به شریک زندگی خود اجازه دهید با دوستان و خانواده خود وقت بگذارد و به سرگرمی بپردازد. این مهم است که هر شخص دوستان و فعالیت های خاص خود را داشته باشد که می تواند به تنهایی از آن لذت ببرد. در حالی که ممکن است در ابتدای رابطه بخواهید هر لحظه را با هم سپری کنید ، آنقدر به هم احترام بگذارید که بتوانید بدون یکدیگر وقت بگذرانید و بدانید که این به معنای منفی بودن رابطه نیست. در حفظ دوستی ها از شریک زندگی خود حمایت کنید.
   • از دوستان خود منصرف نشوید و یا به شریک زندگی خود فشار وارد نکنید تا دوستان خود را کنار بگذارد. داشتن دوستان و اعتماد به حمایت عاطفی که آنها فراهم می کنند مهم است. همچنین اجازه ندهید همسرتان حکم کند که آیا می توانید خانواده خود را ببینید یا نه.
5. انتظار تغییرات را داشته باشید. بدانید که رابطه شما احتمالاً تغییر خواهد کرد. اجازه رشد برای خود ، شریک زندگی خود و برای خود رابطه. دریابید که تغییرات در روابط شما فرصت هایی برای رشد جدید است. تغییر اجتناب ناپذیر است ، بنابراین از تغییرات استقبال کنید و بپذیرید که رابطه سازگار خواهد شد.
   • اگر تغییراتی رخ داد ، نفس عمیق بکشید و یکی یکی با آنها مقابله کنید.

قسمت 3 از 3: بهبود یک رابطه ناسالم

1. به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر در الگوهای ناسالم گیر افتاده اید و می خواهید آنها را بشکنید ، از شریک زندگی خود بخواهید با هم به یک درمانگر مراجعه کنند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای ناسالمی که در آن گرفتار شده اید را از بین ببرید ، مانند داد زدن ، سرزنش کردن ، انزوا کردن ، ایجاد فرضیات و برقراری ارتباط موثر. همچنین می تواند به شما کمک کند تا از احساسات جلوگیری کنید ، رفتار را تغییر دهید و نوع دیدگاه خود را در رابطه تغییر دهید. مراجعه به یک درمانگر به این معنی نیست که رابطه شما محکوم به فنا است - این بدان معنی است که شما مایل هستید برای بهبود رابطه با هم کار کنید.
   • برای کسب اطلاعات بیشتر ، برای مقالات مربوط به رابطه درمانی به ویکی چطور مراجعه کنید.
2. به هم وابسته نباشید. عملکرد نادرست عملکرد در یک رابطه وابستگی می تواند به گونه ای به نظر برسد که گویی یک شخص از عدم مسئولیت ، عدم بلوغ ، اعتیاد یا سلامتی فرد مقابل حمایت یا تسهیل می کند. اگر شما "مراقب" هستید ، ممکن است احساس گناه کنید که کمکی نکرده اید ، حتی اگر می دانید در دراز مدت به همسرتان آسیب می رساند. وابستگی یا وابستگی مشترک اغلب در کودکی ریشه دارد و می تواند با احساسات سرکوب شده همراه باشد (وقتی چیزی را می خواهید چیزی نگویید ، برای جلوگیری از مشاجره سکوت کنید) و ناتوانی در گفتن "نه".
   • شما و شریک زندگی خود می توانید خود را از افراد دیگر جدا کنید و در نهایت ممکن است خارج از رابطه خود دوستان خود را از دست دهید.
   • درباره وابستگی رمزگذاری بیاموزید و مدتی را صرف شناسایی رفتار خودکشی خود (یا شریک زندگی خود) کنید - ممکن است بخواهید در مورد این موضوع - با هم یا به تنهایی - با یک درمانگر بحث کنید.
   • برای کسب اطلاعات بیشتر بدانید که آیا شما به Codependent وابسته هستید.
3. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. رابطه به این معنی نیست که شما باید هر لحظه را با هم بگذرانید یا همه چیز را با هم تقسیم کنید. به نیاز شریک زندگی خود و حریم خصوصی احترام بگذارید. هنگامی که حسادت ظاهر می شود ، باید به خود یادآوری کنید که حسادت چیزی است که احساس می کنید اما لزوماً ارتباط مستقیمی با اقدامات همسرتان ندارد.
   • از دانستن حساب رسانه اجتماعی یا گذرواژه های ایمیل شریک زندگی خود تقاضا نکنید. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید و مایل باشید به شریک زندگی خود اعتماد کنید.
   • برای شما یا همسرتان نظارت دائمی بر رفتار یکدیگر سالم نیست. این می تواند ریشه در حسادت یا کنترل داشته باشد ، که اجزای سالمی برای برقراری رابطه نیستند.
4. به علائم هشدار دهنده سو abuse استفاده توجه کنید. روابط باید مبتنی بر احترام و برابری باشد ، نه قدرت و کنترل. در حالی که ممکن است در ابتدا درباره برخی رفتارها زیاد فکر نکنید ، رفتار بی احترامی زمینه ساز ایجاد رابطه می شود. اگر شریک زندگی شما به هیچ وجه تملک ، توهین ، تحقیر ، داد زدن یا بی احترامی است ، توجه داشته باشید. هیچ بهانه ای برای سو abuse استفاده وجود ندارد. سو Ab استفاده ، انتخابی است که فرد انجام می دهد و نیازی نیست که قربانی آن شوید.
   • برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شناسایی سو abuse استفاده بالقوه در یک رابطه ، به wikiHow مراجعه کنید.