محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 7: بهداشت را رعایت کنید
• روش 2 از 7: از افراد بیمار دور باشید
• روش 3 از 7: عادات غذایی خود را تغییر دهید
• روش 4 از 7: ویتامین های اضافی دریافت کنید
• روش 5 از 7: عادت ها و روش زندگی خود را تغییر دهید
• روش 6 از 7: درمان های طبیعی را امتحان کنید
• روش 7 از 7: علائم سرماخوردگی را تسکین دهید
• نکات
• هشدارها

سرماخوردگی می تواند برای چند روز احساس وحشتناکی در شما ایجاد کند. از آبریزش بینی و سرفه تحریک کننده گرفته تا گلودرد و تب (یا بدتر). بدترین قسمت این است که همه می توانند بعد از یک ماه برگردند. استراتژی پیشگیری از سرماخوردگی داشته باشید و در تمام طول سال سالم باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 7: بهداشت را رعایت کنید

1. دستان خود را مرتبا بشویید. شستن دست ها بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا است. قبل از غذا خوردن و قبل و بعد از رفتن به توالت دستان خود را با آب و صابون بشویید. برای شستن صحیح دست ها این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
   • دستان خود را با آب گرم یا سرد خیس کنید.
   • روی دست های خود صابون بگذارید.
   • دستان خود را بمالید تا صابون شود. همه آنها را مالش دهید. فراموش نکنید که زیر ناخن های خود ، بین انگشتان و پشت دستان خود را بمالید.
   • حداقل 20 ثانیه اسکراب بزنید. یک راه سریع برای یادآوری اینکه چه مدت طولانی است ، خواندن "Long Will He Live" است.
   • دستان خود را با آب تمیز بشویید.
   • با دستمال کاغذی آب را خاموش کنید تا دستان خود را دوباره آلوده نکنید.
   • برای باز کردن درب سرویس بهداشتی عمومی از دستمال کاغذی استفاده کنید.
2. اگر صابون ندارید از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. شستن دست ها بهترین راه برای تمیز نگه داشتن آنهاست. اما اگر آب و صابون در دسترس ندارید ، می توانید از ضد عفونی کننده 60٪ الکل برای دستان خود استفاده کنید.
   • اگر دستان شما به وضوح کثیف است ، هنوز هم بهتر است از آب و صابون استفاده کنید.
3. دستان خود را از صورت دور نگه دارید. اگر دستانتان تمیز نیست ، چشم ها ، بینی یا گوش خود را مالش ندهید. هنگامی که باکتری را از دست به صورت خود منتقل می کنید ، می توانید دچار عفونت شوید.

روش 2 از 7: از افراد بیمار دور باشید

1. فاصله خود را با افراد دیگر حفظ کنید. بین خود و سایر افراد حداقل دو فوت فاصله داشته باشید. اگر به فرد مبتلا به سرماخوردگی نزدیکتر باشید ، سرماخوردگی راحت تر قابل انتقال است.
   • ویروس سرماخوردگی می تواند تا دو هفته مسری باشد. اگر یک دوست تب با علائم سرماخوردگی داشته باشد ، به احتمال زیاد او مسری است. حتی اگر دوست شما بگوید که احساس بهتری دارد ، باز هم می تواند شما را روشن کند.
   • اگر کسی به دلیل سرماخوردگی آنتی بیوتیک مصرف کند ، هنوز هم می تواند ویروس را گسترش دهد. آنتی بیوتیک ها عفونت ویروس را درمان نمی کنند.
2. فنجان ، نی یا سایر وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید. ویروس سرماخوردگی می تواند 24 تا 72 ساعت قبل از شروع علائم خاموش شود.
3. در مکان هایی مانند فرودگاه ها و مراکز خرید میزان تماس خود را محدود کنید. در مکان هایی که افراد زیادی به آنجا می روند نیز باکتری سرماخوردگی بیشتری خواهد داشت. اگر نگران بیماری هستید ، تا آنجا که ممکن است از مکان هایی از این دست دور شوید.
4. به کودکان خود یادآوری کنید که باید دست های خود را بشویند. برای جلوگیری از سرماخوردگی می توانید هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید ، اما اگر کودک شما بیمار شود همچنان خطر ابتلا به آن را دارید. کودکان خردسال در مدرسه یا مهد کودک مستعد سرماخوردگی هستند.یادآوری بچه ها برای شستن دست ها نیز می تواند خطر بیماری آنها را کاهش دهد.

روش 3 از 7: عادات غذایی خود را تغییر دهید

1. میوه و سبزیجات زیاد بخورید. در حالی که رعایت بهداشت از اهمیت بیشتری برخوردار است ، اما خوردن غذاهای سالم به بدن شما بسیار کمک می کند. غذاهای غنی از مواد مغذی بدن را تأمین کرده و قند و غذاهای فرآوری شده و سرخ شده را کاهش دهید.
   • به خاطر داشته باشید که هیچ اثبات اثبات شده ای وجود ندارد که هر ماده غذایی خاص شما را سالم نگه دارد. یک رژیم غذایی سالم مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند که می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا با عفونت مقابله کند. به عنوان مثال ، شما نمی توانید یک کاسه توت فرنگی بخورید ، اما نمی توانید تمام روز دستان خود را بشویید و انتظار داشته باشید که سالم بمانید. برای جلوگیری از سرماخوردگی ، بهتر است از ترکیبی از بسیاری از استراتژی ها استفاده کنید.
2. ماست بخورید تا به شما کمک کند باکتری های خوبی را در روده رشد دهید. ماست بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. ماست حاوی باکتری های خوبی به نام پروبیوتیک است که به مبارزه با عفونت کمک می کند.
3. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود غذا بخورید. بسیاری از غذاها دارای ویتامین ها یا آنتی اکسیدان های مهم خاصی هستند که می توانند به مبارزه با عفونت کمک کنند. برخی از این مواد مغذی عبارتند از:
   • پرتقال: وقتی افراد به ویتامین C فکر می کنند ، اینها همیشه در ابتدا ذکر می شوند. روزی یک عدد پرتقال بخورید یا یک لیوان آب پرتقال بخورید تا مقدار کافی ویتامین C داشته باشید.
   • سیب: اینها به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کنند.
   • پاپایا: این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است.
   • گریپ فروت: این میوه ها سرشار از ویتامین C و همچنین سایر مواد مغذی مفید مانند مبارزان سرطان هستند.
   • ماهی: این به مبارزه با التهاب همراه با سرماخوردگی کمک می کند. ماهی های چرب در اعماق دریا مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی سفید بخورید.
   • سیر: این به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، که می توانید از آن برای مقابله با سرماخوردگی استفاده کنید.
   • فلفل دلمه ای قرمز: این ویتامین حتی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد.
   • شیر: این انتخاب خوبی است به دلیل ویتامین D موجود در آن.
4. آب زیادی بنوشید. اطمینان حاصل کنید که دچار کمبود آب بدن نمی شوید. مردان باید حداقل 13 لیوان (250 میلی لیتر در لیوان) در روز آب و زنان 9 لیوان آب بنوشند. این شامل رطوبتی است که از طریق رژیم غذایی دریافت می کنید.
   • آب همچنین می تواند از خشکی بینی یا گلو جلوگیری کند ، که همچنین می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند.
5. با آب شیر غرغره کنید. آب به طور کلی برای شما مفید است و یک مطالعه ژاپنی نشان داده است که غرغره با آب شیر ساده می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند. محققانی که در این مطالعه شرکت کردند معتقدند که کلرید موجود در آب از انتقال سرماخوردگی جلوگیری می کند.

روش 4 از 7: ویتامین های اضافی دریافت کنید

1. روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید. ویتامین ها با پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن به شما در مقابله با سرماخوردگی کمک می کنند.
   • مصرف ویتامین های اضافی برای جلوگیری از سرماخوردگی ثابت نشده است ، اما در صورت مصرف آن ، مدت زمان سرماخوردگی کوتاه می شود.
   • ویتامین های جداگانه مصرف نکنید. مصرف بیش از حد ویتامین های اضافی می تواند شما را بیمار کند.
2. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا با سرماخوردگی مقابله کند. چندین مطالعه نشان می دهد که ویتامین C می تواند مدت زمان سرماخوردگی را نیز کوتاه کند.
   • آب پرتقال رقیق بنوشید تا هم ویتامین C و هم میزان آب مصرفی شما افزایش یابد. زیاد آب ننوشید زیرا آب حاوی قند است.
   • هدف شما دریافت حدود 250 تا 500 میلی گرم ویتامین C در روز است.
3. هر روز ویتامین D مصرف کنید. مقادیر کم ویتامین D با خطر بالاتر عفونت ارتباط دارد. برای افزایش سطح ویتامین D از نور خورشید استفاده کنید. ما ویتامین D را زمانی تولید می کنیم که پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد. فقط با 15 دقیقه آفتاب ، نیمی از زمانی که برای باز شدن صورت و صورت از آفتاب لازم است ، می توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.
   • اگر قرار است بیش از 15 دقیقه در معرض آفتاب باشید ، حتما کرم ضد آفتاب بزنید. برخی از متخصصان معتقدند ، حتی اگر از پوست خود محافظت کنید ، می توانید ویتامین D را از خورشید درست کنید.
   • محققان دریافته اند که در زمستان که نور خورشید کمتر است ، افراد بیشتر در معرض خطر عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی هستند. این تا حدی به دلیل غلظت کم ویتامین D است. در زمستان ، بنابراین باید مکمل هایی با غلظت کم ویتامین D مانند قرص ها یا روغن کبد ماهی مصرف کنید.
   • از پزشک خود بخواهید تا سطح ویتامین D شما را با یک آزمایش خون ساده اندازه گیری کند.
4. مصرف روی خود را افزایش دهید. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که روی می تواند به جلوگیری یا کوتاه شدن سرماخوردگی کمک کند. از غذاهای حاوی روی زیاد مانند گوشت گاو ، گوشت بره ، غذاهای دریایی ، اسفناج ، بادام هندی و لوبیا استفاده کنید.
   • با این حال روی هم زیاد مصرف نکنید. بیش از 40 میلی گرم در روز می تواند باعث سردرد ، خواب آلودگی ، سرگیجه و سایر علائم شود.
   • تعدادی از مطالعات نشان می دهد که روی مدت زمان سرماخوردگی را در بزرگسالان کوتاه می کند ، اما در کودکان اینگونه نیست.

روش 5 از 7: عادت ها و روش زندگی خود را تغییر دهید

1. خیلی بیشتر از حد معمول بخوابید. با استراحت بیشتر از حد معمول ، بدن می تواند بقیه موارد مورد نیاز برای بازیابی را نیز بدست آورد. فعالیتهای روزمره بدن باعث از بین رفتن سلولهای سیستم ایمنی بدن می شود. استراحت مناسب به بازیابی آن سلول ها کمک می کند تا بتوانید هر روز به درستی کار کنید.
2. در زمان بیماری نیز ورزش کنید. باور کنید یا نه ، ورزش می تواند به شما کمک کند تا از سرماخوردگی جلوگیری کنید. برای سالم ماندن ، کاهش استرس و بهبود سطح انرژی بدن به طور منظم ورزش کنید. به حرکت خود ادامه دهید حتی وقتی بیمار هستید. ممکن است لازم باشد سرعت خود را کم کنید ، به خصوص اگر سطح انرژی شما کاهش یافته باشد.
   • اگر به طور منظم ورزش نکرده اید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
3. استرس را کاهش دهید. استرس به روش های مختلفی از جمله افزایش احتمال بیماری شدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. استرس همچنین باعث می شود که بهبودی شما بیشتر شود. با یافتن علت ، یادگیری مکانیسم های مقابله ، کلاس یوگا و استراحت در صورت امکان استرس خود را پایین نگه دارید.

روش 6 از 7: درمان های طبیعی را امتحان کنید

1. از داروهای گیاهی استفاده کنید. گیاهانی مانند آویشن ، ریشه شیرین بیان ، سیر ، اکیناسه و عصاره شاه توت می توانند به جلوگیری از سرماخوردگی و کاهش مدت زمان کمک کنند.
   • از یک یا چند مورد از این گیاهان چای درست کنید و یک گلدان از آن بنوشید.
   • این گیاهان همچنین در فروشگاه های مواد غذایی سالم به صورت مکمل و آنلاین موجود است.
   • اگر فشار خون بالا یا آلرژی به گرده دارید ، باید هنگام مصرف مکمل های گیاهی مراقب باشید. قبل از استفاده از این نوع محصولات با یک گیاه شناس خوب مشورت کنید.
2. یک قاشق چای خوری عسل خام بخورید. عسل خاصیت ضد میکروبی دارد و یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی و کوتاه شدن زمان عفونت کمک کند. یک یا دو قاشق چای خوری عسل بخورید یا آن را در یک فنجان چای گیاهی حل کنید.
   • از مصرف عسل سوپرمارکت ها خودداری کنید! این عسل فیلتر شده است به طوری که بیشترین فواید آن به دست آمده است. مطالعات نشان داده است که بیشتر این عسل عسل نیست. در عوض ، به دنبال عسل خام بروید. این را می توانید از فروشگاه های مواد غذایی سالم ، بصورت آنلاین و البته مستقیم از زنبورداران خریداری کنید. این نسبتاً گران است اما اگر پول داشته باشید ارزشش را دارد.
3. سعی کنید مقداری مخمر آبجو بر روی مواد غذایی خود بپاشید. مخمر آبجو نوعی مخمر است که از تولید آبجو باقی مانده است. این ماده به صورت پودر در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. از مخمر دم می توان برای پیشگیری و درمان تعدادی از بیماری ها از جمله سرماخوردگی استفاده کرد. هر روز یک قاشق چای خوری مخمر آبجو بریزید.
4. کپسول های جینسینگ مصرف کنید. جینسینگ یک گیاه ریشه ای است که در طب سنتی چین برای جلوگیری از بیماری های مختلف استفاده می شود. برای جلوگیری از ادامه سرماخوردگی ، روزانه یک کپسول 200 میلی گرم جینسنگ مصرف کنید.

روش 7 از 7: علائم سرماخوردگی را تسکین دهید

1. بلافاصله مایعات زیادی بنوشید. وقتی احساس کردید علائم سرماخوردگی شروع شده ، عجله کنید و مایعات دریافت کنید. این به نازک شدن هر مخاط و تسکین گلو درد کمک می کند.
2. با آب نمک غرغره کنید. اگر گلو خامی دارید ، غرغره با آب نمک باعث تسکین آن می شود. یک قاشق چایخوری نمک سفره را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. یک جرعه از مخلوط آب بنوشید و غرغره کنید. حرفت رو بزن. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
3. برای مقابله با گرفتگی بینی از اسپری نمکی بینی استفاده کنید. اگر بینی شما مسدود شده است ، یک اسپری شور را امتحان کنید تا مقداری از فشار شما برداشته شود. اسپری یا قطره حاوی محلول نمکی به راحتی در داروخانه ها و سوپرمارکت ها موجود است.
   • اگر از اسپری بینی شور استفاده می کنید ، دستورالعمل های بسته را دنبال کنید.
4. از داروهای بدون نسخه برای دردها استفاده کنید. برای درمان دردهای جزئی و همراه با سرماخوردگی می توانید از استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.
   • همچنین برای درمان علائم سرماخوردگی می توانید از داروهای بدون نسخه مانند کالوبا ، نیسایلین یا هات کلردکس استفاده کنید.
5. استراحت کافی داشته باشید. اگر احساس کردید که سرما خورده است ، زود بخوابید. سعی کنید استراحت بیشتری داشته باشید تا بدن بتواند با سرما مقابله کند.
6. از دستمال استفاده کنید و به آرنج خود عطسه کنید. از بافت ها برای سرفه و عطسه استفاده کنید. با این کار از انتشار میکروب ها جلوگیری می شود. اگر دستمال کاغذی برای دست ندارید ، بهترین گزینه عطسه به آرنج است.
7. از آنتی بیوتیک ها دوری کنید. اگر احساس می کنید سرما خورده اید ، بلافاصله برای دریافت یک دوره آنتی بیوتیک نزد پزشک مراجعه نکنید. اگر در صورت عدم نیاز آنتی بیوتیک مصرف کنید ، باکتری می تواند در درمان آنتی بیوتیک زنده بماند. این باکتری های مقاوم به آنتی بیوتیک سپس تکثیر می شوند و احتمال زنده ماندن سایر باکتری ها در درمان های آنتی بیوتیکی را در آینده افزایش می دهند.
   • همچنین می توانید از طریق آنتی بیوتیک به اسهال یا استفراغ مبتلا شوید که این امر می تواند باعث بروز علائم کم آبی شود.
   • اگر تب کنید ممکن است بیش از سرماخوردگی باشد. در صورت نگرانی با پزشک خود تماس بگیرید.

نکات

• فکر کنید ، بمانید و خوشحال باشید. افکار درونی شما می تواند سلامت شما را تعیین کند.

هشدارها

• در صورت تغییر در سلامتی ، همیشه با پزشک مشورت کنید. اگر از قبل بیمار هستید ، به هر حال این روش ها را دنبال کنید. آنها روش های خوبی برای حفظ سبک زندگی سالم هستند.