محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: اهداف خود را مشخص کنید
• روش 2 از 2: اهداف خود را بنویسید
• نکات

"من دارم با زندگیم چکار میکنم؟ من چه می خواهم؟ من به کدام سمت می روم؟ " اینها س questionsالات متداولی است که مردم از خود می پرسند. معمولاً این نوع افکار آینده اندیشی روند ایجاد و نوشتن اهداف را آغاز می کنند. در حالی که برخی از افراد در پاسخ های مبهم یا کلی به این نوع س stopالات متوقف می شوند ، برخی دیگر از چنین س ofالاتی برای تعیین اهداف قابل تعریف و عملی استفاده می کنند. اختصاص دادن زمان برای نوشتن اهداف کاملاً مشخص ، احتمال دستیابی به آنها را بیشتر می کند. و دستیابی به هدف با سعادت و خوشبختی همبستگی دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 2: اهداف خود را مشخص کنید

1. آنچه را می خواهید تعریف کنید. اگر یک ایده کلی درباره آنچه می خواهید یا می خواهید به آن برسید ، دارید ، شروع به کار در جهت آن وسوسه انگیز است. اما اگر اهداف مشخص و مشخصی ندارید ، ممکن است در حال کار یا هدایت به سوی هدفی مبهم یا هدفی هستید که تغییر کرده باشد. تعریف هدف می تواند مانع اتلاف وقت یا انرژی شما شود. حتی می تواند انگیزه شما را برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است کارمندی احساس کند که تکلیف مبهمی را شروع نمی کند که هیچ ساختار یا دستورالعمل مشخصی برای آن وجود ندارد. اما کارکنان وقتی اهداف و بازخورد واضحی دریافت می کنند انگیزه بیشتری برای کار دارند.
   • نمونه هایی از اهداف مبهم یا کلی عبارتند از: "من می خواهم خوشحال باشم" ، "من می خواهم موفق باشم" و "من می خواهم یک فرد خوب باشم".
2. هنگام تعریف اصطلاحات خاص باشید. این مهم برای درک آنچه واقعاً در تلاش برای دستیابی به آن هستید مهم است. هر اصطلاح عمومی یا مبهمی را تعریف کنید. به عنوان مثال ، اگر بیان کنید که می خواهید موفق باشید ، باید تعریف کنید که موفقیت برای شما چه معنی دارد. گرچه ممکن است به معنای کسب درآمد زیاد برای برخی افراد باشد ، دیگران ممکن است فکر کنند این به معنای تربیت کودکانی سالم و با اعتماد به نفس است.
   • با تعریف اصطلاحات و اهداف کلی ، به شما کمک می کند تا خود را به عنوان شخص یا کیفیتی که تعریف می کنید ، ببینید. به عنوان مثال ، اگر موفقیت را به معنای موفقیت شغلی می بینید ، پس می توانید برای آموزش حرفه ای و شروع شغل هدف گذاری کنید.
3. به این فکر کنید که آیا واقعاً این را می خواهید؟ طبیعی است که فکر کنید چیزی را می خواهید بدون اینکه واقعا تعجب کنید که چرا آن را می خواهید. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است تصمیم بگیرید که آن اهداف واقعاً با رویاها و آرزوهای زندگی شما مطابقت ندارند. یک نمونه خوب از این امر ناشی از درک و ایده های اجتماعی است. بسیاری از بچه ها می گویند که وقتی بزرگ می شوند می خواهند دکتر یا آتش نشان شوند ، در واقع معنی آن را نمی فهمند ، یا بعداً متوجه می شوند که این اهداف تغییر کرده است.
   • از خود بپرسید که آیا اهداف شما تحت تأثیر افراد پیرامون شما مانند انتظارات از والدین یا شریک زندگی یا فشار اجتماعی از طرف همسالان یا رسانه ها قرار گرفته است.
   • هدف شما باید چیزی شبیه به آن باشد شما می خواهم برای شما، نه برای شخص دیگری.
4. به انگیزه های خود فکر کنید. آیا برای اثبات چیزی سعی در دستیابی یا انجام کاری دارید؟ اگرچه دلایل "درست" ممکن است برای همه متفاوت باشد ، شما باید از خود بپرسید که آیا اهداف شما برای شما مناسب است یا خیر. در غیر این صورت ، ممکن است احساس نارضایتی یا سوختگی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید پزشک شوید ، دلیل این است که می خواهید به مردم کمک کنید یا اینکه آنها درآمد زیادی کسب می کنند؟ اگر انگیزه شما برای شما مناسب نیست ، ممکن است دستیابی به هدف برای شما دشوارتر باشد یا در صورت موفقیت احساس رضایت داشته باشید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. آسان است که وقتی به اهداف می اندیشید ، فرار کنید. با این وجود مواردی وجود دارد که ممکن است از عهده شما خارج باشد. بسته به اینکه چه اهدافی را تعیین می کنید ، این می تواند به یک مشکل تبدیل شود. اهداف شما باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است شخصی بخواهد بزرگترین بازیکن بسکتبال باشد ، اما عواملی مانند سن و قد می تواند محدود باشد و تحت تأثیر شما قرار نگیرد. تعیین اهدافی که برای شروع غیرممکن است می تواند شما را ناامید و بی انگیزه کند.

روش 2 از 2: اهداف خود را بنویسید

1. گزینه های خود را تصور کنید. 15 دقیقه را به طور غیر رسمی با یادداشت کردن چشم اندازها ، اهداف و رویاهای خود صرف کنید. نگران نوشتن اهداف کاملاً مشخص یا نظم بخشیدن به امور نباشید. فقط مطمئن شوید که این اهداف و رویاها با هویت و ارزش های شما مطابقت دارند. اگر گیر افتادید ، تمرینات نوشتاری رایگان را امتحان کنید. شما می توانید توصیف کنید:
   • آینده ایده آل
   • ویژگی هایی که در دیگران تحسین می کنید
   • کارهایی که می توانستید بهتر انجام دهید
   • مواردی که می خواهید درباره آنها بیشتر بدانید
   • عادت هایی که می خواهید آنها را بهبود ببخشید
2. اهداف خود را در مراحل خاصی بشکنید. هنگامی که رویاها و آرمان های خود را پیدا کردید ، چند هدف خاص را انتخاب کنید که می تواند به شما در دستیابی به آنها کمک کند. سعی کنید هنگام توصیف این اهداف خاص باشید. اگر هدف شما بزرگ یا بلند مدت است ، آن را به اهداف یا گام های کوچکتر تقسیم کنید. این مراحل یا اهداف را به عنوان یک استراتژی یا رسیدن به این آرزوها و آرمان های آینده در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، "من می خواهم وقتی 50 ساله باشم یک دونده خوب باشم" مبهم است و می تواند یک هدف بلند مدت باشد (بسته به سن فعلی شما). هدف بهتر این است: "من می خواهم برای یک نیمه ماراتن تمرین کنم. من قصد دارم در طی یک سال و در 5 سال آینده یک ماراتن کامل شرکت کنم."
3. اهداف خود را به ترتیب تأثیر ترتیب دهید. به اهداف خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک مهمترین یا مطلوب ترین هستند. در مورد هر هدف از نظر میزان دستیابی به آن ، مدت زمان لازم و تأثیری که در تلاش برای دستیابی به آن و رسیدن به آن در زندگی شما دارد ، فکر کنید. همچنین باید از خود بپرسید که چرا به هدفی خاص ارزش بیشتری نسبت به هدف دیگر می دهید. اطمینان حاصل کنید که اهداف موجود در لیست شما با یکدیگر تضاد ندارند.
   • با رتبه بندی اهداف خود بر اساس تأثیر ، می توانید به خود انگیزه دهید تا در جهت رسیدن به اهداف آنها تلاش کنید. همچنین هنگامی که آن هدف و مزایای بالقوه آن را تصور می کنید به شما کمک می کند.
4. ایجاد نقاط مرجع و مهلت تعیین شده. با ایجاد معیارها و مهلت های کوچکتر برای اهداف و مراحل خود ، پیشرفت خود را پیگیری کنید. تصویب این موارد به شما احساس موفقیت می دهد ، انگیزه شما را بهبود می بخشد و در مورد کارکردن و کار نکردن بازخورد می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف شما دو ماراتن دویدن در طی یک سال است ، می توانید برای 6 ماه آینده مهلت تمرین دهید. پس از رسیدن به این هدف ، به خود بگویید تا شش ماه آینده نیمی از ماراتن های تمرینی را اجرا کنید. اگر در اوایل فهمیدید که به زمان بیشتری نیاز دارید ، می توانید نقاط مرجع را تنظیم کنید.
   • سعی کنید از یک تقویم به عنوان نشانه تصویری استفاده کنید تا شما را درگیر اهداف و جدول زمانی که برای خود تعیین کرده اید کنید. همچنین خط زدن روی یک هدف یا هدف بدست آمده بسیار راضی کننده است.
5. S.M.A.R.T را امتحان کنیدمدل ساخت اهداف. به هر یک از اهداف خود نگاه کنید و نحوه خاص بودن هدف (S) ، قابل اندازه گیری (M) ، قابل قبول (A) ، واقع گرایانه (R) و محدود به زمان (T) را بنویسید. به عنوان مثال ، اینگونه است که شما می توانید با استفاده از S.M.A.R.T یک هدف مبهم مانند "من می خواهم یک فرد سالم باشم" را به یک هدف خاص تبدیل کنید:
   • به طور خاص ، "من می خواهم سلامتی خود را با کاهش وزن بهبود دهم."
   • قابل اندازه گیری: "من می خواهم با از دست دادن 10 کیلو سلامتی خود را بهبود بخشم."
   • قابل قبول: گرچه ممکن است نتوانید 50 پوند وزن کم کنید ، 10 پوند یک هدف قابل دستیابی است.
   • واقع بینانه: می توانید به خود کمک کنید تا به یاد داشته باشید که از دست دادن 10 پوند انرژی بیشتری به شما می دهد و احساس شادی بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که این کار را برای شخص دیگری انجام ندهید.
   • با محدودیت زمانی: "من می خواهم با از دست دادن 10 کیلو در طی یک سال ، با متوسط ​​850 گرم در ماه ، سلامتی خود را بهبود بخشم."

نکات

• ثابت شده است که نوشتن اهداف شما احتمال دستیابی به این اهداف را افزایش می دهد. نظرسنجی از 149 شرکت کننده توسط روانشناس بالینی دکتر گیل متیوز از دانشگاه دومنیکن نشان داد که کسانی که اهداف خود را یادداشت می کنند ، به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که اهداف خود را یادداشت نمی کنند ، دست یافته اند.