محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: کنترل خشم خود
• روش 2 از 3: با دیگران خوب رفتار کنید
• روش 3 از 3: ایثارگرانه عمل کنید

داشتن خانواده و دوستان نزدیک که بتوانند در جهت پشتیبانی شما باشند ، مسلما باعث سلامتی و شادی شما می شود.با این حال ، نگه داشتن دوستان و خانواده در محیط کار همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر نگرش های پست و منفی نسبت به آنها دارید. خوشبختانه لازم نیست که همین طور بماند. تمرین مهربانی روزانه و تلاش برای کنترل عصبانیت می تواند به شما کمک کند تا فردی زیبا تر باشید و روابط معنی دار با دیگران را تقویت کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: کنترل خشم خود

1. برای آرامش از تکنیک آرام سازی استفاده کنید. به محض اینکه احساس عصبانیت می کنید ، لحظه ای به آرامش اختصاص دهید. یک روش خوب برای این کار استفاده از تکنیک آرام سازی است. برخی از گزینه ها عبارتند از:
   • یک نفس عمیق بکش
   • آرامش عضلانی تدریجی را انجام دهید
   • گوش دادن به موسیقی آرام
   • راه رفتن
   • مراقبه کنید
   • به پادکست گوش دهید
2. با ادعاها یا افکار غیر واقعی مبارزه کنید. الگوهای فكر غیرواقعی می توانند احساس خشم را تقویت كنند ، بنابراین سعی كنید هنگام بروز آنها را شناسایی و زیر س questionال ببرید.
   • به عنوان مثال ، یک فکر غیرواقعی این است که "هم اتاقی من هرگز برای تمیز نگه داشتن آپارتمان ما کاری نمی کند!" همه کاری میکنم! "
   • قبل از اینکه به خودتان اجازه دهید حتی بیشتر از این فکر عصبانی شوید ، لحظه ای وقت بگذارید تا مشخص کنید آیا این واقعاً حقیقت دارد یا نه. آیا هم اتاقی شما برای تمیز نگه داشتن آپارتمان کارهای متفاوتی از شما انجام می دهد؟ اگر چنین است ، کلمه "هرگز" در این عبارت غیر واقعی است.
   • سعی کنید این افکار یا گفته ها را به چیزی واقع بینانه تر تبدیل کنید ، مانند "کاش هم اتاقی من کمی بیشتر از کارهایی که در حال حاضر در خانه انجام می دهد".
3. مهارت های حل مسئله خود را ارتقا دهید. داشتن مهارت های خوب حل مسئله همچنین می تواند احساس خشم و ناامیدی را کاهش دهد. این می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری در موقعیت داشته باشید ، حتی وقتی که با چیزی روبرو هستید که در واقع ناامید کننده است. این مهارتی است که پیشرفت آن به زمان نیاز دارد ، بنابراین سعی کنید صبور باشید.
   • وقتی با مشکلی روبرو شدید ، قبل از حل مشکل ، برای شناسایی مشکل خود وقت بگذارید. سپس تمام راه حل های ممکن را که در دسترس شماست لیست کنید و بهترین را انتخاب کنید. بعد از اینکه راه حلی را اجرا کردید ، به نحوه کار آن فکر می کنید و می توانید در نظر بگیرید که چگونه می توانید استراتژی خود را برای نتایج بهتر در آینده تنظیم کنید.
4. اجازه ندهید ناامیدی یا عصبانیت زیاد شود. اگر هنگام ناامیدی چیزی نگویید ، بهترین راه برای کنار آمدن با عصبانیت نیست. فقط به همین دلیل آن را بالاتر خواهید ساخت. به جای اینکه اجازه دهید ناامیدی در عصبانیت ایجاد شود ، صحبت کنید و با عصبانیت خود با منبع ناامیدی خود روبرو شوید. از ناخوشایند کردن اوضاع نترسید ، این بهتر از پستی در آینده است.
   • اگر فردی احساس بی احترامی یا صدمه ای به شما می کند ، ممکن است بخواهید همان درد عاطفی را به او تحمیل کنید. به جای این کار ، به آنها بگویید که آنها احساسات شما را جریحه دار می کنند و شما نسبت به کاری که آنها انجام می دهند احساس احترام نمی کنید.
   • به جای اینکه بگذارید عصبانیت شما بالا برود ، به او بگویید چه اشتباهی کرده است. جمله ای مانند "من دوست ندارم چنین کاری بکنی." این کاملا عصبانی و ناراحتم می کند. "
5. انرژی خود را به چیزی مثبت تبدیل کنید. به جای استفاده از انرژی خود برای بدرفتاری با دیگران ، آن را روی یک ورزش یا سرگرمی که دوست دارید بازی کنید متمرکز کنید. فعال بمانید. هنگامی که ورزش می کنید یا کاری فعال انجام می دهید ، مغز شما اندورفین های مثبت آزاد می کند که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید.
   • شما می توانید یک ورزش گروهی مانند فوتبال ، بیس بال ، یا هاکی بازی کنید.
   • اگر ورزش های بدنی را دوست ندارید ، سعی کنید یک کار خلاقانه انجام دهید ، مانند یادگیری نواختن ساز یا نقاشی.
6. اگر شروع به عصبانی شدن کردید ، دور شوید. تشخیص دهید که چه زمانی عصبانیت شما افزایش می یابد و از میزان عصبانیت خود آگاه باشید. وقتی احساس کردید به آن مرحله رسیده اید ، از بحث عقب بروید و دور شوید. مودب باشید و توضیح دهید که چرا فرار می کنید. اجازه ندهید که وضعیت برای همیشه در هوا آویزان شود. وقتی خشم شما فروکش کرد ، خونسردی خود را بازیابید و دوباره با او صحبت کنید.
   • می توانید بگویید: "من باید پیاده روی کنم زیرا واقعاً عصبانی شده ام و سعی می کنم آرامش خود را حفظ کنم. من به زماني نياز دارم تا در مورد اين موضوع فكر كنم ، اما وقتي برگشتم مي توانيم صحبت كنيم. "

روش 2 از 3: با دیگران خوب رفتار کنید

1. دلسوزی بیشتر را تمرین کنید. به مهربانی با دیگران بیشتر توجه کنید و سعی کنید همه چیز را از دید آنها ببینید. به جای اظهارنظرهایی که می تواند به احساسات شخصی آسیب برساند ، به این فکر کنید که چگونه می توانید روز دیگری را بهتر کنید. اگر وقت دارید ، کمی بیشتر تلاش کنید و کارهای کوچک دیگری را انجام دهید ، و خواهید دید که آنها بیشتر از شما قدردانی می کنند.
   • به عنوان مثال ، به جای اینکه شخصی را به قصد ایجاد احساس بهتر ، مسخره کنید ، از او تعریف کنید و روز او را بهتر کنید.
   • تمرین ترحم می تواند شما را به یک فرد سالم و شاد تبدیل کند.
   • همچنین می توانید به دوست خود یک هدیه کوچک مانند آب نبات یا کتاب بدهید تا قدردانی خود را از او نشان دهید.
2. مهارت های ارتباطی خود را توسعه دهید. همچنین توانایی گوش دادن و برقراری ارتباط با روشی سازنده و قاطعانه می تواند به کنترل عصبانیت و خوش برخورد بودن با دیگران کمک کند. برقراری ارتباط با احساسات و عواطف به دیگران کمک می کند تا وضعیت روحی شما را درک کرده و استرس زیادی را از شما بگیرند. عدم ارتباط و عدم درک انگیزه های افراد اغلب می تواند منجر به مشاجره یا اختلاف نظر شود. سعی کنید در مکالمه صادقانه تر باشید ، حتی اگر این وضعیت را از بی عیب و نقصی کم کند ، یا فکر می کنید ممکن است فرد به خاطر آن شما را دوست نداشته باشد. مسائلی که باعث ناراحتی شما می شوند را نادیده نگیرید.
   • عوامل حواس پرتی را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به فرد معطوف کنید. ضمن گوش دادن ، سعی کنید قضاوت خود را برای خود حفظ کنید. فقط سعی کنید بفهمید که شخص چه می گوید و از کجا ناشی می شود.
   • هنگام بیان خود ، از عبارات "من" به جای عبارت "شما" استفاده کنید. سعی کنید جملاتی مانند این جمله را بیان کنید: "من وقتی ناامید می شوم که ظرف خود را بسته بندی می کنم ناامید می شوم" جملاتی مانند "هرگز از شر چیزهای خود خلاص نمی شوید!"
   • برقراری ارتباط همچنین به معنای آسیب پذیری در بعضی مواقع و صحبت در مورد مواردی است که ممکن است شرم آور باشد.
   • به عنوان مثال ، اگر دوستی کاری را انجام می دهد که شما قبول نمی کنید ، به جای فریاد زدن و گفتن چیزهایی که بعداً پشیمان می شوید ، جمله ای را بگویید ، "وقتی آن شوخی را کردی ، و همه شروع به خندیدن کردند ، من از این بابت ناراحت شدم. من تحقیر شدم ، و حتی اگر فکر می کردید که آنقدرها هم بد نیست ، واقعاً مرا آزار داد. "
3. صبور باش. مردم نمی توانند ذهن شما را بخوانند و بعضی از آنها برای یادگیری چیزهای جدید بیشتر از دیگران وقت می گیرند. به جای عصبانی شدن سریع ، بهتر است با مردم صبور باشید. به زمانی که برای اولین بار کاری انجام داده اید یا زمانی که به کمک احتیاج دارید ، فکر کنید. دریابید که همه عالی نیستند. اگر کسی کاری را ایجاد کرد که مزاحمتی برای شما ایجاد کند ، تا زمانی که عصبانی نشوید به جای اینکه آن را رها کنید با او مقابله کنید. با او گفتگو کنید.
   • اگر هم اتاقی شما به مداد خود ضربه زده و مانع انجام کار شما می شود ، جمله ای را بگویید "هی ، من می دانم این دیوانه به نظر می رسد ، اما اگر به آن مداد ضربه بزنی من واقعاً نمی توانم این سند را انجام دهم." آیا وقتی کارم را انجام می دهم بدتان می آید که ترک کنید؟ "
4. بدبین نباشید. بدبین بودن می تواند حال شما را بد کند و تحریک پذیری شما را بیشتر کند. بدبینی معمولی یک مکانیسم دفاعی است که احتمالاً هنگام ناامیدی یا احساس رها شدن از آن استفاده می کنید. به جای اینکه احساسات خود را به روشی سالم و سازنده ابراز کنید ، آنها را سرکوب می کنید و تأثیر احساسات خود را بر روی افراد دیگر و بر روی خود به حداقل می رسانید. این می تواند منجر به دید منفی نسبت به جهان شود و شما را در حالت عصبانیت مداوم قرار دهد.
   • کار یا تلاش دیگران را زمین نگذارید. کسی را تحسین کنید که به جای نادیده گرفتن یا به حداقل رساندن آن ، در چیزی برتر است.
   • سعی کنید قضاوتی را که درباره دیگران ابراز می کنید کم کنید. اگر خرده فرهنگ یا گروه جمعیتی را نمی فهمید ، ببینید آیا می توانید به جای اینکه از آن متنفر باشید ، در دنیای آنها غوطه ور شوید.
5. همدلی را تمرین کنید. همدلی درک و درونی سازی احساسات و عواطف شخص دیگر است. سعی کنید خود را به جای دیگری قرار دهید و بدون اینکه اولین قضاوت را انجام دهید با مردم صحبت کنید. وقتی شخصی درد می کند ، به جای رد کردن احساسات او را متمرکز کنید. به جای انتظار برای پایان دادن به طرف مقابل ، سعی کنید فعالانه گوش دهید. گفته های آنها را درونی کنید و سعی کنید احساساتی را که احساس می کنند احساس کنید. این می تواند درک بهتری از دیدگاه و عملکرد آنها داشته باشد.
   • برای بهبود مهارت گوش دادن فعال خود ، بر روی صحبت های طرف مقابل تمرکز کنید ، بازخورد ارائه دهید تا نشان دهد که گوش می دهید و هرگونه نظر در مورد آن را به تعویق بیندازید. سعی کنید از شخص حمایت کنید تا اینکه از او انتقاد کنید.
   • به زمانی فکر کنید که در شرایط مشابهی قرار داشتید و سعی کنید به یاد بیاورید که چه حس بدی دارد.
6. دست از دفاع بردارید. دیوار نگذارید و به افرادی که ملاقات می کنید مشکوک نشوید. این به تعاملات شما با دیگران آسیب می رساند. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، مسئولیت کارهای شخصی خود را بر عهده بگیرید و افراد دیگر را به خاطر کارهایی که انجام داده اید سرزنش نکنید. در ایجاد دوستان جدید و بهبود دوستی های موجود آزاد باشید.
   • اگر کسی جمله معتبری را بیان کرد ، به جای عصبانی شدن به دلیل اینکه به نقطه ضعفی اشاره کرده است ، بگویید: "حق با شماست. من باید روی آن کار کنم و دارم روی آن کار می کنم ، اما این یک روند است. "
   • به جای اینکه به طور خودکار نظرات را منفی بگیرید ، از شخص بپرسید "منظورتان از این حرف چیست؟" سپس وقتی آنها آن را توضیح می دهند ، ممکن است آنچنان که فکر می کنید بد نباشد.

روش 3 از 3: ایثارگرانه عمل کنید

1. در صورت نیاز به افراد کمک کنید. به جای اینکه روی برگردانید یا فکر کنید که مسئولیت شخص دیگری است ، تمام تلاش خود را برای کمک به نیازمندان انجام دهید. به کارهای ساده ای فکر کنید که می توانید در طول روز برای کمک به افرادی که نمی توانند به خودشان کمک کنند انجام دهید. شما می توانید به یکی از اعضای جوان خانواده کمک کنید تا کامپیوتر خود را تنظیم کنند یا به یک بزرگتر در تهیه مواد غذایی کمک کنید.
   • هرچه بیشتر تصمیم بگیرید که به دیگران کمک کنید ، شادتر خواهید بود.
2. اگر دوستانتان به کسی نیاز دارند که با او صحبت کند ، در کنار آنها باشید. دوستی یک قسمت اساسی از خوشبختی شماست. داشتن یک شبکه ایمنی حمایتی برای گفتگو در مواقع بد به ما حس همبستگی می دهد. داشتن دوستان فشار خون شما را کاهش می دهد و شما را در معرض افسردگی قرار می دهد. دوستی اما مبتنی بر ارتباط و آسیب پذیری است. اگر اهل بدقولی یا قضاوتی باشید ، دوستان نمی خواهند به شما مراجعه كنند و در صورت نیاز به آنها كمك بیشتری می كنند.
   • با توجه باشید و گوش دهید.
   • بعضی اوقات دوستان مشاوره نمی خواهند ، فقط کسی است که باید با او صحبت کند.
   • اگر با دوست دختر خود در مورد یک مشکل جدی صحبت کرده اید ، راحت تر می توانید با او در مورد مشکلات جدی زندگی خود صحبت کنید.
3. روی بهبود جامعه خود کار کنید. اگر وقت دارید ، در مرکز جامعه محلی ، پناهگاه بی خانمان ها یا آشپزخانه در منطقه خود داوطلب شوید. به سایر پروژه های روی زمین مانند فعالیت های کاشت درخت یا تلاش برای بهبود شهر خود نگاه کنید. هرچه بیشتر با افراد دیگری که به آینده مثبت متعهد هستند آشنا شوید ، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت و کمتر در معرض خشم عصبانی هستید.
   • داوطلب شدن با گروهی از افراد همچنین باعث می شود شما عضوی از یک اجتماع باشید که خوشبختی شما را افزایش می دهد و عصبانیت شما را کاهش می دهد. داشتن یک شبکه پشتیبانی در مواقع دشوار می تواند به ما کمک کند تا بهتر با استرس های روزمره کنار بیاییم.
4. کارهای بیشتری را در اطراف خانه انجام دهید. جوان تر بودن به معنای انجام کارهای عجیب و غریب است بدون اینکه از شما خواسته شود و وقتی می خواهید خانواده خود را بیش از حد درگیر کار کرده اید واقعاً سعی کنید به آنها کمک کنید. اگر پدر یا مادر هستید یا در رابطه هستید ، کاری برای شریک زندگی خود انجام دهید مانند رفع اشکالی که خراب شده و یا آنها را به عنوان شام آماده کنید. برای کاهش استرس شریک زندگی خود به دنبال کارهای اضافی برای انجام اطراف خانه بگردید.
   • با خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از آنها بپرسید که آیا باید کارهای بیشتری در خانه و اطراف آن انجام شود.
   • یک خانه تمیز و مرتب واقعاً می تواند انرژی شما را بالا ببرد و شما را خوشحال کند.