محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: قسمت 1: تمرینات راحتی که می توانید در هر مکان انجام دهید
• روش 2 از 4: قسمت 2: ورزش هایی برای ورزشگاه
• روش 3 از 4: قسمت 3: غذای سالم بخورید
• روش 4 از 4: قسمت 4: نکات کلی
• نکات
• هشدارها

آیا پاهای لاغرتر می خواهید؟ در اینجا چند روش برای کاهش چربی روی پاها و لاغر شدن پاها آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: قسمت 1: تمرینات راحتی که می توانید در هر مکان انجام دهید

1. روزانه پیاده روی کنید. این ساده ترین تمرین برای نازک بودن پاها است. از گام شمار استفاده کنید. هر روز باید حدود 10000 قدم بردارید.
   • برای اینکه پیاده روی کمتر خسته کننده به نظر برسد ، تخت یا کفش ورزشی بپوشید. اگر این را ادامه دهید ، ظرف یک ماه نتیجه خواهید دید.
2. دویدن. دویدن به شما کمک می کند انرژی بیشتری از دست داده و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید این کار را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
   • از دوچرخه ورزش استفاده کنید یا دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری کالری زیادی می سوزاند ، حدود 500-600 در ساعت ، و این یکی از بهترین تمرینات برای از دست دادن چربی است.
3. تمرینات زمینی ساده انجام دهید. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را روی زمین کنار خود قرار دهید. اکنون زانوی خود را از یک پا خم کنید. سپس پای دیگر خود را تا آنجا که می توانید در هوا بالا بزنید و آن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. این کار را 60 بار انجام دهید و طرفین را عوض کنید.
4. "رول پا" را انجام دهید. به سمت راست دراز بکشید و بازوی چپ خود را برای حمایت روی زمین و روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را به قد باسن بلند کنید. وانمود کنید که پای شما در یک بشکه است و با پای صاف خود ، حلقه ها را به دور قسمت داخلی بشکه بچرخانید. 60 دور بزنید و طرفین را عوض کنید.
5. ترامپولینینگ برو این کالری زیادی می سوزاند و بسیار سرگرم کننده است. همچنین باعث می شود تا عضلات شما برای داشتن ظاهری متناسب ، صاف شوند.
6. پیلاتس را امتحان کنید. پیلاتس ورزشی ایده آل برای ساخت عضلات پا است. تمرینات کششی و اصلی چربی ها را در سخت ترین مناطق می سوزاند و برای کسانی که حین ورزش تمایل به اجرای نمایش ندارند بسیار مناسب است. حصیر ، دی وی دی (یا یک درس گروهی) و یک بطری آب همه آنچه شما نیاز دارید هستید.

روش 2 از 4: قسمت 2: ورزش هایی برای ورزشگاه

1. برای شنا بروید! وقتی ساکت است به استخر عمومی بروید. برای این کار بهتر است عصر بروید. در سینه حرکت شنا کنید. شنا بهترین روش برای سوزاندن چربی روی پاها و عضله سازی است.
2. از یک توپ تعادل استفاده کنید. اگر روی تشک یا تخت خوابیده اید ، توپ را جلوی خود قرار دهید. پاها را بالای توپ قرار دهید ، باسن خود را بلند کنید و به آرامی توپ را از روی باسن خود بچرخانید. این کار را تا جایی انجام دهید که دیگر نتوانید جلو بروید و نگذارید باسن شما زمین را لمس کند.
3. بدون تمایل سوار مربی بیضوی شوید. اگر آن را با شیب تنظیم کنید ، عضلات ساق پا ضخیم تر می شوید. مقاومت را پایین نگه دارید.

روش 3 از 4: قسمت 3: غذای سالم بخورید

1. پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین ها پر کننده هستند و برای عضله سازی مفید هستند. از جمله ماهی ، مرغ و بوقلمون بخورید.
2. روزانه یک وعده میوه و سبزی بخورید. میوه ها و سبزیجات فیبر فراهم می کنند ، که می تواند به شما در کاهش میزان چربی ذخیره شده بدن کمک کند.
3. آب زیادی بنوشید. شما باید روزانه 2-3 لیتر آب بنوشید. آب نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می کند ، بلکه پوست را مرطوب ، صاف و درخشان نگه می دارد.
4. از مصرف غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید. چیزهایی مانند کلوچه ، بستنی ، کیک و شکلات نه تنها پر از کالری خالی هستند که به شما انرژی نمی دهند بلکه در پاهای شما جمع می شوند.
5. از محصولاتی که خیلی نمک هستند خودداری کنید. این نوع محصولات باعث خشک شدن پوست شما می شوند. بعنوان مثال بادام زمینی نمکی و ذرت بو داده است.

روش 4 از 4: قسمت 4: نکات کلی

1. انتظار نداشته باشید که فقط روی پاهایتان وزن کم کنید. بدن هنگام ورزش یا کم خوردن چربی را به انرژی تبدیل می کند. متأسفانه ، بدن از هرجایی که بخواهد چربی دریافت می کند و نه فقط از آنجا که می خواهید.
2. انجام ورزش در ناحیه خاصی از بدن دارای مزایای (روانتر شدن) و معایب آن است (اگر چربی به طور جادویی از بین نرود ناامید خواهید شد). انتظار نداشته باشید که تمرینات پا بدون کاهش درصد کلی چربی در بدن ، به طور ناگهانی به شما لاغر شود.
3. خودت را گرسنه نگذار. بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند این اشتباه را مرتکب می شوند. استدلال آنها: وقتی بدن از آنها استفاده نمی کند ، کالری به عنوان چربی ذخیره می شود. کالری حاصل از غذا است. وقتی خودم را گرسنه می کنم کالری کمتری دریافت می کنم. اگر کالری کمتری دریافت کنم چربی کمتری ذخیره می شود. این یک تصور غلط است.
4. اگر شخصی گرسنه بماند چه اتفاقی می افتد؟ بدن می فهمد که غذای کمتری دریافت می کند ، هضم شما کندتر می شود و انرژی شما ذخیره می شود و شما به جای چربی می خواهید بافت لاغر بسوزانید ، زیرا این همان چیزی است که بدن شما می خواهد به عنوان منبع اضطراری آن را حفظ کند.
   • اگر شما خوب کاهش وزن با گرسنگی خود (راهی سخت و دردناک را در پیش گرفتید!) بدن شما بلافاصله شروع به ذخیره چربی می کند به محض اینکه دوباره شروع به خوردن عادی می کنید ، و شما فقط باید دوباره بخورید. چرا اینطور است؟ زیرا هضم شما هنوز در خواب زمستانی است و باید دوباره از بین برود. چگونه دوباره آن را ادامه می دهید؟ از طریق درست غذا بخور.
5. مدتی طول می کشد تا نتایج را ببینید. بسیاری از افراد با نیت خوب و نظم قوی از این کار دست کشیدند فقط قبل از اینکه آنها شروع به دیدن نتایج کنند. آنها یک ماه بسیار سخت کار می کنند ، نتیجه ای نمی بینند و ناامیدانه دستان خود را به هوا می اندازند. آرام است اما شعار درست است.
6. اگر لاغر هستید اما پاهایی بسیار عضلانی دارید از پاهای خود کمتر استفاده کنید. بسیاری از افرادی که خواهان پاهای نازک هستند در کل می خواهند لاغرتر باشند. اما برخی از افراد بجز پاها در کل لاغر هستند.
7. خودت را قبول کن بعضی اوقات فقط در ژن هاست. گاهی اوقات شما فقط با آن متولد شده اید. هر ورزش یا رژیمی که انجام دهید ، فقط به این دلیل که به این روش به دنیا آمده اید ، کمکی نمی کند. بهتر است به جای نگرانی در مورد آن ، آن را بپذیرید و از آن استقبال کنید. به نظر خیلی احمقانه می آید اما در آخر باعث خوشحالی شما می شود. هرکسی که واقعاً به شما اهمیت دهد اصلاً اهمیتی نخواهد داد.

نکات

• به جای آسانسور از پله بروید. این یک روش خوب برای کمی بیشتر ورزش است و برای شما وقت آزاد ندارد.
• هر از گاهی از تغییر حرکت خود نترسید. روال های قدیمی می توانند راکد شوند و سپس بدن شما دچار یک اختلال حرکتی می شود. در عین حال ، نباید سریع ورزش خود را کنار بگذارید زیرا این کار را خیلی سخت می دانید.
• در این کار زیاده روی نکنید ، کمی وقت بگذارید و به فرم می رسید.
• صبر داشته باشید ، زمان می برد :)!
• سعی کنید هر روز کشش داشته باشید تا عضلات شما خیلی چاق نشوند.
• مراقب لبنیات باشید زیرا حاوی چربی زیادی است !!!

هشدارها

• خودتان را بیش از حد کار نکنید ، می توانید آسیب های دائمی ببینید.
• شما نمی توانید خود تصمیم بگیرید که کجا می خواهید چربی از دست بدهید. اما می توانید پاها را به خوبی تمرین دهید تا ظاهر بهتری داشته باشند.