زنده ماندن از مرگ فرزند خود

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: به خودتان کمک کنید تا غمگین شوید
قسمت 2 از 4: مراقبت از خود
قسمت 3 از 4: گرامی داشتن خاطره کودک خود
قسمت 4 از 4: جستجوی کمک از خارج
نکات
هشدارها

از دست دادن فرزند خود وحشتناک است. شما در غم از دست دادن جان او ، اما همچنین در آینده ای که اکنون با یک قدم از دست داده اید ، عزادار می شوید. زندگی شما برای همیشه تغییر کرده است. اما هنوز تمام نشده است. می توانید از مرحله عزاداری جان سالم به در ببرید و قویتر بیرون بیایید. در مورد نکاتی که ممکن است به شما کمک کنند را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: به خودتان کمک کنید تا غمگین شوید

به همه احساسات و عواطف خود اجازه دهید. تمام احساساتی را که با از دست دادن فرزندتان به وجود می آید در آغوش بگیرید. اینها می تواند خشم ، گناه ، انکار ، نگرانی و ترس باشد. همه این احساسات کاملا طبیعی است. همه چیز مجاز است و هیچ مشکلی وجود ندارد. به خود اجازه دهید گریه کند. به خودتان اجازه دهید آنچه می خواهید را احساس کند. حفظ احساسات خود در همه زمان ها بسیار دشوار است. انجام این کار فقط کار را برای خود دشوارتر می کند. این کاملاً طبیعی و حتی سالم است که به همه احساساتی که از دست داده اید اجازه دهید این واقعیت را بپذیرند که کودک شما هرگز بر نخواهد گشت. احتمالاً هرگز به طور کامل از پس آن بر نخواهید آمد ، اما می توانید قدرت مقابله با آن را ایجاد کنید: اگر احساسات خود را در آغوش نگیرید ، هرگز قادر به ادامه زندگی نخواهید بود.
دستور کار خود را برای آنچه که هست بگذارید. روند عزاداری مهلت ندارد. هر شخصی منحصر به فرد است. والدینی که فرزند خود را از دست داده اند ، می توانند احساسات و مشکلات یکسانی داشته باشند ؛ با این حال ، هر موقعیت متفاوت است و به شخصیت و شرایط زندگی فرد بستگی دارد.
- سالها اعتقاد بر این بود که روند عزاداری مردم پنج مرحله دارد که از انکار شروع می شود و با پذیرش پایان می یابد. امروزه اعتقاد بر این است که هیچ مسیری که عزادار باشد ، مسیر خاصی وجود ندارد. افراد مختلف احساسات مختلفی را تجربه می کنند که می آیند و می روند و در نهایت جایی پیدا می کنند. تحقیقات اخیر نشان می دهد بسیاری از افراد بلافاصله مرگ یکی از عزیزان را می پذیرند و احساس خسارت بیشتری نسبت به عصبانیت یا افسردگی دارند.
- از آنجا که هر فرآیند عزاداری شخصی و منحصر به فرد است ، بسیاری از زوجین به دلیل درک نکردن یکدیگر دچار مشکل می شوند. به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما ممکن است به شکلی متفاوت از شما با این خسارت کنار بیاید و به او اجازه دهید تا به شکل منحصر به فرد خود غمگین شود.
اگر چیزی احساس نمی کنید ، نگران نباشید. در طول روند عزاداری ، بسیاری از مردم نوعی کاهش یا بی حسی را تجربه می کنند. به نظر می رسد در این مرحله همه چیز رویایی است و به نظر می رسد که دنیای بیرون همچنان ادامه دارد. افراد و چیزهایی که روزگاری باعث خوشبختی شده اند دیگر هیچ کس را تحریک نمی کند.این مرحله می تواند مدتی طول بکشد. بدن شما از این مرحله برای محافظت از شما در برابر احساسات طاقت فرسا استفاده می کند. هرچه زمان بیشتر می گذرد ، کسی بیشتر می آموزد که دوباره احساس ارتباط و ارتباط بیشتری با جهان داشته باشد.
- بسیاری از افراد این مرحله بی حس را حدود یک سال پس از مرگ فرزندشان می بندند. واقعیت می تواند کاملاً با خشونت وارد شود. بسیاری از والدین می گویند سال دوم سخت ترین سال است.
مرخصی بگیرید یا کار خود را ادامه دهید. برخی افراد فکر بازگشت به کار را آزار دهنده می دانند ، در حالی که دیگران خود را کاملاً در کار خود می اندازند. خودتان تصمیم بگیرید که کدام روش بیشتر به شما مناسب است. ابتدا در مورد نحوه برخورد معمول کارفرمای خود با این نوع موقعیت ها س inquال کنید. برخی از شرکت ها در صورت ضرر و زیان به کارمندان خود پرداخت می کنند یا گزینه مرخصی بدون حقوق را ارائه می دهند.
- اگر بلافاصله به کار خود بازنگشتید از از دست دادن شغل خود نترسید. تحقیقات نشان می دهد اگر کارمندی پس از ضرر خیلی زود به کار خود برگردد شرکت های بی شماری درآمد خود را از دست می دهند. یعنی از دست دادن تأثیر منفی بر بهره وری کارمند دارد و این به نوبه خود بر درآمد حاصل از تجارت تأثیر می گذارد. همانطور که فریدمن از انستیتوی بازیابی غم و اندوه می گوید: "وقتی کسی که دوستش داریم می میرد ، نمی توانیم به درستی تمرکز کنیم. وقتی قلب شما شکسته شود ، مغز شما را از کار درست باز می دارد."
در صورت لزوم ، به ایمان روی آورید. اگر مومن هستید ، مراجعه به آموزه ها و آیین های مرتبط با ایمان برای کمک به شما در روند عزاداری بسیار مفید خواهد بود. از دست دادن فرزند شما می تواند به ایمان شما آسیب جدی برساند و این مهم نیست. با گذشت زمان ، خواهید فهمید که ایمان می تواند راحتی را نیز فراهم کند. اگر مومن هستید ، می توانید اعتماد کنید که خدا آنقدر بزرگ است که خشم و نگرانی شما را برطرف می کند.
تصمیمات را موکول کنید. قبل از تصمیم گیری مهم حداقل یک سال صبر کنید. خانه خود را نفروشید ، سفری طولانی نگذارید یا درخواست طلاق نکنید. صبر کنید تا مه پاک شود و گزینه های خود را به وضوح ببینید.
- در زندگی روزمره تصمیم های تکانشی نگیرید. پس از مرگ یکی از عزیزان ، برخی از افراد تمایل دارند هر روز مانند آخرین روز زندگی خود زندگی کنند. در نتیجه ، آنها برای اینکه تا آنجا که ممکن است بزرگ و قانع کننده زندگی کنند ، خطرات غیر ضروری را می پذیرند. اطمینان حاصل کنید که به دقت در مورد آنچه انجام می دهید فکر کنید تا تصمیمات عجولانه ای که ممکن است در طولانی مدت چندان ایده خوبی نباشد ، نگیرید.
به زمان اعتماد کنید. "زمان همه زخم ها را التیام می بخشد" ممکن است کلیشه ای بی معنی به نظر برسد ، اما حقیقت این است که با گذشت زمان شما از پس این ضرر بر خواهید آمد. در ابتدا هر خاطره ای آسیب می بیند ، اما در برخی موارد تغییر می کند و شما می توانید خاطرات را به شکل مثبت تری مشاهده کنید. حتی قادر خواهید بود دوباره به خاطرات بخندید. عزاداری یک غلتک بزرگ است ، اما هر غلتکی به پایان می رسد.
- اشکالی ندارد که هر چند وقت یکبار از روند عزاداری استراحت کنید - بخندید و از زندگی لذت ببرید. این بدان معنا نیست که شما فرزند خود را فراموش کرده اید. به هر حال ، این غیرممکن است.

قسمت 2 از 4: مراقبت از خود

با احتیاط با خود رفتار کنید. گرچه ممکن است تمایل داشته باشید که خود را به خاطر آنچه اتفاق افتاده سرزنش کنید ، اما بهتر است این کار را نکنید. برخی موارد در زندگی قابل کنترل نیستند. می توانید خود را به خاطر آن مجازات کنید ، اما افکار آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید در روند عزاداری فایده ای ندارد.
به اندازه کافی خوابیدن. بعضی از والدین نمی خواهند کاری جز خواب انجام دهند. برخی دیگر شب ها بیدار دراز می کشند یا جلوی تلویزیون می نشینند. مرگ یک کودک می تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی شما بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که ضرر به نوعی مانند زخم جسمی است ، بنابراین شما باید استراحت کافی داشته باشید. در هنگام خستگی بخوابید یا سعی کنید با استحمام ، نوشیدن چای گیاهی و انجام تمرینات آرامش بخش آرام شوید.
خوردن را فراموش نکنید. اگر فرزند شما تازه فوت کرده است ، ممکن است اعضای خانواده و دوستان برای شما غذا بیاورند تا مجبور نشوید برای خودتان غذا درست کنید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا هر روز چیزی بخورید تا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. اگر از نظر جسمی احساس بدی دارید ، کنار آمدن با احساسات منفی بسیار دشوار است. در نهایت باید دوباره برای خودتان غذا درست کنید. ظروف ساده تهیه کنید. مقداری سینه مرغ سرخ کنید یا یک ظرف بزرگ سوپ درست کنید که می توانید چند بار بخورید. به دنبال رستوران های آنلاین بگردید که می توانید وعده های غذایی سالم سفارش دهید.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بنوشید. خوردن غذا برایتان دشوار است یا نه ، سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. هر از چندگاهی یک فنجان چای بنوشید یا همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. آب می تواند بدن شما را تقویت کند ، به خصوص اگر در حال حاضر مقدار کافی برای تحمل داشته باشد.
زیاد الکل مصرف نکنید و به هیچ وجه داروهای غیرقانونی مصرف نکنید. در حالی که قابل درک است که شما می خواهید فکر مرگ فرزند خود را سرکوب کنید ، اما روی آوردن به الکل یا مواد مخدر کمکی نمی کند. این می تواند به افسردگی منجر شود ، که به نوبه خود مشکلات کاملا جدیدی را به همراه دارد.
با مسئولیت پذیری از داروهای تجویزی استفاده کنید. بعضی از والدین به قرص های خواب آور ، قرص های آرامش بخش یا داروهای ضد افسردگی احتیاج دارند. تنوع بسیاری از این داروها وجود دارد و یافتن دارویی که برای شما مناسب باشد دشوار است. این کار بهتر است با کمک گرفتن از پزشک انجام شود. سعی کنید با هم بفهمید چه چیزی برای شما مفید است و برنامه ریزی کنید که چه مدت قصد استفاده از داروها را دارید.
سعی کنید از روابط دردناک با دیگران پرهیز کنید. غالباً اتفاق می افتد که دوستان در ایام عزاداری فاصله داشته باشند. برخی از افراد مطمئن نیستند که چه باید بگویند ، و کسانی که فرزند خود دارند ممکن است دیدن مرگ کوچکی را که در آن نزدیکی است دشوار کنند. اگر دوستان به شما توصیه می کنند دوباره به زندگی خود برگردید و عزاداری را متوقف کنید ، می توانید صادقانه به آنها بگویید که در این مورد چه نظری دارید. اگر نظرات منفی متوقف نشوند ، می توانید به طور موقت از مردم فاصله بگیرید.

قسمت 3 از 4: گرامی داشتن خاطره کودک خود

یک سرویس یادآوری ترتیب دهید. چند هفته پس از تشییع جنازه ، یا در هر زمان که احساس کردید که مناسبتر هستید ، می توانید دوستان و خانواده خود را به مهمانی اختصاص داده شده به فرزند خود دعوت کنید. در طول این مهمانی ، بیشتر به خاطرات خوب مردم بپردازید و با یکدیگر داستان و عکس رد و بدل کنید. می توانید مهمانی را در خانه برگزار کنید ، اما همچنین در مکانی مناسب فرزندتان - به عنوان مثال در زمین بازی یا پارک.
یک وب سایت ایجاد کنید. روش های مختلفی برای ایجاد وب سایت وجود دارد که در آن می توانید عکس ها و فیلم های فرزند خود را به اشتراک بگذارید یا داستان زندگی او را یادداشت کنید. شما همچنین می توانید برای بزرگداشت فرزند خود یک صفحه فیس بوک ایجاد کنید و فقط به اعضای خانواده و دوستان اجازه دسترسی به این صفحه را بدهید.
یک دفترچه درست کنید. عکس ها ، نقاشی ها ، گزارش ها و سایر خاطرات کودک خود را در یک دفترچه جمع آوری کنید. برای هر برش یک شرح یا داستان کوتاه بنویسید. اگر دلتان برای فرزندتان تنگ شده است و می خواهید خاطراتش را بخاطر بسپارید ، بعداً می توانید از این دفترچه استفاده کنید. این کتاب همچنین می تواند راهی عالی برای نشان دادن خواهر و برادر کوچکتر باشد که خواهر و برادر آنها چه کسانی بوده اند.
از طرف فرزند خود به خیریه کمک کنید. شما می توانید از طرف فرزند خود در یک پروژه کمک مالی کنید. به عنوان مثال ، مبلغی را به کتابخانه محلی منتقل کنید و از او بپرسید آیا می توان پول را برای خرید کتاب صرف کرد. گاهی اوقات کتابخانه نام اهدا کننده را در جلوی کتاب ذکر می کند. همچنین می توانید از موسسات خیریه ای که به نفع کودکان است حمایت کنید.
سرمایه گذاری در بورس تحصیلی. در آمریکا ، حمایت مالی از کودکان دیگر از طریق بورس تحصیلی غیرمعمول نیست. لطفاً برای این کار با یک دانشگاه تماس بگیرید. شما برای حمایت از بورس تحصیلی 1000 دلار سالانه حدود 20 تا 25 هزار دلار نیاز دارید ، اما این میزان ممکن است در مدرسه متفاوت باشد. همچنین می توانید از خانواده و دوستان بخواهید که در بورس تحصیلی مشارکت کنند. به این ترتیب می توانید از طرف فرزندتان برای کسی معنای زیبایی داشته باشید.
فعال شوید. بسته به شرایط مرگ فرزندتان ، می توانید به سازمانی بپیوندید که در مورد موضوعات خاص آگاهی ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر کودک شما توسط راننده ای مستی مورد اصابت قرار گرفته است ، می توانید به سازمانی بپیوندید که علیه این اقدام خواهد کرد.
- از جان والش الهام بگیرید. وقتی پسر شش ساله او آدم به قتل رسید ، وی متعهد شد که قوانین جنایتکارانه علیه کودکان را سختگیرانه تر کند. او چندین بار در تلویزیون ظاهر شد تا این موضوع را به مردم آمریکا بگوید.
یه شمع روشن کن. سالانه بسیاری از مراسم برای بزرگداشت کودکان درگذشته برگزار می شود. به عنوان مثال ، 15 اکتبر در آمریکا "روز یادآوری بارداری و از دست دادن نوزادان" است. در این روز از بزرگداشت كودكانی یاد می شود كه در دوران بارداری یا اندكی پس از زایمان مردند. ساعت هفت شب ، والدینی که فرزندان خود را از دست داده اند شمع روشن می کنند و اجازه می دهند حداقل برای یک ساعت بسوزند. از طریق مناطق مختلف زمانی ، موجی از نور ، مثل همیشه ، از سراسر جهان عبور می کند.
اگر می خواهید تولد فرزندتان را جشن بگیرید. تولد در ابتدا می تواند دردناک باشد و شما می توانید چند سال اول آنها را نادیده بگیرید. از طرف دیگر ، بسیاری از مردم در جشن گرفتن زندگی کودک خود آرامش پیدا می کنند. خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی را دوست دارید - آیا می خواهید یک مهمانی ترتیب دهید ، یک شمع را در سکوت روشن کنید یا بگذارید روز بدون جشن بگذرد ، هر راهی که برای شما راحت باشد خوب است.

قسمت 4 از 4: جستجوی کمک از خارج

با یک روانشناس صحبت کنید. یک روانشناس خوب می تواند خیلی به شما کمک کند ، خصوصاً اگر در مشاوره غم و اندوه تخصص داشته باشد. سعی کنید متخصصان آنلاین را در شهر خود پیدا کنید یا از دکتر خود بخواهید که شما را معرفی کند. به طور خاص ، از او بپرسید که آیا کسی پس از مرگ کودک تجربه سوگواری دارد یا خیر و از نحوه کار درمانی ، اینکه آیا ایمان در درمان نقش دارد و مدت زمانی که روانشناس در دسترس است آگاه شوید. با توجه به شرایط مرگ فرزندتان ، ممکن است از سندرم استرس پس از سانحه رنج ببرید. در این صورت ، بهتر است روانشناسی را انتخاب کنید که تجربه این کار را داشته باشد.
با والدین دیگری که فرزند خود را از دست داده اند تماس بگیرید. این می تواند بسیار مفید باشد که درک کنید شما تنها نیستید ، اما دیگران نیز همان چیزی را که شما پشت سر می گذارید تجربه می کنند. برای والدینی که فرزند خود را از دست داده اند چندین گروه پشتیبانی وجود دارد. این گروه ها را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید ، اما شاید از طریق پزشک نیز باشد.
- دو گروه وجود دارد: با یا بدون محدودیت زمانی. گروه هایی که محدودیت زمانی دارند اغلب هفته ای یک بار در طی یک دوره مشخص ملاقات می کنند. اغلب این برخوردها به مدت شش تا ده هفته ادامه دارد و پس از آن پایان می یابد. گروه های بدون محدودیت زمانی کمی آزادتر راه اندازی می شوند. می توانید در هر هفته یا ماه تعیین کنید که آیا به جلسه ای نیاز دارید و تاریخ پایان تعیین نشده است.
به جستجوی یک انجمن آنلاین بپردازید. انواع انجمن ها وجود دارد که به افرادی که شخصی را از دست داده اند پشتیبانی می کند. این می تواند شامل انواع خسارات باشد. از دست دادن یک کودک ، بلکه یک شریک زندگی ، یک برادر یا حتی یک حیوان خانگی خانگی. به یک انجمن به طور خاص در مورد از دست دادن کودک بپیوندید تا در مورد غم و اندوه و احساسات خود بیشتر بدانید.

نکات

اگر لازم است گریه کن ، اگر می توانی لبخند بزن.
اگر احساس ناراحتی کردید ، کمی استراحت کنید تا به خود بیایید ، استراحت کنید ، فیلم تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا بخوابید. سعی کنید از این طریق خود را آرام کنید.
انتظار نداشته باشید که بعضی روزها به فرزندتان فکر نکنید - حتی نباید هم بخواهید. شما کودک خود را دوست دارید و تا آخر عمر دلتنگ او خواهید شد. این کاملا طبیعی است.
در طول روند عزاداری ، آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید. شما مجبور نیستید برای نحوه برخورد با مرگ فرزند خود به کسی پاسخ دهید.
اگر مومن باشید ، می تواند به نماز منظم کمک کند.
یادت باشد، تو تنها نیستی. در صورت نیاز به سادگی درخواست کمک کنید.
اگر نمی توانید شب بخوابید ، برای فرزند خود نامه بنویسید. اظهار کنید که او را دوست دارید و به آنها بگویید که ضرر چقدر بزرگ است.
سعی کنید هر از گاهی حواس خود را پرت کنید. برو بیرون. کارهای سرگرم کننده انجام دهید. کار دیگری انجام دهید
سعی نکنید مهلت مشخصی برای روند عزاداری تعیین کنید. ممکن است سالها طول بکشد تا دوباره احساس عادی کنید و دیگر هرگز مثل گذشته نخواهید شد. با این حال ، این بدان معنا نیست که زندگی دیگر ارزش زندگی ندارد - زندگی هرگز مثل سابق نیست و با عشق به فرزند شما و عشقی که کودک به شما داشت برای همیشه تغییر کرده است.
به یاد داشته باشید که هیچ کس واقعاً نمی تواند روند عزاداری را درک کند ، مگر اینکه شخصی خودش آن را تجربه کند.
بگذارید دوستان و خانواده به شما کمک کنند و از آنها بپرسید که آیا آنها می توانند به احساسات شما احترام بگذارند.
نگران چیزهای کوچک نباشید. شما به عنوان والدینی که فرزند خود را از دست داده اید ، از بدترین شرایطی که می توانید در زندگی تجربه کنید ، زنده می مانید. هیچ چیز دردناکتر از این نیست.
سعی کنید به خود یادآوری کنید که اگر از مرگ فرزند خود زنده مانده اید ، از این پس می توانید در هر چیزی زنده بمانید.
کاملاً طبیعی است که وقتی می خواهید به زندگی خود برگردید احساسات متناقضی داشته باشید.
بدانید که با این کار اصلاً شجاع هستید.
سعی کنید از نزدیک مراقب سلامتی خود باشید. اگر شکایتی دارید ، بهتر است بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
با خانواده و دوستان در مورد فرزند خود صحبت کنید و وقت و مکان خود را برای گریه اختصاص دهید. احساسات خود را پرت نکنید. افرادی هستند که می خواهند از شما حمایت کنند. تو تنها نیستی.
اگر قصد خودکشی دارید یا شخصی را که چنین کاری کرده است می شناسید ، بهتر است سریعاً با 112 تماس بگیرید.
درک کنید که فرزند شما دوست دارد شما زندگی خود را دوباره تحویل بگیرید.

هشدارها

برخی از افراد خودکشی را در نظر می گیرند زیرا آنقدر درد دارند که دیگر نمی توانند جان خود را از دست دهند.
این کار را نکن! اگر فکر خودکشی دارید سریعاً با اورژانس تماس بگیرید.