محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: درباره مرگ واقع بینانه فکر کنید
• روش 2 از 3: مقابله با ترس از دست دادن
• روش 3 از 3: حمایت اجتماعی را تقویت کنید
• نکات
• هشدارها

از دست دادن عزیز بدون توجه به شرایط دشوار است. بهبودی از ترس از دست دادن عزیزم یک تجربه کاملاً شخصی است. خوشبختانه تکنیک های مبتنی بر تحقیق وجود دارد که می تواند به شما کمک کند واقع بینانه درباره مرگ فکر کنید ، با ترس از دست دادن شخصی مقابله کنید و از حمایت اجتماعی برخوردار شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: درباره مرگ واقع بینانه فکر کنید

1. درک کنید که ترس از مرگ بسیار طبیعی است. بیشتر مردم در برهه ای از زندگی می ترسند کسی که دوستش دارند بمیرد. علاوه بر این ، بیشتر افراد یک بار در طول زندگی خود از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه خواهند کرد. طبق نظریه مدیریت ترس ، فکر کردن در مورد مرگ یکی از عزیزان می تواند ترس فلج کننده ای ایجاد کند. فکر کردن در مورد مرگ کسی نیز بر مرگ و میر خود ما تأکید دارد.
   • بدانید که شما تنها نیستید. افراد دیگر می توانند با وضعیت شما همدردی کنند زیرا آنها احتمالاً خودشان با وضعیت مشابهی روبرو شده اند. اگر مشکلی ندارید ، می توانید احساسات خود را با دیگران که با از دست دادن شخصی روبرو شده اند به اشتراک بگذارید ، که می تواند به شما کمک کند احساس حمایت و جدی بگیرید.
   • ترس و احساسات خود را جدی بگیرید. به خود بگویید اشکالی ندارد که احساس اضطراب یا غم و اندوه کنید. اینها واکنش های طبیعی نسبت به شرایط است.
2. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. مراقبت از عزیزی که بیمار است می تواند باعث ایجاد ترس ، پریشانی ، بار و از دست دادن استقلال شود. گرچه مطمئناً می توانید تمام تلاش خود را برای کمک به عزیزان خود انجام دهید ، اما ممکن است نتوانید زمان باقی مانده برای عزیزانتان را کنترل کنید. بلکه روی آنچه امروز می توانید انجام دهید تمرکز کنید ، مانند گذراندن وقت با او یا کنار آمدن با ترس و اندوه خود به روشی سالم.
   • به همه چیزهایی که می توانید در مورد شرایط کنترل کنید فکر کنید. به عنوان مثال ، شما بر رفتار خود کنترل دارید - کاری که تصمیم می گیرید در مورد شرایط انجام دهید. شما می توانید بر خشنودی و مراقبت از عزیز خود تمرکز کنید. شما همچنین می توانید به خود اطمینان دهید و احساسات خود را در مورد عزیزان ابراز کنید تا غم و اندوه خود را پردازش کنید.
   • آنچه را کنترل نمی کنید رها کنید. تجسم و تخیل می تواند به ما کمک کند تا از آنچه می توانیم کنترل کنیم و نمی توانیم آن را درک کنیم ، به دست آوریم. تصور کنید ترس خود را بر روی برگهای شناور روی رودخانه قرار دهید. وقتی دور می شوند آنها را تماشا کنید.
   • محدودیت های خود را تعیین کنید. مراقبت از عزیزی که بیمار است می تواند چالش های مختلف دیگری از جمله عبور از مرزها ، ترس و افسردگی را به همراه داشته باشد. فقط آنچه می توانید انجام دهید و وقت بگذارید تا از خود مراقبت کنید. ممکن است لازم باشد با افراد دیگر مرزبندی کنید و برای مراقبت از خود وقت بگذارید. مرزها برای تأمین این زمان برای خودتان است.
   • برای توجه به اینجا و اکنون از هوشیاری استفاده کنید. ما می ترسیم زیرا به جای اینکه به اینجا و اکنون بپردازیم و اینکه با این لحظه چه کار کنیم ، به آینده و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد فکر می کنیم. کنترل آنچه اکنون اتفاق می افتد را کنترل کنید (کاری که شما با خواندن این مقاله انجام می دهید)!
3. ضرر خود را بپذیرید. مطالعات نشان داده است که وقتی مردم هر آنچه را که به طور کلی شامل مردن است بپذیرند ، مقابله با ضرر را آسان تر می کنند و در کل مقاومت بیشتری دارند.
   • شما می توانید این پذیرش را با ذکر همه احساسات و افکار دشوار که با ترس از دست دادن یکی از عزیزان شما همراه هستند ، شروع کنید. صمیمی ترین افکار و ترس های خود را بنویسید و همه آنها را بپذیرید. می توانید با خود بگویید: "من ترس و درد خود را می پذیرم. من می پذیرم که روزی ممکن است این شخص را از دست بدهم. این کار دشوار خواهد بود ، اما من می پذیرم که از دست دادن بخشی از زندگی است. "
   • به خود یادآوری کنید که مرگ بخشی از زندگی است. متأسفانه ، از دست دادن چیزی است که تقریباً همه در زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند.
4. درباره دنیا مثبت فکر کنید. وقتی مردم اعتقاد دارند جهان عادلانه و منصفانه است ، مقاومت بیشتری دارند و کنار آمدن با از دست دادن یکی از عزیزان مشکل کمتری دارند.
   • یکی از راههای مثبت اندیشی درباره جهان شناخت چرخه زندگی است و اینکه زندگی و مرگ هم طبیعی است. برای اینکه زندگی امکان پذیر باشد ، باید مرگ هم باشد. سعی کنید زیبایی زندگی و مرگ را ببینید. چرخه زندگی چیز شگفت انگیزی است که می توانیم بدانیم قدر آن را بدانیم و از آن سپاسگزار باشیم. وقتی یک نفر می میرد ، دیگری می تواند زندگی کند.
   • قدرشناسی خود را تمرین کنید. جمله ای با خود بگویید مانند: "من ممکن است شخصی را دوست داشته باشم که در بعضی مواقع دوستش داشته باشم ، اما حداقل هنوز وقت دارم که با او بگذرانم. من روی آن تمرکز می کنم و از وقتی که سپاسگزارم سپاسگزارم. من از زمانی که می توانم با او بگذرانم بسیار سپاسگزارم. "ما همچنین می توانیم شکرگزار باشیم که همه ما ، از جمله عزیزانمان ، فرصت تجربه زندگی را داریم.
   • اگر عزیزتان درد می کشد ، می توانید این فکر را متمرکز کنید که پس از مرگ ، رنج ها برای آنها تمام شده است. می توانید روی این واقعیت متمرکز شوید که صرف نظر از اعتقادات وی (یا شما) ، او در آرامش آرام خواهد گرفت.

روش 2 از 3: مقابله با ترس از دست دادن

1. برای مقابله با آن از منابع موجود خود استفاده کنید. داشتن منابع ناکافی قبل از از دست دادن ، با افزایش مشکلات و اندوه مزمن پس از مرگ یکی از عزیزان همراه است. بنابراین استفاده از مکانیزم های مقابله ای هنگام ترس از از دست دادن شخصی بسیار مهم است.
   • افراد معمولاً روشهای خاصی برای مقابله با برخی احساسات مانند ترس ، از دست دادن ، اندوه و افسردگی دارند. برخی از مثالهای روشهای مثبت کنار آمدن با ترس از دست دادن شخصی ، ورزش ، نوشتن ، هنر ، ورود به طبیعت ، رفتارهای معنوی / مذهبی (مانند نماز) و موسیقی است.
   • احساسات خود را به درستی کنترل کنید به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کند و در صورت لزوم آنها را بیرون بگذارید. افسردگی بیشتر (قبل از مرگ یکی از عزیزان) ممکن است نشان دهنده این باشد که پس از وقوع ، ممکن است سازگاری بهتری برای از دست دادن داشته باشد. گریه می تواند سالم باشد و انتشار طبیعی غم و اندام فروخفته و ترس است.
   • درباره آنچه می ترسید یک ژورنال تهیه کنید. افکار و احساسات خود را در مورد از دست دادن عزیز خود بنویسید.
2. یک نفس عمیق بکش. اگر فکر می کنید از فکر از دست دادن یکی از عزیزان خود وحشت زده اید یا دچار اضطراب شدید ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما در کاهش پاسخ های فیزیولوژیکی (تنفس سنگین ، ضربان قلب سریع و غیره) کمک کند و احساس آرامش را برای شما ایجاد کند.
   • در موقعیت راحت و در وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. از طریق بینی عمیق و آرام نفس بکشید و از طریق دهان بازدم دهید. فقط روی الگوی تنفس خود تمرکز کنید. به شکم / دیافراگم خود توجه کنید که هنگام تنفس جمع شده و منبسط می شود.
3. عزت نفس و استقلال خود را تقویت کنید. عزت نفس زیاد عامل محافظتی در برابر مشکلات مربوط به مرگ است. مشکلات روابط ، مانند درگیری و وابستگی بیش از حد به دیگران ، می تواند منجر به آسیب پذیری بیشتر افراد در برابر غم و اندوه مزمن بعد از مرگ یکی از عزیزان شود.
   • مستقل تر باشید و برای یک زندگی مستقل برنامه ریزی کنید.
   • اعتماد کنید که راحت تر خواهد شد و می توانید با آن کنار بیایید.
4. معنی و هدف ایجاد کنید. اعتقاد به اینکه جهان معنا دارد (معنا) به مردم کمک می کند تا با واقعیت مرگ کنار بیایند و می تواند به شما کمک کند ترس خود را از دست دادن یکی از عزیزان خود کاهش دهید. داشتن هدف در زندگی به این معنی است که شما به جای وجود موجود یا زنده ماندن ، به دلیلی (مثلاً برای خانواده ، حرفه خود ، کمک به دنیا ، بازگرداندن جامعه و ...) زندگی می کنید. اگر در زندگی خود یک هدف یا چند هدف دارید ، می توانید بر آنچه می خواهید به دست آورید متمرکز شوید و اگر عزیزتان از دنیا می رود ، می توانید این کار را ادامه دهید. این به شما این اطمینان را می دهد که وقتی عزیزتان از بین رفت چیزی برای زندگی دارید.
   • فراموش نکنید که شما یک عضو ارزشمند جامعه هستید. بر آنچه به دنیا کمک می کنید تمرکز کنید. آیا به دیگران کمک می کنید؟ آیا با غریبه ها دوست هستید؟ آیا شما به امور خیریه کمک مالی می کنید ، یا داوطلب هستید؟ شناخت این ویژگی ها می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که هدف دارید و می توانید با وجود از دست دادن عزیز خود ، با آن هدف پیش بروید. حتی می توانید فعالیت ها یا پروژه های خاصی را در آینده به شخص مورد علاقه خود اختصاص دهید.
   • سعی کنید در مرگ معنی پیدا کنید. مثالی از معنی دادن به مرگ این است که مرگ برای زندگی ضروری است ، یا اینکه مرگ به سادگی دروازه ای به بعد یا واقعیت دیگری است (مانند اعتقاد به زندگی پس از مرگ). مرگ برای شما چه معنی دارد؟ فکر می کنید عزیز شما در زندگی پس از مرگ زندگی می کند؟ آیا عزیز شما در خاطرات عزیزانش زنده خواهد ماند؟ یا سهم او در جامعه ای است که در آن زندگی می کند؟
5. با یک قدرت بالاتر تماس بگیرید. یک قدرت بالاتر می تواند هر چیزی بزرگتر و قدرتمندتر از خود باشد. داشتن ارتباط یا تفکر در مورد عقاید مذهبی ، معنوی یا جهان بینی خود به افراد کمک می کند تا با مضامین مربوط به مرگ برخورد کنند.
   • اگر دیندار نیستید یا به سازنده الهی اعتقاد ندارید ، پس می توانید روی قدرتی بالاتر مانند طبیعت تمرکز کنید (ماه و اقیانوس بسیار قدرتمند هستند). یک قدرت بالاتر همچنین می تواند گروهی از افراد باشد (زیرا گروهها می توانند از یک شخص قدرتمندتر باشند).
   • به قدرت بالاتر خود نامه ای بنویسید و ترس خود را از دست دادن عزیزانتان بیان کنید.
   • با قدرت بالاتر نسبت به احساسات و افکار خود دعا کنید. از نتیجه مورد نظر خود بخواهید (مانند اینكه عزیزتان بهبود یابد یا مجبور به هدایت شود و غیره)

روش 3 از 3: حمایت اجتماعی را تقویت کنید

1. زمانی را که با عزیزانتان سپری می کنید گرامی داشته باشید. اگر عزیز شما هنوز زنده است ، اطمینان حاصل کنید که در هر زمانی که با هم مانده اید با او وقت بگذارید.
   • با عزیزانتان در مورد خاطرات مشترک و همچنین آنچه برای آنها ارزش دارید ، صحبت کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که بر احساس خود برای شخص مقابل تأکید می کنید. به شخص مقابل بگویید که او را دوست دارید.
   • این آخرین مکالمات در زندگی کسی می تواند بسیار سخت باشد اما مهم این است که مطمئن شوید می توانید آنچه را که می خواهید به شخص مقابل انتقال دهید تا پشیمان نشوید. می توانید سعی کنید آنچه را که می خواهید به عزیزانتان بگویید قبل از گفتن حضوری آن ها را یادداشت کنید.
2. با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. خانواده هایی که در طول مرگ کسی به حمایت از یکدیگر ادامه می دهند بهتر است احساسات دشوار مربوط به آن مرگ را تحمل کنند.
   • اگر احساس می کنید با یکی از اعضای خانواده یا دوستتان صحبت می کنید ، از او سال کنید. احتمالاً شما تنها کسی نیستید که می توانید از راحتی استفاده کنید.
   • با اعضای خانواده خود را محاصره کنید و با صحبت در مورد خاطرات مشترک یا انجام کاری با یکدیگر اتحاد ایجاد کنید.
3. به افراد دیگری که می توانید به آنها اعتماد کنید اعتماد کنید. تماس با خانواده نه تنها به کاهش ترس از دست دادن عزیز شما کمک می کند ، بلکه روابط خارج از خانواده نیز در تقویت توانایی برخورد مثبت با انتظار مرگ مفید است. بحث درباره احساسات و افکار خود با دیگران به کاهش ترس و اضطراب کمک می کند.
   • اگر مذهبی یا روحانی هستید ، با روحانیان دین خود صحبت کنید تا آرامش پیدا کنید و به شما در یافتن دعاهای مناسب کمک کند.
4. حمایت خود را به دیگران ارائه دهید. نه تنها هنگامی که نگران مرگ کسی هستیم ، به حمایت اجتماعی نیاز داریم ، بلکه حمایت از دیگران نیز راهی عالی برای بهتر شدن است.
   • با فرزندانتان در مورد مرگ صحبت کنید. اگر فرزند دارید ، مطمئن شوید که زمان خاصی را برای صحبت در مورد موضوع مرگ اختصاص داده اید. اکثر کتابخانه های عمومی دارای کتاب کودکان هستند تا با مهربانی به شما و بچه هایتان در این زمینه کمک کنند.
5. رابطه را زنده نگه دارید. یکی از بزرگترین ترسهایی که مردم هنگام فکر کردن در مورد مرگ یکی از عزیزانشان دارند این است که این رابطه پایان می یابد. با این حال ، رابطه با یک فرد متوفی در خاطرات ، دعاهای شما ، احساسات و افکار شما درباره آن شخص زنده است.
   • روی این واقعیت تمرکز کنید که رابطه و ارتباط شما با این شخص هرگز نمی تواند از بین برود.

نکات

• به همین ترتیب ، اگر می خواهید حوادث اخیر حواس شما را پرت کند ، تماشای چیزی مانند یک کمدی ، برقراری ارتباط با دوستانی که هیچ ارتباطی با ضرر ندارند و غیره هر از گاهی احساس راحتی کنید.
• اگر احساس می کنید می خواهید گریه کنید ، این کار را انجام دهید. این یک واکنش انسانی ، بیولوژیکی است و در صورت نیاز باید از آن استفاده کنید.

هشدارها

• در حالی که این یک زمان کاملا شخصی در زندگی شما است و افراد اطراف شما نیز چنین هستند ، دیگران ممکن است نیاز شما به گریه یا خنده را نداشته باشند. اگر چنین است ، مکانی را برای یافتن تجربه شخصی خود در جایی که می توانید تنها یا دور از سایر عزاداران باشید ، پیدا کنید.