محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: دیدگاه خود را تغییر دهید
• قسمت 2 از 3: اقدام کردن
• قسمت 3 از 3: سبک زندگی آرام تری را در پیش بگیرید
• نکات
• هشدارها

اگر قصد دارید چیلر شوید ، به احتمال زیاد شما نگران چیزهایی هستید که در واقع مهم نیستند. حتی اگر کسی شما را در ترافیک قطع کند یا با یکی از دوستان خود اختلاف داشته باشید ، ممکن است عصبانی شوید. اگر روز بعد آزمون یا مصاحبه شغلی داشته باشید ، ممکن است شب قبل نتوانید بخوابید. یا اینکه شما افرادی را می شناسید که سرما خورده اند ، درمورد هر چیزی و همه چیز استرس ندارند و برای مدت طولانی روی مسائل نمی مانند. اگر می خواهید به اندازه آنها خنک باشید ، به این معنی نیست که اهمیتی نمی دهید. این در مورد یافتن راهی برای کنار آمدن با استرس و نزدیک شدن به زندگی با آرامش و عقلانیت است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: دیدگاه خود را تغییر دهید

1. به خودتان امکان دهید آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید. بخشی از خنک بودن این است که شما می توانید چیزی را که شما را می خورد تغییر دهید. اگر از یک همکار اذیت شدید و دهان خود را در این مورد باز نمی کنید ، خوب ... پس احتمالاً نمی توانید در محل کار خود آرام باشید. اگر درب کمد به شما سردرد بدهد اما برای رفع آن کاری انجام ندهید ، مدت طولانی نمی توانید احساس سرما کنید. مهمتر از همه ، شما به مواردی نزدیک می شوید که می توانید با آرامش و هدفمند تغییر دهید.
   • از خود بپرسید چه چیزی مانع از لرزاندن شما می شود. سعی کنید راهی برای مقابله با آن مشکل پیدا کنید تا بتوانید یاد بگیرید که با آن مقابله کنید.
2. درباره چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید استرس نداشته باشید. تغییر کارهایی که می توانید انجام دهید تنها مهم نیست. به همان اندازه مهم است که یاد بگیرید با چیزهایی زندگی کنید که نمی توانید تغییر دهید. شما می توانید با یک همکار آزار دهنده در مورد رفتار او صحبت کنید ، اما نمی توانید در مورد آب و هوای بد کاری انجام دهید. درست مثل خواهرهای مزاحم شما. بیاموزید چه زمانی نمی توانید شرایط را تحت تأثیر قرار دهید. تمام تلاش خود را برای پذیرش آن انجام دهید.
   • فرض کنید رئیس شما شما را دیوانه می کند ، اما شما واقعاً شغل خود را دوست دارید. اگر می خواهید هوا را پاک کنید اما شکست می خورید ، پس باید یاد بگیرید که روی شغل مورد علاقه خود تمرکز کنید. علی رغم رئیس مزاحم شما.
3. کینه نگه ندارید. اگر شما نوعی هستید که نمی توانید ببخشید و فراموش می کنید ، تضمین می کنید که لرز کمتری خواهید داشت. اگر یکی از دوستان یا خانواده شما واقعاً شما را ناراحت کرده است ، سعی کنید در این مورد صحبت کنید. بر روی آن سمباده بزنید ، حتی اگر هنوز نتوانسته اید به طور کامل او را ببخشید. اگر کینه دارید ، تضمین می کنید عصبانی و آزرده خاطر خواهید شد. بلکه سعی کنید زندگی را با آرامش و آرامش روبرو کنید.
   • اگر وسواس داشته باشید که از افرادی که شما را پس زده یا صدمه می زنند عصبانی شوید ، هرگز نمی توانید لرزید.
   • البته این می تواند به شما کمک کند تا با شخصی که شما را آزار داده است صحبت کنید. اما اگر مدام در مورد آن صحبت کنید ، فقط خود را دیوانه می کنید.
4. دفترچه خاطرات داشته باشید. داشتن یک ژورنال می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. این می تواند شما را برای رویارویی با چالش های جدید آماده کند. شما همچنین با این کار یک روال سالم درست می کنید و به خودتان وقت می دهید تا این کار را راحت انجام دهید. این به شما می آموزد آنچه را که زندگی به سمت شما پرتاب کرده است بپذیرید. اگر هنگام نوشتن افکار خود لحظه ای به نفس کشیدن یا آرامش اختصاص ندهید ، در آینده ای قابل پیش بینی احساس سردی نخواهید کرد.
   • از ژورنال خود به عنوان مکانی استفاده کنید که بتوانید صادق باشید و برای مدتی قضاوت خود را حفظ کنید. آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید بنویسید. این کار را بدون ترس و دروغ انجام دهید ، و به زودی احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
5. یاد بگیرید که مرحله به مرحله آن را انجام دهید. بسیاری از مردم لرز ندارند زیرا همیشه مشغول کار هستند. زیرا آنها سعی می کنند مانند یک بازی شطرنج زندگی را انجام دهند. فرض کنید شما نویسنده هستید و هنوز مطمئن نیستید که می خواهید در کتابخانه کار کنید یا به تحصیل ادامه می دهید. به جای اینکه ده سال آینده زندگی خود را برنامه ریزی کنید و از خود بپرسید که آیا هرگز قادر به چاپ کتاب هستید ، کاری را که اکنون احساس می شود انجام دهید. روی کاری که اکنون انجام می دهید تمرکز کنید و به فکر گام بعدی خود باشید. نگران ده مرحله بعدی نباشید.
   • در زمان حال زندگی کنید و کاملاً روی آنچه اکنون انجام می دهید تمرکز کنید. به این ترتیب ، شانس موفقیت بسیار بیشتر از این است که اگر مدام نگران باشید که قدم بعدی شما را کجا می برد.

قسمت 2 از 3: اقدام کردن

1. هر روز 15 دقیقه پیاده روی کنید. ثابت شده است که پیاده روی استرس را از بین می برد. این می تواند شما را از نگرانی در مورد چیزهایی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید ، دور کند. اگر هر روز یا دو دقیقه 15 دقیقه پیاده روی کنید ، می توانید مقداری هوای تازه دریافت کنید ، مقداری ویتامین D دریافت کنید و سعی کنید از روال معمول و روتین خود خارج شوید. اگر بیش از حد احساس خستگی و عصبانیت کرده اید و نمی دانید دقیقاً چگونه می توانید پیش بروید ، پیاده روی کنید. یک پیاده روی خوب می تواند برای مدتی ذهن شما را پاک کند. این می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد.
   • بعضی اوقات شما فقط باید محیط خود را تغییر دهید. در فضای باز بیرون بروید ، درختان را تماشا کنید ، افراد دیگر را تماشا کنید. دیدن اینکه چگونه به نظر می رسد آنها روزهای خود را بی دغدغه می گذرانند می تواند تأثیر آرام بخشی بر شما بگذارد.
2. بیشتر حرکت کن ورزش همچنین می تواند شما را سردتر کند و احساس ارتباط بیشتری با بدن و ذهن خود ایجاد کند. سعی کنید هر روز 30 دقیقه یا هر زمان که می توانید حرکت کنید. به این ترتیب شما یک سبک زندگی ایجاد می کنید که منجر به آرامش و آرامش بیشتری می شود. هر نوع ورزش می تواند به شما در تمرکز بیشتر بدن و خلاص شدن از انرژی منفی کمک کند. نمی توان گفت کدام شکل از حرکات برای شما مناسب تر است. به عنوان مثال ، برخی افراد با یوگا ، برخی دیگر با دوچرخه سواری قسم می خورند.
   • همچنین می توانید در زندگی روزمره بیشتر حرکت کنید. این به خصوص اگر وقت زیادی ندارید بسیار مفید است. به جای اینکه ماشین را به سوپرمارکت ببرید ، می توانید مثلاً 15 دقیقه پیاده روی را انتخاب کنید. پله ها را بیشتر از آسانسور انتخاب کنید. این چیزهای کوچک به سرعت جمع می شوند. شما 30 دقیقه سریعتر از آنچه فکر می کنید به سر می برید.
3. اوقات بیشتری را در طبیعت سپری کنید. گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند به شما کمک کند تا آرام و آرام شوید. این می تواند به شما بفهماند که مشکلات شما اصلاً آنقدرها هم بد نیستند. قرار گرفتن در زیر درختان ، جنگل ها و تپه ها نگرانی در مورد مصاحبه شغلی یا پروژه جدید را بسیار دشوارتر می کند. اگر در شهر زندگی می کنید ، به یک پارک بروید تا طعم طبیعت را بچشید. از اهمیت بیشتری برخوردار است ، خصوصاً اگر می خواهید آرامش بیشتری داشته باشید.
   • شاید بتوانید یک دوست پیدا کنید که با شما دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی کند. به این ترتیب انگیزه اضافی برای گذران وقت بیشتر در طبیعت خواهید داشت.
4. به موسیقی آرام بخش گوش دهید. گوش دادن به موسیقی که شما را آرام می کند - موسیقی کلاسیک ، جاز ، هر چیز دیگری - می تواند تأثیر زیادی در شرایط داخلی و خارجی شما بگذارد. سعی کنید تا حد امکان به دیت متال (یا موسیقی دیگری که شما را پمپ می کند) گوش دهید. در عوض ، آهنگ های آرام را انتخاب کنید. می توانید در کنسرت ها شرکت کنید ، یا در خانه یا در اتومبیل گوش دهید - مخصوصاً اگر استرس زیادی دارید.
   • شما فقط باید چند دقیقه به موسیقی آرام گوش دهید. مشاهده خواهید کرد که بدن و ذهن شما راحت تر می توانند آرام شوند. اگر خود را در میان یک بحث داغ دیدید ، حتی می توانید خود را بهانه کنید: برای لحظه ای به برخی از موسیقی های آرام گوش دهید ، سپس برگردید.
5. با چشمان بسته استراحت کنید تا آرام شوید. بعضی اوقات فقط به وقت استراحت نیاز دارید. اگر احساس می کنید واقعاً خسته شده اید ، و کاملاً لرز نیستید ، مدتی بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید بدن خود را برای چند دقیقه حرکت ندهید. برای لحظه ای مغز خود را خاموش کرده و روی صداهای اطراف خود تمرکز کنید. ببینید آیا می توانید کمی بخوابید. سعی کنید 15-20 دقیقه آن را حفظ کنید. شما نمی خواهید اجازه دهید چرتهای شما بیش از یک ساعت طول بکشد ، زیرا این امر می تواند احساس بدتری نسبت به قبل ایجاد کند.
   • اگر نگران خستگی هستید و احساس نمی کنید می توانید با مشکلات خود روبرو شوید ، یک چرت قدرت را انتخاب کنید. سعی کنید چرت زدن با قدرت را بخشی از برنامه روزمره خود کنید و در کمترین زمان احساس سرما خواهید کرد.
6. بیشتر بخند. ایجاد خنده به عنوان بخشی مهم از برنامه های روزمره ، شما را آرام تر و راحت تر می کند - و در نتیجه خنک تر می شوید. ممکن است فکر کنید وقت خندیدن ندارید ، یا اینکه خنده "جدی" کافی نیست ، اما واقعاً سخت تلاش کنید. اطراف خود را با افرادی که باعث خنده شما می شوند ، تماشا کنید نمایش های کمدی ، سعی کنید هر از گاهی از مهارهای خود دست بردارید. با دوستانتان دیوانه شوید ، لباس های عجیب و غریب بپوشید ، بی دلیل برقصید ، در باران دور بزنید ، هرچه باشد. کاری انجام دهید تا بتوانید مدتی از استرس دور شوید و اوقات خوبی را سپری کنید.
   • امروز می توانید با این کار شروع کنید. به عنوان مثال ، فیلم های خوب گربه را در YouTube تماشا کنید ، که شما را به راه خود سوق می دهد.
7. از کافئین کمتری استفاده کنید. به خوبی شناخته شده است که کافئین می تواند شما را بیشتر مضطرب و بی قرار کند. در حالی که نوشیدن قهوه ، چای یا نوشابه می تواند انرژی مورد نیاز شما را به دنبال داشته باشد ، اما همچنین می تواند احساس عجله بیشتری داشته باشد. خنکی خیلی کمتر از تصور شماست. میزان کافئین مصرفی خود را بررسی کنید و سعی کنید آن مقدار را به تدریج به نصف کاهش دهید. حتی اگر به هیچ وجه کافئین مصرف نکنید حتی بهتر است.
   • ناگفته نماند که اگر می خواهید سردتر شوید ، از نوشیدنی های انرژی زا به هر قیمتی پرهیز می کنید. آنها به شما سرعت بالایی می دهند ، اما به همان سختی شما را زمین می زنند و شما را نگران می کند.

قسمت 3 از 3: سبک زندگی آرام تری را در پیش بگیرید

1. با افراد آرامش بیشتری معاشرت کنید. یکی از راه های ایجاد زندگی به شدت خنک تر ، معاشرت با افرادی است که خود را نیز خنک تر می کنند. افراد ساکت و آرام نیز می توانند شما را آرام و احساس آرامش بیشتری کنند. افرادی را که ذن بیشتری دارند پیدا کنید و سعی کنید رفتار آنها را کپی کنید. اگر به آنها نزدیک هستید ، از آنها بپرسید که چه چیزی آنها را دیوانه می کند. درباره چگونگی نگاه آنها به زندگی بحث کنید. گرچه احتمال اینکه شما ناگهان دقیقاً مانند او شروع به بازی کنید ، بسیار ناچیز است ، ممکن است نکات و نکاتی را انتخاب کنید. در هر صورت با معاشرت با افراد خنک ، بسیار خنک خواهید شد.
   • همچنین سعی کنید از افرادی که باعث استرس یا نگرانی غیر ضروری شما می شوند خودداری کنید. البته ، لازم نیست فوراً دوستان خود را که در سختی کار هستند رها کنید ، اما سعی کنید از افرادی که بیرون می آیند اجتناب کنید.
   • با این اوصاف ، شما باید درک کنید که "خنک" و "بی تفاوت" دقیقاً به یک معنی نیستند. اگر دوستانی دارید که به نظر می رسد به هیچ چیز اهمیت نمی دهند زیرا آنها در زندگی خود آنقدر جاه طلبی یا هدف ندارند ، لزوماً به این معنی نیست که آنها لرز هستند. داشتن انگیزه و خواستن برای رسیدن به چیزی در زندگی مهم است. حتی اگر آرامش شاد یا درونی تنها چیزی باشد که می خواهید. سرما بودن به این معنی است که از نظر جسمی و روحی احساس خوبی دارید. نه اینکه شما به چیزی اهمیت ندهید
2. فضای خود را تمیز نگه دارید. راه دیگر برای خنک شدن توجه بیشتر به نحوه حفظ فضای خود است. اطمینان حاصل کنید که میز کارتان مرتب است ، تختخواب خود را مرتب می کنید و اتاق شما آشفته نیست. این می تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی شما بگذارد. هر روز یک لحظه وقت بگذارید و کارها را مرتب کنید ، حتی اگر این کار را فقط به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید. این می تواند اطمینان حاصل کند که شما روز بعد خیلی مثبت تر برخورد می کنید و به آنچه زندگی به شما پیشنهاد می دهد متفاوت نگاه می کنید. تمام تلاش خود را برای مرتب نگه داشتن فضا انجام دهید. شما از احساس خنکی شما متعجب خواهید شد.
   • مطمئناً وقتی بیدار می شوید و میز کارتان پر از آشغال است ، یا اگر مجبور باشید نیم ساعت وقت خود را صرف جستجوی پیراهنی که می خواهید بپوشید ، خوب نیست. فضای خود را تمیز نگه دارید. به این ترتیب اطمینان حاصل می کنید که زندگی شما متعادل تر است.
   • ممکن است فکر کنید وقت ندارید فضای خود را تمیز نگه دارید. اگر هر روز 10-15 نفر درآمد کسب کنید ، در واقع در وقت شما صرفه جویی می کند. از این گذشته ، دیگر لازم نیست به دنبال چیزهایی بروید که به دلیل بی نظمی گم شده اند.
3. مطمئن شوید که لازم نیست عجله کنید. نکته دیگری که مردم را سرد می کند ، نگران بودن در مورد زمان است. آنها نگران دیر رسیدن به هر جایی یا عجله نیستند. سعی کنید یاد بگیرید که زمان خود را بهتر برنامه ریزی کنید ، به طوری که وقت کافی برای انتقال از یک مکان به مکان دیگر داشته باشید. زودتر بروید تا دیگر نگران دیر رسیدن نباشید. اگر دیر کنید ، از رختخواب خارج خواهید شد ، وقت به روزرسانی ظاهر خود را نخواهید داشت و به احتمال زیاد چیزی را فراموش خواهید کرد. همه این موارد به استرس شما کمک می کنند. از این به بعد ، حدود ده دقیقه زودتر از خانه خارج شوید و ببینید چقدر احساس خوبی به شما می دهد. به هر حال ، اگر وقت کافی دارید دیگر لازم نیست از مکانی به مکان دیگر بشتابید.
   • انتظار غیرمنتظره را داشته باشید. اگر بیست دقیقه زودتر به مدرسه برسید یا کار کنید ، بازهم بهتر از تأخیر در هنگام ایجاد ترافیک است. اگر زندگی خود را از این طریق برنامه ریزی کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
4. یک برنامه منطقی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که در برنامه شما به سختی وجود دارد. اگر می خواهید لرز باشید ، نمی توانید همزمان هشت توپ را در هوا نگه دارید. سعی کنید راهی پیدا کنید که به شما فرصت کافی برای حرکت از یک مکان به مکان دیگر را بدهد و از آنچه زندگی برای شما انجام می دهد احساس خستگی نمی کند. مهم است که برای دوستانتان وقت بگذارید ، اما نه آنقدر که وقت خودتان را تمام کنید. درگیر شدن در پروژه های مختلف ، از سفالگری گرفته تا یوگا بسیار عالی است ، اما مراقب باشید زیاد یونجه به خود اختصاص ندهید.
   • به برنامه خود نگاهی بیندازید. آیا می توانید چیزی را بدون اینکه واقعاً از دست ندهید ، رها کنید؟ به این فکر کنید که اگر بجای 5-6 بار بوکس ، فقط 2-3 بار در هفته بروید ، چقدر به سرتان استراحت می دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که همیشه چند ساعت را برای خودتان نگه دارید. هر کس به زمان مشخصی برای خودش نیاز دارد. بفهمید که چقدر برای خودتان وقت دارید و هرگز آن زمان را با چیزهای دیگر پر نکنید.
5. یوگا تمرین کنید. یوگا فواید بی پایان به همراه دارد. این اطمینان را می دهد که شما در درون خود استراحت می کنید ، و همچنین به بدن سفت و سخت کمک می کند. هفته ای چند بار یوگا را امتحان کنید و به زودی احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید کرد. همچنین با جسم و روح خود بیشتر در ارتباط خواهید بود. ایده این است که روی تشک یوگا تمام حواس پرتی ها را به خاطر آنچه که هستند ترك كنید و روی تنفس و حركات خود تمركز كنید - تمام دردسرهای دیگر خود را كه مدتی می گذارید. با این حال ، یوگا نه تنها راهی برای فراموش کردن استرس برای مدتی نیست. همچنین به شما کمک می کند تا برنامه ای برای مقابله با این استرس ایجاد کنید.
   • در بهترین حالت ، حداقل هفته ای 5-6 باید یوگا انجام دهید. این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما لزوماً برای تمرین آن لازم نیست که به یک استودیو بروید. به شرطی که فضای کافی داشته باشید به راحتی می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
6. مراقبه کنید مدیتیشن همچنین راهی برای آرامش و از بین بردن دردسرهای روزمره است. برای مراقبه ، مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید حداقل برای 10-15 دقیقه در آن استراحت کنید. یاد بگیرید که بدن خود را قسمت به قسمت آرام کنید. چشمان خود را ببندید ، و بر نفس وارد شده و خارج از بدن تمرکز کنید. اگر چشمان خود را باز کنید و دوباره احساس هوشیاری کنید ، می توانید با آنچه زندگی به شما ارائه می دهد خیلی بهتر کنار بیایید.
   • از همه بهتر ، با آرامش بیشتری می توانید با چالش ها روبرو شوید. شما همیشه می توانید در طول مدیتیشن به مکانی که به آن رسیده اید برگردید.

نکات

• گوش دادن به موسیقی راهی عالی برای آرامش و پاکسازی ذهن شماست.
• وقتی از کار خسته اید قدم بزنید.
• رها کردن قسمت مهمی از خنک بودن است. چیزهایی که باعث افسردگی شما می شوند را کنار بگذارید.
• سخت نگیر! شما تنها کسی نیستید که مشکل دارید. بعضی از افراد ، حتی در حال حاضر ، آن را بسیار دشوارتر از آنچه شما دارید ، دارند.
• ورزش و ورزش بدن شما را در فرم قرار می دهد. همچنین باعث بهبود وضعیت آرام شما می شود.

هشدارها

• ممکن است مدتی طول بکشد تا کاملاً آرام باشید. اما به محض تبدیل شدن به آن ، تمام دنیا "کاخ خوشبختی" خواهند شد. بنابراین تمام تلاش خود را ادامه دهید تا لرز باشید.