محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: اندازه دور کمر خود را اندازه بگیرید
• روش 2 از 3: نسبت دور کمر و لگن خود را محاسبه کنید
• روش 3 از 3: با پزشک خود مشورت کنید
• نکات

چربی اضافی (چربی احشایی) با خطر بیشتر دیابت ، حملات قلبی ، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. اگرچه اسکن ، مانند سی تی اسکن یا MRI دقیق ترین روش برای اندازه گیری چربی شکم است ، اما گران است و برای اکثر افراد به راحتی قابل دسترسی نیست. خوشبختانه ، شما می توانید چربی شکم و خطرات مربوط به سلامتی را به سادگی با اندازه گیری اندازه دور کمر و محاسبه نسبت بین اندازه دور کمر و اندازه ران خود تخمین بزنید. اگر نگران اندازه خود هستید ، روی یک رژیم غذایی متعادل ، افزایش ورزش تمرکز کنید و سلامتی خود را با پزشک در میان بگذارید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اندازه دور کمر خود را اندازه بگیرید

1. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و معده خود را در معرض دید قرار دهید. کفش های خود را درآورید و صاف بایستید و شکم خود را آرام کنید. جمع شدن می تواند اندازه گیری را تحت تأثیر قرار دهد. برای اندازه گیری دقیق تر ، پیراهن خود را دربیاورید یا پیراهنی تنگ بپوشید.
2. نوار اندازه گیری را در دور کمر خود در ارتفاع دکمه شکم قرار دهید. از نوار پارچه ای انعطاف پذیر استفاده کنید. آن را در برابر پوست خود بین دنده های تحتانی و استخوان های ران قرار دهید. باید تقریباً با دکمه شکم شما هم سطح باشد.
   • همانطور که نوار چسب را به دور کمر خود می پیچید ، مطمئن شوید که آن را صاف و موازی با کف نگه داشته اید.
3. کمر خود را درست پس از بازدم اندازه بگیرید. بازدم را به طور معمول انجام دهید ، اما در معده خود را نکشید. مطمئن شوید که نوار اندازه گیری صاف و بدون گره است ، سپس دور کمر خود را بخوانید.
   • به نزدیکترین سانتیمتر بچرخید.
   • رئوس مطالب را یادداشت کنید تا فراموش نکنید.
4. طرح کلی را تفسیر کنید. اگر مرد هستید ، دور کمر بیش از 100 سانتی متر به معنای خطر بالاتر برای ایجاد مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی ، مانند دیابت ، حمله قلبی یا سکته مغزی است. دور کمر به عنوان یک زن (باردار نیست) بیش از 88 سانتی متر به معنای خطر زیاد است.
   • برای مردان ، اندازه 95 تا 100 سانتی متر یک خطر متوسط ​​و محیط بیش از 100 سانتی متر ، یک خطر بالا در نظر گرفته می شود.
   • برای خانم ها ، متوسط ​​خطر بین 80 تا 87 سانتی متر است و اندازه بیش از 88 سانتی متر ، خطر بالایی در نظر گرفته می شود.
   • هیچ استاندارد استاندارد اندازه دور کمر برای زنان باردار ، کودکان و نوجوانان وجود ندارد.

روش 2 از 3: نسبت دور کمر و لگن خود را محاسبه کنید

1. دور کمر خود را از طریق دکمه شکم اندازه بگیرید. صاف بایستید و نوار اندازه گیری را تا کمر برهنه بین دنده های پایین و استخوان های ران قرار دهید. بازدم را به طور معمول انجام دهید و سپس دور کمر خود را اندازه بگیرید. دور آن را بنویسید و آن را برچسب بزنید تا آن را با دور باسن اشتباه نگیرید.
2. باسن خود را در وسیع ترین نقطه اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری دقیق ، تکه ای از لباس را که تنگ است و یا لباس آن را ندارید ، بپوشید و نوار اندازه گیری را مستقیماً روی پوست خود قرار دهید. نوار اندازه گیری را در قسمت کامل قسمت باسن خود بپیچید. این معمولاً جایی است که ران ها در لگن شما ادغام می شوند و قسمت تحتانی استخوان های مفصل ران رو به بیرون است.
   • اندازه نوار را موازی کف و بدون گره خوردگی یا پیچ خوردگی نگه دارید. اندازه لگن خود را بنویسید و برچسب بزنید تا آن را با اندازه کمر اشتباه نگیرید.
3. دور را دو بار اندازه بگیرید. از آنجا که برای اندازه گیری نسبت دور کمر و باسن شما به مقادیر مختلفی نیاز است ، احتمال اشتباه شما بیشتر است. با دو بار اندازه گیری می توانید از صحت اندازه گیری ها اطمینان حاصل کنید.
   • اگر اندازه گیری ها مطابقت ندارند ، برای سومین بار خود را بسنجید و نزدیک ترین مقادیر را انتخاب کنید.
4. اندازه کمر خود را بر روی اندازه لگن تقسیم کرده و نتایج را تفسیر کنید. مهم نیست که شما در سانتی متر اندازه گیری می کنید یا در یک واحد دیگر ، به شرطی که هر دو اندازه گیری دور کمر و باسن از واحد واحد استفاده کنند. برای مردان ، نسبت بالاتر از 0.95 نشان دهنده افزایش خطر مشکلات سلامتی است. برای زنان ، نسبت 0.85 یا بالاتر خطر بیشتری را به همراه دارد.
   • به عنوان مثال ، اگر شما مردی با دور کمر 91 سانتی متر و دور باسن 100 سانتی متر هستید ، نسبت شما 0.9 است که دقیقاً زیر حد خطر است.

روش 3 از 3: با پزشک خود مشورت کنید

1. اگر نگران اندازه گیری های خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید. اندازه دور کمر و نسبت دور کمر به باسن روش های ارزان و ساده ای برای اندازه گیری چربی شکم است. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد آنها می توانند خطر ابتلا به مشکلات مربوط به چاقی را با دقت پیش بینی کنند. با این حال ، آنها در نظر گرفته شده اند که شما می توانید یک ایده تقریبی از سلامتی شما داشته باشید. فقط یک متخصص پزشکی می تواند شرایط مربوط به چاقی را به طور دقیق تشخیص دهد.
2. از پزشک خود در مورد اسکن سوال کنید. اسکن ، مانند سی تی اسکن و MRI ، دقیق ترین روش برای اندازه گیری چربی شکم است ، اما گران است و به راحتی در دسترس اکثر افراد نیست. اسکن DXA مقرون به صرفه تر است ، اما با این وجود نیاز به ارجاع از پزشک است.
   • برای اکثر افراد ، اندازه گیری دور کمر و مفصل ران بهترین روش برای تخمین چربی شکم و درک خطرات مربوط به سلامتی است.
3. برای ارزیابی سلامت کلی خود معاینه فیزیکی و آزمایش خون انجام دهید. پزشک می تواند یک معاینه به شما بدهد و آزمایش خون مانند آزمایشاتی را برای تعیین سطح گلوکز و کلسترول خون تجویز کند. این ارزیابی ها می تواند به شما در درک بهتر وضعیت سلامتی و خطرات کمک کند.
4. در صورت لزوم ، راه های بهبود سلامتی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، سعی کنید به جای کاهش وزن فقط به بهبود سلامتی خود بپردازید. برای انتخاب غذاهای سالم و فعالیت بدنی بیشتر اهداف تعیین کنید به جای اینکه چند کیلوگرم وزن کم کنید.
   • تمام تلاش خود را برای حفظ رژیم غذایی سالم انجام دهید. این شامل محدود کردن میزان قند مصرفی شما (مصرف بیش از حد قند باعث شروع ذخیره چربی در بدن) و مصرف آن به طور کلی می شود. مصرف بیش از حد یکی از دلایل عمده چاقی است.
   • سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. به خصوص اگر عادت به ورزش ندارید از پزشک خود در مورد شروع یک تمرین ورزشی راهنمایی بخواهید.
   • یک سبک زندگی سالم می تواند به شما در رسیدن به اهداف و ایجاد یک ذهنیت مثبت کمک کند.

نکات

• به خاطر داشته باشید که بدن انسان می تواند در اشکال و اندازه های مختلف باشد ، بنابراین نسبت مفصل ران به کمر شاخصی بهتر از اندازه اندازه دور کمر شماست.