محتوا

• گام برداشتن
• ضروریات

ترد دوچرخه ورزش ایده آل برای ایجاد یک هسته قوی و تن دادن به ران شما است. این یک حرکت کاملاً آسان است و اگر احساس می کنید عضلات شما می سوزند ، این نشانه این است که شما آن را به درستی انجام می دهید! مرحله 1 را سریع بخوانید تا تمرینات را ادامه دهید.

گام برداشتن

1. کرانچ بای کیکل را در مجموعه های 10 تا 20 تکراری انجام دهید. بین ست ها استراحت کنید.

ضروریات

• تشک یوگا