محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: خوردن تنقلات از نظر استراتژیک
• روش 2 از 5: غذا خوردن برای روده سالم
• روش 3 از 5: گاز و هوا را در روده ها محدود کنید
• روش 4 از 5: تغییرات مثبت در سبک زندگی ایجاد کنید
• روش 5 از 5: برخورد با شرم
• نکات

همه ما آنجا بوده ایم: شما در یک جلسه مهم هستید یا در یک کلاس ساکت و آرام مشغول امتحان هستید ، وقتی ناگهان صدای شرم آور سکوت را می شکند. روده شماست و غرغره می کند. این می تواند نتیجه گاز یا peristalsis ، انقباض روده شما باشد. مقداری از این مقدار طبیعی و اجتناب ناپذیر است - هضم غذا به روده احتیاج دارد ، و روده ساکت یک روده سالم نیست. هنوز هم ، احتمالاً شما می خواهید از حرف زدن و غر زدن در زمان های نامناسب جلوگیری کنید - خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای سرکوب این صداهای شرم آور انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: خوردن تنقلات از نظر استراتژیک

1. یک میان وعده کوچک بخورید. در کوتاه مدت ، یک میان وعده کوچک یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از سر و صدا انجام دهید. بعضی اوقات روده های شما به دلیل گرسنگی سر و صدا می کنند.
   • ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما روده های شما در هنگام خالی بودن بیشتر فعال هستند! غذا در سیستم شما حرکت طبیعی روده ها را کند می کند ، که می تواند سمفونی صدای غرش را کاهش دهد.
   • جلسه ، امتحان یا آن تاریخ مهم را با معده خالی شروع نکنید. این می تواند صداهای شرم آور را کاهش دهد.
2. کمی آب بنوش. آب پاک همچنین می تواند به کاهش صدای غرش کمک کند ، به شرطی که زیاد ننوشید. برای بهترین نتیجه ، میان وعده را با یک لیوان کوچک آب جفت کنید.
   • در حالت ایده آل ، آب باید فیلتر ، مقطر ، جوشانده شده یا در غیر این صورت تصفیه شود. برخی از انواع آب لوله کشی حاوی کلر و / یا باکتری است که می تواند روده حساس را تحریک کند.
3. در مصرف نوشیدن زیاده روی نکنید. از طرف دیگر ، نباید زیاد آب یا مایعات دیگری بنوشید. این همچنین می تواند هنگام حرکت آب در سیستم شما ، صداهای غرغره ای تولید کند.
   • اگر مجبور باشید خیلی فعال باشید این مسئله می تواند مشکل ساز شود. اگر مجبور شوید زیاد حرکت کنید ، یک معده پر از آب می تواند صداهای کاملاً پر سر و صدایی ایجاد کند.

روش 2 از 5: غذا خوردن برای روده سالم

1. پروبیوتیک بخورید. روده ای که هرگز صدایی ایجاد نمی کند می تواند نشانه دستگاه گوارش ناسالم باشد ، اما یک روده پر سر و صدا نیز می تواند باشد. یک راه برای سالم نگه داشتن فلور روده ، خوردن غذاهای پروبیوتیک است که باعث رشد باکتری های سالم در سیستم شما می شود.
   • از گزینه های مناسب غذایی پروبیوتیک می توان به کلم ترش ، ترشی تخمیر شده ، کامبوچا ، ماست ، پنیر غیر پاستوریزه ، کفیر ، میسو و کیمچی اشاره کرد.
   • باکتری های سالم در روده به هضم غذا کمک می کنند ، که می تواند صداهای روده ناسالم را کاهش دهد.
2. قسمتهای کوچکتر بخورید. بیش از حد خوردن غذا به یکباره سیستم گوارشی شما را تحت فشار قرار می دهد که برای سلامتی شما مفید نیست و می تواند باعث افزایش صداهای ناخوشایند شود.
   • به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، در طول روز چندین وعده غذایی کوچکتر بخورید. این از تخلیه معده شما جلوگیری می کند و به سیستم شما زمان کافی برای هضم غذا می دهد.
3. اطمینان حاصل کنید که فیبر کافی (اما نه زیاد) دریافت می کنید. فیبر کمک می کند تا غذایی که می خورید به طور منظم و سالم در سیستم حرکت کند.
   • فیبر برای سیستم گوارشی شما مفید است و دارای اثر پاک کنندگی سالم است. با این حال ، مراقب باشید ، زیرا مقدار زیاد فیبر می تواند باعث ایجاد گاز شود و در صداهای روده موثر باشد.
   • زنان به 25 گرم فیبر در روز نیاز دارند. مردان به 38 گرم نیاز دارند. بیشتر آمریکایی ها فقط 15 گرم می خورند. غلات کامل و سبزیجات برگ دار (و بسیاری از سبزیجات دیگر) منابع خوبی از فیبر هستند.
4. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید. کافئین با افزایش اسیدیته و ایجاد صداهای شرم آور می تواند روده شما را ناراحت کند. الکل و سایر مواد شیمیایی (از جمله موارد موجود در برخی داروها) می توانند مشکل را بدتر کنند.
   • به ویژه از نوشیدن قهوه با معده خالی خودداری کنید. ترکیبی از تمام آن رطوبت و تحریکات احتمالی ناشی از کافئین و اسیدیته می تواند منجر به گروه کر غرغر و غرغره شود.
5. اطمینان حاصل کنید که لبنیات و یا گلوتن کمتری مصرف می کنید. بعضی اوقات یک روده ناسالم (و پر سر و صدا) می تواند نشانه عدم تحمل غذایی باشد ، که می تواند باعث تحریک معده و روده شود. عدم تحمل لبنیات ، یا به طور خاص گلوتن (گندم) ، یک مشکل رایج است که می تواند منجر به صداهای روده شود.
   • به مدت یک یا دو هفته از مصرف تمام غذاهایی که حاوی لبنیات یا گلوتن هستند خودداری کنید و ببینید آیا بهبودی مشاهده کردید. در این صورت ، ممکن است دچار عدم تحمل شوید. در صورت لزوم ، برای تشخیص رسمی با پزشک خود صحبت کنید.
   • سعی کنید ابتدا یکی را برش دهید و سپس دیگری را برش دهید ، و ببینید آیا تأثیر مثبتی دارد. همچنین می توانید هر دو را از رژیم خود حذف کنید و سپس ، بعد از یک یا دو هفته ، دوباره لبنیات وارد کنید و متوجه هرگونه تغییر شوید. بعد از یک هفته ، سعی کنید گلوتن را دوباره وارد کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
6. نعناع را امتحان کنید. نعناع فلفلی می تواند روی روده تحریک شده اثر آرام بخشی داشته باشد. چای نعناع بنوشید و ببینید آیا به شما کمک می کند یا نه. برای درمان قوی تر می توانید Colpermin یا Mintec را امتحان کنید. اینها محصولات طبیعی هستند که نعنا و سایر مواد تسکین دهنده را با هم ترکیب می کنند که به نفع برخی از افراد بوده است.

روش 3 از 5: گاز و هوا را در روده ها محدود کنید

1. آرام غذا بخورید. بسیاری از صداهای روده در نتیجه بیماری روده نیستند ، بلکه گاز یا هوا بیش از حد در سیستم هضم وجود دارد. این مشکلی است که اصلاح آن نسبتاً آسان است. یک راه حل ساده این است که سرعت غذا خوردن را کم کنید.
   • اگر خیلی سریع غذا بخورید ، مقدار زیادی هوا را قورت می دهید. این منجر به ایجاد حباب های هوا می شود که هنگام حرکت در اطراف سیستم گوارش شما باعث ایجاد صدای شرم آور روده می شوند.
2. آدامس خود را از دهان خارج کنید. آدامس اثر مشابه غذا خوردن سریع دارد. باعث جویدن هوا در هنگام جویدن می شود. اگر صداهای معده را تجربه کردید ، آدامس را قطع کنید.
3. از حباب پرهیز کنید. نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه ، آبجو و آب گازدار نیز می توانند باعث ایجاد صدای غرغره در روده شما شوند.
   • این نوشیدنی ها پر از گاز می شوند ، و سپس وارد سیستم هضم شما می شوند.
4. از مصرف کربوهیدرات و چربی خودداری کنید. کربوهیدرات ها و به ویژه قندهای تصفیه شده می توانند در هنگام هضم گاز زیادی تولید کنند. از غذاهای شیرین و نشاسته ای و همچنین چربی های اضافی دوری کنید.
   • حتی در غیر این صورت غذاهای سالم مانند آب میوه ها (به خصوص سیب و گلابی) به دلیل داشتن مقدار زیادی قند می توانند این اثر را داشته باشند.
   • چربی به خودی خود گاز ایجاد نمی کند ، اما می تواند منجر به نفخ شود ، که می تواند به روده ها فشار وارد کند و مشکل را بدتر کند.
5. سیگار نکش. همه می دانند که سیگار کشیدن برای شما مضر است ، اما ممکن است شما ندانید که می تواند منجر به صداهای شرم آور روده شود. سیگار کشیدن مانند آدامس یا خوردن سریع غذا نیز می تواند منجر به بلع هوا شود.
   • اگر سیگار می کشید ، ترک آن را در نظر بگیرید. اگر قادر به ترک آن نیستید یا مایل نیستید ، حداقل قبل از ایجاد موقعیتی که صدای روده باعث خجالت شما شود ، از کشیدن سیگار خودداری کنید.
6. به دارو فکر کنید. اگر از مشکلات مکرر گاز رنج می برید ، ممکن است بخواهید دارویی را برای این مشکل در نظر بگیرید.
   • منابع مختلفی وجود دارد که می تواند به بدن شما کمک کند هضم مواد غذایی ایجاد کننده گاز را انجام دهد. این موارد را می توانید در هر فروشگاه دارو پیدا کنید. برای توصیه با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

روش 4 از 5: تغییرات مثبت در سبک زندگی ایجاد کنید

1. به اندازه کافی خوابیدن. روده های شما مانند سایر اعضای بدن شما نیاز به استراحت دارند. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. در غیر این صورت ، توانایی عملکرد طبیعی روده شما می تواند به طور موقت ضعیف شود.
   • بعلاوه ، بسیاری از افراد در صورت عدم خواب کافی تمایل به پرخوری دارند. این امر همچنین باعث فشار بر روده و به طور بالقوه بیشتر صداهای روده می شود.
2. آروم باش. هر کسی که یک گفتگوی عمومی داشته یا در یک قرار ملاقات مهم بوده است می تواند به شما بگوید که استرس و اضطراب می تواند بر روده تأثیر بگذارد. این باعث افزایش تولید اسید معده ، گاز و صداهای روده ای می شود.
   • آنچه می توانید انجام دهید تا استرس را کاهش دهید. نفس عمیق بکشید و به مقدار کافی ورزش کنید. مراقبه را در نظر بگیرید.
3. کمربند خود را باز کنید. پوشیدن لباس های خیلی تنگ می تواند روده شما را مسدود کرده و مانع هضم سالم بدن شود. این کاری نیست که تحت هر شرایطی بتوانید انجام دهید ، اما اگر نگران صداهای روده هستید ، مطمئناً می تواند به حل مشکل کمک کند.
   • کمربند تنگ یا لباس خیلی تنگ هضم کربوهیدرات ها را کند می کند و در نتیجه به تشکیل گاز کمک می کند.
4. دندان های خود را بیشتر مسواک بزنید. بهداشت دهان و دندان می تواند با محدود کردن ورود باکتری های ناسالم از طریق دهان ، صدای معده را کاهش دهد.
5. به دکتر خود مراجعه کنید اگر در صداهای معده به طور مداوم مشکل دارید ، به خصوص اگر همراه با ناراحتی یا اسهال باشد ، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از مشکلات جدی تر سلامتی باشد.
   • شکایات مداوم روده ای ، از جمله موارد دیگر ، می تواند نشانه ای از سندرم روده تحریک پذیر یا التهاب روده باشد.

روش 5 از 5: برخورد با شرم

1. درک کنید که این اصوات رایج هستند. گاهی اوقات صداهای روده اجتناب ناپذیر است ، حتی اگر تمام تلاش خود را انجام داده باشید تا از عملکرد شرم آور بدن یا صدای روده جلوگیری کنید. خبر خوب این است که این اصوات و ویژگی ها امری عادی است - کاملاً برای همه اتفاق می افتد. بنابراین اگر ترجیح می دهید از زیر زمین عبور کنید اگر معده شما هنگام ارائه از خود صدای عجیب و غریب ایجاد کند ، می تواند به شما یادآوری کند که شرمندگی (و صداهای روده) در سراسر جهان تجربه شده است ، و نه چیزی است که باید همیشه با آن کنار بیایید. .
   • از آنجا که صداهایی که بدن ما تولید می کند در نهایت کاملاً تحت کنترل ما نیست ، بنابراین باید سعی کنید زیاد نگران آنها نباشید. اگر می خواهید این صداها را محدود کنید ، می توانید رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی را که در این مقاله پیشنهاد شده است امتحان کنید. اما مگر اینکه نشان دهنده یک مشکل جدی جدی در سلامتی باشد ، زیاد نگران آن نباشید.
   • همچنین بعید است که افراد دیگری به اندازه شما این مشکل را ایجاد کنند - ممکن است در واقع ، هیچ کس صدای غر زدن معده شما را نشنیده باشد. شما ممکن است "تأثیر نورافکن" را در جایی تجربه کنید که فکر کنید مردم بیش از آنچه واقعاً هستند بر روی شما و اعمال شما متمرکز هستند.
2. بدانید که اشکالی ندارد که از آن شرمنده شوید. هر کس گهگاه شرمنده می شود - این بخشی از انسان بودن است. باور کنید یا نکنید ، کمرویی در واقع می تواند یک چیز مثبت باشد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که احساس شرم می کنند به احتمال زیاد با دیگران مهربان و بخشنده هستند. علاوه بر این ، شخصی که خجالتی بودن را ابراز می کند ، مورد پسند و اعتماد دیگران قرار می گیرد.
3. بیاموزید که به آن پیچ و تاب دهید. شاید بدانید که همه صدای شرم آور روده را شنیده اند زیرا آنها با خنده یا نظری مانند "این چه چیزی بوده است" پاسخ می دهند. روش های زیادی وجود دارد که می توانید در آن لحظه با کمرویی خود کنار بیایید (و بعضی از آنها غیر ارادی ، مانند سرخ شدن). یک تاکتیک خوب این است که تصدیق کنید که چه اتفاقی افتاده ، سپس آن را بخندید یا آن را تکان دهید و ادامه دهید.
   • می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: "اوه ، از این بابت متاسفم!" یا حتی چیزی مانند "خوب ، این شرم آور بود. بسیار خوب ... "حتی اگر می خواهید برای پنهان شدن از اتاق فرار کنید ، سعی کنید فقط آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و وانمود کنید که اشکالی ندارد.
   • اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید ، نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که خود یا شرایط را خیلی جدی نگیرید.
4. ادامه هید. گاهی اوقات افراد می توانند هفته ها ، ماهها ، حتی سالها یا دهه ها پس از یک حادثه شرم آور روی آن کار کنند. اما وقتی لحظه تمام شد ، این فقط همین است - این بخشی از گذشته است ، و شما باید ادامه دهید و زندگی خود را ادامه دهید. تجربه مجدد این تجربه چیزی را تغییر نمی دهد ، و همچنین خود را مجازات نمی کند - خصوصاً اینکه دارت در واقع چیزی نیست که بتوانید کنترل کنید ، مهم نیست که چقدر بد بخواهید!
   • اگر معده و روده شما سر و صدا است و می ترسید که در آینده توسط صداها خجالت بکشید ، می توانید برای آماده شدن برای این لحظات کارهایی انجام دهید ، مانند اینکه در لحظه تکرار آن واکنش نشان می دهید. به این ترتیب ، شما قبلاً تمرین کرده اید که چه کاری انجام دهید و احتمالاً گذر از این لحظه با سرعت بیشتری برای شما آسان تر خواهد بود.
   • نگذارید مانع زندگی شما شود. ممکن است وسوسه شوید که از موقعیت هایی که احتمال خجالت دارند (ملاقات با شخصی در کتابخانه که بسیار ساکت است ، سخنرانی یا سخنرانی در مقابل گروهی ، تنها ماندن با خرد کردن خود و غیره) اجتناب کنید ، اما مهم است خود را به دلیل چیزی محدود نکنید می تواند باشد اتفاق افتادن.

نکات

• شما هرگز قادر نخواهید بود که صداهای معده را کاملاً متوقف کنید ، زیرا آنها بخشی طبیعی از هضم غذا هستند. بپذیرید که مقدار مشخصی غرغر و غر زدن به جای خجالت کشیدن از آن ، امری طبیعی و نشانه سلامتی است.
• اگر می خواهید صدای روده را به حداقل برسانید ، جایگزینی شکر با شیرین کننده های مصنوعی احتمالاً کمکی نخواهد کرد. بسیاری از شیرین کننده های مصنوعی حاوی الکلهای قندی هستند که می تواند در هنگام ارتقا production تولید گاز به همان میزان بد یا بدتر باشد.